メニュー

ニュース・ブログ - 健康習慣クラブALIVE,フィットネスクラブ,スポーツジム,平塚市,大和市

ニュース

首を守る筋肉は☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月20日(水)

こんにちは。

トレーナーの若月です。

 

今月ももう3週目も終わりますね(^^;

早すぎて焦ってしまう事が多いですが、それだけ充実しているということですね。

 

最近は肩甲骨について話すことが多いのですが、

とにかく多くの方が肩甲骨の動かし方がわからないようですね。

肩甲骨だけを動かすというイメージが沸かないようです。

 

前回のブログでは胸のトレーニングが肩甲骨の動きに大切ということを新井さんが書いていましたが、

姿勢を改善するうえでも非常に大切ですし、

それが結果として首の痛みや頭痛、眼精疲労を防いでもくれます。

 

胸の筋肉は首を正しく整えるためにも必要で、

衰えてしまえば首を支えられなくなり、首が前に倒れていってしまうのです。

背中が丸まって、首が前に出てしまう方が多いのは、

胸の筋肉の質が悪いからですね。

もちろんそういう場合は肩甲骨の動きも悪く、

肩こりや寝違え、四十肩などの症状が出てしまうでしょう。

 

肩甲骨体操は道具も場所もいらない非常に簡単なトレーニングです。

一週目と今週行っている内容をしっかり覚えて、

いつまでも綺麗な姿勢でいられるようにしましょう(^^)/

 

 

それでは今日はこの辺で。

また土曜日に☆

胸のトレーニングで肩甲骨の動きを良くする?!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月19日(火)
こんにちは。
 
調整豆乳よりも無調整豆乳の方が美味しく感じる新井です。
 
調整豆乳は雑味を感じ、無調整豆乳にはそれがないからですね。
 
さて、今日お送りしたメルマガで肩甲骨についてお伝えしましたが、このブログでも肩甲骨に関連するお話をします。
 
肩甲骨の動きを良くするためには背中のトレーニングがオススメですが、それと同じように胸のトレーニングもオススメします。
 
 
その理由は胸を張った姿勢を作るからです。
 
胸を張れないような猫背では肩甲骨の動きが悪くなります。
 
胸のトレーニングは負荷がかかりながら姿勢をつくるので猫背改善、姿勢維持のトレーニングになりますので、二次的に肩甲骨の動きをよくするトレーニングと考えてもいいと思います。
 
トレーニングは使う筋肉を意識することは大事とよく言いますが、同じように姿勢やその維持を意識することも大事です。
 
動きに慣れている方は胸のトレーニングだからといって胸ばかり意識するのではなく、姿勢も意識して肩甲骨が動きやす状態になっていただきたいと思います!!
 
 
肩甲骨は上半身の要といっても過言ではないくたい重要ですからね!!
 
 
それでは今日も良い一日になることを願っています。

付け根を意識しながら☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月16日(土)

こんにちは。

トレーナーの若月です。

 

昨日から今月の三週目が始まりましたね。

ダイエット祭りの中間測定は進んでいますか?

なかには4%以上体脂肪が落ちている方がいらっしゃって驚きです(^^)/

 

さてさて、三週目の1分間セミナーは肩甲骨の機能改善です。

一週目も肩甲骨が対象でしたが、やはり首や肩回りに異常を抱えている方が非常に多く、

再度肩甲骨の動きを覚えていただきたくてこの内容にしました。

 

今回は片側ずつ練習できる内容ですし、動きも比較的自由ですからぜひ覚えてくださいね(^^)/

ポイントは肘を曲げずに肩甲骨を動かせるかどうか、です。

私たちはどうしても指や肘をたくさん使いがちで、

力を入れるトレーニングではとくにそちらに意識が向きがちです。

 

しかし、トレーニングにおいても日常生活においても、大切なのは肩甲骨や股関節周辺など、

腕や脚の付け根となる部分です。

あまり意識しない部位ではありますから、固まって痛みや痺れが起きてしまう事が非常に多いです。

 

そんな場合は、まずは簡単に、小さくでも自分の意志で動くということが大切です。

一週目と今週の動き方を覚えて、肩こりや寝違えを防いでくださいね(^^)/

 

それでは今日はこの辺で。

また水曜日に☆

体脂肪を落としたい方は…

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月15日(金)

こんにちは。

 

夜の食事を気を付けるとダイエット効果が高い、努力対効果が高いと実践して実感している新井です。

 

さて、60日間で体脂肪を落すチャレンジ企画のダイエット祭りが1月からスタートして、多くのお客様が折り返しを迎えています。

 

折り返しであるスタートして30日前後で体脂肪を測定するのですが、順調に落ちている方とそうでない方で大きな差がありますね。

 

たかが30日、されど30日という感じです。

 

ALIVE の運動は自律神経の活性、血行血流の改善、代謝を高めたりとしますが、消費するエネルギーは多くても100kcal弱。

 

それに対して食事は一日に3食を食べるとしたら週21回もあり、コントロールすればエネルギーはかなり幅を作れます。

 

そのため運動で体脂肪を落とそうとしても難しく食事を変える必要があり、結果を出している方は必ず食事を変えています。

 

食事に関して糖質制限や高たんぱく質食など多くの情報があり、それが良いと言う話もあれば悪いという話もあってどれを信じていいか分からない状態ではないでしょうか。

 

そのような方のために2月24日(日)に食事学実践セミナーを開催します。

 

11:00~と13:30~の全2回で各回定員25名、両回ともに間もなく定員になります。

 

目から鱗の情報が必ずあり参加して損は絶対にさせませんので、ご興味のある方は必ずご参加してください!

 

結果を出す方はこのような時に行動をする方です…。

 

会員様のご家族ご友人はもちろん、その他のどなたでも無料でご参加いただけます!!

 

お申し込みはお電話でも承ります。

TEL:0463-74-6858

 

参加するかしないかはあなた次第です…。

あなたのご参加をお待ちしております(*^^*)☆

 

それでは良い週末をお迎えください(^^♪

調理実習イベントやります☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月13日(水)

こんにちは。

トレーナーの若月です。

 

本日から新しくイベントのご案内を掲示しました(^^)/

【男性でもできる、かんたん調理実習】というイベントを行います☆

 

初の調理イベントですが、私のように料理ができない人にこそご参加いただきたいイベントです。

日程:3/10(日)

時間:13:00~16:00

定員:12名

参加費:500円

 

場所や講師の方は直接お話いたします(^^)/

 

今後はイベントを毎月行う予定なのですが、

今年第一回目のイベントが調理実習です。

楽しみですね~(^^)/

私も参加させていただきますが、完全に初心者として参加します。

ぜひ男性の方にお越しいただきたいと思っていますので、

積極的にお申し込みくださいね。

 

もちろん料理を覚えさせたい、という方をお連れいただくことも大丈夫ですし、

付き添いでいらっしゃる方は人数には加算しませんので、

奥様はご主人を連れてご参加いただきたいと思っています(^^)/

 

詳細は若月まで聞いてください!

 

それでは今日はこの辺で。

また土曜日に☆

 

ヒートショックにご用心!!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月12日(火)

こんにちは。

 

焼き芋を自宅で作るためにスーパーで芋を買うのですが、選ぶのに10分くらいかかった新井です。

 

選び抜いて作った焼き芋は最高でした☆

 

さて、ここ最近寒さが一段と厳しいですね。

 

そんな日はお風呂に入って体を温めることは免疫を高めるために大切ですが、気を付けたいことがあります。

 

ヒートショックですね。

 

血圧は寒いと上がり温かいと下がるので、寒い脱衣所から温かい湯船に浸かったり、温まった体で温まった浴室から寒い脱衣所に出ることで血圧は大きく変動します。

 

それによってめまいや失神、心筋梗塞や脳梗塞などを起こしてしまい、今の時期のこれによる死亡事故は交通事故よりも多いようですから、気を付けないといけません。

 

とくに65歳以上であったり、糖尿病や高血圧、高脂血症などがある方に多いようです。

 

そうならないために脱衣所を温めたり、浴槽のフタを開けて浴室を温めたり、湯船に浸かる前にシャワーを浴びるなどするといいと思います。

 

毎日のことで面倒に感じるかもしれませんが万が一のことを考えたらやるべきことだと思います。

 

ヒートショックに気を付けてお風呂に入り体温を上げて免疫を高めましょう!

 

それでは今日も良い一日になることを願っています☆

今週は股関節の可動性☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月09日(土)

こんにちは。

先日ダウンロードしたアプリで釣り情報ばかり見ている若月です。

 

今朝は雪予報だったので朝早めに出発しました。

歩いている途中で雪がちらつき始めましたが、

このブログを書いている今は平塚は降っていませんね。

本日お越しの方は気を付けてご来館ください。

 

さてさて、昨日からスタートした二週目の1分間セミナーは股関節の可動性を上げるためのものですね。

人によっては難しいので、脳トレにもなってしまう内容です(^^)/

おかげで5分間セミナーになることが多いのですが、それだけ重要度が高いとも言えます。

股関節は可動性が高い関節なのですが、現代人はほとんどその機能を使っていないと言えます。

本来はたくさん動かすための関節を、一日中デスクワークの方はほとんど動かしませんからね。

これだけで股関節だけでなく周りの関節にまで影響して痛みを引き起こす可能性があります。

イスに座っているだけでも、なぜか膝が痛むという方が多いかと思いますが、

股関節の可動性が低下している可能性がありますね。

 

今週の1分間セミナーで皆様の股関節の可動性を確認しましょう(^^)/

もしかしたら脳トレにもなるかもしれません(笑)

お楽しみに!

 

それでは今日はこの辺で。

また水曜日に☆

関節を動かしましょう☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月08日(金)
こんにちは。
 
331日のプチボディビルイベントに向けて、お腹周りの脂肪を手の甲と同じくらいの厚さにしたいと思っている新井です。
 
さて、僕はレッスンのバランストレーニング中に、膝を曲げて手とカカトを体の後ろでつける動きをよくやっていただくのですが「最初はつかなかったけど最近はつくようになった」と言う声をちらほらと聞きます。
 
体は動かさないと動けなくなります。
 
動かしていけば動くようになります。
 
体の関節は大きなところでいうと首、肩、腰、股関節、膝、足首がありますが各関節それぞれが適切に動けば基本的に肩こりや腰痛、膝痛などといった体の不調は起こりにくいと思います。
 
今はまだ痛みがない方でも、お仕事などで体を動かさないでいると体が動かなくなって、いずれ関節痛などが起きてしまうかもしれません。
 
レッスン中のストレッチや筋トレ、バランストレーニングなどで普段動かさない、動かしきれていない各関節を十分に動かして関節痛の予防や改善をしていただきたいと思います。
 
最初のうちは関節の動かし方などを意識するのは難しいかもしれませんが、やっていくうちに徐々に分かるようになっていきます。
 
ALIVEは祝日も関係なく営業しておりますので、ご来館をおまちしております☆
 
それでは良い三連休をお過ごしください(^O^)

マグネシウムを入浴に☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月06日(水)

こんにちは。

今年は去年よりも寒さに強くなっている気がしている若月です。

体重が1~2㎏増えたことや、果物やいも類などビタミンや繊維を多く含む食材を多用しているからだと思います。

二月を乗り切ってまた一度も体調を崩さない一年にしたいと思います(^^)/

 

今日のように寒い日は入浴が大切ですね。

これまでもお話しましたが、入浴の温度は時間で決まります。

42℃で10分間、41℃で15分間、40℃で20分間を目安に設定して下さいね。

冷え性の方は入浴後にすべきポイントがありましたね。

気になる方はお声がけください(^^♪

 

その入浴にはマグネシウム入浴剤を使用するのがおススメです。

とにかく身体が温まります(^^)/

マグネシウムは経皮吸収、つまり皮膚から吸収することもできるのですが、

入浴剤として使用すると血流が一気に良くなってきます。

疲労が溜まっている部分や痛みを抱えている部分も、

その原因になっている疲労物質や発痛物質が流されて、身体が軽くなるのです。

 

寒暖差が激しい今月は体調も崩しやすいですからね。

適した温度と時間に加えて、マグネシウムを利用することで免疫も向上します。

今が一番使っていただきたいタイミングです。

ぜひお試しください(^^)/

 

 

それでは今日はこの辺で。

また土曜日に☆

筋肉が多くて体脂肪が少ないのが健康とは限らない

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2019年02月05日(火)

こんにちは。

 

3月31日のプチボディビルコンテストへのモチベーションが徐々に高まってきた新井です。

 

筋肉の陰影や凹凸をよりよく見せるために体毛は邪魔なため、腕や脇、スネ毛を剃って気持ちを高めています(笑)

 

さて、筋肉づくりやカッコいい体づくりと称したボディメイクが盛んだと思います。

 

体脂肪を落とすのもそこに含まれますね。

 

カッコいい体はセックスアピールになるので本能的に憧れを感じますからそれはそれでいいと思います.

 

しかしそれを「健康」と思わないでほしいと思います。

 

高たんぱく、低脂肪、低炭水化物とハードな運動で健康になれるとは僕は思いません。

 

そのような食事や運動で免疫細胞の約7割がいたり睡眠の質や排泄に関係する腸内環境を良い状態に保たれるとは考えにくいです。

 

僕はボディビルをやっていて多くの選手やボディメイクをやっている人達がすぐに風邪をひいたり体調を崩し、腰痛や膝痛、肩痛になっているのを目の当たりにしてきて、そんな人達が健康だとは到底思えません。

 

競技をやる人ならいいですが健康を願う一般生活者はそのような人達のマネはしない方がいいと思います。

 

マゴハヤサシイの食事を基本として、趣向品は適度(これが難しい!!)、週2回程度の適度な運動で、健康を考えた食事と運動は良いと思います。

 

何事も過ぎたるはなお及ばざるが如しで、体型は肥満症にならない程度でいいのではないかと思います。

 

それでは今日も1日良い日になることを願っています☆