ニュース・ブログ
THE健康食！
木曜担当の小川です。
一昨日は久しぶりに東京へ用事があったので足を運んできました。
用事は午後からだったので昼食にどうしても食べたいものがあったので行ってきました。
それがこれ！
これはカレーです。
しかし普通のカレーではないんですね。
もうやんカレーです。
ブログをご覧の皆さんであればもうやんカレーの存在はご存じだと思いますが、若月さんがブログで以前に紹介していましたね。
私も若月さんに教えてもらい一緒に食べにいったのがきっかけで好きになったのですが、このカレーは非常においしいのです。
ただおいしいだけではなく健康に良い、というところがオススメできるポイントです。
先ずはカレーのルウに野菜などが非常に溶け込んでおり食物繊維が豊富に含まれています。
一般的なカレーのルウを食べると私はその油の多さに少々気持ち悪くなるのですが、もうやんカレーのルウは決して油っぽさがなく、濃厚でおいしいのです。
更にトッピングが自由にでき、五分付き米や多種多様な野菜、肉などが取り放題、食べ放題なのです。
これらも食物繊維が豊富なので少量でお腹いっぱいになることができます。
スパイスも大量に使用しているので抗酸化作用もあり、そうした意味でも健康的です。
もうやんカレーは本当にオススメです。
店舗情報を以下に掲載しておくので是非ご覧下さい。
こちらをクリック！
東京にお出かけの際は是非行ってみて下さい。
ではまた！
See you next Monday
by小川
ビタミンＫの摂取源☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
先週はビタミンＫの働きを書きました。
骨の形成や血液の凝固など、身体にとって大切な働きがありますが、
それでもあまり重要視されていない栄養素でしたね。
不足しては困るので、今日は何から摂取すれば良いのかをお話します。
単に食材を知っていれば良いわけです。
基本は豆類を食べることがおススメです。
豆類はビタミンＫが多く含まれていますし、
他にもいろんな栄養素が含まれています。
たんぱく質だけではありませんから、豆類は多く摂取しましょう。
代表的なのは大豆ですが、大豆の弱点は身体を冷やしてしまうことですね。
しかし、発酵させて納豆にすればそれが解消されますから、
やはり納豆を摂取することが大切です。
他にも青ノリや緑黄色野菜に多く含まれていますから、
それらを摂取しましょうね。
総じて豆と野菜を食べるということです(^^)/
しかしワーファリンを使用されている方は注意が必要ですのでお気を付けください。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
醤油の選び方を知る☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日は一段と暑い気がしますね(-_-;)
どうやら明日までは暑く、そして明後日以降は一気に気温が下がるようです。
１０月の気候ではありませんね。。。
さてさて、今週は１分セミナーで『醤油』についてお話しています。
醤油は商品の種類が多く、
身体にはよくないものを添加して醤油として販売しているものもあります。
ですから、何を基準に判断すればいいのかをお伝えしています。
醤油の場合は、製造方法と原材料です。
製造方法は本醸造という製法がおススメです。
それ以外の混合醸造方式や混合方式は、
添加物を添加することが当たり前になってしまう製法のようですね。
アミノ酸や香料、防腐剤などを添加しています。
そして原材料。
これは有機小麦や有機大豆、食塩のみで作っている醤油がおススメです。
それも国産で遺伝子組み換えではないものですね。
危険な原材料は『脱脂加工大豆』ですね。
これは大豆の搾りかすです。
豆腐などの大豆製品を作ったときの余りですが、
捨てるのはもったいないので醤油づくりに使ってしまおう、ということです。
しかし、搾りかすだから味が悪いので、いろんなものを添加してごまかして売っているわけです(-_-;)
最近流行りのだし醤油なども全てそうですね。
使用している小麦も輸入物ですから、ポストハーベストの被害も深刻です。。。
醤油も選ばなければなりませんね。
まだ１分間セミナーを聞いていない方は、ぜひレッスンでご確認ください！
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に(^^)/
ダイエットには運動or食事？
火曜日担当の森岡です。
10月に入り急に冷える日がやってきたかと思うと暑さがぶり返したりと、季節の変わり目が
まさにやってきています。このポイントさえうまく乗り切れば風邪をひかずに今年の後半を過ごせるでしょう。
年の瀬が近づいてくるとどうしても寒くなる＋飲み会の回数が増える
ということでどうしても太り気味になってしまいますね。
ダイエットには運動が優先なのか、それとも食事なのかというのはトレーナーたちの間でも
議論が分かれるのですが、大半のトレーナーは｢食事｣と回答します。
どれだけ完璧なトレーニングや強度の高い運動をしても食事が乱れていてはダメ！ということですね。
それは本当に｢その通り｣なのですが、そのように主張をするトレーナーの多くは定期的な運動やトレーニングを
しっかりと行っているのです。
仮に食事が完璧であっても、運動らしい行為を全くしないとか、筋肉や関節に刺激が入る行為(筋トレ)をしていない
ということであれば体脂肪が減っていくという意味でのダイエットはうまくいかないだろうと考えられます。
週二回(最低でも一回)は体を動かす、それも息が上がって体が熱くなるくらいの運動を行う習慣があって
食事の改善がプラスされればダイエットにつながっていくだろうを私は考えています。
土台として｢定期的な運動｣があり、その上に｢ダイエットのための食事｣というものが乗ってくるというイメージでしょうか。
割合としては食事のほうが大きいのですが、そのベースとしての運動・トレーニングは｢必須｣です。
マラソンのメリット・デメリット
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関する知識をお届けしています。
今日は有酸素運動に関してのお話です。
今日は出雲駅伝が行われていましたね。
優勝した東海大学は私の母校であるため少し嬉しい気持ちになりました。
さてそのマラソンなどの有酸素運動ですが最近ではブームになっていますよね。
東京マラソンなどはお祭り騒ぎでタイムというより参加することを楽しむイベントになっています。
また湘南でも湘南国際マラソンがあるので身近にマラソンを行う環境がありますね。
私の自宅は海岸に近いのですが頻繁にマラソンをしている人を見かけますし、ALIVEからの帰宅途中にもマラソンをしている人を見ます。
そんな人気のマラソンですが当然ながらメリットとデメリットがあるので覚えて下さい。
先ずはメリットからです。
マラソンは有酸素運動なので主には心肺機能を向上させることができます。
心肺機能は高い方が良いのは確かなので、この機能が向上していくことで息切れしなくなる、血流が良くなる、血圧が下がるなどの効果が実証されています。
更には心肺機能が高い方が生活習慣病の発症リスクが下がることも研究の結果からわかっています。
少ない酸素でも動けるようになるので省エネな身体になると言っても良いですね。
それ自体は非常に良いことなのでマラソンのメリットというものはあると思っています。
また脂肪燃焼効果もあるのでダイエットをしたい人がやることは効果があることは確かです。
と微妙な表現をしましたが、実際に効果はあるのですがやっただけの見返りが少ないのも事実なのでそれはしっかり理解をした方が良いですね。
マラソン選手並みに練習をすれば当然効果はありますのがそれほどは出来ないですからね。
来週はデメリットについてお伝えします。
むしろデメリットの方が多いので来週をお楽しみに。
それではまた！
神輿を担ぐと
月曜担当の小川です。
昨日は実家に帰省をしていたのですが、それには理由があります。
実家のある地区で毎年祭りがあるのですがそれに参加をする為です。
祭りといっても屋台が出るということではなく、神輿を担いで地区を回るというものです。
神輿に神様を入れてその神様を乗せて地区を回るとその地区の家々に御利益がある、というような意味合いですね。
その神輿の担ぎ手が少なくなっているので私もそれに参加をしたというわけです。
元々そうした祭りのような賑わいが大好きなので個人的には非常に楽しかったですね。
20歳を超えたくらいから参加をしていたのですが、就職をしてしまってからは参加出来ていませんでした。
関西に住んでいたということもあり、9年ぶりの参加になりました。
日頃の筋トレとはまた違った筋肉の使い方をしますので今は全身筋肉痛です(笑)
手の指までも筋肉痛ですからね・・・
肩にもアザが出来てしまって実に痛々しい姿です。
でも楽しいんです。
皆さんが住んでいる地区でもし神輿の担ぎ手がいないというような悩みがあれば是非声をかけて下さい。
若月さんと2人で駆けつけます！
ではまた！
See you Thursday
by小川
砂糖に関する１分間セミナー☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
昨日、今日と一気に冷えてきましたね(-_-;)
体調が悪くなるころですから、
・身体を温める
・筋肉をほぐす
ということを意識的にやっていただきたいと思います。
早いものでもう１０月に入り一週間です。
今月は月末セミナーがありませんので、
１分間セミナーは各週で調味料に関してお話しています(^^♪
今週は砂糖についてでした。
砂糖は残念ながら摂取するメリットが何もありません。
どんな砂糖を使おうとも、身体にとっては害でしかないので気を付けてほしい、
という内容ですね。
白砂糖が身体に悪いから、あえて色がついている三温糖を使用している方もいらっしゃいますが、
それは逆効果です。
身体のことを考えるなら、白砂糖の方がまだマシです(-_-;)
それはなぜか、というお話をしてきました。
１分間セミナーを聞いた方は覚えていますか？？
黒砂糖やキビ砂糖、アガベ―などの方が確かにマシとは言えますが、
身体にとって不要な物質であることは間違いありません。
頭を使って疲れたから甘いものを食べるのは、むしろ逆効果であることも知っておきましょうね。
来週からは醤油についてお話しする予定です(^^)/
お楽しみに☆
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に！
寒くなりましたね。。。
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です^ ^
１０月に入り、少し肌寒くなりましたね。
風邪も冷たく、空気も乾燥しているのを感じます！
そんな季節で多くいただくお悩みは「乾燥」です。
特に、肌が乾燥する「乾燥肌」は多くの人も悩ませていると感じます。
そんな方のために本日は書いていきたいと思います。
乾燥肌とはいわゆる肌がカサカサした状態で、粉が吹いたようになることもあります。
皮膚が乾燥することにより、美容上の問題はもちろんのこと、健康面にも大きな弊害が現れるのです。。
皮膚の役割としては主に３つあり、
１、体の表面を覆って、有害な物質や病原体が体内に侵入するのを防ぐ
２、体内の水分が出ていくのを防ぐ
３、外から加わった力を和らげる
であります。
乾燥肌になると、特に皮膚のバリアとしての働きが低下します。
皮膚は水分と脂質などの成分で満たされてこそ、バリアとしての役割を果たすことが出来ます。
しかし、乾燥することで刺激物やアレルギーを起こす物質が侵入しやすくなってしまうのです。
体内に水分が保たれていることで病気になりにくくなりますし、多くの生理機能が円滑に進めることが可能になりますから、健康・美容においてとても重要でありますね！
そのための具体策として、簡単にできることをご紹介すると
それはズバリ
お水をしっかりと飲むことです！（非常にシンプル！）
一日の目標は２～３ℓです！
ぜひ飲めてるか確認してみてください！
意外と飲めてないことが多いかも・・・・。
参考にしてもらえると幸いです！
初の運動会
木曜担当の小川です。
先週末は息子が通う保育園で運動会が行われました。
今年から入園をしているので我が家では初めての息子たちの運動会となりましたが、非常に盛り上がりましたね。
園児のやることなので高度なことは出来ませんが、練習したんだなと思わせてくれました。
ALIVEの目の前にも保育園があり、今は運動会の練習を子どもたちが行っており楽しそうにやっている姿がほのぼのしますが、息子たちもきっとこんなかんじだったんだろうなと思います。
肝心の内容はというと長男はかけっことお遊戯、親子合同競争がありました。
かけっこはなんと最下位(まあ競争という感じではありませんでしたが)
お遊戯は全く覚えていない(親も苦手なので仕方がない)
親子競争はまあ楽しんだ、という感じです。
息子たちは楽しそうに過ごしていました。
こうして家族で運動会に参加出来る時は本当に幸せな時間だと思いますね。
運動会が終わった後、皆で自宅へ帰る途中に大量のトンボが飛んでいました。
長男は昆虫が好きなのでそうしたトンボにも喜んでいました。
後日保育園で運動会の思い出を絵にすることがあったそうです。
子どもたちは皆、運動会の競技についての絵を描いているのですが長男だけはトンボの絵を描いたそうです・・・
良い運動会でした(^_^)
ではまた！
See you next Monday
by小川
ビタミンＫの働き・その②
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
先週はビタミンＫの血液凝固に関するお話でした。
血液凝固に関わる酵素は、ビタミンＫがなければ生成できないものが多いということでしたね。
今日は骨の形成に関してです。
骨を形成する際、その主成分であるヒドロキシアパタイトというカルシウム結合体が、
コラーゲンやマグネシウムなどを結合して形を成しています。
それ以外にも使用されているたんぱく質があって、
それがオステオカルシンとグラタンパクです。
オステオカルシンは骨密度を調整する働きがあって、
軟骨や硬骨の調整はこのたんぱく質が深く関わっています。
それもビタミンＫを補酵素として生成されています。
グラタンパクはカルシウムが血管に付着して石灰化するのを防ぐ働きがあります。
マグネシウムと同じような働きですね。
これもビタミンＫを補酵素にしていますから、ビタミンＫが不足する動脈の石灰化が亢進されることになります。
骨はカルシウムの貯蔵庫ですから、
どういう工程で貯蔵するかが正確にプログラムされています。
そこにビタミンＫは不可欠ですね。
来週はビタミンＫの摂取源についてお話していきます。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
