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トレーニングの回数には意味がある
こんにちは。小川です。
月曜日は運動編についての知識をお届けしていきます。
今日は筋肉についての大切なお話をしていきますので、よく読んで覚えていただきたいと思います。
ALIVEでは5種目の筋トレを行っていますがその内容は12回を2セットとなっています。
さてこうしているのはしっかりとした理由が存在するのですがご存知でしょうか？
トレーニングには様々な理論が存在をしており、その理論に基づいて内容を決めています。
まずALIVEのトレーニング方法は筋肉量アップを目的としたものです。
理論としては1セット何回行うかで得られる要素が異なるものであり、
1～3回は筋力アップ
3～6回はパワーアップ
8～12回は筋肉量アップ
20回以上は筋持久力アップ
というようになっているのです。
ちなみにその回数をやるとそれだけが向上するわけではなく例えばパワーアップのトレーニングをしても筋肉量がアップすることはあります。
あくまでその回数では得られる効果はそれが中心になる、ということです。
筋力、パワー、筋肉量、筋持久力の違いについては触れませんが気になる方は小川まで気兼ねなくお聞きください。
さて、ここで大切なことは正確にはその回数をやることではないのです。
その回数を「目一杯の重さでやる」ということです。
これが非常に難しく、キツイところなのです。
どういうことかと言えば、12回を目一杯の重さでやらなければならず、13回以上出来てしまう重さは「軽い」ということです。
そうは言っても必ず12回が限界の重さがあるわけではないので8～12回という幅が存在します。
そのため13回出来てしまう重さであればその重さを一つ上げて行うことが必要です。
それで8回出来れば筋肉量アップのトレーニングになると言えるのです。
仮に7回しか出来なければその負荷は重すぎるということになり、一つ軽くして行ってみることが必要です。
と、ここまでは厳密に言うとということなのでALIVEではここまでしなくていいです。
しかし20回出来る負荷で12回をやってもトレーニングの効果は期待できないと言っても良いでしょう。
その為15回出来る負荷で12回、14回出来る負荷で12回、というように出来るだけ限界に近い形でトレーニングをしてほしいと思います。
私たちトレーナーも出来る限り負荷を上げるように促していきます。
但しそれもケガをしては全く意味がないことですので、ケガにだけは気を付けてほしいと思います。
急に負荷を上げ過ぎるとケガに繋がりやすいので徐々に負荷を上げていくようにしましょう。
それでは今日はここまでにします。
来週は筋肉量アップによって得られる効果についてお伝えをします。
それではまた来週！
カラダと気持ちが一致しない
月曜担当の小川です。
今日は再び雨模様の天気ですね。
昨日は晴天だったのですが、明後日には台風がまた来る予報になっており何だか落ち着かないこの頃です。
さて私事ですが昨日は少しだけ地域の運動会に参加をしていました。
大人の運動会など大したことはないだろうと高を括っていたら、とんでもない・・・ガチ運動会です。
しかも中学生以上は一般に当たり、30歳越えのおっさんと中学生とが一緒に競技をすることもありとんでもない運動会でした。
そうは言っても私は普通の人よりは日頃運動をしている方です。
また運動神経で言えば当時は優れている方だったので昔取った杵柄で中学生くらいなら負けるわけがないと思っていたのです。
ちなみに私が出場したのは100mリレーです。
まず予選があり(予選って・・・)6チームのうち上位3チームが決勝に進出します。
当時から短距離走は早くもなく遅くもなくだったのでまあ負けない、と思っていました。
まあしかし私のチームがあまり早い方ではなく私にバトンが回ってきた時には競る相手もいないのです・・・
それでも一応は全力に近い形で走ってみましたが・・・
全く気持ちとカラダが融合しないのです！
気持ちばかり先走って全く脚が付いていかない、昔の走りであれば景色が早く流れるのにスローモーションのように流れるのです。
体力が落ちているのは理解をしており、当然当時のように走れないと思っていますが、
「こんなにもか！」
と思いましたね。
そして100mを走っただけなのに異様な疲労がカラダを襲うのです。
もう走りたくない、と思っていると私のチームは4位を走っていたのです。
しかし、何ということか3位のチームが転倒・・・チームは3位でゴールインをして決勝に進んでしまったのです・・
もういやだと思いましたね。
それでも走らなければいけないのですが決勝は何と周回遅れで私のところにバトンが回ってきました。
本来なら同じ年齢層の人と走るのですが、1位のチームは次のランナーなので中学生の女子と一緒に走ることに。
そこから少し遅れて私だったので、中学生女子を追いかけて走るのです。
バトンをもらう時は当然抜かす気持ちで大人げなく走ろうと思っていましたが、いざ走ると全く距離縮まらないんです！
離されることもありませんでしたが、縮まることもなく私の100mは終わりました。
これはかなりショックでしたね。
このブログを見たお客さま、どうか私を慰めて下さい。
中学生の女子に敵わないとは・・・
もしもっと早く走ることが決まっていたら、次回はそれに向けてトレーニングをするようにします。
ではまた！
See you thursday
by小川
疑問を解消しましょう(^^)/
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
といっても、今日は昨日のパーティの様子について追加です。
昨日のパーティはとても楽しかったのですが、
久しぶりに飲んだお酒で今日の朝も大変でした。
ウイスキーとコーラを混ぜたお酒（ハイボール？）一杯で、
一気に顔が熱くなってしまいました(^^;
もともとお酒が弱いですし、普段も全く飲まないので、
久しぶりに飲むと大変です(-_-;)
それでもトレーナーの中で一番絵心があるというのがわかったので、
これから絵に自信を持って生きていこうと思います（笑）
皆様、昨日のブログにアップした写真を見てくれましたでしょうか(^^♪
酔ったまま描いた割にはなかなかですよね。
モアイ像の目の部分なんか写真のようです（笑）
そして、皆様も意欲がとても高く、筋肉の事や食事の事をたくさん質問していただきました。
自分がやっているトレーニングに疑問を持たないということも、
非常に大切なことですからね(^^)/
・痩せるためには？
・太らない身体になるためには？
一見似てるのですが、これも意味が違います。
今の皆様は、お身体に何をお望みでしょうか？
明確にしておけば、その解決も早くなります。
たくさんの疑問を解消して、楽しく身体を変えていきましょうね(^^)/
いくつかお写真を載せて、今日はこの辺で(^^♪
それではまた水曜日に☆
今日はパーティー(^^)/
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
皆様！！！
本日は３０日！
ということでALIVEでは本日、オープン記念パーティーが開催されました！(^_-)-☆(毎月の月末はイベント開催日）
今回の内容は
・若月トレーナーによる「一生太らない身体作りセミナー」
・TEAパーティー（お昼）
・お酒ありのグランドオープン記念パーティー(夜）
と内容盛り沢山となりましたね！
まず、お昼は若月トレーナーの「一生太らない身体作り」セミナーから始まりました！
参加者の皆様の表情は真剣そのもので、様々な質問が飛び交っている印象でしたね！(^^)
その後はTEAパーティーで、様々なお題を基に話を進めたわけですが、
参加者の方の人生を感じることが出来る時間となり、皆様とより深い関係を築くことが出来るとても有意義な時間となりました(^^)/
また、夜の部では同じくセミナーを行った後に、お酒あり笑いありのパーティーを開催することが出来ました！
バランス能力ゲームやクイズ王決定戦、そしてスタッフ画伯王決定戦（笑）など白熱したバトルが繰り広げられました！
バランス能力大会では皆様のトレーニングの成果が発揮され、手に汗握る試合が繰り広げられましたね！(*^^)v（非常に素晴らしい試合でした）
クイズ王は今年起きた出来事を基に、小川トレーナーが考えた絶妙な難易度の問題（笑）を皆様で解いていきました！！！
そして、最後のスタッフ画伯王決定戦ではこれも白熱した試合が展開されました！！！
各スタッフの熱をこめた渾身の絵は、いろんな意味で個性があり、非常にギリギリの試合でしたが１位若月２位小川３位多田となりました！
いや～本当に僅差だった！('ω')（笑）
本日のパーティーでは、トレーニングをする時とは別のお客様の顔を拝見することが出来、我々トレーナーもとても幸せな気持ちとなりました。
と同時に、ALIVEに通う方により幸せな人生を送っていただくために、我々は日々努力をしていかなくてはと強く感じた次第であります。
来月末もハイキングやセミナー等のイベントを行っていきますので、今回ご参加することが出来なかった方も次回は是非お気軽に参加してみてくださいね！
それではブログの最後はスタッフ画伯王での画像で終わりにしたいと思います。
皆様は誰が一番うまいと思いますか？
（上から１、ラクダ ２、モアイ像 ３、サザエさんです）
徐々にカラダの変化が
木曜担当の小川です。
9月も早いものでもう終わりを迎えますね。
今月は本当に色々ありました。
何といっても一番はALIVEをオープン出来たことです。
前々より準備を重ねてきて、いよいよオープンが出来たことは非常に嬉しい限りです。
今でも多くの方にご入会をしていただき、まだ半月しか経過していませんがカラダの変化についてのお声をいただいております。
一番は「筋肉痛が軽くなった」というお声ですね。
初回、2回目の運動後は筋肉痛がひどく、3日間程は筋肉痛があった、翌日は動けなかった、などの所感があったようですが、それが３回、４回と回数を重ねていくと筋肉痛が収まってくるのを実感しているようです。
これは我々トレーナーであれば当然のことであると捉えられますが、お客さまの多くが筋トレなどしたことがない方達なのでこうした変化も嬉しそうにお話をして下さり、そうしたお話を聞けることがとても嬉しく感じます。
まだ４回ほどでは筋肉量が増えるということには繋がりませんが、筋力は徐々にアップをしているようで扱える重量が増えた方もいらっしゃいます。
そうした過程を経て２ヶ月ほど継続していけばカラダの変化を感じていくことが出来ますね。
少しの変化かもしれませんが皆さんが２ヶ月後は変わっていることを確信していますので、今後も頑張ってトレーニングしていきましょう。
それではまた来週！
See you next Monday
by小川
炭水化物について・その①
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
ＡＬＩＶＥでは毎週月・水・金曜日に健康の要素である運動・栄養・休養に関する情報を発信してまいります。
毎日のブログよりも少し専門的ですので、ぜひ日々の生活にお役立ていただければ幸いです(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
前回は『栄養』の定義についてお話ししました。
今日は『栄養素』についてお話します。
栄養素とは栄養を実施するために必要な材料だと思ってください。
栄養は『食物の摂取、分解、吸収、代謝などの一連の営み』ですから、
その営みを進めるための材料が必要になります。
それが栄養素です。
栄養素は大きく分けて５種類あります。
①炭水化物
②脂質
③たんぱく質
④ビタミン
⑤ミネラル
です。
この５種類の栄養素はそれぞれ複雑に互いを助け合って栄養という営みを遂行しています。
ですから、どれか一つ欠けても身体に支障が出ますし、
逆に過剰になっても支障が出るのです。
栄養素を知っておくことは、身体に出ている症状の原因がわかるようになります。
このコラムでは栄養素と身体に出る症状の関係も合わせてご紹介してまいります(^^)/
まずは炭水化物についてです。
今日だけでは終わらないくらいのボリュームですので、
何回かに分けてお届けしますね☆
炭水化物とは読んで字のごとく、炭素の水化物です。
私たちの身体は炭素・水素・酸素・窒素という四つの元素から主に成り立っています。
この四つの元素の組み合わせで、炭水化物や脂質、たんぱく質が作らています。
炭水化物は炭素、水素、酸素を主成分にした物質です。
これではピンとこないと思いますので、
具体的な名称で炭水化物をご紹介します。
炭水化物を二つに分けると、『糖質』と『食物繊維』に分けられます。
この名前は聞いたことがあるでしょう(^^♪
さらに分けていくと
糖質＝糖類（単糖類＋二糖類）＋多糖類（三糖類と四糖類含む）
食物繊維＝水溶性食物繊維＋不溶性食物繊維
と分類されます。
こう見ると、糖質と糖類は意味が違うということがわかりますね。
ちなみに糖分というのは糖類と同じ意味です。
なぜこういう大枠をご紹介するかというと、
最近は糖質制限や炭水化物抜きダイエットといった間違った食事方法が流行っているからです(-_-;)
何も知らずに始めてしまうと、健康を損なう可能性があるからですね。
明日はこれらの栄養素をさらに細かく見ていきます。
そうすると、なぜ糖質制限や炭水化物抜きダイエットが間違っているかもわかります(^^)/
来週の水曜日をぜひお楽しみに☆
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
お肉は『調理』が大事☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
前回は若月の寿司好きについて書きました。
なかなか食べる機会はないですが、
月一回くらいの贅沢としていつも楽しみにしています。
私はもともと魚も肉も食べるのですが、
最近は魚が中心で肉はほとんど食べません。
誰かと外食するときくらいですね☆
これは好みもありますし、肉を食べた後に身体がだるくなるのが好きじゃないからです(^^;
とくに脂っぽい肉です。
・油で揚げる
・炒める
・焼く
といった調理をしている食品を食べた時に身体がだるくなります。
これは明確な理由もあるのですが、
それはいずれコラムでお話しますね(^^)/
ですから若月は肉を食べるときは、
・蒸す
・煮る
・茹でる
という調理が好きです。
ですから『しゃぶしゃぶ』には行きます(^^♪
平塚市民になってからはまだ一度も行っていませんが、
美味しいところを探して行きたいと思っています。
お勧めのお店があれば教えてくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
また土曜日に☆
買うものを明確に
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
前回の「コンビニお勧めベスト３」は思った以上に反響が大きく、とてもうれしく感じております。
ブログを読んでいただける方の多くがやはりコンビニやスーパーに行くことが多いということですので、本日は買い物のポイントについて書いていきたいと思います。
太らないための買い物のポイント、それは「買うものを明確にしてから買いに行く！」ということであります。
すごく当たり前のように聞こえてしまうかもしれませんが（笑）これは非常に重要になります。
皆様も仕事終わりなどに今日の食材を買っていこうとスーパーやコンビニにふらっとよることがあると思います。
この時に「何を買うか明確にしているか、していないか」ではとても大きな差が生まれてくるのです。
なぜなら、スーパーやコンビニには誘惑（甘いものや加工食品等）が沢山あるからです。
何を買うか決めていない状態でこれを見つけてしまったら、必ず自分との葛藤が始まりますね（笑）
自分に勝った時は良いかもしれませんが、人間なので自分に負ける日もあると思います( ;∀;)
（私も以前負け越しの方が多かった）
大切なのは、自分との葛藤に勝つことではなく、葛藤をする状況を作らないということであると思います。
そのために「あらかじめ買うものを決めておくこと」が重要になります。
これを買うというものだけを探し、他のものはなるべく視界に入れないことが意外と大切なのです！
少しばかり根性論のように感じるかもしれませんが、余計なものを買ってしまう癖のある方はぜひ実践してみてくださいね。
それでは本日はこの辺で！
歩いているから脚が強い！？
こんにちは。小川です。
月曜日の今日は運動編についての情報をお伝えします。
今日は「歩いているから足が強い！？」です。
「私よく歩くから足の筋力には自信があります」さてこの言葉、トレーナーをしているとお客さまからよく聞く機会があるのです。
例えばカラダの筋肉量を測定する時、足の筋力を測定する時に脚に自信を持っている方が仰る言葉なのです。
どうですか？
皆さまもそれに該当しますか？
実はこれ、歩いているから脚の筋肉量が多いとは全く関係の無いことなのです。
これは何故かと言えば簡単に言うと「使っている筋肉が違うから」なのです。
正確には脚は脚なので使っている筋肉の部位が違うということではなく、その筋肉が持つ筋繊維の種類が違う、ということなのです。
さて、ここまででは何が何だかさっぱりわからないはずですが、次のことを説明する少し理解が深まると思います。
それは赤身と白身の魚の違いについてです。
赤身魚の代表的な存在といえばマグロやカツオですが、これらの魚の身が赤いわけはずっと動き続けているからです。
あの赤い色は毛細血管が発達しておりそれにより酸素を筋肉の隅々まで運ぶことが出来るようにしているからなのです。
それにより長時間泳ぎ続けていることができるということです。
一方でヒラメやタイなどの白身魚は動いていることよりも止まっていることの方が多い魚です。
ヒラメは砂に紛れて身を潜めており、獲物が来たら一瞬で捕獲をしますよね？
つまり瞬発力に優れているのです。
これと同じことが脚の筋肉にも存在しており、特徴としては赤身(赤筋といいます)は持久力に優れているので長時間歩く時には活躍をして、白身(白筋といいます)は100m走の時など瞬発力を要する時に活躍をするのです。
そして赤身は筋肉自体があまり大きくならず、白身は大きくなりやすいのです。
持久力に優れたマラソン選手は細く、瞬発力に優れた100m選手はカラダが大きく筋肉質ですよね？
これはその練習を突き詰めていっているから筋肉の特徴が目に見えて表れている状態なのです。
ここまでご理解いただけましたか？
なので歩く時に主に活躍をする赤筋は大きくなりにくい特徴があるので、筋肉量が多い、筋力が強い、というようにはなりにくいのです。
これらは白筋が発達しなければ大きくなりませんので、歩いていて発達するということはありません。
歩いていて発達するのは赤筋ということです。
これと脚を細くする方法はまた別なので今後また脚を細くする方法はお伝えしたいと思います。
今日はよくある勘違いをご紹介しました。
それではまた来週！
9月30日はクラブイベントを開催！
月曜担当の小川です。
昨日からようやく晴れましたね。
この頃全くと言っていいほど晴れを見ていなかったのでとても嬉しく思いますが、少々蒸し暑いですね・・・
さてALIVEでは毎月29日～31日までを休館日としており、その中ではイベントを開催することになっています。
9月は特別に30日しか休館日ではないのですが、そこでは「一生太らないカラダ作り」のセミナーを開催したり、昼と夜の部でパーティーを予定しています。
このパーティーはお客さま同士が仲良くなっていただくための顔合わせのようなもので、一緒に楽しい時間を過ごせばそこから輪が広がっていくというものだと思っています。
パーティーではちょっとした楽しんでいただくための企画も用意していますので、皆さまの仲が一気に縮まること間違いなしです。
特に夜の部で開催するスタッフによる「ALIVE画伯は誰だ！」は出題されたお題に対してスタッフがその絵を描くという、シンプルかつお腹を抱えて笑える絵が続々登場しそうな予感です。
ここは思う存分笑ってほしいと思いますし、スタッフ皆絵心が全くありませんので、期待をしてほしいと思います。
こうしたイベントで楽しむことは非常に大切だと思っており、運動だけではダメですよね。
クラブは憩いのばであるので、目標を達成させつつ皆で楽しい時間を過ごしていきたいと心から思っています。
申込みがまだ済んでいない方も明日まで受付をしていますので、是非ともご予約下さい。
それではまた！
See you thursday
by小川
