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便の構成は？
こんにちは！
ビューティーライフクリエイターの多田です(^^♪
前回から便秘について書いていますが、今日は便の成分について書いていきたいと思います。
便はその８割程度が「水分」で構成されています。
水分はただのお水というわけではなく、胆汁や膵液などの消化液やそこに含まれる酵素や食物を分解する過程で生じる脂肪酸、乳酸、炭酸水などがあります。
水分以外の残りの２割は「固形物」ですね。
ちなみに便と言えば食べのものの残りというイメージが強いかもしれませんが、実は固形成分中の３割に過ぎないのです。
あとは、腸壁から剥がれ落ちた粘膜や腸内細菌が占めています。
便の中に腸内細菌が含まれているのは意外だったかもしれません。
腸内細菌は生きたのモノも死骸となったものも含まれます。
このように便の成分は様々なものから構成されている為、食事の偏りや腸の状態を知るきっかけとなります。
ちなみに「便」は、たよりとも読みますよね！
身体からのお便りである便も重要性を再認識していくことが健康に近づく一歩になるかもしれません。
それではまた！
なんと体重5.3㎏減！
こんにちは。小川です。
私は昨日までファスティング(断食)に取り組んでいました。
若月さんがファスティングのアドバイザー資格を持っているので若月さんの指導の下9日間のプログラムを行ったわけです。
多くの方から「痩せたね」というお声をいただいたのですが、仰る通りこの期間で最大5.3㎏体重が減りました。
70.4㎏だった体重が65.1㎏まで減りましたので私が想像していた以上に減ってしまいましたね。
私は約3ヶ月前には75㎏でそこから食事内容を変更したことで70㎏まで減ったのですが、そこから更に5㎏ということは約10㎏が3ヶ月の間で減ったことになります。
もっと言えばＡＬＩＶＥがオープンした時には80㎏だったのでそこから比べると約10か月で15㎏減ってしまいましたのでこれはもはや別人になってしまっているようですね。
トレーナーはカラダが大きいことが基本と思っている私からすると現在の体重は不本意なのですがここから徐々に体重を増やしていき、体脂肪量も減っていますから筋肉量を増やして良いカラダを作りたいと思っています。
もっともファスティングは体重を減らすことを目的に行ったわけではなく、デトックス効果や体質改善することを目的としていたわけです。
実際に毒素が体内から抜けていったことでかなりカラダはスッキリしましたし、感覚として軽くなりました。
その為本来の目的も達成出来たと思っており、非常に満足のいくものになりました。
出来る限り1年に1回のペースで行っていきたいと思いますので、次回の機会には皆さんもご一緒にいかがでしょうか？
カラダが変わりますよー。
ではまた！
See you next Monday
by小川
動物性よりも植物性☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、今日はビタミンAをどうやって補充するか、です。
基本的には食事で摂取できますから、
先週も書いたようにサプリメントで摂取してはいけません。
いくつか理由があるのですが、
ビタミンAはいろんな栄養素が身体の中で変化することで生まれます。
そのための酵素が身体には備わっているからです。
なぜ酵素がしっかり備わっているかというと、
ビタミンAは過剰症を引き起こす栄養素で、
体外から大量に入ってきてしまうのは危険だからですね(-_-;)
ですから酵素の働きによって吸収する量をコントロールしているのです。
サプリメントで摂取してはいけないとうのは、過剰症を引き起こすからです。
それも市販されているサプリメントは合成栄養素ですから、
身体の中で適切に働いてはくれません。
基本的には食事から摂取してほしいと思います。
では、どういう食材から摂るべきかというと、
緑黄色野菜です。
色が鮮やかな野菜ですね。
にんじんやカボチャ、ブロッコリーなどがそれにあたります。
緑黄色野菜にはβカロテンが多く含まれていていますが、
これが最もビタミンAに変化しやすいという特性があります。
皮肉にも皮などの捨てる部分に多いですが、
実にも多く含まれているので、あまり調理をせずに食べれば問題ありません。
動物性食品にも含まれてはいますが、
脂肪酸が多すぎてデメリットが多くなってしまいます(-_-;)
やはり植物性食品から多く摂取しましょう(^^)/
来週からビタミンDについてお話してまいります。
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
自転車復活☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
暑さにめげそうですが、雨のおかげか朝と夜は少し涼しいですね。
常にこの気温であればと思いますが、
ここまで暑いと夏が嫌いになりそうです(-_-;)
さてさて、ようやくですが若月の自転車が復活しました！
パンクしてから数か月放っておいたのですが、
やはり乗ると気持ちが良いですね。
若月は今ファスティングというプログラムをやっていて、
食事量を減らしている期間です。
身体は非常に軽いのですが、トレーニングでは高重量を扱えないというデメリットがあります。
ですから、今の私にとって自転車通勤は非常に効果的な運動強度で、
気持ち良く汗をかきつつも、必要な筋刺激はあります。
自転車はランニングと違って身体に良いですからね(^^)/
車通りが多いところは排気ガスが気になりますが、
そういう道を避けて走れば問題ありません。
前回はハマれるものを探そうと書きましたが、
今は自転車にハマる方がよさそうですね（笑）
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
美容面でも
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
今日も便秘についてのお話。
便秘が続くと、美容面に関してある問題が発生します。
それは、肌への影響です。
便秘が続くと腸内は有害物質や毒素でいっぱいになってしまいます。
腸は栄養を吸収する器官ですので、有害物も体内に一緒に取り込まれ、病気を通して全体に広がっていくのです。
それは当然皮膚に繋がっていきますよね。
毒素が肌に流れていくと、皮膚は吹き出物やニキビが出来ます。
腸の状態は体表に現れるということですね。
便秘は改善していくことは大切ですが、それ以外にも毒素をため込むことを避けることが大切になります。
毒素とは、食品添加物や悪質な油、悪質なタンパク質などです。
これらを避けていくことによって、毒素の摂取を避けることが出来ます。
・便秘を改善すること
・毒素の摂取を控えること
この二点が肌をきれいに保つ秘訣になりますよ！
参考になっていると幸いです
あなたの足は大丈夫ですか？
こんにちは。小川です。
月曜日は運動についての知識をお届けしています。
さて先週までは柔軟性についてのお話をしていきましたが今日からは「足」についてのお話をしていきます。
この足については以前のセミナーでもお話をしたことがありますが、参加されなかった方や忘れてしまった方のためにこのコラムで記していこうと思います。
先ず知っておいてほしいのは日本は世界の中でも足の知識については非常に遅れています。
欧米諸国では足について非常に重要視しており、足病医という足だけの専門医がいます。
この足病医は膝から下のトラブルを全て請け負うので、足が痛いなどの症状が出たら整形外科ではなく足病科を受診することになるのです。
ではなぜ足だけが専門的に分かれているのかと言えば足は日本人が考えている以上にカラダに対しての影響を及ぼすものだからです。
足は26個の骨で構成されており、33個の関節を持ちます。
手も似たような構造をしていますが、基本的には宙に浮いているか、圧が常に掛かっているわけではありませんので障害を起こすケースは少ないと言えます。
これだけの関節を持ち合わせているということは足の歪みも大きくなりやすいということが言えます。
基本的に関節は動かすためにあるもので、多くの関節があるということは多く動かすことが出来るということでもあります。
一方でそれだけ多くの間違った動きが出来るとも言えるのです。
足は唯一カラダの中で地面と接している面であり、重力の影響を受けます。
また加えて自分の体重を支えている場所でもあるので常に負荷が掛かっている状態なのです。
だからこそ足という土台が崩れればそこから上の部分がおかしくなってしまうのも当然であると言えます。
それに気が付いているからこそ欧米諸国では足病医という専門医を作っているのです。
しかし日本の整形外科医はそうした足のことを学ばないのでそれ自体を知ることはありません。
日本で足が痛くなって整形外科医に行ったとしても問題解決にならないのです。
先ずはこの大切なことを知っておいて下さい！
また来週から詳細をお届けしていきます。
それではまた！
イベントに参加して
月曜担当の小川です。
先週の金曜日は息子たちが通う保育園で夏祭りが行われましたので参加をしてきました。
私たち家族は初参加だったのですがこうしたイベントが保育園で開催されるとは思ってもいませんでした。
多くの親子が参加しており賑わいはすごかったですね。
息子たちもテンションが上がっておりとても楽しそうでした。
こうしたイベントを通じてあたらめて感じたことはイベントを開催する大切さです。
私は今までもイベントを開催する側だったため今回のように参加をしてわかったことがたくさんありました。
当然ながらこうしたイベントは楽しいし盛り上がります。
また参加したいと思うのですがイベントを開催する側としてもまた参加したいと思われるようなイベントにしなければなりません。
ＡＬＩＶＥでも毎月末にセミナーやイベントを開催しますがそうした時の参考になりましたね。
日々勉強だなと思う今日この頃であり、何気ない事柄であってもそこからどう学ぶかというのはその人次第なところがありますからね。
そうした何気ない事に気が付くかどうかが大切なのであり、私ももっと気が付く人間にならなければいけないと思った次第です。
皆さん毎月のＡＬＩＶＥのセミナーやイベントに是非ご参加下さい。
今月は29日(土)12:00～14:15で飲み会を実施します。
参加料は1500円(税抜)で皆さんとの交流を楽しみたいと思っています。
まだ参加が可能ですのでご参加お待ちしています！
ではまた！
Ｓｅｅ ｙｏｕ Ｔｈｕｒｓｄａｙ
by小川
ハマるもの探そうかな☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
最近はバス通勤しかしていないのですが、
バスを利用している人たちを見て思うことがあります。
それは携帯のゲームをやっている人が多い(-_-;)
決して悪いことではないのですが、
よくそんなに続けられるな～と思うのです。
私もゲームは好きですが、どうにも続かずに辞めてしまいます(^^;
いわゆる趣味と言えるものがないのですが、
ゲームに熱中できる人は他にも何か趣味を持っているんだろうと思います。
考えてみれば今はＡＬＩＶＥと家以外には、
勉強会のためにしか外出していません。
そこに不満は一つもないですし、勉強会に行くのは楽しみです(^^♪
仕事に関わること以外の趣味があればと思うのですが、
どうにも続かないですね。。。
以前は地元のクラブチームでバスケットをしていましたが、
地元から離れてしまったので行けていません。
違うクラブでバスケをやる気は起きませんので、
何かしら見つけようと思うのですが、行動できませんね(^^;
本を読むのは好きなので、それが趣味でも良いですが、
アクティブな何かを新たに見つけるのもいいのではと思っています。
今までそういう趣味を持ったことがない私が、
３４歳になって新しく始められることがあるのかと思いますが、
のんびり探していこうと思います。
ちなみにバスでは資料を読んでいるので、
きっと携帯のゲームにはハマらないと思います（笑）
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
便秘と大腸がんの関係
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
さて本日は「便秘と大腸がんの関係性」について書いていきたいと思います。
結論から書いていくと、この関係性についてはまだ正確に解明できていないと言われています。
この関連性には賛否両論あるのです。
しかし様々な文献を読んでいくと、大腸の中でも特に便が溜まりやすい「S状結腸」や
「直腸」の大腸がんが発生されやすいとも言われています。
その意味では、個人的には関連性があるように感じますね。
また、肉類をたくさん食べると発がん性を高めるとも言われています。
肉類を多量に食べると、その中に含まれる脂肪を消化するために肝臓から胆汁という消化液を分泌します。
この胆汁は、主に十二指腸から大腸に流れていきます。
大腸に流れた胆汁は「二次胆汁酸」変換するのですが、この二次胆汁酸に発がん性があるのです。
また加工肉などは食品添加物のオンパレードなので、発がん性を多く指摘されています。
何事も偏りは良くないので、お肉を食べすぐている方はほどほどにしておいた方がよさそうですね。
本日はこの辺で!
成長とお肌に関与する栄養素☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、先週に引き続きビタミンAについてお話してまいります。
今日はビタミンAの一つ、レチノイン酸についてです。
レチノイン酸の働きは少し複雑で、
主に骨の長軸成長と細胞膜の強化が挙げられます。
骨の長軸成長とは骨端軟骨により行われる成長機能で、
要は骨が長くなるという意味ですね。
成長が止まればそこまでで、骨端線になれば一般的には身長は伸びなくなります。
この働きにレチノイン酸が関与していて、
万が一欠乏すると長軸成長の障害が起きてしまいます。
また、レチノイン酸は体内でムコ多糖類という炭水化物の一種を生合成する機能に必須です。
ムコ多糖類は細胞膜を強化し、衝撃に対する抵抗性を引き上げる働きがあります。
レチノイン酸が不足してムコ多糖類が生成できなくなれば、
皮膚が乾燥したり粘膜が欠損します。結果として免疫力の低下も引き起こされるのです。
非常に重要なレチナールとレチノイン酸ですが、
ぜひ知っておいてほしいポイントがあります。
それは病気などの異常な状態を除いて、
サプリメントで摂取してはいけないということです。
コンビニや薬局で売られているようなサプリメントは合成栄養素ですから、
身体にとっては害になるものがほとんどです。
ビタミンA群は食材から摂取できるようになっていますので、
食べるべきものを知っておいてくだされば問題ありません。
食材のご紹介は来週にしましょう。
それでは今日はこの辺で☆
また来週！
