ニュース・ブログ
新しいことを一つ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、ＡＬＩＶＥが一周年を迎えましたので、新たに目標を立てるのもおススメです(^^♪
皆様は定期的な測定をしているでしょうか。
出来れば１～２ヵ月に一回は測定をおススメしています。
今のお身体を見直して、ぜひとも新たな目標を立てていただきたいと思います。
私たちトレーナーも常に新しいことを取り入れています。
若月はもともと１日１食だったのですが、
それが夜の場合と朝の場合とまばらでした。
その食事時間を朝に統一しました(^^)/
正確に言えば、２０：００以降は食べないという食生活です。
おかげさまで身体も軽い状態が続いています。
そしてもう一つ、朝の１０分間だけ加圧トレーニングを行っています。
これはまだスタートしたばかりですが、小川さんと二人で腕と脚を交互にトレーニングしています。
睡眠が深いのはこれも大きいかと思います(^^)/
あたらしいことを始めると生活スタイルが少し変わりますね。
大きな変化は大変ですので、
小さい変化を一つだけ取り入れてみてください。
測定をお待ちしております！
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
ビタミンＫの種類☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、今日からビタミンＫに関するお話です。
あまり聞き慣れない言葉ですね(^^;
ビタミンＫは不足することがあまりありませんので、
サプリメント業界も騒ぎ立てない栄養素ですね。
しかし重要であることは間違いありません。
まずビタミンＫは大きく分けて天然と合成とあります。
もちろん合成は摂取してはいけないものですね。
天然のビタミンＫを、
・ビタミンＫ１：フィロキノン
・ビタミンＫ２：メナキノン
と言います。
フィロキノンは植物によって作られるため、
緑葉野菜や植物油、豆類や海藻類に含まれています。
また、それを食べている魚介類にも含まれますね。
メナキノンは微生物が作り出す栄養素です。
少し専門的ですが、メナキノンにも種類があって、側鎖という分子構造の突出部の長さで異なります。
メナキノン-４というタイプは動物性食品に多く含まれていて、
メナキノン-７というタイプは豆類、なかでも納豆に多く含まれていて、
メナキノン-ｎというタイプは腸内細菌が生成します。
これらはあくまで天然物で、体内では働きやすいものですね。
合成のビタミンＫは、
・ビタミンＫ３：メナジオン
・ビタミンＫ４：メナジオール２リン酸ナトリウム
があります。
メナジオンは毒性があるため使用は中止されています。
メナジオール２リン酸ナトリウムは医薬品として使用されていますね。
もちろん緊急時であれば致し方ないですが、
サプリメントとして常時摂取するようなものではありませんね。
来週はビタミンＫの働きについてです。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
フレイルという言葉の違和感
自宅での運動は
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
皆さんは週1～2回ALIVEで運動をしていると思いますが、それでも週7日の内の1～2日です。
そう考えると運動をしていない日の方が多いわけなのですが、果たしてそれで良いのでしょうか？
筋トレだけの観点で言えば週2～3回が理想です。
ですので週2回ALIVEで運動をしている人は一先ずOKと言えます。
しかし自宅でも何かした方が良いのでは？と聞かれることがありますがそれについて。
自宅でするべきことはケアですね。
筋トレは自宅では器具が無いので難しいですし、ウォーキングはやる必要はありません。
しかしながらカラダをケアすることは日々の疲れやカラダの痛みにも関係しますからこれはやるべきだと言えます。
その代表例はストレッチです。
ALIVEで行っているストレッチで良いのでこれは毎日行った方が良いでしょう。
加えてお風呂でのマッサージなども必要です。
カラダが硬くなることで痛み、疲れに繋がってくるのでそうしたケアは絶対に必要ですね。
特にALIVEでも起こっているポールを使ったケアが出来れば本当に良いですね。
あれは使い道が色々あってALIVEでは腿を中心として行っていますが、背中や肩にもアプローチが出来ます。
もしご自宅で実践したい方は小川まで聞いて下さい。
それではまた！
加圧トレーニング最高！
月曜担当の小川です。
最近若月さんと週4～5回加圧トレーニングを行っています。
加圧トレーニングの良いところは成長ホルモンを大量に分泌してくれるということなのですが、この成長ホルモンはカラダにとって必ず必要なものなのです。
成長ホルモンはカラダのあらゆる良いことに作用してくれます。
筋肉を付けやすくする、体脂肪を減りやすくする、肌のハリや修復をする、など良いことがたくさんあるのです。
そして残念なことに25歳くらいで分泌量が下がってきてしまい、これが老化に繋がっていくのです。
ということは成長ホルモンを分泌した方が良い、ということになりますよね？
また血管に対してのアプローチは最高に良いです。
終わったあとは血流がもの凄く良くなるので冷え性改善や代謝向上に繋がっていくのです。
実際に加圧トレーニングを行っているお客さまの効果としては、
・静脈瘤が無くなった
・冷え性が改善した
・視界が良くなった
などがあります。
そのため皆さんも絶対にやった方が良いので是非オススメします！
体験は無料で出来ますよ！
それでは若月さんの加圧トレーニング様子をご覧下さい(^o^)
若月さん頑張っています！
いいぞ！頑張れ！
良し！もう少しだ！
あー解放されたー
ちなみに撮影をしながら私も加圧をやっています。
皆さんも是非体験を！
ではまた！
See you Thursday
by小川
祝・１周年☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
本日、９/１６はＡＬＩＶＥのオープンした日です！
皆様のおかげで、めでたく１周年を迎えることが出来ました。
本当にありがとうございます(^^♪
こんなにもお節介なクラブは他にないかと思いますが、
そんなＡＬＩＶＥを１年も継続出来た方は本当に素晴らしいと思います。
ご存知の方もいらっしゃいますが、
日本のフィットネス参加率は３％と言われています。
つまり、フィットネスクラブに入会している人たちは、
日本では１００人中３人しかいないのです。
そして、その中でも一年もの間週二回のトレーニングを継続出来ている方は、
日本全国で見ても１％に満たないと思います。
本当にすごいことなんです(^^)/
ＡＬＩＶＥオープンからの１年間は本当にあっという間でした。
こんなにも素晴らしいお客様に恵まれて幸せです(^^♪
皆様に充実した人生を送っていただくために
私たちトレーナーも日々精進を繰り返してまいります。
今後、１０年２０年と、ＡＬＩＶＥをよろしくお願い致します(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
サラダにかけるドレッシングは・・・
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^ ^)
今日はサラダに付け足すNGドレッシングについて書いていきます。
サラダをいっぱい食べるようにしている。
その分、ドレッシングもたくさんかけてしまう。
そんな人は要注意です。
ドレッシングは量に対して、かなりの脂質量があります。
それも油の種類もとても良くないものが・・・・。
毎日たくさんかけていたら、確実に太りやすくなってしまうんです。
ドレッシングの中でも、特に多く悪い脂質が多く含まれているものは、
・コールスロードレッシング
・ごまドレッシング
・イタリアンドレッシング
・フレンチドレッシング
・シーザーサラダドレッシング
・クリーミードレッシング
などです。
出来れば、これらのドレッシングを習慣的に使用は避けたほうがいいと思います。
出来れば、生で食べるか、亜麻仁油をかけて。
参考になっていると幸いです。
それではまた！
超久しぶりに映画を観ました
木曜担当の小川です。
私は昨日公休日だったので久しぶりに映画を観にいきました。
実は私映画があまり好きではありません。
理由を挙げると色々あるのですが、1本観ると2～3時間は掛かってしまいますよね。
この時間があれば他に色々なこと出来たな、と考えてしまうんです。
例えば仕事を進めることが出来たとか勉強が出来た、などと考えてしまうと映画を観ていることが出来ません。
加えて見終わった後に「この時間何してたんだろ」って思うのです。
勿論映画は楽しいのですが途中で時計を見て「今●分経過したからあと●分だ」と思ってしまうのです。
だから根本的に映画が好きではないと思います。
しかしながら昨日観た映画は149分だったのですが本当に集中しました。
その時間があっという間に過ぎてしまいましたし、内容もとても楽しかったです。
私がそうしたジャンルが大好きということは大きく関係していますがそれを差し引いても非常に面白いと思います。
また映画を観ると今後公開する映画の宣伝もしていますがそれも面白そうなものが色々とありましたね。
そうした宣伝を観るとまた映画を観たいなとか、今回の映画が楽しかったから映画もいいな、と思うのですがいざとなると足を運ばないのが今までの傾向です。
これまでもこの映画は観たいと思っても悉く観に行かなかった経緯がありますので・・・
今回の映画は本当に面白かったので、皆さんにも是非オススメします。
「関ヶ原」
ではまた！
See you next Monday
by小川
食べ過ぎれば老ける☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、先週はビタミンＥのお話だったのですが、
その中で抗酸化のお話が出てきました。
私たちの身体では活性酸素というサビの原因となる物質が絶えず生まれているのですが、
それ自体を撃退したり、サビついた細胞を修復することを抗酸化と言います。
お気づきの方もいるかもしれませんが、
８月のセミナーで若月がＳＯＤという言葉を口にしました。
ＳＯＤが多く生まれると長生きする、というものです。
セミナーの数日前、坂道が多い地域は長生きの方が多いという特集が組まれていて、
小田原（？）が紹介されていたと思います。
その流れでお話したのですが、
このＳＯＤというのは抗酸化の作用がある酵素です。
このコラムでも酸化と抗酸化のシリーズになったら細かくお話しますが、
抗酸化において大切なのは食べ過ぎないことです(^^;
なぜなら食べ過ぎると身体に毒素が溜まるのですが、
その毒から活性酸素が大量に発生するからですね。。。
せっかくビタミンＥを摂取しても、ＳＯＤを生んでも、
それでは追いつけません。。。
毎食お腹いっぱい食べてしまうかた、
理想は腹５分目です(^^)/
食べ過ぎには注意しましょうね。
来週からビタミンＫに関するお話です。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
睡眠に合わせた食べ物☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
先週、空腹で寝ると良いことが多いということを書きましたが、
今日はその補足を(^^♪
夜食べないで寝るというのはなかなか習慣化しにくいと思いますが、
基本は寝る直前には食べないでほしいということです。
例えば体脂肪を落としたい方で、糖分を多く含むものを夜は食べない人がいます。
そういう方は肉や魚を食べることが多いのですが、
夜そういう食事をした場合は睡眠に問題が出てきます。
肉や魚などの高たんぱく食材や消化に時間がかかります。
そして多くの場合、炒めたり焼いたりして食べていますから、
油も加わるわけです。。。
そうなると完全に消化するまで５～６時間はかかりますから、
寝る時間に問題が出てきますね(-_-;)
理想は２２：００に寝ることですから、
それだと17：00か18：00には食事を終わらせていなければなりません(^^;
出来るでしょうか？？
ですから、夜食べるとすれば高たんぱく食材ではありません。
高食物繊維食です。
若月が玄米や十割そばをおススメしている理由もここにあります。
ぜひ試してみてください☆
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に。
