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マラソンを走るためにもストレッチと筋トレを!!
こんにちは。
毎日が筋肉痛の新井です。
最近、お客様からマラソン大会に出場されるというお話を聞きます。
出られる目的は記録を出すためや趣味の一つとして、なんとなくなど理由は様々ですがケガなく頑張っていただきたいと思います。
そのマラソンですが、長時間走り続けますから体にかかる負担は当然大きいです。
とくに
・ふくらはぎ
・腿の裏
・腿の前
・脚の付け根
・腰
の筋肉を酷使しますので、練習をした日はもちろんですが、しない日も同じようにストレッチをしていただきたいと思います。
また一昔前はマラソン選手が筋トレをして筋肉を増やしたら遅くなるなどと言われていましたが、今は違って筋トレを推奨されていますね。
筋トレはスピードを高めるためにも必要ですが、膝や腰といった関節を支えてケガをしないためにも必要です。
ケガをしてしまったら全力で楽しむことができなくなってしまうのでストレッチや筋トレなどの準備は大切です☆
マラソン大会を楽しむためにもストレッチや筋トレを習慣としましょう!!
そして栄養も忘れずに!!
※私はお客様からマラソンのお話を聞いて、6年前に東京マラソンを完走して以来ピタっと走るのを止めてしまいましたが、再開しようかなと密かに思っています…
それでは良い週末をお過ごしください(*^^*)/
一ヵ月の研修が終了☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
雨が続いてるのでスッキリしませんね(^^;
花粉は落ち着くのかと思っていましたが、そうではないようですので意外です。
さてさて、この一か月間平塚店と大和店で研修に来ていた金子さんが、
昨日で最後でした。
曜日や時間の関係で一度もお会いしなかった方もいらっしゃるでしょうが、
名古屋から一か月間辻堂のマンスリーマンションを借りて両店に通って下さっていました。
トレーニングの追い込みが上手ですから、かなり筋肉痛になった方も多いでしょう（笑）
追い込まれた方は、その感覚を覚えておいてくださいね(^^)/
昨日で終了となった金子さんは、ＡＬＩＶＥの皆様へ大変感謝していました。
少し失敗して温かく見守ってくれたということで(^^)/
その感謝の気持ちを色紙に残してくださっているので、皆様一度目を通して下さいね。
平塚店ではデスクの上に立てかけていますので、ぜひ手にとってくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に☆
最後まで頑張ぞぉ!!
こんにちは。
週毎に花粉症がヒドくなっている気がして、これから先を考えるとビクビクしている花粉症の新井です。
さて、ダイエット祭りの最終測定が始まりました。
思っていたよりも良い結果が出ている方がいれば、そうでない方もいますね…。こ
れまでもお伝えしてきたとおり、このダイエット祭りは年末年始に増えてしまった体脂肪を戻すということを重要視してもらいたいので、戻せていない方はイベント期間を終えてもダイエットを継続していただきたいと思います。
皆さんがダイエット祭りを終えられている中、私は3月31日までダイエットを継続します。
その理由は知人トレーナーが主催しているボディコンテストに出るからです。
去年や一昨年に出場したボディビル大会の時と今の身辺状況は全く違うためかダイエットの進捗がよろしくないです…。
一般人や一般的なアスリートとしては適正な体脂肪率ですが、体を見せる競技においては甘すぎますね(T0T)
ボディコンテストは全身が手の甲を摘まんだくらいの皮膚感になるまで体脂肪を落としますので、はっきり言ってかなり不健康ですが、今年もそこに近づけるように頑張ります。
あと4週間をきりましたのでギアを上げて最後まで駆け抜けたいと思います!!
それでは今日も良い一日になることを願っています☆
仕掛けが真っ二つに。。。
こんにちは。
トレーナーの若月です。
昨日とは打って変わって晴れ晴れとした天気ですね(^^)/
花粉症の方は大変かと思いますが、私はおかげ様で花粉症ではありませんでしたので、
朝から気分良く釣りに行ってました（笑）
5：30に海辺に着いたのでまだ暗かったですね(^^;
それでも既に釣りをされている方がいて、温かくなればもっと多くの方で溢れてくるのだと思います。
私は相変わらず投げるだけで楽しかったのですが、
今日は仕掛けで付けていた疑似餌が真っ二つに割れるというアクシデントに見舞われました。。。
それも二回も(^^;
実は前回もあったのですが、どうも投げるときの不注意が原因のようですね。。
あり得ることだそうですが、それでも自分で塗った疑似餌が割れてしまうのは悲しいものです。
私も下手ながらにマニキュアでコーティングしたのですが、
思ったよりも出来が良かったので気に入っていました。
それがこの二回の釣りで4つも割れてしまうとは。。
これからの時期は釣りに行くことが多くなりますから、
またコツコツと塗って自作の仕掛けを増やしていこうと思います(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
筋肉に刻んでアクティブに☆
こんにちは。
愛知県から研修でこちらに来られていた金子さんが間もなく戻られてしまうので寂しい気持ちの新井です。
さて、その金子さんはトレーニングを追い込むのが上手くて、多くの方の筋肉がプルプルと震えるほど喜んでいますね！
皆様、ナイストレーニングです!!
筋肉や持久力といった行動体力はご存知のとおりトレーニングなどの強い刺激によって鍛えらて強くなります。
今の時期は寒くて動きたくなかったり、忙しくてすぐに疲れてしまったりと行動体力が必要な時期だと思います。
金子さんが愛知に帰られるまであと数日しかありませんが、しっかりと筋肉を喜ぶくらい追い込んで行動体力を鍛え、今の時期をアクティブに乗り越えていきましょう!
そして筋肉に金子さんというトレーナーとの思い出を残していただければなと思います(*^^*)
それでは良い週末をお過ごしください☆
3月はアンチエイジング☆
こんにちは。
花粉症なのか声の出し過ぎなのか、のどが不調の若月です(^^;
花粉症デビューは嫌ですね。。。
さてさて、先日行った食事学のセミナーは合計45名の方が参加して下さいました。
詳細は別でアップいたしますが、始めて聞いた内容に関しては驚いた方もいらっしゃったでしょう。
特に乳製品の何が問題なのかについては初めて話したかと思いますので、
これまでの常識を見直していただきたいと思います。
そして今は3月のセミナーをご案内中です。
内容は『アンチエイジングの大原則～見た目年齢の改善方法～』です。
アンチエイジングと聞くと美容法だと思う方も多いでしょうが、
ＡＬＩＶＥがお伝えするのはあくまで健康法です。
健康な人は見た目に出ます。
もちろん高額なエステや化粧品など不要です。
誰でもできる方法で若く健康でいたいという方はご参加下さい(^^)/
もちろん健康ということは病気を防ぐ方法でもあるのです。
日程：3/29（金）
時間：11：00～11：50
13：00～13：50
18：00～18：50
20：00～20：50
定員：各回25名
担当：若月
11：00～の枠は既に15名のお申込みがあります。
ぜひぜひご参加ください！
宜しくお願い致します。
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に☆
間もなく最終測定が始まります!!
という方も少なくないですからね。
それでは今日も良い一日になることを願っています☆
足関節を動かせるように☆
こんにちは。
今年も花粉症にはなっていない若月です。
新井さんを見ていると、絶対になりたくないと思っている若月です。
昨日から4週目に入り、1分間セミナーの内容が更新されました。
今週は足関節の機能改善です。
足首のことですね。
足首の動きが悪いと、躓きやすかったり足が攣りやすかったりといろんな弊害が生まれます。
足首の機能不全を、膝がカバーすることになるので、膝を痛めることにもなるのです。
今週はつま先立ちと踵立ちを左右交互に繰り返すという運動です。
文章で書くとよくわからないので実際にやってみていただきたいのですが、
これが意外にこんがらがってしまう方もいらっしゃいます。
それだけ足首を意図的に動かすのが難しくなっている方が多いのです。
脛の筋肉が弱かったり、ふくらはぎの筋肉が硬かったりと、機能不全を起こす要因はたくさんあります。
ぜひ自分の筋力をチェックしてみてくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
足を引きずってしまう方は…
こんにちは。
花粉症はかなり克服したと思っていましたが、今年は雲行きが怪しいと感じている新井です。
昨日の若月さんのブログで紹介されていたように腸内環境を少しでもよくするように努めたいと思います。
さて、ALIVEのレッスンの筋トレを皆さん頑張られていますよね!!
それは大変素晴らしく引き続きおこなっていただきたいのですが、水分補給などの移動中にズッズッと音がしてしまうように足を引きずって歩いてしまうことは止めていただきたいと思います。
疲れているのでそのようになりやすいのだと思いますが、引きずって歩くと転倒や膝腰などの関節痛になるリスクを高める歩き方の練習をしてしまっていると考えるといいかもしれません。
そのようになってしまう原因として足首が固かったりその周辺の筋肉が弱くなっているかもしれませんね。
今週の一分セミナーは足首の動きをよくするもので、足首の柔軟性や筋力を高めて足を引きずるクセの改善が期待できます。
楽しみにしていてください☆
それでは良い週末をお過ごしください(*^^*)
食事学実践編セミナーは残り僅か☆
こんにちは。
若月です。
今週の日曜日に開催される『食事学実践編』というセミナーは、
11：00～の枠が満員御礼となっております☆
13：30～の枠は若干の空きがございますので、
ぜひぜひご参加ください。
日曜日ということもあってご参加が難しい方に、ほんの少しだけ内容を☆
・食事をする意味
・食材の基本原則
・主食、主菜、副菜の選択基準
・一回の食事の適正量
一部ですがこういう内容ですかね。
これまでお話してこなかったこともお伝えしますが、
なかでも『乳製品がなぜ身体に悪いのか』を理論立ててお話するのは初めてです。
資料とともにお話しますので、ぜひいらして下さい(^^)/
2/24（日）
11：00～11：50 ※満員御礼
13：30～14：20 ※残り5名
お待ちしております(^^♪
