ニュース・ブログ
添加物を避ける習慣を☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今月の１分間セミナーでは食品添加物についてですね。
そして最終週の４週目は添加物を減らす方法についてお話しています。
基本は外食と中食を減らすことですね。
スーパーやコンビニで売っている商品は添加物を大量に使用しているので、
それを食べないようにするだけで確実に身体への害を減らすことが出来ます(^^)/
そしてあまり外食や中食をしない方々は、
調味料についても考えてみてください。
今回お伝えしているのは、
ドレッシングやケチャップ、めんつゆや焼き肉のたれを、
あまり使わないでいただきたいということですね。
これらの大半は身体に悪いので(-_-;)
先日、多田さんがブログでお勧めのドレッシングや、
避けてほしいドレッシングを紹介していました。
まさにおススメなのは亜麻仁油をドレッシング代わりにすることです(^^♪
そこに海水塩などの未精製の塩を少しかけるだけで美味しいですよ(^^)/
日本は世界一添加物を認可している国ですから、
日本人は世界一添加物が身体に入ってきている人種です(-_-;)
外食や中食を避けて、そして調味料に気を付けてくださいね。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
オススメドレッシングは？
加圧のお陰で体重が全く変わらない！
木曜担当の小川です。
月曜日のブログは見ていただけたでしょうか？
若月さんが加圧で疲労困憊になっている写真ですね(笑)
笑っていますが実際にやってみると笑っていられないのですが・・・
実は月曜日までの一週間、何かとありまして毎日お酒を飲んでしまったのです。
以前は毎日飲んでいたのですが、ここ最近は週3日ほどにしておりそこから比較をすると毎日飲んでしまっているのは自分の中で良くないことだと思っています。
会員さまの中でも毎日お酒を飲む方はいますがその方に最近週3回ということを伝えると「小川さんは仲間だと思っていたのに」と仰っていました。
まあ若月さんの食生活に比べると私の方が一般的ですね(笑)
そんな食生活が乱れていた1週間だったのですが、加圧をしているお陰で体重も一切変わることなく過ごせています。
代謝が上がったお陰で多少暴飲暴食をしてもすぐに元に戻るんでしょうね。
現在の私の体重は65kgですが、流石に暴飲暴食をした次の日などは66.8kgを記録したこともありました。
しかしすぐに元通り！
加圧様々です！
皆さんも是非加圧トレーニングを試してみて下さいね。
ではまた！
See you next Monday
by小川
新しいことを一つ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、ＡＬＩＶＥが一周年を迎えましたので、新たに目標を立てるのもおススメです(^^♪
皆様は定期的な測定をしているでしょうか。
出来れば１～２ヵ月に一回は測定をおススメしています。
今のお身体を見直して、ぜひとも新たな目標を立てていただきたいと思います。
私たちトレーナーも常に新しいことを取り入れています。
若月はもともと１日１食だったのですが、
それが夜の場合と朝の場合とまばらでした。
その食事時間を朝に統一しました(^^)/
正確に言えば、２０：００以降は食べないという食生活です。
おかげさまで身体も軽い状態が続いています。
そしてもう一つ、朝の１０分間だけ加圧トレーニングを行っています。
これはまだスタートしたばかりですが、小川さんと二人で腕と脚を交互にトレーニングしています。
睡眠が深いのはこれも大きいかと思います(^^)/
あたらしいことを始めると生活スタイルが少し変わりますね。
大きな変化は大変ですので、
小さい変化を一つだけ取り入れてみてください。
測定をお待ちしております！
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
ビタミンＫの種類☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、今日からビタミンＫに関するお話です。
あまり聞き慣れない言葉ですね(^^;
ビタミンＫは不足することがあまりありませんので、
サプリメント業界も騒ぎ立てない栄養素ですね。
しかし重要であることは間違いありません。
まずビタミンＫは大きく分けて天然と合成とあります。
もちろん合成は摂取してはいけないものですね。
天然のビタミンＫを、
・ビタミンＫ１：フィロキノン
・ビタミンＫ２：メナキノン
と言います。
フィロキノンは植物によって作られるため、
緑葉野菜や植物油、豆類や海藻類に含まれています。
また、それを食べている魚介類にも含まれますね。
メナキノンは微生物が作り出す栄養素です。
少し専門的ですが、メナキノンにも種類があって、側鎖という分子構造の突出部の長さで異なります。
メナキノン-４というタイプは動物性食品に多く含まれていて、
メナキノン-７というタイプは豆類、なかでも納豆に多く含まれていて、
メナキノン-ｎというタイプは腸内細菌が生成します。
これらはあくまで天然物で、体内では働きやすいものですね。
合成のビタミンＫは、
・ビタミンＫ３：メナジオン
・ビタミンＫ４：メナジオール２リン酸ナトリウム
があります。
メナジオンは毒性があるため使用は中止されています。
メナジオール２リン酸ナトリウムは医薬品として使用されていますね。
もちろん緊急時であれば致し方ないですが、
サプリメントとして常時摂取するようなものではありませんね。
来週はビタミンＫの働きについてです。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
フレイルという言葉の違和感
自宅での運動は
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
皆さんは週1～2回ALIVEで運動をしていると思いますが、それでも週7日の内の1～2日です。
そう考えると運動をしていない日の方が多いわけなのですが、果たしてそれで良いのでしょうか？
筋トレだけの観点で言えば週2～3回が理想です。
ですので週2回ALIVEで運動をしている人は一先ずOKと言えます。
しかし自宅でも何かした方が良いのでは？と聞かれることがありますがそれについて。
自宅でするべきことはケアですね。
筋トレは自宅では器具が無いので難しいですし、ウォーキングはやる必要はありません。
しかしながらカラダをケアすることは日々の疲れやカラダの痛みにも関係しますからこれはやるべきだと言えます。
その代表例はストレッチです。
ALIVEで行っているストレッチで良いのでこれは毎日行った方が良いでしょう。
加えてお風呂でのマッサージなども必要です。
カラダが硬くなることで痛み、疲れに繋がってくるのでそうしたケアは絶対に必要ですね。
特にALIVEでも起こっているポールを使ったケアが出来れば本当に良いですね。
あれは使い道が色々あってALIVEでは腿を中心として行っていますが、背中や肩にもアプローチが出来ます。
もしご自宅で実践したい方は小川まで聞いて下さい。
それではまた！
加圧トレーニング最高！
月曜担当の小川です。
最近若月さんと週4～5回加圧トレーニングを行っています。
加圧トレーニングの良いところは成長ホルモンを大量に分泌してくれるということなのですが、この成長ホルモンはカラダにとって必ず必要なものなのです。
成長ホルモンはカラダのあらゆる良いことに作用してくれます。
筋肉を付けやすくする、体脂肪を減りやすくする、肌のハリや修復をする、など良いことがたくさんあるのです。
そして残念なことに25歳くらいで分泌量が下がってきてしまい、これが老化に繋がっていくのです。
ということは成長ホルモンを分泌した方が良い、ということになりますよね？
また血管に対してのアプローチは最高に良いです。
終わったあとは血流がもの凄く良くなるので冷え性改善や代謝向上に繋がっていくのです。
実際に加圧トレーニングを行っているお客さまの効果としては、
・静脈瘤が無くなった
・冷え性が改善した
・視界が良くなった
などがあります。
そのため皆さんも絶対にやった方が良いので是非オススメします！
体験は無料で出来ますよ！
それでは若月さんの加圧トレーニング様子をご覧下さい(^o^)
若月さん頑張っています！
いいぞ！頑張れ！
良し！もう少しだ！
あー解放されたー
ちなみに撮影をしながら私も加圧をやっています。
皆さんも是非体験を！
ではまた！
See you Thursday
by小川
祝・１周年☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
本日、９/１６はＡＬＩＶＥのオープンした日です！
皆様のおかげで、めでたく１周年を迎えることが出来ました。
本当にありがとうございます(^^♪
こんなにもお節介なクラブは他にないかと思いますが、
そんなＡＬＩＶＥを１年も継続出来た方は本当に素晴らしいと思います。
ご存知の方もいらっしゃいますが、
日本のフィットネス参加率は３％と言われています。
つまり、フィットネスクラブに入会している人たちは、
日本では１００人中３人しかいないのです。
そして、その中でも一年もの間週二回のトレーニングを継続出来ている方は、
日本全国で見ても１％に満たないと思います。
本当にすごいことなんです(^^)/
ＡＬＩＶＥオープンからの１年間は本当にあっという間でした。
こんなにも素晴らしいお客様に恵まれて幸せです(^^♪
皆様に充実した人生を送っていただくために
私たちトレーナーも日々精進を繰り返してまいります。
今後、１０年２０年と、ＡＬＩＶＥをよろしくお願い致します(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
サラダにかけるドレッシングは・・・
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^ ^)
今日はサラダに付け足すNGドレッシングについて書いていきます。
サラダをいっぱい食べるようにしている。
その分、ドレッシングもたくさんかけてしまう。
そんな人は要注意です。
ドレッシングは量に対して、かなりの脂質量があります。
それも油の種類もとても良くないものが・・・・。
毎日たくさんかけていたら、確実に太りやすくなってしまうんです。
ドレッシングの中でも、特に多く悪い脂質が多く含まれているものは、
・コールスロードレッシング
・ごまドレッシング
・イタリアンドレッシング
・フレンチドレッシング
・シーザーサラダドレッシング
・クリーミードレッシング
などです。
出来れば、これらのドレッシングを習慣的に使用は避けたほうがいいと思います。
出来れば、生で食べるか、亜麻仁油をかけて。
参考になっていると幸いです。
それではまた！
