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ALIVE筋トレの解説④
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関する知識をお届けしています。
さて今日はALIVE筋トレの解説第4弾！「チェスト」になります。
このチェストは特に女性の方は苦手種目のようでなかなか押せない＆腕が伸ばせないということになりますよね？
先ずチェストのトレーニングは女性が引き締めたい二の腕にも効いてくるものですが、その二の腕の筋力が弱いからなかなか押せないんです。
だからここでのポイントは押し切ることを念頭に置いてみて下さい。
二の腕を引き締めたいというのは二の腕の筋肉を付けなければいけないのですが、それには肘を伸ばしきることが大切なんですね。
伸ばしきれる重量でやることが大切になって来ますので、その負荷設定にしてトレーニングをしてみて下さい。
またグリップを持って押す時なのですが、人差し指を意識して内側に押していくようにしましょう。
この種目は三角形を描くように腕を伸ばした時に手と手をくっつけるようにしますが、人差し指側に力を入れて伸ばしていくことで胸に力が入りやすくなります。
逆に小指側に力を入れると肘が伸びきらないのでそれも試してみると良いかもしれません。
是非次回のトレーニングからは力を入れる方向を意識して下さい。
それではまた！
「子どもの映画に付き合う親」やってます！
月曜担当の小川です。
昨日はクラブの大掃除があり7名のお客さまにご協力いただいてクラブ内を掃除していきました。
お陰様でオープンした時よりもクラブが綺麗になり、とても気持ちが良くなりました(^O^)
その模様は大掃除イベント情報にて発信していますのでそちらをご覧下さい。
大掃除イベント情報はこちら
さてその大掃除が始まる前の午前中は家族と一緒に映画を見に行ってきました。
子どもたちがいるので当然子ども向けの映画なのですがそれがこちら
仮面ライダーです！
私は子どもの頃あまり仮面ライダーやウルトラマンなどにハマっていなかったので実はよくわからないんです。
まして、最近の仮面ライダーは色々な道具を使って変身するので少し見ていただけでは全然理解が追いつきません。
子どもたちは毎週仮面ライダー、ウルトラマン、キューレンジャーを見ておりそれぞれの名前や道具を知っているので子どもはすごいな、と思うのです。
映画は楽しそうに、また真剣に見ていました。
子どもの映画なのに100分あるのでそれには驚きましたね。
私自身は映画が好きではないので自分の興味のない映画を100分も一緒に付き合うのは少々酷でした・・・
こうした子どもの映画に付き合うのは今回が始めてだったのですが、一般的な家庭のお父さんってこういうことやるんだな、とちょっと思った次第です。
それではまた！
See you next Monday
by小川
ALIVE大掃除☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日は簡単なご報告です(^^♪
今日はＡＬＩＶＥの大掃除を開催いたしました！
去年もトレーナーがやったのですが、
今年はなんとお客様も手伝って下さることに！
何といっても今日の大掃除は、
あるお客様からご提案頂いたことがきっかけです(^^)/
手伝うから皆で大掃除しようとのことでしたが、
こんなことは１０年以上フィットネス業界で働いていますが初めてのことです。
ですから募集をかけた時は集まるかも不安なところでしたが、
それでも何と７名もの人たちが来てくださいました！！
本当に感謝ですし、素晴らしいことですね(^^)/
自信を持って自慢できるクラブと言えます！！
小さなクラブですが、細かいところまで清掃するとかなりの労力です(^^;
それでも皆様、およそ１時間半奮闘して下さいました。
有難いことです。
いくつか清掃時の様子を☆
清掃後は楽しくお茶会(^^)/
今日は特別ということで、ＡＬＩＶＥから『身体に良いケーキ』をご用意しました☆
お客様から果物の差し入れもあって、豪華なお茶会になりました(^^)/
そちらの様子も少しだけ☆
とまぁ、こんな感じでワイワイとやったわけです(^^)/
最後は集合写真を☆
集まってくださった皆様、本当にありがとうございました。
そして、また来年末、一緒に大掃除やりましょう（笑）
それでは今日はこの辺で！
ありがとうございました！
マグネシウムが不足している人こそ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日も晴天で気持ちが良いですが、
道路が氷結していて滑りやすいですね(^^;
昨日小川さんも言っていたのですが、
冬ってこんなに寒かったかなと思います（笑）
その小川さんも木曜日にマグネシウム入浴剤について書かれていましたが、
あるお客様から使用後の効果を伺いました。
マグネシウムが皮膚から吸収されると、血管の収縮力が増して血流が良くなります。
そうすると、冷え性やむくみを抱えている人たちは、その部位がしびれるような感覚があります。
それも吸収率が高いために一気に血流が良くなりますからね。
変化は大きく感じるはずです。
さらにさらに、普段からマグネシウムの摂取量が少ない、
もしくはマグネシウムを大量に消費しなければならない生活をされている人こそ余計に感じるかと思います。
皆様も是非お試しください(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
腸内環境にはやはり食物繊維を！
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です^_^
前回のブログでは腸内環境がデトックスにおける中心であるということについて書かせていただきました。
ではでは、腸内環境を高めるためにはどのようなことを心がけていけば良いでしょうか？
様々な方法がありますが、その中でも特に重要なのは「食事」です。
そのなかでも「食物繊維」をしっかりと摂取していくことです。
食物繊維には以前も書かせて頂いておりますが、ここで再確認をしていきましょう。
食物繊維は穀類、野菜、果物に多く含まれる栄養素で、ヒトの消化酵素では消化されない食品中の難消化成分の総体です。
そんな食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の２つに分けられ、これらのバランスを水溶性：不溶性＝１：３で摂取していくことが目安になります。
「水溶性食物繊維」
水溶性食物繊維はペクチン・アルギン酸ナトリウム・グルコマンナンで、それらを多く含む食材は「ヌルヌル系」のものです。
具体的には、ワカメ・めかぶ・昆布などの海藻系やこんにゃくなどに多く含まれます。
これらをしっかりと摂取することにより、「血糖値の急上昇を抑制」「有害物質の排出」などの効果があります。
「不溶性食物繊維」
不溶性食物繊維は水に溶けにくい繊維質で、セルロース・ヘミセルロース・キチン・キトサン・イヌリンなどです。
水分を保持し、ベンのかさを増やして排便を促す作用のほか、腸内からの有害物質を体外へと排出させる働きを持つと言われています。
これらを多く含む食材は根菜類や穀類、豆類などです。
不溶性食物繊維には、「腸の蠕動運動の促進」や「便量の増加」などの効果があります。
ぜひ食物繊維をしっかりと摂取し、身体を整えていきましょうね！
それではまた！
入浴剤効果！
木曜担当の小川です。
最近は寒い日が続いていますね。
昨日は今シーズンで一番寒い最低気温を記録したとか、西日本でも雪を観測したとかいう話ですよね。
そんな寒いに日はゆっくり入浴をしてカラダを温めることがとても大切になります。
寒いと血行不良になりやすく、そうすることで代謝の低下や疲労の蓄積などが起こります。
その為入浴によってカラダを温めることで血液循環を良くしてあげることが大切なんですね。
しかもこの入浴は夜にすることが様々な意味を持っています。
睡眠や免疫の観点では夜に入浴をすることが大切なんですね。
ところで皆さん、ALIVEで販売しているマグネシウム入浴剤を使ったことがありますか？
私は先日始めて使ってみたんですが、これがすごいパワーを発揮しますね。
カラダの温まりが入浴剤がないときよりも早く、そして芯まで温かくなっているのがわかります。
皆さんもこの入浴剤を是非ともお試しいただきたいなと思いますね。
今まで使っていた入浴剤とは全然感覚が違いますよ。
私自身そんなに変わるのかな、と思っていましたが実際は全く違いましたね。
オススメです！
ではまた！
See you next Monday
by小川
仕事が出来る人は☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日が１２/６ですが、明日でもう一週間が経過してしまいます。
一日が本当に早いですね。。。(^^;
若月は一人暮らしなので縁がないことですが、
一般的には師走ということで何かしらバタつきますでしょう。
忙しい時ほど運動が遠のいてしまうと思いますが、
まさに忙しい時ほど筋トレを頑張ってほしいと思います。
このブログでも久しぶりにご紹介しますが、
今月も『おススメの一冊』をご用意しております。
各トレーナーが、ぜひ読んでみてください！と思う一冊をご紹介しております。
今月も多種多様な本が並んでいるのですが、
その中の一冊が森岡さんおススメの『仕事が出来る人はなぜ筋トレをするのか』という著書です(^^)/
まさに忙しくてＡＬＩＶＥに来るのが大変になっている方にこそ、
手を取っていただきたいと思っています。
仕事が出来る人はスケジュールの管理も一流ですからね。
私も以前のクラブでは、仕事で優秀なポジションについている方も、
欠かさず定期的な筋トレをされていました。
定期的というのは週に２回以上ということです。
その理由も含めて、今週の１分間セミナーで筋トレの理論をお伝えしています。
それも是非参考にしてくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
食べ方が大切☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
１２月に入ってしまいました。
ホントは炭水化物セミナーに合わせて復習期間を終わらせるつもりでしたが、
終わらなかったで引き続き炭水化物の復習です。
前回食物繊維を多く摂取すべきということをお話しました。
食物繊維には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維があって、
それらが多く含まれている食材は『穀菜食』であるということをセミナーでお伝えしましたね。
セミナーでもご質問があったのですが、
重要なのは食材の調理方法です。
前回も書いたように食物繊維でも野菜や果物をスムージーにしてしまうのは本当にもったいないことです。
野菜や果物の良さを台無しにしてしまう食べ方です。
そして重要なのは、高温処理をしないということです。
中でも１２０℃を超える超高温処理をしてはいけません。
調理方法で言えば、
・揚げる
・炒める
・焼く
などの調理方法ですね。
これは食物繊維がどうとか以前に、大切な栄養素をほぼ破壊してしまい、
且つ身体に悪い物質を大量に生んでしまいます。
つまり毒に変わるということ(-_-;)
穀菜食はとても良い食材の選び方ですが、
調理方法を間違えると台無しになってしまうのです。。
調理は人間しかしませんが、他の生き物はやらない愚行の一つが調理だという見解もあります。
皆様も貴重な食材を、調理で台無しにしないように気をつけてくださいね。
来週からはミネラルのお話をします。
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
ゴジラ対ビオランテ(ネタばれ注意)
火曜日担当の森岡です。
前回の続きとして、おすすめ映画として「ゴジラ対ビオランテ」を紹介します。
シンゴジラ大ヒットの影響でレンタルビデオ店では今抱き合わせ販売として
過去のゴジラ映画をレンタルしているところも多いです。
たくさんあるゴジラシリーズですが、
私のおすすめは「ゴジラ対ビオランテ」と「ゴジラ対キングギドラ」です。
共通点として、内容が大人向け(子供向けのストーリー展開が無い)という点があります。
では、ゴジラ対ビオランテ について見どころをご紹介します。(ネタばれしますがご勘弁を)
・ビオランテがとにかく大きい！
ゴジラが戦う様々な怪獣の中でもダントツで大きいです。
ゴジラの2倍くらいのサイズはあるでしょう。
・ビオランテは植物である。
正確に書くとビオランテは、バラの花 と 人間 と ゴジラ のハイブリッドです。
娘を亡くした科学者がその娘のDNAをバラの花に組み込み、
何度やられても復活してくるゴジラの再生力に目をつけ、「永遠に咲くバラを作ろう！」と
ゴジラの細胞をそのバラにかけ合わせてしまいます。そうして生まれたのがビオランテです。
(1989年公開ですから製作スタッフの未来予想は鋭いですね)
・ビオランテは、弱い！
この映画の最大のツッコミどころと言えるかもしれません(笑)
ビオランテはゴジラシリーズの怪獣の中でも屈指の弱さです。見た目は強そうなのに！
色々な手段でゴジラを攻撃しますが、なることなすことすべてゴジラに跳ね返されてけちょんけちょんにされます！
音楽を担当しているのが「ドラクエ」の楽曲を作成したすぎやまこういちなので
劇中で流れる音楽が妙にドラクエっぽいところもポイントです。
大人が楽しめるストーリーになっていますで、テレビに飽きた方はぜひご覧ください。
次週は「ゴジラ対キングギドラ」について紹介します。
１１月セミナー報告☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、今日は月末セミナーのご報告です。
１１月３０日（木）に『炭水化物セミナー』を開催いたしました。
クラブとしては初めての『ご家族やご友人枠』を設けて、
皆様のご家族やご友人をお連れいただけるようにしました(^^♪
全部で４枠開催し、合計７６名の方がご参加されました。
本当にありがとうございました。
当日の内容は炭水化物の真常識として、
巷で流行っている炭水化物を減らすことや、
肉や卵などの高たんぱく食材をたべることなどを、
正しい理論から一刀両断しました（笑）
初めて聞いた方は驚くようなことも多かったでしょう。
それだけ私たちは間違った知識に洗脳されているのです(-_-;)
ＡＬＩＶＥの皆様は炭水化物抜きダイエットや糖質制限などは、
絶対にやらないように気を付けてくださいね。
というわけで当日の風景を☆
１８：３０～
２０：００～
後半の部だけですが、動画を撮りましたので、
そちらも何かしらの形で皆様にご提供できたらと考えております！
炭水化物セミナーは今年最後のセミナーでした。
１２月はセミナーはありませんのでお気を付けください。
今館内にご案内を出しているセミナー内容は、
『筋肉の重要性』についてです。
日程は２０１８年１月３１日（水）です。
来年ですね。
時間は、
１１：００～
１３：００～
１８：３０～
２０：００～
になっております。
まだ日程は先ですが、今からご予約いただけますので、
皆様ぜひともご予約下さいませ☆
それでは今日はこの辺で！
