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睡眠の質を上げましょう☆
皆さん、こんにちは！
トレーナーの熊谷です。
今週の1分セミナーではダイエット祭りに関連して睡眠の大切さをお伝えしています。
睡眠時に大切になってくるのが入眠時間であり、それは体脂肪を分解する効果のある成長ホルモンをできるだけたくさん分泌することを考えたうえでのことでした。
またセミナーでもお伝えしていますが、深い睡眠を妨げる習慣として意識していただきたいのが寝る前のスマホやパソコン使用ですね。
寝る前にそのような明るい光を見てしまうと睡眠サイクルが狂ってしまい睡眠ホルモンと呼ばれているメラトニンというホルモンが分泌されづらくなってしまいます。
また寝る前の習慣以外に大事なのが起床時の習慣ですね。
起床時には15分～20分ほど（理想は30分）日に当たっている時間を作るのが理想と言われており、そうすると睡眠ホルモンの元となっているセロトニンというホルモンが分泌されます。
「朝日」を浴びるのが理想なので朝の散歩などは最高ですが、それが無理でも起床時にはカーテンを開け歯磨きなどをしながらでも少しでも日光に浴びることが必要です。
また、朝日を浴びるのが難しい場合は日中でも良いので外に出て日の光を浴びると良いとされています。
こうした朝と夜の習慣を徹底して2週間から1か月続ければ睡眠サイクルがどれだけ狂っている方でも睡眠の質は上がると言われています。
睡眠の質が上がれば成長ホルモンの分泌も増えますので、夜の習慣だけでなく朝の習慣も実践をしてみて下さい！
もはやバレンタインデーは・・・・
みなさん
こんにちは。森岡です。
先週は気がつけばバレンタインデーでしたね！
会員の皆様もこの日に限っては、ということで
チョコレートを食べたという方もいらっしゃったようです。
バレンタインデーと言うと
女性が意中の男性に気持ちを伝える日であり、
それをチョコレートをプレゼントすることで表す日
というイメージが私にはありますが、
もはやそれはかなり時代遅れの感覚なんだということを最近になって自覚しています。
普段お世話になっている周囲の方々へ
チョコを配る義理チョコや
友達同士で美味しいチョコレートを交換し合って一緒に食べる
友チョコ
などがもはやバレンタインデーについての
「当たり前の感覚」であって、「本命チョコ」なんていう概念は
圧倒的少数派になってしまっていますね。
というか、バレンタインデー自体がここ数年の
クリスマスのようにかつて程騒がなくなってきています。
チョコの「カカオ」は非常にいいものなのですが
それ以上に大量の砂糖が入っていますから、どうしてもダイエットには不向きです。
食べるときはできるだけ少なくしましょう。
付け根を意識しながら☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
昨日から今月の三週目が始まりましたね。
ダイエット祭りの中間測定は進んでいますか？
なかには4％以上体脂肪が落ちている方がいらっしゃって驚きです(^^)/
さてさて、三週目の1分間セミナーは肩甲骨の機能改善です。
一週目も肩甲骨が対象でしたが、やはり首や肩回りに異常を抱えている方が非常に多く、
再度肩甲骨の動きを覚えていただきたくてこの内容にしました。
今回は片側ずつ練習できる内容ですし、動きも比較的自由ですからぜひ覚えてくださいね(^^)/
ポイントは肘を曲げずに肩甲骨を動かせるかどうか、です。
私たちはどうしても指や肘をたくさん使いがちで、
力を入れるトレーニングではとくにそちらに意識が向きがちです。
しかし、トレーニングにおいても日常生活においても、大切なのは肩甲骨や股関節周辺など、
腕や脚の付け根となる部分です。
あまり意識しない部位ではありますから、固まって痛みや痺れが起きてしまう事が非常に多いです。
そんな場合は、まずは簡単に、小さくでも自分の意志で動くということが大切です。
一週目と今週の動き方を覚えて、肩こりや寝違えを防いでくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
一年ぶりに。。
皆さん、こんにちは！
トレーナーの熊谷です。
先日は、研修に参加するため久しぶりに渋谷に足を運んできました。
学生時代は近所に住んでおり、毎週のように遊びに行っていたりまた以前所属していた会社の本社が渋谷にあったりしたので、社会人になってからも年に数回は渋谷に足を運んでいました。
しかし、ここ１年は全く行く機会が無く約1年ぶりに渋谷を訪れた形となりました。
約1年ですが、街並みは様変わりしており浦島太郎状態です。(笑)
奥に見えるビルの中に、以前研修の会場で利用したり自身のトレーニングで利用させていただいたジムがあります。
衝撃だったのは線路の上に建設中の宮下公園です。。。
本来は奥のビルがハッキリと見えるはずなのです。
また、街の再開発のひとつの目玉である渋谷STREAMにも足を運んでみました。
以前はもう少しゴミゴミしていた渋谷川沿いが綺麗に整備されていて驚きました！
ハチ公口にいたのでSTREAMに行くには駅の反対側に行く必要があったのですが、ここで道に迷ってしまいました。。。
以前は渋谷で迷う事なんて絶対に無かったことです。
1年のブランクはやはり大きいですね。
これからも頻繁に行く予定は特にありませんが、次には迷う事の無いようにしたいと思います！
新しい道具が仲間入り!!
体脂肪を落としたい方は…
こんにちは。
夜の食事を気を付けるとダイエット効果が高い、努力対効果が高いと実践して実感している新井です。
さて、60日間で体脂肪を落すチャレンジ企画のダイエット祭りが1月からスタートして、多くのお客様が折り返しを迎えています。
折り返しであるスタートして30日前後で体脂肪を測定するのですが、順調に落ちている方とそうでない方で大きな差がありますね。
たかが30日、されど30日という感じです。
ALIVE の運動は自律神経の活性、血行血流の改善、代謝を高めたりとしますが、消費するエネルギーは多くても100kcal弱。
それに対して食事は一日に3食を食べるとしたら週21回もあり、コントロールすればエネルギーはかなり幅を作れます。
そのため運動で体脂肪を落とそうとしても難しく食事を変える必要があり、結果を出している方は必ず食事を変えています。
食事に関して糖質制限や高たんぱく質食など多くの情報があり、それが良いと言う話もあれば悪いという話もあってどれを信じていいか分からない状態ではないでしょうか。
そのような方のために2月24日(日)に食事学実践セミナーを開催します。
11:00~と13:30~の全2回で各回定員25名、両回ともに間もなく定員になります。
目から鱗の情報が必ずあり参加して損は絶対にさせませんので、ご興味のある方は必ずご参加してください！
結果を出す方はこのような時に行動をする方です…。
会員様のご家族ご友人はもちろん、その他のどなたでも無料でご参加いただけます!!
お申し込みはお電話でも承ります。
TEL:0463－74－6858
参加するかしないかはあなた次第です…。
あなたのご参加をお待ちしております(*^^*)☆
それでは良い週末をお迎えください(^^♪
スイッチブレードが勝った・・・・。
みなさん
こんにちは。
森岡です。
月曜日のブログでは新日本プロレス大阪大会にて
新チャンピオンが誕生するのでは？という予測の記事を書きましたが、
結果、自分でも「やはり」と思うくらいの的中ぶりでした！
チャンピオンだった棚橋弘至は結果的に初防衛に失敗、
つまり一度も王座を防衛することなくベルトを手渡してしまったことになります。
これは棚橋の体への負担や、今後も控えている数々のビッグマッチを
考えると、自然なことでもあると思います。
タイトルマッチというのはそれなりの試合内容が
求められ、それを毎月のように行っていくことは選手にとっては過酷です。
そしてベルトを防衛していけば自然とチャンピオンへ
人気が集まり、その選手目当てにまたファンが増えていくことになりますが
そうなると一人の選手がその団体の顔となり、
他に注目されるスター選手が生まれなくなってしまうというリスクもあるんですね。
プロレスラーにとって重要なのは
タイトルマッチやベルトが掛かった試合ではなくても出場するだけで
多くのファンが集ってくる状態になることなんです。
今回新チャンピオンになった”スイッチブレード”ことジェイ・ホワイトは
年齢的にも若い選手ですから、激しい試合、中身の濃い試合によって
ファンの注目を集めることができます。
激闘から少し離れた棚橋は
自分の体への負担を減らしつつ、他の部分で注目を集めるように
シフトしていくことになります。
森岡プロレスコラムでございました。
調理実習イベントやります☆
こんにちは。
トレーナーの若月です。
本日から新しくイベントのご案内を掲示しました(^^)/
【男性でもできる、かんたん調理実習】というイベントを行います☆
初の調理イベントですが、私のように料理ができない人にこそご参加いただきたいイベントです。
日程：3/10（日）
時間：13：00～16：00
定員：12名
参加費：500円
場所や講師の方は直接お話いたします(^^)/
今後はイベントを毎月行う予定なのですが、
今年第一回目のイベントが調理実習です。
楽しみですね～(^^)/
私も参加させていただきますが、完全に初心者として参加します。
ぜひ男性の方にお越しいただきたいと思っていますので、
積極的にお申し込みくださいね。
もちろん料理を覚えさせたい、という方をお連れいただくことも大丈夫ですし、
付き添いでいらっしゃる方は人数には加算しませんので、
奥様はご主人を連れてご参加いただきたいと思っています(^^)/
詳細は若月まで聞いてください！
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に☆
インフルエンザは息子から
こんにちは。小川です。
今年は風邪を引いていません！
なんて書くと「トレーナーだから当たり前でしょ」と思われると思います。
そう、トレーナーだから風邪を引かないことは当たり前なのですが私は毎年のように風邪を引いてしまいます。
なぜこんな情けないことを書くのか？
何も根拠がなく書くわけではないのですが、我が家には保育園に通う2人の息子がいます。
その息子達は毎年インフルエンザに掛かるんですね・・・。
もしくは風邪でも高熱が出るような厄介な風邪です・・・。
その息子達が今年はインフルエンザはおろか風邪すら引いていない状態なのです！
世間的にはインフルエンザが大流行している日本ですが、息子達が通う保育園では幸いなことに感染している園児は極わずかです。
毎年何十人と出ているインフルエンザが今年は本当にわずかしかないのです。
そのお陰で息子達も元気いっぱいです！
やはり子どもは免疫力が弱く、保育園で流行してしまったら感染しないということは難しいです・・・。
そうすると看病をしている親も感染するというパターンで毎年のように風邪を引いていました。
結婚する前まではインフルエンザなど掛かったことがないくらいなのですが、ここ3年ほどは毎年掛かっている始末・・・。
それが息子達が感染しないだけで私への影響も少なくなるということですね。
インフルエンザは一般的に家族の中ではお父さんが一番最初に掛かると言われています。
その根拠は都内など電車通勤をしている中で感染をし、それを家庭に持ち込むそうなのですが、我が家の場合は完全に息子が感染しそれが親に波及してきます・・・。
インフルエンザ流行の季節も残り1ヶ月ほどですからこのまま乗り切りたいと思います！
それではまた！
腸内環境のバロメーター☆
皆さん、こんにちは。
熊谷です。
インフルエンザが流行っていますね。。
お客様からもインフルエンザに罹ったのでお休みしますというご連絡を多くいただきますが、年末年始などの時期よりも今の方が罹っている方が多いという印象です。
ダイエットに関連したお話でもしてきましたが、とにかく免疫力を上げるには腸内環境を良くすることです！
特にNK（ナチュラルキラー）細胞は免疫細胞のキングと呼ばれ、がん細胞やウイルスに対して、他のどの免疫細胞よりも素早く外敵に対して反応し攻撃をしかけるのが特徴です。
こうした働きをもつ免疫細胞のうち７０～８０％は腸内に存在していると言われています。
したがって腸内環境が良い⇒免疫細胞が活性化する⇒健康になるという構図が出来上がるのです。
では、自分で腸内環境が良いか悪いかをどうやって判断するのか、それは便の匂いや形です。
腸内に腐敗物が溜まると便やオナラの匂いがきつくなります。
これが腸内環境が悪化している一つのサインです。
また、便の形や色も重要で黄土色の太くてしっかりとしたバナナ状の便が理想と言われています。
色が黒っぽかったり、緩い便だったりすれば、それも腸内環境悪化のサインですね。
最低でも１日に１回はこうした便が出なければ、それは腸内環境が悪化し免疫細胞が働いていない可能性が大きいのです。
インフルエンザやウイルス性の大腸炎などが流行るこの時期だからこそ、ぜひ自分の日々の腸内環境を気にするようにしてみて下さい☆
