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マッスル メモリーっ!!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月24日(金)

こんにちは。

火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。

 

前回はマッスルコントロールのお話をしたので、今回はマッスル繋がりでマッスルメモリーについてお伝えします。

 

せっかく運動習慣がついたのに、様々な事情によって運動ができなくなってしまう時があると思います。

 

それで久しぶりに運動、とくに筋トレを再開すると

「あれっ?こんなに重たかったっけ?」

「こんなにツラかったっけ?」

と思われますね。

 

多くの方がここで「筋肉が落ちてしまった…」と思われますが、大丈夫です。

 

寝たきりなどではなく普通に生活しているのでしたら、一週間や二週間程度では筋肉は落ちません。

 

基本的に普段重いものを持たないで、久しぶりに持つから感覚的にそう感じるだけです。

 

さて、ここからが本題です。

 

数か月や数年間、筋トレから遠ざかってしまうと筋肉は落ちます。

一生懸命につけた筋肉は減ります。

 

しかし筋トレを再開すると、筋肉は比較的早くまた元の状態くらいまで戻ります。

 

一年かけてつけた筋肉が減っても、再開すれば一年もかからずに戻るということです。

 

戻る速さは頻度や量、年齢などによって違うのでどれくらいの期間で戻るとは言い切れませんが

 

「筋肉をつけるのにかかった時間よりも、落ちた筋肉を戻す時の方が早い」

 

という特性があります。

 

これをマッスルメモリーと言います。

 

ですから、もしも長期間筋トレから遠ざかってしまったとしても諦めずに再開しましょう。

 

そして筋肉は年齢が若ければ若いほどつきやすいです。

 

今のうちにできるだけ筋肉量を高めておくといいと思います。

 

これから筋肉不足で悩まない、既に悩まれている方はもっと悩まないためにもですね。

 

貯金も大事ですが「貯筋」も同じように大事です(笑)

 

それでは次にALIVEでお会いした時もご一緒に筋トレなどを頑張りましょう(^^♪

 

 

2周年パーティーをやります☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月22日(水)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

さてさて、今日はご案内です(^^♪

まず月末セミナー。

有難いことに多くの方々にお申込みいただいていて、

11:00~、13:00~、20:00~の枠は満員御礼となっております。

 

18:30~の枠のみ空きがあります。

この枠は若月が担当する『一生太らないカラダ作り』です。

若月枠は人気がないですね(-_-;)

 

ぜひぜひ、ご家族ご友人もお誘いあわせの上ご参加くださいませ。

 

 

 

そしてそして、2周年パーティーを開催します!!

ALIVE湘南平塚は9月16日にオープンしました。

来月で有難いことに2周年を迎えます(^^)/

1周年パーティーも行いましたが、本当に楽しい時間でしたね。

今年もやります!

 

今回は何と2部制です。

昼の部と夜の部で開催します。

 

日程:9月29日(土)

昼の部:11:30~13:00(途中参加、途中退出も可能です)

夜の部:18:00~20:30(途中参加、途中退出も可能です)

定員:どちらも30名

参加費:無料 ※皆様の自慢の一品を必ずお持ちください(^^)/

 

昨日からお申込みを開始しています。

私たちと一緒に、2周年をお祝いしましょう(^^)/

 

ぜひお申込み下さいませ!

 

それでは今日はこの辺で☆

また土曜日に。

マッスル コントロールっ!!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月21日(火)

こんにちは。

火曜日と金曜日のブログを担当の新井です。

 

前回は、筋トレは重量も大切ですが、筋肉は強い刺激に対して反応するので、姿勢やフォームも大切という内容をお伝えしました。

 

今回は、使っている筋肉を意識する大切さをお伝えします。

 

筋トレはマシンそれぞれで鍛えられる筋肉が違います。

 

ここで質問です。

 

あなたは、

①鍛えている筋肉を意識してマシンを動かしていますか?

それとも

②なんとなくマシンを動かしていますか?

どちらでしょうか?

 

この両方を比較した研究を、筋肉博士こと東大の石井直方教授によっておこなわれたことがあります。

 

結果は、②のなんとなく動かしているよりも①の意識して動かしている方が1.5倍ほど強い筋肉の反応があったそうです。

 

もちろん人によって程度の差は違うと思います。

 

しかし力こぶを作るときに、意識してやるのとただ肘を曲げるだけでは違いがあるというのは感覚的にも理解していただけると思います。

 

これと同じことがマシントレーニングにも言えます。

 

ですからマシントレーニングに慣れてきたら使っている筋肉を意識(マッスルコントロール)されるといいですね。

 

それでは次回もみんなで頑張って筋トレをしましょう(^^)/

猛烈な筋肉痛が。。。

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月18日(土)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

前回、密かに身体を大きくしようと目論んでいることを書きました。

新井さんに刺激されて、ということで、久し振りに高頻度で通っているジムに行って追い込んできました。

 

 

まぁ予想通りの反応で、猛烈な筋肉痛で動くのがしんどくなりました(^^;

皆様と一緒にストレッチをするときに、床に座るだけでも痛いですね。。。

 

新井さんをはじめボディビルダーの方々はこういうことを繰り返しているのだと思うと、

私には到底たどり着けない境地に立っていることがわかります。

 

とはいえこのまま高頻度でトレーニングは継続していこうと思います。

筋肉痛で上手く動けない時は、皆さま察して下さいね(笑)

 

それでは今日はこの辺で!

また水曜日に☆

刺激っ!!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月17日(金)

こんにちは。

トレーナーの新井です。

 

前回は筋トレの回数についてお話しました。

今回は、筋トレの重量について少しお話します。

 

筋トレをする目的のほとんどが筋肉量を増やすことだと思います。

そして筋肉を増やすためには筋肉に負荷(負担)をかけることが必要ですね。

 

その負荷ですが、ただ重たければいいというわけではありません。

筋肉は何kg挙げたとかは分かりません。

 

例えば、2Lのペットボトルを持ちます。

①体の近くで持つ

②体の遠くで持つ

同じ2Lでも①と②では筋肉にかかる負担は違いますね。

 

筋トレも同じことが言えます。

姿勢やフォームが違えば同じ重さでも筋肉にかかる負担は変わります。

 

では何が大切か。

 

 

刺激です。

 

筋肉を増やすのに何kg挙げたなどの重さは関係ありません。

 

大切なのは、

筋肉を増やすのに十分な刺激か。

それとも

筋肉は今のまま変わらないでもいい刺激か。

 

見るべきは重さではなく刺激です。

 

その刺激に重要なのが姿勢やフォームです。

ですから筋トレ、重さを扱うのに慣れてきたら姿勢やフォームにも拘るといいと思います。

 

そしてその正しい姿勢やフォームを崩さない範囲で重さに拘るといいでしょう。

 

それではまたお店でお会いしましょう(^^)/

 

秘かに大きく☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月15日(水)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

最近秘かに目論んでいることがありまして、

それは身体を大きくしようということです。

 

新井さんがALIVEで働き始めてから、その筋肉量に日々圧倒されています(^^;)

腕の太さは本当にすごいですよね。。。

 

私も今の食生活のまま、筋肉量が増えるかどうかを試してみようと持っています。

これは以前ALIVEにいた多田トレーナーが実践し、見事筋肉量を増やしたので、

私も負けずに増やそうかと思っています。

 

少し若月が大きくなっていったら、成功したのだと思ってください(^^)/

 

それでは今日はこの辺で!

また土曜日に☆

筋トレの回数は…

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月14日(火)

こんにちは。新井です。

 

お盆はいかがお過ごしでしょうか。

 

ALIVEはお盆休みはとらずに通常営業をしておりますので、ご来館をお待ちしております。

 

さてALIVEの筋トレは12回を目標にしています。

今日はそれについての確認です。

 

12回は12回ですが、正確には12RMです。

 

RMとはリピテーション マキシマム(Repetition Maximum)の頭文字をとったもので、意味は最大反復回数です。

 

最大反復回数とはギリギリできる回数をさします。

 

ですから12RMは12回ギリギリで、13回目はできないという意味です。

 

ということで筋トレは12回ギリギリなんとかできる重量設定をしましょう。

 

筋トレはキツくて苦しいですが、普段の生活だけでは筋肉は徐々に衰えてしまいますので、ここは頑張ってやりましょう。

 

頑張っている姿を僕たちは応援します(^-^)

 

それではまた店舗でお会いしましょう☆

アマニ油だくだく☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月11日(土)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

最近若月がハマっているものがありまして、

それがアマニ油です。

何をいまさら、と思われるかもしれませんが、玄米とのコラボがめっちゃ美味しいのです(笑)

 

玄米にアマニ油をかけて食べるのですが、

その量はかなり多めです。

玄米一粒一粒にアマニ油が浸透するくらいの量をかけるのです。

 

これまでそういう食べ方はしてこなかったのですが、

冷えた玄米を食べるときにやってみたら、最高に美味しかったですね(^^)/

 

アマニ油がお好きな方、一度アマニ油をだくだくにかけて食べてみて下さい(笑)

 

 

それでは今日はこの辺で!

また水曜日に☆

脚の筋肉が半分になる?!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月10日(金)

こんにちは。

 

火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。

 

ALIVEに通われているお客様で脚の筋力低下でお悩みの方は多いと思います。

 

人間は30歳を過ぎたあたりから筋力が徐々に落ちます。

その落ちるスピードは1年間で1%程度と言われています。

 

1年間で1%ならそれほど心配ないように思われるかもしれません。

 

しかし、それが5年、10年、15年…と重ねるとどうなるか。

 

50年後の80歳になるころには、なんと50%落ちているということですね。

50%は片脚がなくなったのと同じです。

 

ですから2本の脚では立っていられなくなり、杖をつくようになるのです。

 

そうならないためには筋トレが重要になります。

 

ALIVEでは杖をついている方はまだいませんが、これからも杖に頼らずに自分の脚で歩き続けるために、これからもご一緒に筋トレを頑張りましょう!!

 

それでは、また店舗でお会いしましょう!!

楽しい時間のフォローも大切☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月08日(水)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

今日は夜の投稿です☆

徐々に天気が乱れてますね。

明日の朝には関東に上陸だとか(^^;)

 

皆様も気を付けてほしいと思います。

 

昨日は臨時休業としてお休みをいただきました。

外部向けセミナーを行ったのですが、

私も参加させていただき、懇親会までご一緒させていただきました。

 

そこでは楽しく食事をしてきたわけですが、

揚げ物や肉類が多く、いつもより食が乱れてしまいましたね(^^;)

 

しかし、すべて楽しい時間だったので全く問題ありません。

 

外食してしまう時はどうしても、塩分が多くなります。

いつもあまり調味料を使わないので、余計にそう感じますね。

 

ですから今日は水分を多く含む食材を多めに食べて、

そして水分を多く摂取したわけです。

これだけの工夫であればそんなに苦にならないでしょう。

 

楽しければ外食もすべきですが、

それでも後日のケアはしっかりお願い致します(^^♪

 

それでは今日はこの辺で!

また土曜日に☆