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今日から足について復習☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月15日(土)

こんにちは、トレーナーの若月です。

 

今日はあいにくの雨ですね。。。

もうすでに9月営業も半分終わってしまいました。

本当にあっという間ですね(^^;

 

本日から1分間セミナーは足についてのお話です。

先月末に行った足についての本当の知識というセミナーの復習です。

いろんなお話を何度も繰り返してお伝えするのはそれだけ大切なことだからですが、

なかでも足については本当に重要なことだと思っています。

 

なぜ腰が痛くなるのか、なぜむくみが出るのか、なぜ下肢静脈瘤になるのか、

その根本は足にあるかもしれません。

 

月末セミナーに参加されなかった方々は、ぜひぜひチェックをしてみてください!

 

宜しくお願い致します(^^)/

いつでも気持ちはポジティブに☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月14日(金)

こんにちは。
火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。

 

来週から週に一回ですが、月曜日にメルマガの配信も始めますので、

よろしくお願いいたします。

 

さて、今日は雨ですね。天気は晴れと雨ではどちらが好きですか?

 

気持ちが爽やかになる。

 

洗濯物がよく乾く。

 

傘など余計な荷物が必要ない。

 

などの理由から、きっと多くの方が晴れが好きだと答えると思います。

 

雨はなんとなくネガティブなイメージが多いと思います。

 

しかし雨が好きな方のお話を聞くと、

 

外を見ていても飽きない。

 

作物に必要な恵み。

 

気持ちが落ち着く。

 

などと言ったポジティブな答えが返ってきます。

 

雨だと空模様と同調するように、気持ちもどんよりとしてしまう場合は、

 

雨好きな人の意見を聞いて、違った視点になれると気持ちが変わって

 

いいかもしれませんね。

 

それでは今日も1日、お互いに頑張りましょう!

引き締まったお腹になるために

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月11日(火)

こんんちは。

火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。

 

先週はレッスンの一分セミナーで体脂肪率の上限のお話をして、

今週は体脂肪の落とし方についてをやっていますね。

 

体脂肪率や体脂肪量も気になりますが、

脂肪がついている場所も気になるところですよね。

 

多くの方がお腹回りが一番気になっているのではないでしょうか?

 

ここでボディビル界隈での格言を一つお伝えします。

 

「腹筋はジムではなくキッチンでつくられる」

 

意味を説明しますと、くっきりと割れた腹筋はジムでの腹筋トレーニングではなく、

食事によって作られるということです。

腹筋運動よりも食事の方が効果が高いということですね。

 

お腹回りを引き締めたいと腹筋運動を頑張る方が多いです。

 

もちろん腹筋運動をやった方がいいですが、それ以上に

食事を気を付ける方が圧倒的に重要です。

 

腹筋にいくら筋肉がついても、それを脂肪が覆っていては

意味がありません。

 

腹筋運動の消費エネルギーは微々たるものですから、

それで脂肪が減るとは考えにくいです。

 

運動不足によって代謝や筋肉量が低下しないように、定期的な運動をしながら、

お菓子をはじめとした趣向品や質の悪い油(脂)とその量を減らして、

マ(豆類)

ゴ(ごま)

ワ(ワカメなど海藻類)

ヤ(野菜)

サ(魚)

シ(シイタケなどキノコ類)

イ(イモ類)

+玄米

など体に良い食事をしましょう。

 

健康的な食生活がカッコいい体を作ります!

 

ということで今日も食事に気を付けて筋トレを頑張りましょう!

今月までは10%オフ☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月08日(土)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

今日は皆様にご案内です。

今月は柔軟性祭りの最終測定の月ですが、

アマニ油とマグネシウム溶液が10%オフなのも今月までです(^^♪

 

ぜひぜひこの機会にご利用ください。

 

柔軟性を向上させるためには日常のストレッチが最も重要ですが、

身体を硬くする食習慣があることはこれまでもお話してきましたね。

筋肉も筋膜も細胞の集まりですから、

質の良い細胞を作るのは非常に重要です。

 

柔軟性祭りがこれからという方は、

ぜひ多めに摂取してストレッチしましょう。

少しでも柔らかくなるかもしれません(^^)/

 

それでは今日はこの辺で!

また水曜日に☆

筋肉のために笑う!!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月07日(金)

こんにちは。

火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。

 

ALIVEに通われて筋トレを頑張られていると思いますが、筋トレをすれば筋肉がつくと思われていませんか?

 

たしかに筋トレをすれば筋肉はつきやすくなります。

 

しかし筋肉は24時間365日絶えず、筋肉を増やす合成と、筋肉を減らす分解が起きています。

 

筋肉合成チームと筋肉分解チームが、24時間365日綱引きをやっているイメージをしていただけるといいと思います。

 

筋トレは筋肉合成チームをパワーアップさせることですが、その反対の筋肉分解チームをパワーアップさせることもあるということも知っておいていただきたいと思います。

 

筋肉分解チームをパワーアップさせる一つにストレスがあります。

 

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されるのですが、これが筋肉の分解を進めます。

 

ですから筋肉を増やすためには、ストレスを感じないようにすることが大事ですが、生きている以上それは難しいですよね。

 

そこで僕は対策として「笑う」ことをお勧めします。

 

※笑いながら筋トレをするという意味ではないので、お間違えなく。

笑いながら筋トレしていたらヤバイ人ですよね(笑)

 

日常でよく笑うこと。

 

笑っていたら、多少かもしれませんがストレスは減ると思います。

 

筋トレで筋肉合成チームをパワーアップさせて、笑って筋肉分解チームをパワーアップさせない。

 

それが筋肉をつけるための大切な考え方の一つです。

 

ということで、今日も筋肉のために笑顔でいましょう!!

良い結果が続々と☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月05日(水)

こんにちは、トレーナーの若月です。

 

今日は台風一過の影響か日差しが強いですね。。

気温がどこまで上がるかわかりませんが、

まだ熱中症にも気をつけていただきたいと思います。

 

9月に入って柔軟性祭りの測定がスタートしていますが、

私が思っていた以上にいい結果が続出しているので驚きです(^^)/

毎日ストレッチをしていた方は、やはり相応の成果が出るわけですね。

 

気温の変化で身体が硬くなってしまう方もいらっしゃると思いますが、

それでも測定する日までしっかりストレッチをしましょうね(^^♪

大切なのはストレッチを日々行うという習慣を身に付けることですから。

 

そして、測定はレッスンの後に行うことがおススメです(笑)

もちろんその方が身体が柔らかくなっているからですが、

おそらく最初の測定はレッスン前に行いましたね。

ですからこの60日で全くストレッチをしていなかったとしても、

レッスン後に測定すれば柔らかくなっているはずです(笑)

 

これも入賞のための作戦ということで。

 

ぜひぜひ測定をお待ちしております!

動かす筋肉と固定する筋肉

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月04日(火)

皆さま、こんんちは。

火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。

 

今日は台風ですね。

四半世紀ぶりほどの強力なものみたいですから、外出される際はくれぐれもお気を付けください。

 

さて、今日は筋トレの筋肉の動かし方についてお伝えします。

 

筋トレはただ闇雲に動かせばいいというわけではありません。

 

筋トレは、動かすところは動かして、固定するべきところは固定することが大事です。

 

動作で説明しますと、スクワットのときは下半身は動かして、上半身は動かさない。

 

ケーブルを上から引く背中のトレーニングは、肩甲骨や肩、肘は動かして、体幹と下半身は固定するということです。

 

文章では分かりにくいので、レッスンの時にお話しできたらしますね。

 

多くの方が動かす筋肉は意識しても、固定する筋肉はまあまり意識できていないように思います。

 

筋トレの効果を高めるためにも、動かす筋肉は動かして、固定する筋肉は固定して動きにメリハリをつけるといいです。

 

するといつもよりも「効いた」と効果を実感できるはずです。

 

ぽっこりお腹をへこませたり、関節を強くするためにも固定する筋肉を意識できるようになるといいですね!!

 

それでは今日も皆さんで筋トレも頑張りましょう(^^)/

今日から測定です☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月01日(土)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

少しだけ気温が落ち着いてきましたね。

来週の台風は心配ですが、これを機に少しでも暑さが和らいでほしいです。。。

 

今日から9月です。

ということは今日から、柔軟性祭りの測定が始まります!!

柔軟性祭りは200名以上の方がエントリーされていますので、

私たちも多くの方が柔らかくなっているのを楽しみにしております(^^)/

 

測定期間は9月中とさせていただきますので、

ぜひぜひお忘れなく!!

 

皆様、身体を柔らかくして測定に臨んでくださいね(笑)

お待ちしております☆

 

 

それでは今日はこの辺で!

また水曜日に☆

 

呼吸

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月28日(火)

こんにちは。

火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。

 

みなさ~ん!!

筋トレ、頑張っていますか?

人が一生懸命に頑張っている姿はカッコいいですよね!!

 

さて、筋トレは単純にウェイトを持ち上げるといった動作をすればいいのではなく、使っている筋肉を意識した方が効果が高いと以前にお伝えしました。

 

マッスルコントロールですね。

 

それは効果を引き出すために重要なことで、今日は安全面で重要なことをお伝えします。

 

筋トレを一生懸命にやればやるほど筋肉がキツくなり動きにくくなります。

 

しかし筋肉をまだ動かそうとすると、力を出しやすくするために体幹をより強く固定しようとします。

 

この時に息を止める、呼吸を止めやすくなります。

 

呼吸を止めるとウェイトを挙げやすくなる反面、血圧が急上昇します。

 

一説によると血圧の上(収縮期血圧)が300mmHgを超えることもあるそうです。

 

これはスポーツ選手でそのような場合があるということで、一般の方に当てはまるとは考えにくいです。

 

しかし呼吸を止めておこなうと血圧が相当に上がるということは理解できると思います。

 

筋トレは基本的にウェイトを挙げるときに息を吐いて、下げるときに吸います。

 

呼吸の仕方が間違っても構いませんので、大事なことはとにかく息を止めないことです。

 

これからは筋トレをやるときは呼吸もいしきしていただけるといいですね。

 

それではまたお店でお会いしましょう!!

 

 

果物では太らない☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年08月25日(土)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

台風の影響で週末は猛暑のようですね(^^;)

まだまだ熱中症の危険はありますので、ぜひお気を付けください。

 

さてさて、先日レッスンで話に上がったのですが、

アイスを食べる前に果物を食べて下さいというお話をしたことがあります。

この時期はアイスを食べてしまう人は本当に多いでしょう。。。

気持ちは解りますが、毎日アイスを食べるのは問題ですね。

 

しかしやめられないのが現代人です(笑)

 

そんな方には、ということでアドバイスしたのが直前の果物です。

正確には果物だけでなく繊維質の高い食材を食べてからアイスを食べて下さい、ということです。

 

お分かりかと思いますが食物繊維は糖類や脂肪酸の吸収を抑えたり、

添加物などの毒を腸内から排出する働きがあります。

直前に食べておけば消化と吸収は最初に食べた方を優先しますからね。

アイスによる被害はわずかながら抑えられます。

 

しかし、あくまでわずかです(笑)

果物と一緒に食べて太るんじゃないですか、と考える方もいるかもしれませんが、

そう考えられるのであればアイスをやめましょう。

 

いうまでもないですが果物で太ることはありません。

ゾウ並みに食べていれば別ですが。。。

炭水化物セミナーを聞いた方はわかるかとおもいますが、

炭水化物を抜いてはいけないのでしたね。

果物やイモ類で太ると勘違いして避ける人も多いのですが、

とんでもない誤解です。

 

果物を避けるのほどの配慮ができるのであれば、

アイスや菓子パンをやめましょう。

 

まだまだ暑い日が続きます。

アイス対策もお忘れなく(笑)

 

それでは今日はこの辺で!

また水曜日に☆