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超久しぶりに映画を観ました
木曜担当の小川です。
私は昨日公休日だったので久しぶりに映画を観にいきました。
実は私映画があまり好きではありません。
理由を挙げると色々あるのですが、1本観ると2～3時間は掛かってしまいますよね。
この時間があれば他に色々なこと出来たな、と考えてしまうんです。
例えば仕事を進めることが出来たとか勉強が出来た、などと考えてしまうと映画を観ていることが出来ません。
加えて見終わった後に「この時間何してたんだろ」って思うのです。
勿論映画は楽しいのですが途中で時計を見て「今●分経過したからあと●分だ」と思ってしまうのです。
だから根本的に映画が好きではないと思います。
しかしながら昨日観た映画は149分だったのですが本当に集中しました。
その時間があっという間に過ぎてしまいましたし、内容もとても楽しかったです。
私がそうしたジャンルが大好きということは大きく関係していますがそれを差し引いても非常に面白いと思います。
また映画を観ると今後公開する映画の宣伝もしていますがそれも面白そうなものが色々とありましたね。
そうした宣伝を観るとまた映画を観たいなとか、今回の映画が楽しかったから映画もいいな、と思うのですがいざとなると足を運ばないのが今までの傾向です。
これまでもこの映画は観たいと思っても悉く観に行かなかった経緯がありますので・・・
今回の映画は本当に面白かったので、皆さんにも是非オススメします。
「関ヶ原」
ではまた！
See you next Monday
by小川
食べ過ぎれば老ける☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、先週はビタミンＥのお話だったのですが、
その中で抗酸化のお話が出てきました。
私たちの身体では活性酸素というサビの原因となる物質が絶えず生まれているのですが、
それ自体を撃退したり、サビついた細胞を修復することを抗酸化と言います。
お気づきの方もいるかもしれませんが、
８月のセミナーで若月がＳＯＤという言葉を口にしました。
ＳＯＤが多く生まれると長生きする、というものです。
セミナーの数日前、坂道が多い地域は長生きの方が多いという特集が組まれていて、
小田原（？）が紹介されていたと思います。
その流れでお話したのですが、
このＳＯＤというのは抗酸化の作用がある酵素です。
このコラムでも酸化と抗酸化のシリーズになったら細かくお話しますが、
抗酸化において大切なのは食べ過ぎないことです(^^;
なぜなら食べ過ぎると身体に毒素が溜まるのですが、
その毒から活性酸素が大量に発生するからですね。。。
せっかくビタミンＥを摂取しても、ＳＯＤを生んでも、
それでは追いつけません。。。
毎食お腹いっぱい食べてしまうかた、
理想は腹５分目です(^^)/
食べ過ぎには注意しましょうね。
来週からビタミンＫに関するお話です。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
睡眠に合わせた食べ物☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
先週、空腹で寝ると良いことが多いということを書きましたが、
今日はその補足を(^^♪
夜食べないで寝るというのはなかなか習慣化しにくいと思いますが、
基本は寝る直前には食べないでほしいということです。
例えば体脂肪を落としたい方で、糖分を多く含むものを夜は食べない人がいます。
そういう方は肉や魚を食べることが多いのですが、
夜そういう食事をした場合は睡眠に問題が出てきます。
肉や魚などの高たんぱく食材や消化に時間がかかります。
そして多くの場合、炒めたり焼いたりして食べていますから、
油も加わるわけです。。。
そうなると完全に消化するまで５～６時間はかかりますから、
寝る時間に問題が出てきますね(-_-;)
理想は２２：００に寝ることですから、
それだと17：00か18：00には食事を終わらせていなければなりません(^^;
出来るでしょうか？？
ですから、夜食べるとすれば高たんぱく食材ではありません。
高食物繊維食です。
若月が玄米や十割そばをおススメしている理由もここにあります。
ぜひ試してみてください☆
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に。
悪天候・・・。
火曜日担当の森岡です。
本日は朝からどんよりの曇り空＋湘南は雨ですね。
私は都内から出勤して来るので電車からの外の景色がどんどんと曇っていく様子見ながら出勤いたしました。
どんよりした天気はそれだけでも気分的に晴れやかなものではないですが、
セロトニンなどの脳内物質の影響や交感神経&副交感神経などもあるようです。
脳科学者の中野信子さんという方の本を最近ではよく目にするようになりましたし、健康関連の本でも
自律神経の調節が疲れやコンディションに影響するという内容のもの増えましたね。
特にこの時期は夏の暑さが一気に引いてきているので、30度以上の日続いた8月の緊張感が
一気に抜けてしまったような気がしています。
これはまさに自律神経の調節やセロトニンの分泌等に身体が季節に合わせた調節をしている最中だということでしょう。
難しく書きましたが、つまり、
体調を崩しやすい時期ですので皆さん気を付けましょう。
※先日のセミナーに参加された皆さんはマグネシウムの摂取を忘れずにお願いいたします。
肩が痛い方の運動
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
今日は肩が痛い方の運動についてです。
これは説明が非常に難しいのですが五十肩のような痛みの場合は完治するまでに時間が掛かります。
長ければ半年ほど掛かるのですが、この場合は痛い動きをしてはいけません。
五十肩というのは肩のインナーマッスルという内側に付いている筋肉が損傷をしており、それにより前や横から腕を上げると痛みが生じます。
この場合は安静にするしか無いんですね。
ALIVEのトレーニングでも痛みがあればそれは抜かしてやるようにしましょう。
さて、このように五十肩でもそうでない痛みの場合でも多くの方に共通しているのが「胸の筋肉の硬さ」です。
この胸の筋肉が硬くなると肩が前方へ引っ張られ、肩が前に入ってきてしまいます。
俗にいう猫背、巻き肩という状態ですね。
そうなると痛みを生じやすくなってしまうんですね。
正常な位置に肩がないので筋肉に負担が掛かっている状態で動かさなければなりませんから痛みに発展してしまうというわけなのです。
ですから根本的に肩の痛みを取るには胸のストレッチをして肩が前方に入ることを防がなければなりません。
そうすると肩の痛みも早く治っていきますね。
だから肩が痛いときは無闇に動かさずに必ずケアをするようにしましょう。
痛みがあるときは相談をして下さいね。
それではまた！
海で成長をさせる
月曜担当の小川です。
私の自宅は海から徒歩3分ほどの距離にあるのですが、先日息子たちを連れて海へ行ってきました。
と、これにはある理由があります。
先日長男の足を見たのですが土踏まずがあまり形成されていなかったことに気がついたのですがこれに私は非常に危機感を感じました。
今の息子たちの生活は朝起きて保育園に行って、夕方迎えに行き、その後は自宅で過ごし、就寝するという一日です。
この一日の中で外で遊ぶ機会は晴れた日の保育園での午前だけとなり、昼食後は園の施設内で遊びます。
すると外、園庭で遊ぶ時間は午前の限られた時間だけになるのです。
私も子どもの時は保育園に通っていましたが、起床後から保育園に行くまでは庭で遊んでいたり、迎えの時間も4時くらいでそこから畑に行って祖父と祖母は畑仕事をしている中を駆け回って遊んでいました。
この違いは非常に大きいと感じたのです・・・
そこで考えたのが海岸を裸足で走らせることですね。
先ずこれの良いところは裸足ということです。
裸足は土踏まずを形成する上では非常に大切なことで、私は空手などの裸足で行うスポーツを息子たちにやらせたいと考えていたほどです。
加えて裸足でいることで土の電子やミネラルを補給することが出来るので細胞が活性化をします。
更には砂浜は足場が安定しないためバランス感覚や足の筋力を養うには最適の場所なんですね。
このように海にも入って子どもたちも喜んでいますし、砂遊びもしました。
この砂遊びも土壌菌に触れることで体内にそれが入り免疫力を強くしてくれる効果があります。
口にも砂が入っていましたし、経皮吸収されることでしょうからこれで強くなりますね。
このように砂浜の上を走り回らせ、遊ばせることは色々な面で子どもたちの成長に関与します。
自然に触れることは昔の人間が普通に行ってきたことなのに、それが現代の子どもでは普通ではなくなっていることにふと気がつきました。
これからは頻度を増やして海に連れて行って遊ばせて出来るだけ自然の中で成長させようと考えています。
空腹で寝ると☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
最近は季節の変わり目で体調に何かしらの不調を感じる人が多いですね。
私も小さいですが違和感を覚えることがあります。
例えば目が疲れやすくなります。
暑い時期は大丈夫でも、この時期は数時間資料を読んでいると目が疲れてきます(-_-;)
そういう些細な変化も季節の変わり目で起きる特徴ですね。
私は基本的に一日一食なのですが、
その食事が朝の時もあれば夜の時もあります。
この季節の変わり目に入ってからは、それを朝のみにしています。
それはつまり完全な空腹で睡眠に入るということですね。
私はこれが重要だと考えていて、
空腹だからこそ身体を修復する酵素や免疫細胞が活性化します(^^)/
その状態で眠りに入れば、その数時間は回復に集中できるということです。
気温や湿度が変化する際、その環境に適応できるのが今地球上に生きている生物の特性でもあります。
しかし残念ながら、現代人はそれを自ら放棄するような生活習慣を送っているのです(-_-;)
満腹で寝る、というのがその一つですね。
空腹で寝るようにしてから体調は良いですから、
要はそういうことなのです(^^)/
皆様も体調を崩さないように、空腹で寝てみてくださいね☆
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に！
サラダのNG食材
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です^ ^
「ダイエットのためにサラダを食べるようにしているんですけど、全然痩せないんです。」
トレーナーをしていると、こんなお悩みをよく伺います。
でもよくよく、聞いてみると、
「それ、太るサラダじゃありませんか？」
という内容のが意外と多いです。
今回はダイエットにおける、サラダを食べる時のNG食材について書いていきます。
１，ポテトサラダ系
イモ類は多糖類と呼ばれ、ビタミンCなども含まれるため栄養価の高い食材です。
しかし、サラダに入るイモ類はマヨネーズをたっぷりと和えていることが多いです。
そうすると余分な脂質のとりすぎに。。。
どうしても加えたい場合は、純粋なイモ類のみにしたり、代わりにおからを使用することがおすすめです。
２，加工肉系
ベーコン、生ハム、揚げ鶏などなどサラダを食べやすくするために加工肉をサラダにのせた商品もよく売っていますね。
これら加工肉はポテト型と同様に脂質が多い、また塩分が多いなどが問題です。
もし、サラダに肉類を付け加えるのであれば、鳥のささ身やむね肉など脂質や塩分の少ないものを選ぶ遠いいでしょう。
３，小麦粉系
これはパスタ、マカロニ、クルトンなど小麦粉系の食材がサラダと一緒になっているパターン。
これはもうサラダじゃなくて主食です！笑
小麦粉系は糖質ですので、これにプラスして主食を食べていれば糖質過多になる可能性は大ですね。
サラダに小麦粉系の食材を食べるのであれば、サラダとしてでなく、主食としてカウントしていくことが大切です。
サラダを食べてるけどなかなか結果が出ないという方は、ぜひ参考にしてみてください。
それではまた！
バナナ
木曜担当の小川です。
私の妻の祖父は鹿児島県にある与論島の出身で今でもそこに一人暮らしをしています。
一度も行ったことはありませんが時々祖父から畑でとれた野菜や与論島名産のもずくが送られてきます。
その送られてくるものの一つにバナナがあるのですが、先日それが送られてきたんですね。
そのバナナは畑で自生しているらしく何も手をつけなくても勝手に成長するとのことです。
そしてそのバナナをクラブスタッフにもお裾分けしようと思い持ってきたんですね。
バナナは保存する時つり下げておく方が良いのでクラブの事務所でもつり下げています。
それがこれ
スーパーで目にするような大きなバナナではなくモンキーバナナなんですね。
そして食べたくなったら自分でバナナを取って食べるという仕組みです。
ちなみに自宅でも階段の手すりにつり下げているので息子たちは食べたくなったら自分でバナナをもぎ取って食べるのです(笑)
ところで皆さんバナナの食べ方はご存じですか？
普通に食べてはダメですよ！
バナナには先端とお尻の部分に農薬が溜まりやすいのでその部分を1cmカットして食べるようにして下さい。
今までそうしていなかった方は農薬を食べていたことになります。
残念！
送られてきたバナナは農薬を使用していないのでその心配はありません！
選ぶなら無農薬ですよね！
ではまた。
See you next Monday
by小川
ビタミンＥも補い合う栄養素☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
前回からビタミンＥについてお話しています。
ビタミンＥの大きな効果と言えば、やはり抗酸化ですね。
抗酸化とは酸化に抗う（あらがう）という意味で、
身体が錆びついていくのを防いでくれるということです。
その効果が最も大きいタイプのビタミンＥが、
Ｄ-α-トコフェロールでした。
これらは天然物のサプリメントで摂取できますが、
ビタミンＥは天然型や合成型などのサプリメントが出回っているため注意が必要です。
ビタミンＥは脂溶性ですので、酸化した脂質などには特に効果的です。
その働きを見ると、
・ＤＮＡの損傷を防ぐ
・たんぱく質の生成を促す
・細胞膜の機能を維持する
・血管強化による動脈硬化の予防
・細胞全体の老化防止
などですね。
もちろんビタミンＥも万能ではありませんから、
抗酸化の働きをした後に、ビタミンＥ自体も酸化してしまいます。
それをビタミンＣやビタミンＢ群などが補ってくれているわけです。
ビタミンＣもビタミンＢ群も抗酸化機能がありますからね。
ビタミンＥも過剰症はありませんが、粗悪なサプリメントで摂取するのは危険です。
摂取を考えている方は、ぜひともご相談くださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また来週！
