ニュース・ブログ
小さくなった
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。
さて、今日は私事のお話をさせていただきます。
連休から空けて９月も半分が過ぎ、僕はALIVE に来てから早くも一ヶ月半が過ぎました。
職場が変わり、生活環境が大きく変わりました。
以前は家の近所のゴールドジムで筋トレを週に4~6回、各90分~120分くらいのボリュームでやっていましたが、トレーニングをすると体の疲労が大きく、新しい環境に慣れるためにはよくないと思い、今は意図的に週に0回にしています。
筋肉は環境に適応しますので、トレーニングという刺激がない今の環境は、筋肉が必要ない状態です。
その結果、筋肉が減って体が小さくなりました(笑)
勤務を始めた８月は腕や脇回りがパツパツだったYシャツやユニフォームが、今では緩くなってしまいました。
なんか悲しいというか寂しい気持ちです…。
少しずつ新しい環境に慣れてきましたし、このまま筋肉が小さくなるのは嫌なので、以前ほどの量ではありませんが、筋トレを再開しようと思います。
ということで、みんさんでご一緒に筋トレを頑張りましょう。
それではALIVE 平塚でお会いできるのを楽しみにしています☆
今日から足について復習☆
こんにちは、トレーナーの若月です。
今日はあいにくの雨ですね。。。
もうすでに9月営業も半分終わってしまいました。
本当にあっという間ですね(^^;
本日から１分間セミナーは足についてのお話です。
先月末に行った足についての本当の知識というセミナーの復習です。
いろんなお話を何度も繰り返してお伝えするのはそれだけ大切なことだからですが、
なかでも足については本当に重要なことだと思っています。
なぜ腰が痛くなるのか、なぜむくみが出るのか、なぜ下肢静脈瘤になるのか、
その根本は足にあるかもしれません。
月末セミナーに参加されなかった方々は、ぜひぜひチェックをしてみてください！
宜しくお願い致します(^^)/
いつでも気持ちはポジティブに☆
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。
来週から週に一回ですが、月曜日にメルマガの配信も始めますので、
よろしくお願いいたします。
さて、今日は雨ですね。天気は晴れと雨ではどちらが好きですか？
気持ちが爽やかになる。
洗濯物がよく乾く。
傘など余計な荷物が必要ない。
などの理由から、きっと多くの方が晴れが好きだと答えると思います。
雨はなんとなくネガティブなイメージが多いと思います。
しかし雨が好きな方のお話を聞くと、
外を見ていても飽きない。
作物に必要な恵み。
気持ちが落ち着く。
などと言ったポジティブな答えが返ってきます。
雨だと空模様と同調するように、気持ちもどんよりとしてしまう場合は、
雨好きな人の意見を聞いて、違った視点になれると気持ちが変わって
いいかもしれませんね。
それでは今日も１日、お互いに頑張りましょう！
引き締まったお腹になるために
こんんちは。
火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。
先週はレッスンの一分セミナーで体脂肪率の上限のお話をして、
今週は体脂肪の落とし方についてをやっていますね。
体脂肪率や体脂肪量も気になりますが、
脂肪がついている場所も気になるところですよね。
多くの方がお腹回りが一番気になっているのではないでしょうか？
ここでボディビル界隈での格言を一つお伝えします。
「腹筋はジムではなくキッチンでつくられる」
意味を説明しますと、くっきりと割れた腹筋はジムでの腹筋トレーニングではなく、
食事によって作られるということです。
腹筋運動よりも食事の方が効果が高いということですね。
お腹回りを引き締めたいと腹筋運動を頑張る方が多いです。
もちろん腹筋運動をやった方がいいですが、それ以上に
食事を気を付ける方が圧倒的に重要です。
腹筋にいくら筋肉がついても、それを脂肪が覆っていては
意味がありません。
腹筋運動の消費エネルギーは微々たるものですから、
それで脂肪が減るとは考えにくいです。
運動不足によって代謝や筋肉量が低下しないように、定期的な運動をしながら、
お菓子をはじめとした趣向品や質の悪い油(脂)とその量を減らして、
マ(豆類)
ゴ(ごま)
ワ(ワカメなど海藻類)
ヤ(野菜)
サ(魚)
シ(シイタケなどキノコ類)
イ(イモ類)
+玄米
など体に良い食事をしましょう。
健康的な食生活がカッコいい体を作ります！
ということで今日も食事に気を付けて筋トレを頑張りましょう！
今月までは10％オフ☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
今日は皆様にご案内です。
今月は柔軟性祭りの最終測定の月ですが、
アマニ油とマグネシウム溶液が10％オフなのも今月までです(^^♪
ぜひぜひこの機会にご利用ください。
柔軟性を向上させるためには日常のストレッチが最も重要ですが、
身体を硬くする食習慣があることはこれまでもお話してきましたね。
筋肉も筋膜も細胞の集まりですから、
質の良い細胞を作るのは非常に重要です。
柔軟性祭りがこれからという方は、
ぜひ多めに摂取してストレッチしましょう。
少しでも柔らかくなるかもしれません(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
筋肉のために笑う!!
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
ＡＬＩＶＥに通われて筋トレを頑張られていると思いますが、筋トレをすれば筋肉がつくと思われていませんか？
たしかに筋トレをすれば筋肉はつきやすくなります。
しかし筋肉は２４時間３６５日絶えず、筋肉を増やす合成と、筋肉を減らす分解が起きています。
筋肉合成チームと筋肉分解チームが、２４時間３６５日綱引きをやっているイメージをしていただけるといいと思います。
筋トレは筋肉合成チームをパワーアップさせることですが、その反対の筋肉分解チームをパワーアップさせることもあるということも知っておいていただきたいと思います。
筋肉分解チームをパワーアップさせる一つにストレスがあります。
ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されるのですが、これが筋肉の分解を進めます。
ですから筋肉を増やすためには、ストレスを感じないようにすることが大事ですが、生きている以上それは難しいですよね。
そこで僕は対策として「笑う」ことをお勧めします。
※笑いながら筋トレをするという意味ではないので、お間違えなく。
笑いながら筋トレしていたらヤバイ人ですよね(笑)
日常でよく笑うこと。
笑っていたら、多少かもしれませんがストレスは減ると思います。
筋トレで筋肉合成チームをパワーアップさせて、笑って筋肉分解チームをパワーアップさせない。
それが筋肉をつけるための大切な考え方の一つです。
ということで、今日も筋肉のために笑顔でいましょう!!
良い結果が続々と☆
こんにちは、トレーナーの若月です。
今日は台風一過の影響か日差しが強いですね。。
気温がどこまで上がるかわかりませんが、
まだ熱中症にも気をつけていただきたいと思います。
９月に入って柔軟性祭りの測定がスタートしていますが、
私が思っていた以上にいい結果が続出しているので驚きです(^^)/
毎日ストレッチをしていた方は、やはり相応の成果が出るわけですね。
気温の変化で身体が硬くなってしまう方もいらっしゃると思いますが、
それでも測定する日までしっかりストレッチをしましょうね(^^♪
大切なのはストレッチを日々行うという習慣を身に付けることですから。
そして、測定はレッスンの後に行うことがおススメです（笑）
もちろんその方が身体が柔らかくなっているからですが、
おそらく最初の測定はレッスン前に行いましたね。
ですからこの60日で全くストレッチをしていなかったとしても、
レッスン後に測定すれば柔らかくなっているはずです（笑）
これも入賞のための作戦ということで。
ぜひぜひ測定をお待ちしております！
動かす筋肉と固定する筋肉
皆さま、こんんちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
今日は台風ですね。
四半世紀ぶりほどの強力なものみたいですから、外出される際はくれぐれもお気を付けください。
さて、今日は筋トレの筋肉の動かし方についてお伝えします。
筋トレはただ闇雲に動かせばいいというわけではありません。
筋トレは、動かすところは動かして、固定するべきところは固定することが大事です。
動作で説明しますと、スクワットのときは下半身は動かして、上半身は動かさない。
ケーブルを上から引く背中のトレーニングは、肩甲骨や肩、肘は動かして、体幹と下半身は固定するということです。
文章では分かりにくいので、レッスンの時にお話しできたらしますね。
多くの方が動かす筋肉は意識しても、固定する筋肉はまあまり意識できていないように思います。
筋トレの効果を高めるためにも、動かす筋肉は動かして、固定する筋肉は固定して動きにメリハリをつけるといいです。
するといつもよりも「効いた」と効果を実感できるはずです。
ぽっこりお腹をへこませたり、関節を強くするためにも固定する筋肉を意識できるようになるといいですね!!
それでは今日も皆さんで筋トレも頑張りましょう(^^)/
今日から測定です☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
少しだけ気温が落ち着いてきましたね。
来週の台風は心配ですが、これを機に少しでも暑さが和らいでほしいです。。。
今日から９月です。
ということは今日から、柔軟性祭りの測定が始まります！！
柔軟性祭りは２００名以上の方がエントリーされていますので、
私たちも多くの方が柔らかくなっているのを楽しみにしております(^^)/
測定期間は９月中とさせていただきますので、
ぜひぜひお忘れなく！！
皆様、身体を柔らかくして測定に臨んでくださいね(笑)
お待ちしております☆
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
