ニュース・ブログ
京都の暑さはスゴイ。。。
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日はとても涼しいですね。
湿度は高いですが、３８℃まで上がってしまった真夏の暑さに比べればまだマシです(^^;
８/９が真夏日で、それこそ３８℃くらいの日に若月は京都にいました。
朝一の新幹線で小田原から京都に行ったのですが、
着いたのは８：３０くらいでした。
京都駅からバスに乗って、そして１５分くらい歩けば目的地なのですが、
その１５分で熱中症になってしまうかと思うくらい暑かったです(-_-;)
京都は盆地だから暑いということは聞いていましたが、
ここまでとは思いませんでした。。。
以前愛知県にいた時も、真夏は異常に暑いという印象でしたが、
京都はそれを上回る暑さでしたね。
日陰を狙って歩いても、一瞬日向に出ただけでくらくらしました(^^;
平塚も暑いですが、京都はすごいです。
最近では警備員の方の熱中症が増えていて、
最悪死に至るケースもあります。
企業はその対策を打っているようですが、
それでも水分補給や必要ビタミンミネラルを摂取するという基本を怠ってしまうと、
すぐに熱中症になってしまうでしょう。
ここ数日は暑くはありませんが、真夏の暑さに備えておくことは重要だと思います(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に(^^)/
走らなくても痩せる？
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)
さて今日は、走らないで痩せることは可能なのかということについてご質問いただいたので、それについて書いていきたいと思います。
結論から先に書くと、走らないと痩せることが出来ないかと言えば、決してそんなことはありません。
走らないと痩せないのであれば、街中多くの人が走っていることになりますよね。
なぜ走ることが痩せると言われていると、一般的には有酸素運動であり、脂肪の燃焼をしてくれるからだと思います。
もちろんやった方が燃えやすいということは事実ですが、だからと言って上にも書いた通りやらなきゃ痩せないというわけではありません。
もう少し具体的に書いてみますね。
例えば、体重60㎏の人が約30分間、距離にして約５㎞のランニングをしたとします。
その結果消費するカロリーは個人差がありますが、大体300ｋcalくらいです。
これは大体、菓子パン一個分くらいですね。（中には600ｋcalくらいあるものもあります。）
走っても、たったそれしかカロリーを消費しないんです。
体重の増減は「消費カロリー」と「摂取カロリー」の差で決まりますから、走らなくても、摂取の方をまず見直してみるだけで効果は出てきます。
結論として、走ることは痩せるための一手段であると考えることが大切だと思います。
それではまた！
日常が勝つ！
木曜担当の小川です。
先日は若月さんとピザやパスタの食べ放題「シェーキーズ」に行ってきました。
茅ヶ崎にあるお店で長年あるらしいので皆さんもご存知なのではないでしょうか？
え？普段から食のことをうるさく言っている2人がそんなところに行くの？と思われるかもしれませんが、我々も皆さんと同じように肉や魚、炭水化物は大好きですので時々は行きます。
だから居酒屋も行くし、ラーメンだって食べます。
しかしながらこれは日常の食生活を徹底しているからこそ、時々こうして暴食をしても何の支障も出ないのです。
食べる量は私よりも若月さんの方が遥かに多く「え？まだ取ってくるの？」と思った時から3回くらいは再びピザを取ってきていましたからね・・・・
私はアルコールを飲みながらだったのでゆっくりと食べていましたが、それでも相当量は飲み、食べをしました。
そして小麦の影響から翌日はカラダがだるいんです。
これはシェーキーズを選択した時からわかっていたことですが、案の定でした・・・
そして翌日からは食を徹底し、翌日はいつもなら2食ですが昼1食だけにして調整をしました。
1日くらい暴食したって絶対に太りませんからね。
その証拠に今朝の起き掛けの体重は66.3㎏でファスティング時の最低体重が65.1㎏ですからそこから食べて+1.2㎏は全く太っていませんね。
調子も良いです！
大切なことは日常です。
日常の食生活を徹底していれば何の問題もありません。
これが習慣であり、食習慣なのです。
ALIVEでの運動は運動習慣ですよね。
これに睡眠などの習慣が合わさって生活習慣ですから、生活習慣を正そうといってもその生活の中にある何を正さなければいけないのかということを細かく見ていくことです。
皆さん、日常が勝つのです。
日常を正しましょう。
ではまた！
See you next Monday
by小川
１００回目のコラムはビタミンDについて☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、今週はビタミンDの生成方法についてです。
ビタミンDは身体の中で作ることが出来る上に、
少量で効果を発揮するホルモンのような物質です。
ですから、決してサプリメントとしては摂取せずに、
自分で作れるビタミンDを最大に活かすことが優先です。
まず、ビタミンDは二種類あって、私たちの体内ではビタミンD３が重要な働きをしています。
ビタミンD３を別名コレカルシフェロールと言います。
ビタミンD３を体内で生成するには複雑な代謝経路を経ていくのですが、
原材料としてコレステロールが必要ということを知っておくと良いですね(^^)/
コレステロールは悪役のイメージがあって、
数値が高いと薬を飲むように医者から勧められてしまう事が多いですね。
コレステロールはビタミンDだけではなく、
様々なホルモンの材料でもあるので不足しては困るのです。
ですから、数値が高い場合にすべきことは薬を飲むことではなく、
・食生活が乱れていないのか
・ホルモン生成がうまく出来ているか
ということを疑うべきですね。
例えばビタミンD３がうまく生成できない場合もあります。
なぜならコレステロールから作られたビタミンD３は完全ではなく、
紫外線を浴びることによってビタミンD３になるからです。
女性は日光を避ける傾向にありますからね。
せっかく作ったビタミンD３の元が、ビタミンD３になれないことも多いのです(-_-;)
ビタミンD３は複雑、そこからさらに肝臓や腎臓を経て活性型ビタミンDに変換されて、
ようやく体内で本来の働きをすることが出来ます。
この活性型ビタミンD３をカルシトリオールということもあります。
これらの経路がうまく働き、正常にビタミンD３が生成されれば、
コレステロールの使い道も正常になります。
コレステロールの数値が気になる方は、これらの点も見直しましょうね(^^)/
長くなってしまったので、続きは来週です。
来週はビタミンDの働きや欠乏症や過剰症を見てみましょう。
それでは、記念すべき１００回目のコラムはこの辺で☆
また水曜日に！
京都からＡＬＩＶＥの皆様へ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
８/７（月）の特別休館日では、ご協力いただきありがとうございました。
おかげさまで、私たちもとても良い学びが出来ました(^^♪
月曜日がレギュラーの方々、お手数ですがお振替えをお願いいたします。
また、お盆の期間中は通常通り営業となっております。
来られない方々もお振替えくださいませ。
というわけで、本来私は水曜日はＡＬＩＶＥにいるはずなのですが、
諸事情により京都に来ております(^^)/
このブログを書いているのは新幹線の中なので、
正確には移動中ということですが(^^;
勉強の一環で来ているのですが、今年に入って２回目。
去年も１回来ているので、だんだん慣れてきましたね。
そのときは一泊、もしくは二泊しての学びでしたが、
今日は日帰りです(^^;
小田原の始発新幹線で京都に向かって進んでおります。
ＡＬＩＶＥの皆様から、時たまご旅行に行かれたお話を聞かせていただくのですが、
その時は羨ましくてしょうがないわけです(^^;
しかし、いざ自分が休みとなると、旅行にはいかない。。
休みの日はセミナーを入れてしまう事がほとんどだからという理由もありますが、
そもそも行くという計画を立てません(^^;
どこに行きたい、みたいなイメージはありますが漠然としていて、
行動を起こすほど気持ちがないんだと思います。。。
いつか行きたい、みたいに思っても結局行かない生活を送っています。
京都も幾度も来てはいますが、観光と言えるのは数回ほどですね(^^;
今回は数時間しか滞在しなので、お土産を買って帰る時間もなさそうです（笑）
いつも通り、お土産話を持って帰りますね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
新スタッフの森岡です。
健康習慣クラブALIVEの会員の皆様、はじめまして。
8月より毎週火曜日にレッスンを担当いたします森岡陽一郎です。
簡単ですが、自己紹介させていただきます。
1981年6月22日生まれ
出身：東京都
趣味：プロレス観戦
接骨院で先生をしたり、フィットネスクラブでトレーナーをしたりと
運動と健康に関する仕事をしてきましたがそのきっかけとなったのも
プロレスでした。
好きな食べ物：鶏肉、魚全般 裂けるチーズ
苦手な食べ物：パクチーを使った料理、照り焼きのような甘辛の味付けのもの、かんぴょう巻
今や駅前に1つ、場所によっては3つ以上もあるくらいの数あるフィットネスクラブの中から
アライブを選んでくださった皆さんの選択は大正解です！
健康意識が高まり、低糖質や血糖値コントロールといった言葉が徐々に世間一般にも浸透してきていますが
本質的なことはまだまだ伝わっていませんし、トレーナーから見ても疑問に感じるトレーニング方法が流行っていたりします。
私がレッスンを担当する際にはそうした事実や本当に効果があるトレーニング方法など
皆さんとって有益になるお話しもお伝えできればと考えています。
どうぞよろしくお願いいたします。
増設しました☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、今日は再び暑さが戻ってきましたね(^^;
先日は涼しかったので午前中は窓を開けて自然の風の中でレッスンが出来たくらいなのですが、
今日は再び空調に頼らなければならないようです。。。
８月に入り、１分セミナーでは『サプリメント』についてお話しています。
サプリメントと聞くと抵抗がある方もいらっしゃいますが、
モノを選べば皆様の身体にとても良いことが起きます(^^)/
もちろん私も飲んでいて、その種類は７種類にもなります。
だからこそ健康を維持できているということもありますし、
この仕事をしていてサプリメントを飲んでいなかったら勉強不足です(^^;
飲むか飲まないかは別にして、まずはミネラルとビタミンの重要性を知っていただきたいと思い、
今月の月末セミナーではミネラルとビタミンの正しい知識をお届けします。
８/２９（火）です。
もともと、
１１：００～
１８：３０～
２０：００～
の３枠を予定していたのですが、
８/３の時点で１１：００～の枠が満員となってしまいました(^^;
というわけで、急遽１３：３０～という枠を増設しました。
同じセミナーを４回実施するのも初めてですが、
それだけ重要度が高い内容になっております(^^)/
何といっても病気に直結してしまいますからね。
お時間を合わせて、必ず参加して下さい☆
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に(^^)/
料理は心を穏やかにする
木曜担当の小川です。
先日のブログで料理のお話を少ししました。
私は一人暮らしが長かったことで料理をするのが好きで休日になると料理をします。
ちなみに先日クラブで実施をした飲み会にも手作り料理を持参して皆さんに食べてもらいました。
しかしながらレパートリーが少ないのが悩みです。
そんな昨日は公休日だったので夕食は私が作ったのですが、息子に何が食べたいかを聞いたところ「カレー」と答えたので喜んで作りました。
カレーは私の最も得意とする料理で非常に拘りがあります。
カレーを作る時はルウは使わずにスパイスから作るんですね。
こうやって聞くと実に難しそうなイメージがありますが私のカレーは非常に簡単で食材を煮るだけです。
その中にスパイスを入れるだけなのです。
だから誰にでも出来ます。
食材はその時々によって変わりますが昨日は、
ニンジン、ジャガイモ、ナス、トマト、タマネギ、オクラ、キャベツ、ニンニク、ショウガ、舞茸、鶏肉です。
ほうれん草も入れたかったのですが鍋に入り切りませんでした・・・
これらを野菜の水分だけで煮ていくんですね。
そうすると食材の美味しさがギュッと詰まったカレーが出来上がるんです。
ルウを使わないから余計な添加物、油がなく、
また炒めないのでそれにも油を使用せず、焦げも出来ないので発がん物質が発生せず、野菜の食物繊維が豊富に含まれており、
非常にカラダに良い食べ物なんです。
唯一鶏肉を使っているので動物性脂質が取れてしまいますが、これがないとコクが出ないので仕方ありません。
それでも少しなので問題ない程度でしょう。
皆さんもカレーはカラダに良いのでおススメですよー。
そして料理を私に教えて下さいね。
ではまた。
See you next Monday
by小川
暴食後の帳尻合わせ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
昨日はイベントの報告をさせていただきましたが、
今日は個人的なその続きを。
２９日に皆様と一緒にたくさん食べました(^^)/
恐らく驚いた方もいるでしょうが、
私も普通に食べるときはたくさん食べます（笑）
そして、３０日は以前の同僚と数年ぶりに会い、
食事しながらワイワイやっていました(^^♪
そこでもたくさん食べたわけですね（笑）
そしてそして、３１日はこれまた久しぶりに実家に帰り、
たくさん食べたわけですね(^^;
というわけで、若月はその３日間食べまくっていたわけです。。。
予想通り、身体は非常に重いですね(-_-;)
空腹の軽さが愛おしいくらいに、ずっとお腹いっぱいでした（笑）
というわけで、昨日はほとんど食事を摂っていません。
暴食しても、後日帳尻合わせをすればそれでいいわけです。
おかげで今は身体が軽いですので(^^)/
皆様も暴食したときは、次の日何も食べない日を作ってみてください。
身体はとても喜ぶと思いますよ(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
正しく作れて、機能すれば☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、今日はビタミンDの働きを見てみましょう。
前回も書いたように、これは少量で効果を発揮するホルモンのような物質です。
ですからサプリメントで摂取してはいけないということを書きました。
では、そもそもなぜサプリメントで摂取しようとするのかというと、
ビタミンDにはカルシウムの吸収を促進する働きがあるからです。
例えば骨粗鬆症の方はカルシウムの吸収を促進させようと、
病院でビタミンDのサプリメントを勧められたりしますね。
たしかにカルシウムの吸収は適切に行われなければなりませんが、
それを人為的に操作することはしてはいけません(-_-;)
骨粗鬆症の場合にすべきことは他にありますが、
それをここで書くととんでもないボリュームになってしまいますので、
ここでは控えます(^^;
ビタミンDには、他にカルシウムとリンの調整をする働きをしています。
もともと人間はリンの排泄機能が低く、現代人はリンが過剰になってしまう事が非常に多いのです。。
本来であればビタミンDが適切に生成される、
もしくは正しく働くことが出来れば問題ないのですが、
それがなかなかできなくなっているからこそサプリメントで摂取しましょうなどという情報が出回ってしまうのです(-_-;)
来週はビタミンDの生成方法をお伝えします(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また来週(^^♪
