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1月27日(日)に月末セミナーを開催しました(平塚)
こんにちは。
トレーナーの新井です。
1月27日(日)に月末セミナーを開催しました。
日曜日にも関わらず開催した2枠は満員御礼となる盛況でした。
定員いっぱいのために残念ながらご参加をお断りした方々は大変申し訳ございませんでした。
次回、開催する際は優先してご案内いたします。
ご参加いただいた方々はお忙しいところお越しいただき感謝いたします。
今回のテーマは「セルフトレーニング」
筋力、柔軟性、代謝、血流などをよくするのを目的としました。
通常レッスンでも十分ですが、補足としてやっていただきたいエクササイズを中心におこないました。
それでは写真と共に内容を簡単にですがご紹介していきます。
まずは深呼吸から、
脚から上半身に力の連動を意識するだけでも、より深く呼吸ができます。
続いて出来ているつもりになりがちなアキレス腱伸ばし。
肩のインナーマッスルを刺激するエクササイズ。
肩が熱くなる感じがしますね!!
お腹ヤセや腰痛予防改善、猫背予防改善にオススメの体幹エクササイズ。
それを発展してボディビルのポージングをしてみたり(笑)
股関節(お尻)のエクササイズ。
お尻の筋肉が使えないと膝痛、股関節痛、腰痛など様々な痛みの原因になりますから、しっかりと使えるようになりましょう。
最後は座って深呼吸をして終了。
終了後はいい汗をかいた、動きやすくなった、柔らかくなった、体の弱点が分かったなど嬉しいお声をいただきました。
ありがとうございます。
自分の体重は自分で責任をもたないといけないので、当日にやったエクササイズは全て体重を利用したものですから、今回は大変だったかもしれませんが、いずれは楽にこなせるようになっていただきたいですね!!
あとは当日にお渡しできなかった時代と逆行するような手書きの資料をお渡しして完全に終了です。
ありがとうございました！
次回の月末セミナーは2月24日(日)です。
テーマは「食事学 実践編」
※詳細は館内のポップをご覧ください。
そちらもよろしくお願いします☆
肉屋、肉屋、肉屋、更に肉屋
皆さん
こんにちは。
嵐の大野くん(”くん”という年齢じゃないですが)と同い年の森岡です。
昨日はダイエットについてのセミナーに多くのお客様にご参加いただきました。
参加してくださったみなさん、ありがとうございました。
世間一般ではあまり知られていない情報をお伝えしたため
意外に感じることが多かったのではないでしょうか。
セミナー時に補足的なポイントとして肉類(牛、豚、鳥)が含む
リンというミネラルについてのお話もありましたが、食品を選ぶ時は
糖質、タンパク質、カロリーなどの点に加えて一歩踏み込んだ観点を持つことが大切です。
さて、昨年末に大和駅南口には「マルシェ」という商業施設が
開業しましたがもう多くの方が足を運ばれているかとおもいます。
私もそこに入っている「サンマルクカフェ」は利用していますが、
改めてそこに入っているお店を見ると肉肉肉肉の連続ですね。
マルシェに現在入っているのは
ステーキ屋 ＝ 肉屋さん
とんかつ屋 ＝ 肉屋さん
焼き鳥屋 ＝ 肉屋さん
そして2月から入る新しいお店は
牛丼屋 ＝ 肉屋さん
です。
これでもかというくらい肉屋さんが入ってきますね。
野菜と魚のお店も入らないかなぁ・・・。
(大和)月末セミナーのご報告
皆さん、こんにちは！
熊谷です。
昨日は大和店にて月末セミナー「ダイエットの真常識」を開催しました!!
日曜日にも関わらず、多くの方にご参加いただきありがとうございました!!
当日は、
・体脂肪率ってなに？
・体脂肪率はなぜ増えるのか
・運動を頑張っているのに痩せない理由
・カロリーだけみていても体脂肪率は落ちにくい
・腸内環境を整えると痩せやすい
・体脂肪率を落とすのにおススメの食生活は？
このような内容にてお伝えさせていただきました。
テレビや雑誌など、ダイエットに関連した情報は巷に溢れていて、何が正しくて何が正しくないのかの判断が難しくなっています。
そうした時に、今回のセミナーでお伝えした内容を実践していただければ、情報に惑わされる事無く健康的にダイエットができるはずです！
今後も、皆様の健康に役立つ情報をセミナーにてお伝えしていきますので、今回参加できなかった方も、次回はぜひご参加ください！
では、最後に当日の様子をお写真で(^^)
①10：30～
②13：30～
③18：00～
ダイエットの基本的な考え方☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
昨日から1月の4週目に入りましたね。
あっという間に今月も終わりそうです(^^;
昨日から変更された1分間セミナーではダイエットの基本的な考え方をお伝えしています。
あくまで体脂肪率を減らすという意味でですが、なぜ体脂肪が溜まってしまうのか、についてですね。
運動不足だけで体脂肪がどんどん溜まっていく人はほとんどいません。
その大半が食べ過ぎです。。。
これまでも書いてきたように1日3回も食事を摂らなければならないほど運動している人はいませんね。
競技者であれば別ですが、成長期の子供ですら3回も食べる必要がないのです。
あくまで良質な食性をしていればの話ですが。
ＡＬＩＶＥのレッスンが、一回でどのくらいのカロリーを消費できるかをお伝えしています。
皆様驚いている様子でしたが、そこまで多くは消費できないのです。
筋トレやストレッチをはじめとした運動は、あくまでケガや病気を防ぐために行います。
もちろん体脂肪を燃焼しやすい身体になることもそうですが、
ケガや病気を防ぐという意味合いが非常に強いですね。
ですからダイエットには運動を全てと思わないことが大切(^^)/
食事の時間、量、内容を見直して、60日間を頑張ってくださいね！
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
食欲は我慢ではなく抑える
こんにちは。
ドラゴンボールの映画を観に行ったら予想以上の迫力に驚いた新井です。
4DXで観て迫力を感じ、アトラクションとして楽しめば良かったと後悔です…。
さて、年末年始で増えてしまった体重や体脂肪は元に戻りましたか？
食欲のままに飲食した年末年始だと思いますが、そのままズルズルといっていないですか？
食欲をコントロールしてそろそろ体重や体脂肪を戻したいですね。
その食欲にはレプチンとグレリンというホルモンが関係して、先週のALIVE平塚の1分セミナーでそれらについて話をしました。
食欲は「意志力で我慢」と考えている人が多いように思いますが、そうではなく
まずは「抑える、必要以上に感じないようにする」という考えを取り入れた方がダイエットは上手くと思います。
そのためにも睡眠や腸内環境は重要になりますね。
やはり体型は生活習慣の現れですので、今一度見直してみるといいですね！
僕もダイエットを頑張りますのでご一緒に頑張りましょう(^_^)v
それでは良い週末をお過ごしください☆
オススメのおやつ☆
皆さん、こんにちは！
トレーナーの熊谷です。
多くの方がダイエット祭りにエントリーして2～3週間経ちましたが、経過は順調ですか？？
お話を伺っていると、目標見える化シートの項目にある「間食をしない」に「〇」をつけるのに苦労する方が多いようです。
もちろん間食をしないに越したことはありませんが、もしどうしてもするのであればおすすめの1つは「サツマイモ」です。
間食には、どうしても甘いものが欲しいという方が多いですね。
サツマイモには不溶性の食物繊維が豊富で腸内の水分を吸収して便のカサを増やし、腸の蠕動運動を活発にすることで便秘を解消してくれます。
しかし、サツマイモを食べる際に一点注意点が！
便秘が常態化している方は、便が溜まり腸内が狭くなっています。
サツマイモを食べると食物繊維が腸内でカサが増し、便の量が更に増え一時的に通りが悪くなるので便秘を悪化させてしまう可能性があるのです。
そんな時は、サツマイモと一緒に水分を多めに摂る様に心掛けて下さい！
※先日、お客様のKさんからいただいたサツマイモです！
Kさんの畑でとれたサツマイモだそうで、甘くてとっても美味しかったです！！
Kさん、ありがとうございました！！
私の寝袋活用法
皆さん
こんにちは。森岡です。
以前、このブログで寝袋を使って寝るようになったという記事を書きましたが
それに関してのご質問をお客様から頂戴しましたので
私がやっている寝袋の使い方を改めてご説明いたします。
まず自宅の部屋は畳になっているのですが、
寝袋に入ってそこに直接横になります。
使い始めの頃はマットレスは敷いていましたが
今は敷かなくてもだいじょぶです(^o^)v枕も畳に直接置いてそこに頭を載せます。
寝袋は頭まですっぽり覆うことができて顔だけ出せるような
作りになっていますが、火事や地震などの緊急事態に備えて
両腕は寝袋の外に出します。
胸から下～足先までは完全に袋の中です。
なので、肩から腕の部分には毛布を横向き(体に対して)にかけるようにします。
寝袋を使ってみて初めて知ったのですが、袋の中は
以外にも足を動かせるスペースが有り、腕を外に出しているので
寝返りもちゃんと打つことができます。
薄い生地の中に体を入れていて寒いんじゃなかい？と
始めは思ったのですが、全くそんなことはありませんでした。
体に合わせたサイズを買えば十分に足を伸ばせますし、
布団からはみ出て寒くならないように足を曲げておくという必要もありません！
以上が私の寝袋活用法です。
冬の寒さに慣れることが重要
こんにちは。小川です。
今週末にかけて寒波が到来するようですね。
今年は暖冬と言われていますが何となくその通りのように思えます。
寒い日は何日かありましたが特段寒すぎる、という日は無かったように思えます。
毎年冬になると自宅の駐車場の横には霜柱が出現をしてそれを子どもたちと一緒になって踏んで遊んでいるのですが、今シーズンはまだそれをしていません。
ようやくそうした遊びが出来るのではと期待をしています。
また、冬は毎年コートを着ているのですが今年はまだ着ていません。
毎年冬になるとコートを着ないようにしようと思ってシーズンに入るのですが結局耐えられなくて途中から着てしまうのですがそれが無いのでまだ今年は暖かいんですね。
本来は寒さに耐えていくようにするために多少寒さに慣れなければいけません。
だから寒いからといって温かくするのはカラダの機能を低下させてしまうことにも繋がります。
薄着を心掛けて自分で熱を作る能力を向上させていった方がいいわけですね。
だから少しでもと思ってコートは着ないようにしています！
ちなみに長男は冬でも半袖短パンで過ごしており、「寒くない」と言っています(笑)
やせ我慢な気がしますが・・・。
次男は「寒い－」と言っています(笑)
正直ですね(笑)
冬こそ代謝が向上して熱を作る能力が盛んになりますので、冬を大切にしていきましょう(^O^)
それではまた！
とにかく早く寝る☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
今日から寒気が流れ込んで寒くなるらしいですね。
寒さもそうですが乾燥には気をつけていただきたいと思います。
さてさて、インフルエンザが流行っているので免疫力を高めていく必要がありますが、
今週の1分間セミナーでもお伝えしていますが睡眠が非常に大切になってきます。
寝ている時間に成長ホルモンが身体を修復してくれるというお話をしていますが、
その時間は身体にとっての異物を処理する時間でもあるのです。
空腹で寝てほしいというのも、腸内に最も多くの免疫細胞がいるので、
満腹になって寝てしまうと免疫細胞は働きにくくなるのです。
ダイエットと睡眠は非常に深い関係がありますが、
免疫との関わりはそれ以上ですね。
ぜひ0時までに熟睡を守ってくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
炭水化物を摂りましょう！
皆さん、こんにちは！
トレーナーの熊谷です。
インフルエンザも警戒レベル、またインフルエンザでは無くても喉かぜが流行っているようですね。
しかも、今年の喉かぜはかなり長引くそうです。
今週の1分セミナーでは、ダイエットのためには炭水化物を摂りましょうという説明をしています。
炭水化物とは糖質＋食物繊維であって、食物繊維を摂ることで腸内環境が良くなり痩せやすくなるということでした。
世間一般で広まっているイメージは炭水化物＝糖質ですのでそこを間違えないようにして欲しいのです。
そして、腸内環境を良くすると免疫力も上がりますので、かぜやインフルエンザの予防にも繋がります！
私たちの免疫細胞の約７０％は腸に集中していると言われています。
ウイルスや細菌が腸内に侵入した時には腸内で待機していた免疫細胞がそれらと闘ってくれるという仕組みです。
腸内環境が悪くなると、この免疫細胞の機能が低下し、かぜをひいたりしてしまうということです。
かぜをひいたり、インフルエンザにかかってしまえばダイエットどころではありません！
食物繊維が豊富な未精製の食べ物（玄米やそば、野菜や果物）を中心に食べる事をこころがけて、今年の冬は乗り切りましょう！！
