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ダイエットには運動or食事？
火曜日担当の森岡です。
10月に入り急に冷える日がやってきたかと思うと暑さがぶり返したりと、季節の変わり目が
まさにやってきています。このポイントさえうまく乗り切れば風邪をひかずに今年の後半を過ごせるでしょう。
年の瀬が近づいてくるとどうしても寒くなる＋飲み会の回数が増える
ということでどうしても太り気味になってしまいますね。
ダイエットには運動が優先なのか、それとも食事なのかというのはトレーナーたちの間でも
議論が分かれるのですが、大半のトレーナーは｢食事｣と回答します。
どれだけ完璧なトレーニングや強度の高い運動をしても食事が乱れていてはダメ！ということですね。
それは本当に｢その通り｣なのですが、そのように主張をするトレーナーの多くは定期的な運動やトレーニングを
しっかりと行っているのです。
仮に食事が完璧であっても、運動らしい行為を全くしないとか、筋肉や関節に刺激が入る行為(筋トレ)をしていない
ということであれば体脂肪が減っていくという意味でのダイエットはうまくいかないだろうと考えられます。
週二回(最低でも一回)は体を動かす、それも息が上がって体が熱くなるくらいの運動を行う習慣があって
食事の改善がプラスされればダイエットにつながっていくだろうを私は考えています。
土台として｢定期的な運動｣があり、その上に｢ダイエットのための食事｣というものが乗ってくるというイメージでしょうか。
割合としては食事のほうが大きいのですが、そのベースとしての運動・トレーニングは｢必須｣です。
マラソンのメリット・デメリット
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関する知識をお届けしています。
今日は有酸素運動に関してのお話です。
今日は出雲駅伝が行われていましたね。
優勝した東海大学は私の母校であるため少し嬉しい気持ちになりました。
さてそのマラソンなどの有酸素運動ですが最近ではブームになっていますよね。
東京マラソンなどはお祭り騒ぎでタイムというより参加することを楽しむイベントになっています。
また湘南でも湘南国際マラソンがあるので身近にマラソンを行う環境がありますね。
私の自宅は海岸に近いのですが頻繁にマラソンをしている人を見かけますし、ALIVEからの帰宅途中にもマラソンをしている人を見ます。
そんな人気のマラソンですが当然ながらメリットとデメリットがあるので覚えて下さい。
先ずはメリットからです。
マラソンは有酸素運動なので主には心肺機能を向上させることができます。
心肺機能は高い方が良いのは確かなので、この機能が向上していくことで息切れしなくなる、血流が良くなる、血圧が下がるなどの効果が実証されています。
更には心肺機能が高い方が生活習慣病の発症リスクが下がることも研究の結果からわかっています。
少ない酸素でも動けるようになるので省エネな身体になると言っても良いですね。
それ自体は非常に良いことなのでマラソンのメリットというものはあると思っています。
また脂肪燃焼効果もあるのでダイエットをしたい人がやることは効果があることは確かです。
と微妙な表現をしましたが、実際に効果はあるのですがやっただけの見返りが少ないのも事実なのでそれはしっかり理解をした方が良いですね。
マラソン選手並みに練習をすれば当然効果はありますのがそれほどは出来ないですからね。
来週はデメリットについてお伝えします。
むしろデメリットの方が多いので来週をお楽しみに。
それではまた！
神輿を担ぐと
月曜担当の小川です。
昨日は実家に帰省をしていたのですが、それには理由があります。
実家のある地区で毎年祭りがあるのですがそれに参加をする為です。
祭りといっても屋台が出るということではなく、神輿を担いで地区を回るというものです。
神輿に神様を入れてその神様を乗せて地区を回るとその地区の家々に御利益がある、というような意味合いですね。
その神輿の担ぎ手が少なくなっているので私もそれに参加をしたというわけです。
元々そうした祭りのような賑わいが大好きなので個人的には非常に楽しかったですね。
20歳を超えたくらいから参加をしていたのですが、就職をしてしまってからは参加出来ていませんでした。
関西に住んでいたということもあり、9年ぶりの参加になりました。
日頃の筋トレとはまた違った筋肉の使い方をしますので今は全身筋肉痛です(笑)
手の指までも筋肉痛ですからね・・・
肩にもアザが出来てしまって実に痛々しい姿です。
でも楽しいんです。
皆さんが住んでいる地区でもし神輿の担ぎ手がいないというような悩みがあれば是非声をかけて下さい。
若月さんと2人で駆けつけます！
ではまた！
See you Thursday
by小川
砂糖に関する１分間セミナー☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
昨日、今日と一気に冷えてきましたね(-_-;)
体調が悪くなるころですから、
・身体を温める
・筋肉をほぐす
ということを意識的にやっていただきたいと思います。
早いものでもう１０月に入り一週間です。
今月は月末セミナーがありませんので、
１分間セミナーは各週で調味料に関してお話しています(^^♪
今週は砂糖についてでした。
砂糖は残念ながら摂取するメリットが何もありません。
どんな砂糖を使おうとも、身体にとっては害でしかないので気を付けてほしい、
という内容ですね。
白砂糖が身体に悪いから、あえて色がついている三温糖を使用している方もいらっしゃいますが、
それは逆効果です。
身体のことを考えるなら、白砂糖の方がまだマシです(-_-;)
それはなぜか、というお話をしてきました。
１分間セミナーを聞いた方は覚えていますか？？
黒砂糖やキビ砂糖、アガベ―などの方が確かにマシとは言えますが、
身体にとって不要な物質であることは間違いありません。
頭を使って疲れたから甘いものを食べるのは、むしろ逆効果であることも知っておきましょうね。
来週からは醤油についてお話しする予定です(^^)/
お楽しみに☆
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に！
寒くなりましたね。。。
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です^ ^
１０月に入り、少し肌寒くなりましたね。
風邪も冷たく、空気も乾燥しているのを感じます！
そんな季節で多くいただくお悩みは「乾燥」です。
特に、肌が乾燥する「乾燥肌」は多くの人も悩ませていると感じます。
そんな方のために本日は書いていきたいと思います。
乾燥肌とはいわゆる肌がカサカサした状態で、粉が吹いたようになることもあります。
皮膚が乾燥することにより、美容上の問題はもちろんのこと、健康面にも大きな弊害が現れるのです。。
皮膚の役割としては主に３つあり、
１、体の表面を覆って、有害な物質や病原体が体内に侵入するのを防ぐ
２、体内の水分が出ていくのを防ぐ
３、外から加わった力を和らげる
であります。
乾燥肌になると、特に皮膚のバリアとしての働きが低下します。
皮膚は水分と脂質などの成分で満たされてこそ、バリアとしての役割を果たすことが出来ます。
しかし、乾燥することで刺激物やアレルギーを起こす物質が侵入しやすくなってしまうのです。
体内に水分が保たれていることで病気になりにくくなりますし、多くの生理機能が円滑に進めることが可能になりますから、健康・美容においてとても重要でありますね！
そのための具体策として、簡単にできることをご紹介すると
それはズバリ
お水をしっかりと飲むことです！（非常にシンプル！）
一日の目標は２～３ℓです！
ぜひ飲めてるか確認してみてください！
意外と飲めてないことが多いかも・・・・。
参考にしてもらえると幸いです！
初の運動会
木曜担当の小川です。
先週末は息子が通う保育園で運動会が行われました。
今年から入園をしているので我が家では初めての息子たちの運動会となりましたが、非常に盛り上がりましたね。
園児のやることなので高度なことは出来ませんが、練習したんだなと思わせてくれました。
ALIVEの目の前にも保育園があり、今は運動会の練習を子どもたちが行っており楽しそうにやっている姿がほのぼのしますが、息子たちもきっとこんなかんじだったんだろうなと思います。
肝心の内容はというと長男はかけっことお遊戯、親子合同競争がありました。
かけっこはなんと最下位(まあ競争という感じではありませんでしたが)
お遊戯は全く覚えていない(親も苦手なので仕方がない)
親子競争はまあ楽しんだ、という感じです。
息子たちは楽しそうに過ごしていました。
こうして家族で運動会に参加出来る時は本当に幸せな時間だと思いますね。
運動会が終わった後、皆で自宅へ帰る途中に大量のトンボが飛んでいました。
長男は昆虫が好きなのでそうしたトンボにも喜んでいました。
後日保育園で運動会の思い出を絵にすることがあったそうです。
子どもたちは皆、運動会の競技についての絵を描いているのですが長男だけはトンボの絵を描いたそうです・・・
良い運動会でした(^_^)
ではまた！
See you next Monday
by小川
ビタミンＫの働き・その②
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
先週はビタミンＫの血液凝固に関するお話でした。
血液凝固に関わる酵素は、ビタミンＫがなければ生成できないものが多いということでしたね。
今日は骨の形成に関してです。
骨を形成する際、その主成分であるヒドロキシアパタイトというカルシウム結合体が、
コラーゲンやマグネシウムなどを結合して形を成しています。
それ以外にも使用されているたんぱく質があって、
それがオステオカルシンとグラタンパクです。
オステオカルシンは骨密度を調整する働きがあって、
軟骨や硬骨の調整はこのたんぱく質が深く関わっています。
それもビタミンＫを補酵素として生成されています。
グラタンパクはカルシウムが血管に付着して石灰化するのを防ぐ働きがあります。
マグネシウムと同じような働きですね。
これもビタミンＫを補酵素にしていますから、ビタミンＫが不足する動脈の石灰化が亢進されることになります。
骨はカルシウムの貯蔵庫ですから、
どういう工程で貯蔵するかが正確にプログラムされています。
そこにビタミンＫは不可欠ですね。
来週はビタミンＫの摂取源についてお話していきます。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
満腹になると。。。
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
１０月に入りましたね。
この時期は身体に痛みを抱えてしまう方が多いので、
ストレッチも筋トレも気を付けていただきたいところです。
さてさて、先月９/２９はパーティーでした(^^)/
そして次の日の９/３０、私は友人の結婚式に行ってきました☆
非常におめでたいことですし、普段会えない友人にも会えたので嬉しかったのですが、
出てくる食事が美味しくて、残さず食べきってしまいました（笑）
そういう場で遠慮するのも嫌ですので、
久しぶりにビールを一口飲みました(^^;
パーティーの夜もたくさん食べて、
結婚式でもたくさん食べて、
その二回の食事で若月の５日分くらいの量を食べたと思います（笑）
しかし、体重は増えていません(^^)/
食べた時は増えましたが、結局月曜日には元に戻っていました。
一回や二回暴食しても、決してその全てが体脂肪になるわけではありません。
たくさん食べたら、その分次の日に調整すれば全く問題ありませんので(^^♪
ただし、暴食すると、空腹になったらストレスを感じやすいですね(-_-;)
食べないことに慣れている私でも、暴食が続くと食べないことにストレスを感じます。。
となると、皆様は満腹まで食べることに慣れてしまうと、
空腹が危険なことだと錯覚しやすくなってしまいます。
これこそが危険なわけです(-_-;)
毎回満腹になるまで食べている人は、腹５分目までで抑えることに慣れてほしいと思います。
腹八分目は多いので、それも気を付けてくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
改めて食品添加物の害について考えると・・・。
火曜日担当の森岡です。
皆さま、先週は1周年記念パーティ&食品添加物セミナーにご参加いただきありがとうございました。
会員の皆さんとお酒を酌みかわずなどというのは大手クラブではまずありえないことですね。
さて、食品添加物に関して改めて考えてみましょう。
ポイントは｢どんな影響が出るかわかない｣、｢いつ影響が出てくる変わらない｣という点にあります。
震災とそれに関連した原発事故が発生した際に｢直ちに健康に害はありません｣と政府が繰り返し述べていましたが、
食品添加物もまさに同じです。
食べたところですぐに体が不調をきたすわけではありません。(敏感な人はすぐに何らかの変化というものを実感するのですが)
そして、どんな症状が出てくるか、はっきりしているわけでもありません。
影響が出てきたとして20年、30年というスパンを経て影響が出始めますし、その間に受ける様々な
ストレス等の要因のほうが体に与える影響が大きくなってしまうということも考えられます。
｢添加物のせいで体が不健康になった｣という立証が極めて難しいし、
時間もかかるし、そのほかの要因もあるだろという言い訳もできる、ということで食品メーカーも
添加物を使用することをやめない(やめる必要がない)ということになります。
すぐに死んでしまうわけじゃないから、私は気にしないで食べますよ！添加物大好き！！
というスタンスをとるならそれもありだと思いますが、
どんな影響が出るかわからないものは｢なるべく避ける｣というスタンスを
とるほうが良いだろうと私は考えています。
外食を控える。
コンビニ弁当、コンビニおにぎりは食べない。
ジュース類は飲まない。
この3点だけでも添加物の摂取量をかなり減らせるはずです。
人との繋がりが大切
月曜担当の小川です。
さて先日の1周年記念パーティーは大盛り上がりをしたのですが、本当に楽しい会になりました。
1年間の歩みを思い出しながら噛みしめるように楽しみました。
私としてはオープン当時からクラブにいて皆さんの入会の様子などを見てきましたので、その時を思い出すと感慨深いものがあります。
だから皆さんの入会時の時のことを冗談抜きで語ることができます。
中には日付まで覚えている人もいますのでそれだけ思い入れが深いということです。
「私はALIVEで変わった」スピーチは非常に感激しました。
皆さんの思い思いを知る事ができましたので。
こうした会は今後も開催し続けたいと思いますね。
楽しいということは勿論なのですが、それだけではなく皆さんが集まり関係性を深める貴重な機会だからです。
私は人と繋がるということを非常に重要だと思っていますので、より多くの方が繋がることが望ましいと思うのです。
それによって人生が更に楽しくなればこの上ないですね。
今回参加出来なかった方は是非とも次回参加して下さいね。
よろしくお願いします。
ではまた！
