ニュース・ブログ
１カ月で
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
前回はアンパンダイエットについての内容を書いていきました。
このブログを書きながら、あほなことやってたな～(笑)と懐かしい思いになりました。
もちろん、今でも体内実験(笑)はよくやります。
人間は１カ月で体脂肪どこまで落とせるのかということもやったことがあります。
週７回トレーニングして、食事制限をしてできることはすべてやったらどうやるのか。。。
ふと疑問に思ったわけです(´･ω･｀)
当時の体脂肪率は7.8%だったのですが、１カ月で3.7%まで落ちました。
その時の体調は・・・・・絶不調。
地に足がつかないとはこのことだと痛感致しました！( ;∀;)
実験後は食事量を元に戻したため、体重も簡単に元に戻ったわけですが、しばらくは体調不良が続きましたね(当たり前ですが）
やはり大切なのは、制限ではなく改善であると思います。
日々の小さな積み重ねと意識の変化が、中長期的に身体を変えていくのだとこういう体験を通して学んできました(笑)
まだまだ、お伝えしきれない話もたくさんありますのでレッスンの時にでもお話が出来るとうれしいです。
皆さんも無理せず、習慣を作っていきましょうね！
それではまた！
肥満原因の栄養素とは！？
こんにちは。小川です。
金曜日は新聞に掲載されていた健康に関する知識をお届けします。
今日ご紹介する記事は2016年10月1日に朝日新聞に掲載された「過剰な糖類摂取が肥満や虫歯のリスクを高める」という内容です。
ここでいう糖類というのは砂糖など口に入れて甘い、と感じるものを指しています。
その為お菓子類、加工食品、シロップなど様々な食品に含まれているので制限をすることが非常に困難なものであるといえます。
この糖類は今や数多くの食品に含まれており、意識をしていなくても勝手に体内に入ってきてしまう特徴があります。
これが肥満や虫歯のリスクを高めている、と記事は伝えているのです。
肥満だけに限れば日本人の肥満の原因は間違いなく糖質の過剰摂取です。
この糖質は炭水化物を含めたものであり主食やお菓子類を過剰に摂取していることが原因で肥満になっているのが日本人の特徴であると言えます。
ですのでダイエットをするのであれば先ずはこの糖質から優先的にカットしていくことが必要になるわけです。
記事が伝えているのは糖質の中でも糖類に限定していますのでその話に戻しますが、糖類の摂取量を減らすコツとして次の5つを挙げています。
・甘い飲料を減らす。水や牛乳、糖類を加えていない飲料にする
・コーヒーやシリアルなどに加える糖類の量を減らす
・菓子を減らす
・菓子や甘い飲料の買い置きをしない
・調味料を減らす。薄味にして素材の味を楽しむ
これらを参考に日常口にするものを見直してみて下さい。
肥満や虫歯でも嫌ですがそれを通り越すと待っているのは糖尿病です。
この病気は本当に苦しいものですので、そこは確実に避けなければならないところです。
今一度食事の大切さを考えていきましょう。
それではまた！
肉体改造します！
木曜担当の小川です。
さて私事なのですが先日平塚にあるフィットネスクラブに入会をしてきました。
何の為かというと・・・「カラダをデカくする」為です！
全くの私の個人的な考えなのですがトレーナーという職業はカラダがデカくなければいけないと思うのです。
その為筋トレをしてカラダをデカくしてそれを保つ必要があると思っています。
そう思って昨年の丁度今頃なのですが、肉体改造に取り組みました。
昨年の10月からスタートして、スタート時の体重は73kgでした。
そこから3か月後の12月末には体重が84kgまで上昇していました。
そう11㎏体重を増量させたのです。
その時は一日5合くらい白米を食べましたね。
通常カラダを大きくする時は筋肉量と体脂肪量の両方を増やしていき目標までいったところで体脂肪を落としていくという手法を取ります。
その為増量期はとにかく筋トレをして食べる、ということを繰り返すのです。
しかしながら3ヶ月で11㎏増は少しやり過ぎて体脂肪量が増えすぎてしまいましたね・・・
その反省を活かして今回はもう少しスローペースでの増量を行っていこうと思っているところです。
そして84kgまで増やした体重を80kgまで戻してキープをしていたというのが今年の夏まででした。
4kgの減量など食べる量を少し減らすだけで一気に落ちていきましたね(笑)
どれだけ食べていたんだ、という感じです。
しかしながらその体重も今は75kgまで減ってしまっています・・・
8月には81kgだった体重がみるみるうちに減ってきてしまい9月末には今の体重になってしまいました。
約2ヶ月で6kgも減ってしまったカラダは見るも無残です。
その為今回はとりあえず3ヶ月で5kg増やして80kgにしようと思います。
昨年は3ヶ月で11㎏増でしたのでそれと比較をすれば楽なものです。
皆さん私のカラダが少しずつ大きくなってきたな、と感じたらすぐに言って下さいね。
トレーナーは相手に「デカッ」と思わせたいのですから、「大きくなったね」と言われたらそれは嬉しいものです。
私のカラダの変化に注目をお願いします！
ではまた！
See you next Monday
by小川
脂質について・その②
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
ＡＬＩＶＥでは毎週月・水・金曜日に健康の要素である運動・栄養・休養に関する情報を発信してまいります。
毎日のブログよりも少し専門的ですので、ぜひ日々の生活にお役立ていただければ幸いです(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
今日も脂質についてです。
前回は脂質の機能についてお伝えしましたので、
今日は脂質の種類を見てみましょう。
脂質は大きく分けると、
・単純脂質
・複合脂質
・誘導脂質
に分類されます。
単純脂質とは、簡単に言えば中性脂肪のことですね。
脂肪酸とグリセロールが結合している物質です。
脂肪酸は炭化水素によって生成されますし、
グリセロールがいくつ結合するかで分解にかかる時間も変わります。
他の脂肪と比べても単純な構造なので分解が早く、
そして吸収も早いため、摂取しすぎれば肥満の原因にもなりますね(-_-;)
機能としては貯蔵がメインですから、
エネルギーとして活用しないと溜まる一方です。。
続いては複合脂質ですね。
複合脂質はリン脂質や糖脂質がそれにあたるもので、
機能としては生体膜の主成分と捉えてもらえばいいと思います。
生体膜とは筋膜や細胞膜のことですね。
例えば細胞膜の機能が低下すれば、細胞の中に必要な栄養素を取り込んだり、
不要な物質を排除することが出来なくなります。
細胞そのものの機能が低下して、例えばがん細胞を多く生んでしまうのです。
非常に重要な働きをしているのが脂質ということですね(^^)/
そして脂質の最も多くを占めている誘導脂質ですが、
これは次回にしましょう(^^;
脂質は奥が深いですから、ぜひとも学びを深めてみてください。
それでは今日はこの辺で☆
また来週(^^)/
何で太ってしまうかを知るのが大切☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
前回のブログでは、若月は身体を大きくするために脂っぽいものを多めに食べていた、
ということを書きました。
実は私の場合、白米や麺類などの多く含まれている糖類ではあまり太らないのです。
量はたくさん食べますが、それでも全然太らなかったのは、
白米を中心に食べていたからですね。
もともとごはんに合うおかずが好きなので、
何も考えずにそればかり食べていました（笑）
しかし身体を大きくするために食事を変えると、
やはり大きくなったわけですね。
脂を多めに摂ったわけです。
男性ホルモンの関係上、筋肥大させるには脂肪量が多い方が都合がいいのです。
大きくはなりましたが、結果的に不健康になりましたけどね(^^;
というわけで、今は脂の量は適正にしています。
しかし炭水化物は好きなだけ食べています(^^)/
これは遺伝子的な問題が大きいので誰にも当てはまるものではありませんが、
糖類で太りやすい人と脂肪酸で太りやすい人がいるのです。
となると、自分はどういうタイプなのか気になりますよね(^^)/
お金を払えば遺伝子検査が出来ますが、
しかしそこまでやる必要はありません。
自分の食性を調べて、どちらが多いかを検証していけばいいのです。
何が糖類が多く、何が脂肪酸が多いのかは、
コラムで毎週水曜日に更新してまいります。
ぜひともそちらもご覧になってくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で(^^♪
また土曜日に☆
アンパンで・・・
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
昨日は小川トレーナーが「とりのささみ」のお話を書いていましたね！（笑）
決して対抗するわけではありませんが（笑）、私もそのような食実験的なことをよくします。（小川トレーナーは実験ではないと思いますが・・・）
動物性たんぱくカットダイエット、トマトダイエット、朝バナナダイエット、断食などなど・・・・・・・。
教科書に書いてある論理的なことの理解はもちろんする必要があると思いますが、それ以上に自分で実践してみる！ということを私は大切にしております（正確には趣味にしております）変態ですね（笑）
中でもきつかったのは「アンパン一カ月ダイエット」！！！！！
その方法は文字通り、アンパンだけで一カ月過ごすというダイエット方法です。
朝、昼、晩、、、３個のアンパン
来る日も来る日もアンパン・・・
あの時ほどアンパンを観たくないと思い続けた日々はありません（笑）
結果どうなったと思います？？？？？？(´･ω･｀)
２キロ痩せましたよ！！！！(^_-)-☆
ただ、体調は絶不調・・・。
真夏でも寒かったです。
皆さんはくれぐれもしないようにお気を付けください(*‘ω‘ *)
そんなことしないか！( ;∀;)（笑）
それではまた！
筋トレでは筋肉量は増えません
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお伝えします。
皆さんALIVEで運動をされていますが「筋肉量を増やしましょう」と我々は伝えており、その為に筋トレをしている方が多いと思います。
筋肉量を増やすことはこのコラムでもお伝えしてきたように非常に重要なことです。
代謝がアップする、体温が上がる、日常生活が楽になる、など筋肉量が増えるととにかくカラダの為には良いことがたくさんあります。
しかし今日はとても大切なことをお伝えするのですが、筋トレ自体には筋肉量を増やす効果はないのです。
誤解がないように詳しく説明をすると、筋トレというのは筋肉を破壊する行為です。
筋肉は破壊をされると修復されるのでその過程で筋肉量が増えていくのですが、その過程においてあるものがなければ筋肉は増えていかないのです。
そのあるものとは「タンパク質」ですね。
タンパク質があるからこそ筋肉が修復されて増えていくのですが、タンパク質がなければ増えていくことはありません。
それどころか減っていくことがありますので、タンパク質の摂取は大事なわけです。
しかし筋トレをしなければ根本的に筋破壊が起こりませんので、タンパク質だけ摂っていても筋肉量が増えることはありません。
※ちなみにタンパク質は非常に重要な栄養素なので筋トレに関わらず摂取しなければなりません。
ですので筋トレ+タンパク質が筋肉量を増やすためには必要であるということなのです。
これが筋トレは筋肉量が増えない、ということです。
筋トレはいつもお伝えしているように12回を目一杯の重さで行うことが大切です。
今後もALIVEでの筋トレを頑張っていきましょう！
ではまた！
鶏肉
月曜担当の小川です。
さて前回木曜日に書いたブログはご覧いただけましたか？
「腸内環境で症状が変わる」というタイトルで、腸内環境の状態によって風邪やウイルスに掛かる、掛からないが決まってくるというものです。
また掛かった時にもその症状に違いが出るのです。
これに関連した話を一つ。
この話をしてきた全ての人に引かれた経験のある話なのですが、私は昔スーパーで売っている鶏のささみを生で食べていた時期があります。
「えっ！？」(ﾟДﾟ;)
という反応を皆にされました。
何故食べていたかと言えば私は「生肉」が好きなんです。
本当にただそれだけの理由です。
ご存知のように鶏肉には細菌がたくさんいます。
鶏肉で有名な菌は「カンピロバクター」という菌で嘔吐、下痢、発熱等を引き起こします。
これにより命を落とすことはありませんが、カラダが弱っている時に他の菌に感染をして亡くなるケースが稀にあります。
ということも当時の私は知っていました。
しかし生で食べていたのです。
これは腸内環境にとても自信があったから出来たことです。
当時は善玉菌を増やすために整腸剤を飲んでいたり、生活習慣を正していたりと万全にしていました。
そのお陰で私の腸内にある善玉菌が鶏肉についている様々な細菌に打ち勝って正常な状態でいることが出来たのです。
これが腸内環境によって発症するかどうかが決まってくる実例です。
しかし稀に私の善玉菌が負けたこともありました。
その時は腹痛と発熱に襲われたのです。
良い子は決して真似をしないようにね。
皆さん是非とも腸内環境を整えましょう！
ではまた！
See you Thursday
by小川
病院知らずのお身体に☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
今日もいい天気ですね。
自転車通勤が気持ちが良いです☆
今日は少しまじめなお話をします（笑）
昨日はとある事情で接骨院に行ったのですが、
待合室には多くの方が待っていました。
包帯を巻いている人も多く、
年齢も性別もバラバラです。
若い方はケガが多く、
ご高齢の方は腰痛や膝痛でのご来館という印象ですね。
突発的なケガも慢性的な外科的な痛みも、
大切なのは毎日の生活をどう過ごすかが大切です。
ストレッチや筋トレ、バランストレーニングをして、ケアをするというＡＬＩＶＥのプログラムは、
これらの症状を予防、緩和するためにも理にかなっています。
私もかつてはぎっくり腰をよくやっていましたが、
ここ数年は全くなりません。
しかし私の場合は、実は食性に原因にありました。
イメージしにくいかもしれませんが、
ケガしやすくなる食べ物があるのです。
挙げればキリがないので代表的なものだけですが、
私が多く摂っていたのは
・脂っぽいもの
・乳製品全般
ですね。
身体を大きくするために、という理由で食べていたのですが、
結果としてケガの原因だったわけです(-_-;)
メカニズムを説明すると長くなるので、
そこはコラムで確認してみてください(^^)/
近々書きますので。
病院にお世話にならないためにも、
食性も少し気を使ってみると良いですね(^^♪
それでは今日はこの辺で(^^)/
ありがとうございました、また水曜日に。
好き嫌いがあると思いますが
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
最近は多田のオススメ食材を書いておりますが、ブログをお読みの方が実践しているというお声を良くいただき、とても嬉しい思いとなっております。
気合を入れて今日も書いちゃいます！（笑）
本日のオススメは～～～～
「納豆」です！！！
納豆は独特の匂いがありますから好き嫌いが分かれる食品となりますが、身体にとってはとても大切な栄養素を非常に多く含む食材となっております。
非常に優秀な栄養素を持つ納豆の中で特に重要なのは植物性の発酵食品であるということです！
発酵食品であるということは、タンパク質を分解する酵素のプロテアーゼや炭水化物をブドウ糖に変えるアミラーゼなど多くの食物酵素を含んでいるということになります！
またナットウキナーゼという酵素には血液をサラサラにする作用もあるんです。
食事の消化を助け、内臓の機能を高めてくれるとても頼もしい食材ですね(^^♪
また、納豆に含まれるたんぱく質は、肉と比べて低く捉われがちですが、昨日書いた玄米との相性が抜群で、両者を一緒に食べることにより、肉にも勝るたんぱく質の豊富な食事に変わることが出来るのです。
肉には余計な脂がついていたり、リンが多くなることにより血液が酸性に傾き身体に悪影響な面もある一方で、玄米と納豆を組み合わせればビタミンミネラルも豊富となりより健康的になっていきますよ！！！
食物繊維も豊富なので、腸内整備にもお勧めですしね！(^^)/
そんな納豆はいろんな食材と組み合わせることが出来るという点で優秀な面を発揮します。
シラスをかけたり、ねぎをいれたり、のりをいれたり。
特に私のオススメはオメガ３であるアマニオイルをかけて食べることです！
アマニオイルは熱に弱いというデメリットがありますが、納豆と食べることにかけることにより、よりその効果を発揮します！
皆さんもぜひ試してみてくださいね
それではまた！！！
