ニュース・ブログ
食材い選びのポイント
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です。
本日は私が普段気をつけている食材選びについて書いていきたいと思います。
食材選びで気をつけいていること、それはビタミン・ミネラル豊富な食材を選ぶということです。
三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）はエネルギーがあることで有名ですが、これだけで使えるものではありません。
使えるエネルギーにするためには「ビタミン・ミネラル」が非常に重要になります。
これらは、補酵素となり三大栄養素のエネルギーを使えるものに変えてくれるものなんです。
つまり、ただカロリーだけを気にするのではなく、その食事の中にどれだけ五大栄養素が多く含まれいる食材を選ぶという観点もとても大切になります。
※以下、五大栄養素がバランスよく食べるための選ぶべき食材の例は以下の通り
マ・・・豆類
ゴ・・・ごま、ナッツ類
ワ・・・ワカメなどの海藻類
ヤ・・・野菜類
サ・・・魚類
シ・・・シイタケなどのキノコ類
イ・・・イモ類
これらをプラスαとしてしっかり摂取できれば、食べたものがより効率的にエネルギーに変わっていきます。
参考になっていると幸いです。
それではまた。
至福の京都3日間
木曜担当の小川です。
先日のブログに記した通り17日より3日間京都にセミナーを受けに行っていきました。
今は帰りの新幹線の中でブログを書いています。
イヤー本当にこの3日間は楽しかったですね。
自分のやりたいこと、勉強したいことを集中して受けることができたのでそれは幸せ以外の何者でもありません。
ここで勉強したことは将来の私の可能性が大いに拓けたと思いますね。
そしてこの知識を明日から皆さんに提供をしていこうと思います。
そうは言ってもこの後めちゃくちゃ復習をしなければいけませんけどね。
今回学んだことは細胞や栄養についてなのですが、本当に奥が深く神秘的です。
こんなにも人間の細胞は優秀だったのかと思いますからね。
やはり大切なことは生活習慣ですよ。
ということで1日目と2日目の昼食を公開します。
1日目
2日目
これが健康食ですよ。
皆さんもこうした食事に変えて下さいね。
当然玄米でカレーはスパイスを使っていてルウではありません。
そして小食です。
また2日目の朝には5時半から散歩のプログラムがありました。
鴨川沿いを歩いて見る日の出はとてもきれいですよ。
感動します。
至福の時でした。
また明日からよろしくお願いします。
ではまた！
See you next Monday
by小川
『塩』の選び方を知る☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、今日は朝から晴れていて、久し振りに気分が良いですね（笑）
私はとにかく雨は嫌です。。
今週は１分セミナーで『塩』の選び方をお話しています。
塩は食卓に欠かせない調味料ですから、
粗悪なものを選ぶと病気に直結しますね(-_-;)
塩には大きく分けて４種類あるということをお話しています。
その中でも食塩は絶対に使ってはいけません。
精製塩というやつですね。
成分の９９．９％が塩化ナトリウムなのですが、
この塩は発がん性があることが判っています(-_-;)
安く作れるので食品業界はたくさん使っていますから、
よほどこだわりのあるお店以外は間違いなくこの塩を使っています。
コンビニやファミレス、ファストフードの食品は危険ですね。。。
理想は自然海塩ですね。
それも天日で手間暇かけた塩です。
塩化ナトリウム以外にも、マグネシウムやカルシウム、カリウムなどのミネラルが入っています。
裏の成分表をしっかり見て買わなければなりません。
良さそうに書いてある商品も、実は精製塩だった、ということが多いですからね。
迷った時は、一度ＡＬＩＶＥトレーナーにご相談ください！
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
ビタミンに似ている物質・その①
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、先週までビタミンのお話をしてきましたが、
今日はビタミンに似た物質を簡単にご紹介します
ビタミンとはそもそも生命活動に必要な窒素化合物で、
それでも体内では生成できないもの、という定義でした。
ですからビタミンＢ群の一部を生成できる腸内細菌は非常に重要だというお話をしてきましたね。
ビタミンに似ている物質をビタミン様物質とも言いますが、
その働きはビタミンに似ています。
しかし体内で生成できたり、欠乏症がなかったりと、
ビタミンの定義からは外れてしまっている物質のことを指します。
例えばビタミンＦという物質があるのですが、その働きはビタミンによく似ているようです。
しかし、調べてみると多価不飽和脂肪酸の一種でした。
つまり必須脂肪酸という枠に入るので摂取はしなければなりませんが、
ビタミンではない、ということですね。
こういう物質は多くあって、
・コリン（ビタミンＢＰ）：抗脂肪肝因子で、神経伝達物質のアセチルコリンとして存在します。
・イノシトール（ビタミンＢＨ）：抗脂肪肝因子で、生体膜に含まれています。
・P-アミノ安息香酸（PABA）（ビタミンBx）：微生物の増殖因子として発見され、葉酸の構成成分です。
という具合ですね。
長くなりそうですので、続きは来週にしましょう(^^;
それでは今日はこの辺で！
また来週☆
あと2か月半
火曜日担当の森岡です。
週末から一気に冷え込み、それも雨ですね。
せっかくの土日なのに家で過ごしてしまったという方も多いかともいます。
早いもので、2017年も「あと2か月半」です！(人によっては「ようやく」と感じることもあるでしょう)
ところで皆さんは今年は風邪をひいていますか？
私は今のところ、引いておりません。幸運にも、という表現は使いたくありませんね。
定期的な運動(トレーニング)、栄養素ふんだんな食事＋それを補うサプリメント、そして休息(睡眠)によるものだ
という自覚があります。
不思議なもので、普段から意図的にそうした免疫を下げない行為や
コンディションのキープをしていると、例えば不測の事態により
夜更かしをしなくてはならないというようなことになっても簡単に体調を崩すことはありません。
普段から太りにくい食べ方を実践していれば、たまにジャンクフードを口にしてしまっても
急に太ることはない、ということと似ています。
しかし、その逆もあり得ます。
私が働いているアライブとは別の施設にいわゆるフリーターや学生アルバイトのトレーナーが多く
彼らからは、しょっちゅう飲み会をして夜遅くまで遊んでいる話を聞きますが、
そういった生活をしてると、必ず、どこかのタイミングでそのしわ寄せが来ます。
急に冷え込んだ先週末はまさにそのきっかけとなるタイミングで、
インフルエンザなどが流行していない時期にもかかわらず、年齢的にも体力があるにもかかわらず、
39度の熱を出したり、ひどい頭痛が出たり、などという理由で大きく体調を崩しているスタッフが続出しています。
着るものに注意するとか、体を冷やさないようにするなどの工夫はもちろん必要ですが
やはり｢普段からの習慣｣というのは大事ですね。
みなさんも我々も、今年あと2か月半、風邪をひかずに年を越しましょう！
マラソンのメリット・デメリット②
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
さて先週はマラソンのメリットについて記していきましたが覚えていますか？
今週はデメリットについてお伝えしていきます。
実はマラソンはデメリットの方が多いと私は思っています。
勿論競技を楽しむということでは良いと思いますが、カラダに対してのリスクが非常に多いのです。
一番のデメリットは活性酸素の発生が多いことですね。
活性酸素とはカラダの細胞をサビさせてしまう猛毒です。
このサビさせてしまうという現象は細胞が老化していくということなのですが、これがカラダにとって非常に良くないことなのです。
何が良くないかと言うと細胞が老化するということは正しい機能を果たせなくなってしまって病気になるリスクを高めてしまいます。
病気というとイメージが湧かないかもしれませんが、もっと身近なことで言えば肌のシミやシワが増えてしまうのです。
これは嫌ですよね。
細胞が老化するということはこういうことを招いてしまうのです。
では何故マラソンがこうした大きなデメリットを引き起こしてしまうのかと言えば、それは酸素を取り入れるとその3％は必ず活性酸素に変化してしまうからです。
呼吸をする限り必ず活性酸素は発生しています。
しかしその呼吸数が多くなればそれはその分だけ活性酸素の発生量を多くしてしまうことになります。
マラソンのような有酸素運動は当然ながら呼吸数が増えますよね。
勿論スポーツ全般は呼吸数を上げるのですが、その中でもマラソンは特別呼吸数が多くなるスポーツです。
だからマラソンをすると老化がしやすくなってしまうのです。
これが一番大きなマラソンのデメリットと言えます。
来週は他のデメリットについてお伝えします。
それではまた！
明日から京都に行ってきます
月曜担当の小川です。
明日から3日間お休みをいただいて京都に行ってきます。
今の京都は徐々に木々が色づき始めており、嵐山などは少しずつ見頃になってきているようなのですが、生憎雨の様です。
せっかく京都に3日間行くのですから天気は良くなって欲しいのですがそうならないと思います。
それでも見所はたくさんありますので楽しんで来ようと思っています・・・・
って、観光などは全く出来ない3日間セミナーに参加をしてくるだけです。
8月にも2日間京都に同様のセミナーを受けに行きましたが、その時も全く観光など出来ませんでしたからね。
7年前には京都に住んでいたので風景が非常に懐かしいのですが、そうした思い出に浸れるほど京都を楽しむことが出来ないのが残念です。
それでもセミナーに参加して自分の知識を広げることが出来るのはとても嬉しいことです。
それはそれで楽しみですね。
今はまだまだ勉強をするべき時期なので他のことを楽しむことなんて出来ません。
自分のトレーナーとしての能力を上げて行った先に自由で楽しめる時間があるのだと思っています。
だから10年、20年先になるでしょうね。
今回得た知識を皆さんにも提供して健康作りに寄与できればと思っていますので、3日間頑張ってきます！
次回木曜日のブログは京都にて更新をしますので、セミナーの様子などをお伝えできればと思います。
楽しみにしておいて下さい。
ではまた！
See you Thursday
by小川
植物が元気になるクラブに☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日も雨で、そして寒いですね(-_-;)
一昨日とはかなりの気温差ですから、入浴で身体を温めることを忘れないようにしましょう。
さてさて、最近非常に嬉しいことがありまして、
ＡＬＩＶＥの入り口近くに置いてある観葉植物がとても元気になってきました(^^♪
いろいろ場所を変えて、どこに置けば元気になるかを検証していたわけですが、
今の場所がどうやら合っているようです。
なんと新しい芽まで出てきました！
素晴らしいですね(^^)/
水のあげ方を教えていただいたり、
葉っぱに吹きかける栄養剤を頂いたりと、
皆様のおかげでどんどん元気になっています。
私たちだけで判断していたら、きっと枯れていたと思いますね(^^;
植物を育てられないと、人を育てられないと言われていますが、
危うくＡＬＩＶＥに置いてある全ての植物を枯らしてしまうところでした。。。
皆様のおかげで救われておりますので、
ご来館いただいた際は、元気になった植物を愛でてあげてくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に！
３段腹の原因は？
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です！
今日は、３段腹について書いていきたいと思います！
そもそも３段腹とはどんな状態でしょうか？
３段腹とはお腹に脂肪が溜まり、お腹上の脂肪がお腹下の脂肪に３段重なっている状態です。
（お腹に線が２本入り、上中下に３層の脂肪が重なっている。）
ちなみに、お腹の真ん中に線が一本入り２層に分かれている脂肪を「２段腹」と言います。
では３段腹の原因は？
要因は主に３つあります。
１、脂肪過多
３段腹の原因は、何と言っても脂肪が多くお腹に溜まってしまうことです。
脂肪組織は筋肉とは違い、張力（引っ張る力）があまりありません。
なので、お腹周りに脂肪が多くついてしまうと、重力に耐えきれずに落ちてきてしまいます。
２、筋肉不足
筋肉不足も３段腹に大きく関係します。
上にも書いた通り、筋肉には一定の張力があります。
これが弱くなってしまうと（特にお腹周り）、脂肪の重みに耐えきれずにお腹の脂肪が落ち込んでしまうのです。
また、筋肉不足は代謝不足につながります。
代謝不足だと、１日に消費するカロリーも少なくなってしまいますから、脂肪が溜まりやすくなってしまう面もあります。
３、猫背などの姿勢不良
姿勢が悪くなってしまうと、３段腹がより強調されてしまいます。
特に猫背姿勢です。
試しに、背中を丸めてみてください。
どんなに体脂肪が少ない人でも、お腹に割れ目の線ができると思います。
筋肉があっても、脂肪が少なくても、姿勢が崩れていればそれだけで３段腹に見えてしまうこともあるのです。
３段腹になりたくない人はこれらに気をつけていきましょうね！
参考になっていると嬉しいです。
THE健康食！
木曜担当の小川です。
一昨日は久しぶりに東京へ用事があったので足を運んできました。
用事は午後からだったので昼食にどうしても食べたいものがあったので行ってきました。
それがこれ！
これはカレーです。
しかし普通のカレーではないんですね。
もうやんカレーです。
ブログをご覧の皆さんであればもうやんカレーの存在はご存じだと思いますが、若月さんがブログで以前に紹介していましたね。
私も若月さんに教えてもらい一緒に食べにいったのがきっかけで好きになったのですが、このカレーは非常においしいのです。
ただおいしいだけではなく健康に良い、というところがオススメできるポイントです。
先ずはカレーのルウに野菜などが非常に溶け込んでおり食物繊維が豊富に含まれています。
一般的なカレーのルウを食べると私はその油の多さに少々気持ち悪くなるのですが、もうやんカレーのルウは決して油っぽさがなく、濃厚でおいしいのです。
更にトッピングが自由にでき、五分付き米や多種多様な野菜、肉などが取り放題、食べ放題なのです。
これらも食物繊維が豊富なので少量でお腹いっぱいになることができます。
スパイスも大量に使用しているので抗酸化作用もあり、そうした意味でも健康的です。
もうやんカレーは本当にオススメです。
店舗情報を以下に掲載しておくので是非ご覧下さい。
こちらをクリック！
東京にお出かけの際は是非行ってみて下さい。
ではまた！
See you next Monday
by小川
