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腰痛の方の運動
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関する知識をお届けしています。
さて今週は腰痛の方の運動についてのお話です。
腰痛で困っている方は全国で2800万人と推計されており、
約5人に1人の割合で腰痛になっていることになります。
私も椎間板ヘルニアであるため腰痛で困っている1人なのですが、私の場合は長時間座っていることで腰から足にかけてしびれが出てきてしまいます。
私のような方は決して珍しくはありません。
では腰痛の時はどうしたら良いのかをお伝えします。
腰痛と言っても原因が幅広いので一概に言えないところがありますが、
多くはお尻の筋肉の硬化に原因があります。
お尻の筋肉が硬くなるとどうしても骨盤が後ろに引っ張られる後傾という形になりやすくなります。
これにより腰背部が伸ばされてストレスとなり痛みへと発展するのです。
だからその場合は腰のストレッチやマッサージを行っても無意味でありお尻のストレッチやマッサージをすることに意味があります。
痛い動きはしてはいけませんが例えお尻のマッサージなどは出来ると思うので腰痛時は是非一度お試し下さい。
だから痛いときは動かないより運動した方が痛みの解消が早い場合があります。
病院に行く前にALIVEトレーナーに一度相談をしてみて下さい！
それではまた！
今日は33歳の誕生日
月曜担当の小川です。
早速ですが本題に。
今日9月4日は私の33歳の誕生日です。
特別何か変わったことがあるわけではありませんが、33歳になったのだとしみじみ思います。
33歳になったけれども体感的には最近の体調管理のお陰でかなり若返っていると自負しています(見た目ではなく)
それは日頃の食事に気を遣ってカラダに悪いものは極力食べないことや睡眠にしてもできる限り22時までに就寝するようにしています。
22時に寝るってかなり厳しいことです。
クラブを出るのが21時10分くらいですのでそこから急いで自宅に帰り、お風呂に入って寝ることをしているんですね。
夕食も先月までは食べており、昼夜の2食だったものを朝昼の2食に変更し、夜は睡眠を最優先することにしました。
こういう生活をしているとカラダが自然と元気になっていくんですね。
起床は大体4時半～5時ですので夜が明ける頃です。
人間20～25歳をピークに老化を必ずしていきます。
だからこそ、自分のカラダに気をつけていかなければいけないのだと最近つくづく感じます。
20代の頃はそれこそひどい生活習慣をしており、毎日お酒を飲んで1時や2時に帰宅し寝てまた朝から仕事をすることも珍しくありませんでした。
しかしそんなことをしても何の意味も無いことを知ったんですね。
人生とは自分の健康が土台にあってこそ楽しめるものです。
そして健康とは一朝一夕では作られず長い間の生活習慣で決まります。
だからこそ日々の生活を見直さなければいけないのだと思いますね。
多くの方からお祝いの言葉やプレゼントをいただきこの場をお借りしてお礼致します。
ありがとうございました。
これからも33歳の小川をよろしくお願いします！
ではまた！
See you Thursday
by小川
このブログも３００回目☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日は雨の影響もあってか涼しいですね。
寒いと感じる方も多いでしょう。
また暑さも復活するようですが、
季節的にこれから気温は下がっていく一方ですね。
雨が嫌いな私は、先日小川さんが行った沖縄のような晴れが羨ましいわけです(^^;
季節の変わり目は何かしらの体調不良が起きやすいですね。
その改善のためには、身体に適した刺激を与え続けることが大切です。
それがトレーニングであり、ストレッチであり、入浴であり様々です。
私の場合はプチ断食したりします(^^)/
人間は適応する能力が高いからこそこうして生き延びている生物ですが、
四季の変化とは無縁の生活をしてしまうと適応する能力も低下してしまいます。
体調が悪くなる前に、すべきことを見直しておかなければなりませんね。
筋トレの強度は大丈夫でしょうか？
ストレッチやケアは毎日できていますか？
睡眠は十分でしょうか？
食生活は乱れていませんか？
これだけ確認しなければならないことがあるんですね(^^;
ＡＬＩＶＥの皆様は普段からトレーナーに言われていることですから、
きっと大丈夫だと信じております（笑）
１周年を迎えるＡＬＩＶＥで、
季節の変わり目を無事に過ごしましょう！
３００回目のブログはこの辺で☆
また水曜日に！
８月セミナー報告☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、今日は月末セミナーのご報告です。
昨日、８/２９（火）は恒例の月末セミナーを開催いたしました(^^♪
今回のテーマは『サプリメントの選び方と摂り方』です。
主にミネラルとビタミンの正しい知識についてですが、
それを基に飲んではいけないサプリメントやおススメのサプリメントもご紹介しました。
今回はＡＬＩＶＥ初の１つのテーマで４部制でした。
時間は、
１１：００～
１３：３０～
１８：３０～
２０：００～
です。
そしてなんと、全ての枠が満員御礼となり、合計７２名の方が参加して下さいました(^^)/
これはスゴイことですね。
たった１日で７２名の方がＡＬＩＶＥに来てくださったことは、
オープン以来一度もありません。
これだけ多くの方に参加していただき、
５０分間も話を聞いてくださったことは、本当に有り難いことです。
セミナーでは栄養素の摂り方を中心にお話しましたが、
サプリメントに関するご質問もたくさんいただきました(^^)/
気になりますよね(^^♪
その時その時で個別にお話ししましたが、
まだまだ気になる方は私たちに聞いてくださいね。
それではセミナーの風景を写真で☆
１１：００～の部☆
１３：３０～の部☆
１８：３０～の部☆
２０：００～の部☆
どの時間帯も、皆様真剣に聞いてくださいました。
私も回数を重ねるごとに気持ちがハイになっていきますので、
おそらく２０：００～の枠が一番暑苦しかったと思います（笑）
本当に多くの方にご参加いただき、嬉しい限りです。
ありがとうございました☆
来月は１周年ということで、
９/２９（金）にセミナーとイベントの同時開催になります(^^)/
セミナーは『食品添加物の危険性』について。
第一部 １１：００～１１：４５
第二部 １４：３０～１５：１５
今回は夜にセミナーはありませんのでご注意ください。
夜は周年パーティーです(^^)/
時間 １９：００～２１：１５
場所 健康習慣クラブＡＬＩＶＥ
金額 ２５００円（税込み）
人数 ２０名限定
７月のイベントは違い、こちらで食べ物もご用意いたします(^^♪
もちろん、皆様からの１品も大歓迎です（笑）
皆様と一緒に１周年をお祝いしたいと思います。
ぜひ、ご参加くださいませ☆
膝痛の方の運動
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
さて今週は膝痛の時に行う運動についてです。
膝痛は日本人で約3200万人の人が悩んでいると推計されており、3～4人に1人は膝痛を患っているということになります。
私も時々膝が痛くなる時があるのですが、皆さんはいかがでしょうか？
膝痛の時は運動した方が良いのかどうかは一概に言うことが出来ませんが、運動を行って痛みが引くというケースは決して珍しいことではありません。
そのため痛みがあっても一応ALIVEに運動をしに来て下さい。
さて、その時の運動なのですが先ず大前提として股関節や足首のストレッチは必須です。
基本的に膝は股関節や足首が硬くなることで起こりやすい症状なのでこれで緩和をする場合があります。
普段からもALIVEで行っているストレッチを自宅で行ってみることで予防にはなります。
そしてもう一つ、膝を伸ばした状態で膝周辺のマッサージを行ってみて下さい。
これが以外と効く場合があります。
実は膝痛は筋肉や骨の異常ではないケースがあるのです。
その場合ではこの膝周辺のマッサージで改善することがありますから一度痛みがある部位周辺のマッサージをしてみることをオススメします。
そしてその場合は必ず膝を伸ばした状態で行って下さい。
曲げた状態ではあまり意味をなさないことがあります。
そして運動については膝を大きく曲げると負担がかかるので、膝を大きく曲げないようにしてみて下さい。
それでスクワットやランジのトレーニングを行うと血流が良くなって痛みが出なくなるようになります（絶対ではありません）
是非とも試してみて下さいね。
また膝の痛みは一度ご相談下さい。
それではまた！
人生初の沖縄
月曜担当の小川です。
先日の土曜日はお休みをもらってちょっと沖縄へ行ってきました。
私にとっては初めての沖縄だったのですが天気も良くて非常に楽しかったです。
ちなみに何をしに沖縄に行ったかと言えば予防医学という病気にならないための勉強をするためです。
医師の方が開いている勉強会で３ヶ月前から飛行機を予約して計画をしていたのです。
ちなみに日帰りの沖縄だったので超過密スケジュールでした。
３時４０分起床、４時３０分自宅を出て４時５１分の始発に乗って羽田空港から６時３０分発の飛行機に乗りましたからね。
そして沖縄に到着して向かった先は
世界遺産首里城です！
いや本当に素晴らしいところでした。
有名な守礼門！
海まで見えるこの景色！
青い空！
そして
ソーキそば＆タコライスを食べてきました。
いやーホント楽しかった。
もっと沖縄行きたくなりましたよ。
ちなみに誤解の無いように言うとあくまで勉強会に参加をするために沖縄に行ったんですからね。
楽しかったです。
それではまた！
See you next Monday
by小川
病気もケガも無縁の一生に☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
最近レッスン中に私からよく発するワードがあって、
それが『皆様は一生病気もケガもしてはいけないんですよ』という言葉です。
もちろん、説教じみた言い回しではありません(^^;
私たちＡＬＩＶＥの願いではありますが、
あくまで自然にこの言葉が出てくるのです(^^)/
皆様も病気にはなりたくないと思いますし、
ケガもしたくないでしょう。
私もそうですし、皆様にもそうなってほしくはありません。
だからこそその想いが言葉に出てしまうのですね(^^♪
近年、日本の平均寿命は延びていますが、
やはり健康寿命とは１０年ほどの開きがあります。
健康寿命とは寝たきりになどならない、通院もしないで健康に生きていける寿命ですが、
私たちＡＬＩＶＥは平均寿命＝健康寿命を実現することが理念の一つです。
だからこそ、こんなにもお節介なクラブになっているわけですね（笑）
冷蔵庫にマーガリンがあったら怒られて、
朝パンを食べたら注意されて、
レッスンに来なかったら『どうしたんですか』と全トレーナーから言われるクラブです（笑）
それでも１年継続出来た方がたくさんいますから、
きっと一生病気にならない、ケガをしない生活を送れるでしょう(^^)/
ＡＬＩＶＥの皆様、良いですね？？
一生病気になってはいけないし、ケガをしてはいけないんですよ(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
サラダにおすすめの食材
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)
今日はサラダにおすすめの食材について書いていきたいと思います。
その軸となるキーワードは「まごわやさしい」です。
１，「ま」豆類
豆類は植物性タンパク質が豊富で、不足しがちな栄養素補うにはもってこいの万能食材。
枝豆、そら豆、えんどう豆、ひよこ豆、いんげん豆などから豆腐まで様々な種類の豆類を加えることでサラダが食べやすくなると思います。
２，「ご」ごま類
ごまは良質な脂質やセサミンなどの栄養素が豊富な食材。
白ごま、黒ゴマなど色々ありますね。
ワンポイントアドバイスは、ごまは酸化しやすいので、すりごまを食べる際は食べる直前にすっていきましょう。
３，「わ」わかめなどの海藻類
海藻類は水溶性食物繊維が豊富で、便秘改善など腸内を整えてくれる効果があります。
こんぶ、わかめ、ひじき、もずくなどが代表的です。
４，「や」野菜
野菜類でおすすめは色の濃い野菜を選ぶこと。
色が濃い野菜は栄養価が高いものが多いんですね。
キャベツやレタスだけにならず、ブロッコリー、トマト、人参などを加えていきましょう。
５，「さ」魚
サラダに加える魚類でおすすめなのは、しらす、小女子、イワシの稚魚などですね。
カルシウムを中心としたミネラルやタンパク質を同時に摂取することが出来ますよ。
６，「し」しいたけなどのきのこ類
きのこも海藻類と同様に食物繊維が豊富な食材。
エリンギ、舞茸、しめじなどが代表的。
きのこ類は熱に少し通して、ソテーにしたものをのせたりすると食べやすいですよ。
７，「い」イモ類
イモ類を使うときは余分な脂質を取らないために、食材そのものをのせると良いでしょう。
かぼちゃ、さつまいも、じゃがいもなど小さく刻んで、シンプルに茹でたものをサラダに乗せるのがおすすめです。
サラダ作りで参考になれば幸いです。
抗酸化のビタミン☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
今日からビタミンＥについてです。
これもサプリメントとして摂取すべきとして多くの商品に含まれています。
が、それも合成されているものが多いので注意が必要です。
ビタミンＥは別名トコフェロールと言われています。
天然のビタミンは８種類あり、
α、β、γ、θの４種類がＤ体とＬ体に分かれて存在しています。
自然界にも広く存在していて、
植物にも海藻にも含まれています。
それらを食している魚介類に多く含まれているということですね。
ビタミンＥも体内で活性化しやすいものとそうでないものとあって、
専門的ですがＤ-α-トコフェロールが最も活性化しやすい性質です。
ビタミンＥは抗酸化物質としての働きが主で、
結果的に生体膜や生体内物質を守っています。
最近の１分セミナーでお話してきたフリーラジカルという物質が細胞レベルで身体を損傷してしまいます。
人間は身体をフリーラジカルから守るためのたくさん栄養素や酵素を活用していますが、
ビタミンＥはその中でも大きな働きをしています。
来週はその効果について、他の栄養素と絡めながらお話します。
それでは今日はこの辺で☆
また来週！
もうすぐ１周年ということで☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、今日はお知らせです☆
来月でＡＬＩＶＥは１周年を迎えます(^^♪
これも偏に皆様のおかげです。
本当にありがとうございます。
感謝の気持ちを込めまして、
ＡＬＩＶＥ１周年パーティーを開催いたします(^^)/
皆様、ぜひぜひご参加ください！
いかに詳細を記します。
日程：９/２９（金）
時間：１９：００～２１：１５
場所：ＡＬＩＶＥ湘南平塚
金額：２，５００円（税込み）
内容：お酒飲み放題（皆様からの持ち込みを期待しております（笑））
：楽しめるゲームをご用意しています
：「私はＡＬＩＶＥで変わった！」スピーチを披露（参加者数名）
こんな感じてですね(^^)/
７月の飲み会イベントと同様、
ＡＬＩＶＥでのパーティーです。
１年前にオープン記念パーティーをやったのが懐かしいです☆
今回は立食形式で考えております。
より多くの方々と交流していただければと思います。
皆様のご参加をお待ちしております！！
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
