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あなたの腸内は健康ですか？
こんにちは。小川です。
金曜日は新聞に掲載された健康情報をお届けします。
今日ご紹介する記事は2016年9月1日に日本経済新聞に掲載をされた「腸の善玉菌増やそう」という内容です。
腸には600兆～1000兆個もの腸内細菌がすんでおり、その集まりによって健康や病気と深く関わっています。
簡単に言えば善玉菌が多くすんでいれば健康でいることができ、悪玉菌が多ければ病気など体調を崩すことに繋がっていくということです。
その為腸内環境を整えて善玉菌を増やすことをしていくのが大切であると言えます。
ではここで記事に掲載されている腸年齢チェックリストを紹介します。
次の10個のリストの内当てはまる数が
9個以上：腸年齢は老人状態
6～8個：悪玉菌増加、不調のおそれあり
3～5個：生活改善が必要
1～2個：腸年齢と実年齢は同じ
0個：腸年齢が若く、善玉菌が優勢
とのことです。
では確かめてみて下さい。
・便秘気味である、または時々下痢をする
・便が硬く、気持ち良く出ない
・便の色が茶褐色または黒っぽい
・おならや排便後のにおいがきつい
・野菜が嫌い、あまり食べない
・肉食や外食が多い
・牛乳や乳製品が嫌い、ほとんど口にしない
・運動不足を自覚している
・顔色が悪く、肌につやがない。老けて見える
・ストレスが多く飲酒や喫煙量がかさむ
という以上10項目です。
いかがですか？
何か曖昧と思える項目もありますが一応の参考にして下さい。
加えてここから腸内の善玉菌を増やす方法として記事では2つ紹介しています。
一つは食物繊維を多めに取る、ということです。
食物繊維は第6の栄養素と言われるほど重要な栄養素であり、腸内の清掃をしてくれたり、善玉菌のエサになってくれたり、余分な栄養素の吸収を妨げてくれたりと様々な役割をします。
その為積極的に摂取をした方が良い栄養素であり、玄米、ごぼう、海藻類に多く含まれます。
もう一つは発酵食品を多く取る、ということです。
発酵食品は善玉菌である乳酸菌を多く含んでおり、腸には非常に良い効果を発揮します。
キムチ、納豆、みそ、ヨーグルトなど発酵食品を多く摂取することは非常に大切であると言えるでしょう。
こうしたことを日常生活から心掛けて腸内の善玉菌を増やして健康体を作っていきましょう。
ちなみに排便はカラダからのお便りと言われるように腸の状態を如実に表すものです。
その為毎日チェックをすることをおススメします。
それではまた！
カラダが硬くなるーー
木曜担当の小川です。
さて最近のブログでは肉体改造に励んでいることについて記す機会が多くなっていますが、今日もその続きを。
筋トレをしていくとカラダに対しての弊害もいくつか起こります。
その一つが柔軟性の低下です。
筋トレという行為自体はカラダを硬くしていきます。
そのため柔軟性が低下をしていくので日常生活には多くの支障が出てきます。
以前のブログやコラムでも記しましたが、カラダの痛みや疲れというのは大部分がカラダが硬いことによって引き起こされます。
例えば痛みなら柔軟性が低下することにより関節の可動域が狭くなる→代償運動と言って他の関節で動作をカバーしようとする→その関節に支障が出て痛みが発生する、という流れになるのです。
また疲れであれば、柔軟性が低下することにより血流が悪くなる→血中にある疲労物質が流れにくくなる→疲れがたまる、という流れです。
いずれにせよポイントとなるのは柔軟性の低下であり筋トレはそれを引き起こしてしまうのです。
元々筋トレばかりやってきたカラダであるのでカラダの柔軟性にはあまり自信がありません。
それでもALIVEでトレーナーをやっていると皆さんと一緒にストレッチを行うので徐々に向上をしてきたのですが、本格的にトレーニングをし始めると筋トレの比率の方が多くなり徐々に柔軟性が低下をしていくでしょう。
その為ALIVEでは常にストレッチをするくらいに入念にストレッチをしていきたいと思っています。
筋肉量が増えカラダは大きくなるけれど柔軟性も向上している、そんなカラダを目指していきます。
ではまた！
See you next Monday
by小川
筋トレで若さと施術スキルを高めています☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
ちなみに、今日は栄養に関するコラムも書いておりますので、
合わせてご覧くださいませ。
最近は小川トレーナーが筋トレの様子を書いていらっしゃいますね。
今日は私もその関連で(^^)/
私は辻堂駅の目の前にあるゴールドジムに通っています。
電車で通うことが私は苦ではありませんので、二駅離れたところまで行っているのですが、
トレーニング後は爽快な気分になるので電車に乗るのも気持ちが良いものです(^^♪
若月もＡＬＩＶＥにきてから体重が減りましたから、
以前扱っていた重さは挙げられません。
今は違う目的でトレーニングしているので気にはなりませんが（笑）
私が自分の身体を健全に保つことに加えて、
二つの目的で筋トレしています。
一つはパフォーマンスを向上させることです。
若月はタイマッサージもやらせていただいていますから、
筋力や柔軟性、バランス力が低下してしまうと、
施術のスキルが落ちてしまうのです(^^;
ですから、自分の身体を向上させ続けるのは、
施術のスキルを向上させることと同じです。
そしてもう一つは、若さを保つためです。
年齢よりも若いカラダを保つためですね。
時間的な年齢（クロニカルエイジ）よりも大切なのは、
生物としての年齢（バイロジカルエイジ）です。
年齢よりも見た目が老けている場合、
そういう生活をしてきたことが原因です。
アンチエイジングとは老化を遅らせることですね。
筋トレはアンチエイジングの効果が抜群ですので、
とにかく筋トレして成長ホルモンを分泌させなければなりません。
トレーナーとして大切なのは、
生物的に若く在り続けることだと思っているので、
私はそういう目的で行います。
トレーニングの内容もそれに合わせて行うわけですね。
最近は筋肉痛もひどく、回復のためにたんぱく源となる食材を多く摂っています。
しっかり休んで食べないと、筋肉痛すら起きませんからね(^^;
ＡＬＩＶＥの皆様も目的は明確ですね。
そのために週二回は、汗をかいて頑張りましょう(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に(^^♪
脂質について・その③
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
ＡＬＩＶＥでは毎週月・水・金曜日に健康の要素である運動・栄養・休養に関する情報を発信してまいります。
毎日のブログよりも少し専門的ですので、ぜひ日々の生活にお役立ていただければ幸いです(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
今日も脂質についてです。
前回は単純脂質、複合脂質について触れましたね。
今回は誘導脂質についてです。
誘導脂質は脂質の９０％以上を占めており、
加えて誘導脂質の大半を脂肪を言いますので、
ある意味では脂質＝脂肪とも言えますね。
誘導脂質は大きく分けて、
飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸に分類されます。
その大きな違いは分子結合に二重結合があるかどうかです。
二重結合があるのは不飽和脂肪酸だけ、
それ以外は飽和脂肪酸です。
二重結合があるだけで分解の速さが変わります。
飽和脂肪酸の方が分解が速いので、
身体に使われる速さも速いということです。
これが良いか悪いかは、どういう脂肪酸を摂取したかどうかによります。
誘導脂質は何をどれだけ摂取するかが大切なのです。
飽和脂肪酸はラウリン酸やステアリン酸等が代表例ですが、
動物性脂質の多く含まれていると思って下さればいいですね(^^)/
肉の脂は溶けにくいイメージがあるかと思いますが、
そのほとんどが飽和脂肪酸です。
バターやラードなどを加熱処理の前に引くかと思いますが、
加熱しても液化するだけで結合の質が変わることはありません。
保存も効きます。
対して飽和脂肪酸は、さらに一価不飽和脂肪酸と多価不飽和脂肪酸に分類されます。
これは先に書いた二重結合がいくつの分子を境に存在するかで変わります。
・３つに一回の間隔で二重結合があるのはオメガ３（多価不飽和脂肪酸）
・６つに一回の間隔で二重結合があるのはオメガ６（多価不飽和脂肪酸）
・９つに一回の間隔で二重結合があるのはオメガ９（一価不飽和脂肪酸）
と言われます。
これらは植物性の脂肪に多く含まれている脂肪酸で、
熱に弱く溶けやすいという性質があります。
以前、この特徴だけにフォーカスして、
サラダ油は身体に良いんだという『嘘』が出回りましたね(^^;
トクホでも有名だったエコナという商品がありますが、
エコナをはじめとしたサラダ油はオメガ６が主体です。
不飽和脂肪酸の中でも、特に注意しなければならないのがオメガ６なのですが、
これを過剰摂取すると生活習慣病の原因となります。
不飽和脂肪酸の弱点の一つが酸化しやすいということです。
酸化した油は身体に対してかなりの毒性があります。
摂取すればするほど身体に悪いです。
ですから、植物性だからといってサラダ油を使うのは絶対にやめた方がいいですね(^^;
少し長くなってしまいましたのでこの辺にします(^^)/
来週は不飽和脂肪酸の種類とバランスのとり方をお話しますね。
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に☆
私事ですが・・・
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
実は私事ではございますが、昨日誕生日だったんです！
今年で、２５歳になります（まだまだ若輩者です( ;∀;)）
皆様から、たくさんのお祝いのお言葉を頂き、嬉しい限りでございます。
トレーナーとしては、次で８年目に突入します。
身体のことに関して、現代の科学では判明していないことが多く存在しております。
沢山の情報で溢れかえっている中、正しい情報を見極め皆様にお伝えすることが出来るよう、これかえも日々学びを深めていければと感じて居ります。
２５歳になってやりたいことは、「旅行」ですね！
お恥ずかしながら、私は日本で京都より西に行ったことがないのです(´･ω･｀)
（京都は中学時代の修学旅行）
今年の目標として、「西日本に行く！」ということを掲げましたので、
お勧めの場所をご存知の方は、ぜひ教えて頂けると嬉しいです！！！
改めて、今後ともどうぞよろしくお願いします！！(^^)/
有酸素運動が必要ない理由
こんにちは。小川です。
月曜は運動に関しての知識をお届けします。
ALIVEではご存知のように有酸素マシンがありません。
有酸素マシンとはランニングや自転車などで汗をかく運動のことでこれで体脂肪が減ると考えている人は多くいらっしゃるのですが、これでは体脂肪が減らないので我々は設置をしていないわけです。
私はALIVEまでの通勤は自転車なのですが、特に夜の帰宅時ではジョギングをしている人を見かけることがあります。
勿論ジョギングを何の目的で行っているのかは不明ですが、これがダイエット目的ならそれほど効果がないと言えます。
そもそも実施した運動量に対して見返りの効果が小さいのです。
個人差やスピードにもよりますがジョギング30分で消費できるカロリーは200カロリーほどです。
これはおにぎり1個分にしか相当せず、決して効率が良いとは言えません。
更にはこの消費しているカロリーが全て体脂肪を基にしているわけではないのです。
体脂肪1kgを減少させるには7200カロリーが必要となるのですが、これはフルマラソン3回分に相当します。
つまり理論上はフルマラソン3回、120kmを走らなければ体脂肪1kgが減少しないのです。
では30分のジョギングで200カロリーを消費させたとしてもこれを36回行わなければ1kgが減らないということですし、先ほど説明をしたように全てが体脂肪を基にしたカロリーであれば良いですがそうではないのですから36回以上行わなければなりませんね。
ということでジョギングでは効果が上がらないというわけなのです。
一方筋トレにより基礎代謝が100カロリー上がったとしましょう。
そうすれば日常の代謝が上がったということになりますので、理論上は72日で体脂肪1kgが減るということになります。
しかしこれはあくまで基礎代謝だけでの話ですので、筋肉が付けば活動代謝も向上するので一日の消費カロリーは更にアップしている、というわけです。
ここに食事を多少制限すればダイエットの完成となるわけです。
これがダイエットのために有酸素運動が必要ない、という理論です。
ダイエットを目的とするなら筋トレを頑張ったほうが効果的ですので是非ともALIVEでの筋トレを頑張りましょう！
それではまた！
筋肉痛が・・・
月曜担当の小川です。
さて前回は肉体改造というタイトルで私が平塚のフィットネスクラブに入会をしたことを書きました。
前回のブログは木曜日だったのですが、木曜、金曜とジムに行ってトレーニングをしたのですが、大変なことになりました。
その大変だったことをいくつか紹介したいと思います。
・筋肉痛が翌日に来ない
これはよく年配の方が仰ることなのですが、私も筋肉痛が翌日ではなく翌々日にひどくなったのです。
これには少々動揺してしまいましたね。
反応が遅いということは明らかなるカラダの衰えです。
この数ヶ月ALIVEだけでのトレーニングだったので私が行うバーベルやダンベルでのトレーニングをしていませんでした。
また筋肉痛もとてもひどく今でもカラダが非常に痛いです。
これほどまでに筋肉痛に悩まされているというのは久しぶりの感覚です。
筋トレをしないと老化していくことを身をもって確かめることができました。
・扱える重さが下がった
これはショックでしたね。
今までの3分の2くらいの重量まで扱える重さが減っていたのです。
筋肉量を増やすには扱える重量を増やしていくことが必要なのですが、それなのに重量が減っているということは致命的です。
勿論これは事前に理解をしていたことですが、これほどまでに落ちていたのかと思うと本当に悲しい限りです。
こうしたこともありここから再度肉体改造をしていくので皆さんも一緒に頑張りましょう。
カラダが大きくなったと思ったら「大きくなったね」と言って下さいね。
ではまた！
See you thursday
ｂｙ小川
雨の日のルーティーン☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
今日はあいにくの雨ですね。。
休みの日が雨の時、若月は気持ちが滅入るので雨の日の習慣を決めています。
まず入浴。
朝日を浴びることが出来ませんから、
その代わりに（機能的には代わりにはなりませんが）入浴で身体を温めます。
このときは温まるだけで、
どこも洗いません。
ちなみに私は毎朝の洗顔では洗顔フォームを使いません。
水で流す程度です。
この理由もいずれお話します。
そして、入浴後は掃除やら洗濯やらをして、
とにかくきれいにします。
なんとなく雨の日は部屋が汚く見えるので、
自分で片づけたという実感が欲しいのです(^^;
その後はやはり読書ですね。
気が滅入るといっても読書に関しては別で、
雨の日でも集中できます。
むしろ雨の日の方が集中できるかもしれませんね。
そして、外に出ることがない分、食事は一食だけです。
ストレッチやケアはしますが、運動という運動はしませんので、
カロリーを消費してません。
お腹がすきますが、放っておけば慣れます(^^)/
その後、映画を見るなりテレビを見るなりと色々ですが、
・入浴
・清掃
・洗濯
・読書
というルーティーンを決めています。
というか自然にそうなっていました(^^;
晴れると色々活動するようにもなったのですが、
雨の日はできることが限られます。
こちらに引っ越してきてからは車もないので、
自然と行動範囲が制限されますね(^^;
晴れの日は時間があれば自転車で遠出したいと思いますが、
まだ思っている段階です（笑）
皆様、自転車が趣味の方はご一緒しましょう(^^)/
それでは、雨の日も元気にお過ごしください。
今日はこの辺で。
また水曜日に☆
１カ月で
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
前回はアンパンダイエットについての内容を書いていきました。
このブログを書きながら、あほなことやってたな～(笑)と懐かしい思いになりました。
もちろん、今でも体内実験(笑)はよくやります。
人間は１カ月で体脂肪どこまで落とせるのかということもやったことがあります。
週７回トレーニングして、食事制限をしてできることはすべてやったらどうやるのか。。。
ふと疑問に思ったわけです(´･ω･｀)
当時の体脂肪率は7.8%だったのですが、１カ月で3.7%まで落ちました。
その時の体調は・・・・・絶不調。
地に足がつかないとはこのことだと痛感致しました！( ;∀;)
実験後は食事量を元に戻したため、体重も簡単に元に戻ったわけですが、しばらくは体調不良が続きましたね(当たり前ですが）
やはり大切なのは、制限ではなく改善であると思います。
日々の小さな積み重ねと意識の変化が、中長期的に身体を変えていくのだとこういう体験を通して学んできました(笑)
まだまだ、お伝えしきれない話もたくさんありますのでレッスンの時にでもお話が出来るとうれしいです。
皆さんも無理せず、習慣を作っていきましょうね！
それではまた！
肥満原因の栄養素とは！？
こんにちは。小川です。
金曜日は新聞に掲載されていた健康に関する知識をお届けします。
今日ご紹介する記事は2016年10月1日に朝日新聞に掲載された「過剰な糖類摂取が肥満や虫歯のリスクを高める」という内容です。
ここでいう糖類というのは砂糖など口に入れて甘い、と感じるものを指しています。
その為お菓子類、加工食品、シロップなど様々な食品に含まれているので制限をすることが非常に困難なものであるといえます。
この糖類は今や数多くの食品に含まれており、意識をしていなくても勝手に体内に入ってきてしまう特徴があります。
これが肥満や虫歯のリスクを高めている、と記事は伝えているのです。
肥満だけに限れば日本人の肥満の原因は間違いなく糖質の過剰摂取です。
この糖質は炭水化物を含めたものであり主食やお菓子類を過剰に摂取していることが原因で肥満になっているのが日本人の特徴であると言えます。
ですのでダイエットをするのであれば先ずはこの糖質から優先的にカットしていくことが必要になるわけです。
記事が伝えているのは糖質の中でも糖類に限定していますのでその話に戻しますが、糖類の摂取量を減らすコツとして次の5つを挙げています。
・甘い飲料を減らす。水や牛乳、糖類を加えていない飲料にする
・コーヒーやシリアルなどに加える糖類の量を減らす
・菓子を減らす
・菓子や甘い飲料の買い置きをしない
・調味料を減らす。薄味にして素材の味を楽しむ
これらを参考に日常口にするものを見直してみて下さい。
肥満や虫歯でも嫌ですがそれを通り越すと待っているのは糖尿病です。
この病気は本当に苦しいものですので、そこは確実に避けなければならないところです。
今一度食事の大切さを考えていきましょう。
それではまた！
