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ニュース・ブログ - 健康習慣クラブALIVE,フィットネスクラブ,スポーツジム,平塚市,大和市

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必ずしも筋肉痛になる必要はない!!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月21日(金)

こんにちは。

 

ここ約2年間は車の運転を全くしていなくて、このままだと初めてゴールド免許になれるかもしれないと期待している新井です。

 

ペーパードライバーのゴールド免許は微妙ですが…(^^;

 

さて、多くの方に体験していただいている無料体験期間中の加圧トレーニングですが、継続してやると「筋肉痛にならないけど大丈夫?」という声をよくいただきます。

 

まず知っておいていただきたいのが、筋肉痛になるトレーニングが良いトレーニングで、筋肉痛にならないトレーニングが悪いトレーニングではないということです。

 

それと筋肉痛には、痛みがすぐ出る即発性筋肉痛と痛み後から出る遅発性筋肉痛があります。

 

多くの方が言う筋肉痛は、後者の遅発性筋肉痛のことですね。

 

その遅発性筋肉痛になる原因は色々とありますが、代表的なものとして筋肉に物理的な負荷(重たい物を持ち上げる負荷)があります。

 

加圧ベルトを巻かないマシントレーニングなどは、この物理的な負荷が大きいので筋肉痛になりやすいです。

 

加圧トレーニングは、この物理的な負荷はが小さいので、筋肉痛になりにくいんです。

 

ちなみに加圧トレーニングは、物理的な負荷の対となる化学的負荷(低酸素状態や代謝産物が溜まった状態での筋肉活動)が強くかかります。

 

大切なことは筋肉痛の有無ではなく、その時その時のトレーニングでしっかりと筋肉を追い込めたかどうかです。

 

ということで、1回1回、1セット1セットを大切にして筋肉を強く刺激しましょう!!

 

それでは良い週末をお過ごしください☆

 

少し早いですがMerry Christmas🎄

1月のご変更とご予約の受付開始☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月20日(木)

こんにちは。

ALIVE湘南平塚です。

 

本日より1月のレッスン日程変更、タイ古式マッサージと加圧トレーニングのご予約の受付を開始いたします。

 

何かと忙しない1月ですが、できるだけ習慣を崩さないようにしたいですね。

 

よろしくお願いしまーす(^^)/

空腹には芋☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月19日(水)

こんにちは。

トレーナーの若月です。

 

昨日は通っているジムに行ってトレーニングだったのですが、

事情により1時間足らずで終了しました。

短い時間しかできないことはわかっていたので、

インターバルを短めに追い込んだのですが、案の定本日は超筋肉痛です。。。(-_-;)

 

床に座るのもしんどいくらいに(笑)

 

そして皆さまも経験があるかと思いますが、

筋トレするとお腹がすきますよね(^^;)

ここで甘いもの、なんて食べていたら大変なことになりますので、

結局食べたのは焼き芋でした(笑)

 

空腹でしたから最高に美味しかったですね。

皆様も運動してお腹が空いていたら芋にしましょう(^^)/

 

ただし、運動直後はだめですよ!

せめて1時間は開けて下さい。

 

 

それでは今日はこの辺で!

また土曜日に☆

安全第一

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月18日(火)

こんにちは。
クリスマスまで1週間となり、何もないのにソワソワしている新井です。

 

さて、加圧トレーニング体験の期限が今月末までということもあってか、お忙しい年末にも関わらず多くの方が受けにきてくださっています。

 

その加圧トレーニングは、加圧ベルトを腕と脚に巻いておこなうのですが「同時ではなく別々」に巻いています。

 

「同時に巻いた方が時間が短くて済む」という声をいただくことがありますが、それは間違いではありません。

 

しかし安全面を考えるとお勧めしません。

 

腕と脚の同時巻きを私もやった事がありますが、途中で気分が悪くなってしまいトレーニングを断念した経験があります。

 

同時に巻くと、脳や心臓などへの血流が別々に巻く時よりも減ってしまい、酸欠や心臓への負担などが更に大きくなってしまうんですよね。

 

ですから腕と脚の同時巻きはやりません。

 

時短も大事ですが、それ以上に安全面が大事ですからね!!

 

ということで安全第一で加圧トレーニングの担当を引き続きやらせていただきます!

 

それでは今日という一日が、良い一日になることを願っています☆

楽しい場だけ☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月15日(土)

こんにちは。

トレーナーの若月です。

 

早いもので今日からALIVE三週目です。

今年も残すところあと二週間。

あっという間ですね(^^;

 

ここ数日は皆様から忘年会のお話を聞くことが多いのですが、

やはり皆様いろんなお店を知っていますね。

昨日は釣りが趣味の方が経営されているお店について聞きましたが、

魚の写真や釣りをしている風景の写真などが飾られているとのことです。

釣りを始めた若月からすれば興奮するお店ですね(笑)

 

ALIVEの社員でも忘年会は行います。

大和店と平塚店の中間ということで藤沢にあるお店で行うのですが、

全員が集まる機会はあまりないので今から非常に楽しみです。

 

忘年会など外食の良いところは好きな人たちと同じ時間を過ごせることですね。

以前、食事学のセミナーでもお話しましたが、

好きな人と好きな時に好きなものを食べるのがベストです。

反対に嫌いな人と嫌いなものを食べるのが一番避けたいことですね。

嫌々行く会社の飲み会を私も経験してきましたが、とにかく不快ですよね(-_-;)

 

今はこんな時代ですから行きたくない飲み会には行かなくて良いと思います。

行きたいと思える飲み会は存分に楽しみましょう(^^)/

 

もちろん飲んだらその分、次の日に調整して下さいね(笑)

 

一年に一回の忘年会シーズン。

楽しい場にだけ行っていただきたいと思っています(^^)/

 

 

それでは今日はこの辺で。

また水曜日に☆

実際とイメージは違う

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月14日(金)

こんにちは。

 

筋肉を鍛えていれば寒さなんか感じなくなると信じたい、この時期の朝の布団からなかなか出られない新井です。

 

さて、ALIVE平塚店で実施中の加圧トレーニング体験ですが、開始してから早いことに約1ヶ月が経ち、21名のお客様に受けていただきました。

 

ありがとうございます。

 

それで多くのお客様が加圧トレーニングは怖いというイメージをお持ちのようで、体験前日を「手術前と同じような気持ちだった」と表現をされていた方もいました(笑)

 

血管が破裂するのではないか、立てなくなるほどキツいトレーニングをするのではないかなどというイメージがあるかもしれませんが、そんな事はありません。

 

大丈夫です。

 

マンツーマンで状況や様子を見ながらその方に合った圧力、体力に合ったトレーニングをおこなうので心配する必要はありませんからね。

 

実際に体験された方達は揃って「キツいけど思っていた程ではなかった。これなら私にもできそう」とお話しされています。

 

イメージって良くも悪くもスゴいですね…(>_<)

 

ということで、食わず嫌いで終わらせずに一度ご体験されてみることをお勧めします。

 

新しい行動をする人が、今と違う結果を得られますからね☆

 

それでは良い週末をお過ごしください♪

果物で水分補給を☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月12日(水)

こんにちは。

トレーナーの若月です。

 

寒いですね。。。

雨も降っているので余計にそう感じます(-_-;)

どうも午後には止んで温かくなるようですが、

本格的に冬という印象です。

 

さてさて、最近は専ら果物や芋の話ばかりしていますが、今日もそれを(笑)

果物を多く摂ると、水分が摂取できるというお話です。

 

この時季は真水を飲むのが大変ですね。

寒いので温かい飲み物は必要ですが、しかし必要な水分量を摂取するのは難しいでしょう。

 

そこで果物を摂取してほしいということです。

果物の種類によりますが、その70~90%は良質な水分です。

ですから水を飲まなくても水分補給ができるということですね。

 

私も夏は2リットルの水を一日で飲んでしまいますが、

この時季は恐らく3~4日かけて飲んでいます。

その代わりに果物の摂取量は増えています。

喉は乾きますが、それでも冬に水をがぶがぶ飲むのは避けた方が良いでしょう。

 

ですから果物は水分補給も栄養素の補給もできる優れもの。

特に水分が抜けてしまっている朝の時間は果物を多く摂取しましょう(^^)/

 

それでは今日はこの辺で!

また土曜日に☆

筋トレ×加圧トレーニング

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月11日(火)

こんにちは。

 

あと10分…。

(10分後)

あと5分…。

と毎朝、布団から出るのに苦労しています。

若月さんと違って早起きが苦手な新井です。

 

さて、ALIVE では加圧トレーニングの体験を多くの方に受けていただいています。

 

もちろん僕も自分に加圧ベルトを巻いて加圧トレーニングをしています。

 

昨日も仕事帰りのジムで、筋トレの最後のシメとしてやってきました。

 

時間は腕と脚を合わせて10分程度。

 

短時間ですが筋トレ後で血流が良くなっている状態もあり、かなり効きましたね!!

 

手足の末端まで血液が行き渡り、トレーニングを頑張った心地よい疲労感。

 

そのおかげか昨夜はぐっすりと眠れました。

 

加圧トレーニングはトレーニングなので楽ではありませんが、普通の筋トレとは比較にならないほど血流をよくする感じを得られますね。

 

マシンなどの筋トレ×加圧トレーニングの組み合わせが最強だと僕は思います!

※一日で両方やるのは体力レベルが高い場合です。そうでない場合は別々の日におこなうのがいいですね。

 

それでは今日も皆さんが良い一日になることを祈っています。

朝日で睡眠が☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月08日(土)

こんにちは。

トレーナーの若月です。

 

今日は昨日と一転して寒いですね。

風が吹くと一気に実感します(^^;)

 

そんな中、今日は朝から釣りに行ってきました(^^)/

大磯の浜辺に行ったのですが、そこは風もほとんどなく寒さも問題ありませんでした。

しかししかし、波が高い(^^;)

 

初めて見るくらい高くて、圧倒されてしまいましたね。。

長靴で行きましたが、それでも高い波に足場を取られてしまうこともあったくらいです。

 

この時季なのでよっぽど技術がないと釣れないようですので、

若月は最初から遠くに投げる練習です。

あまり釣っている人もいなく、のんびり練習が出来ました。

 

曇っていましたが、それでも早い時間から朝日を浴びるのが気持ちが良いですね。

釣りを始めてから睡眠の質も上がったように思います。

短い時間でも十分な睡眠がとれていると感じるのは、

早い時間に起きて朝日を浴びる習慣が強化されたからだと思います。

 

寒くて遅くまで寝ていたいと思いますが、

良いこと多いので早寝早起きを心がけてみて下さい(^^)/

 

 

それでは今日はこの辺で!

また水曜日に☆

加圧トレーニングは誰でもできる

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年12月07日(金)

こんにちは。

 

お尻の筋肉痛はヒップアップを期待させてくれるので、嫌いではない新井です。

 

垂れ尻は老けて見えますから、そうはなりたくありません!!

 

さて、レッスン中の一分セミナーで「加圧トレーニングの歴史」と題して加圧トレーニングは『年齢』『体力』『性別』などに関係なく誰でもできるとお話をしています。

 

加圧トレーニングの効果は、軽い負荷や短時間で成長ホルモンなどのホルモン分泌や血管・血流改善、筋力アップなどが期待されますね。

 

実はそれらは、整形外科(大腿骨壊死や筋力向上)や循環器内科(虚血性心疾患、慢性心不全)などのリハビリの分野で研究が進められていたんです。

 

ダイエットや美容などを目的としたトレーニングで、体力レベルが高い人がやるキツいトレーニングというイメージが定着していますが、実は違うんですよね。

 

加圧トレーニングは、リハビリの方ができるので基本的に誰でもできるんですよ~。

 

「私には無理」と食わず嫌いで終わらずに、多くの方に一度は試していただきたいと思います。

 

そのために無料体験を開催していますからね(*^^*)