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ニュース・ブログ - 健康習慣クラブALIVE~平塚市、大和市のフィットネスクラブ

ニュース

17泊18日の出張の旅に出ています

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月20日(金)

こんにちは。小川です。

 

世の中は今日から3連休ですね。

先週には桜も開花したのでこの3連休は見頃となるでしょうし、花見を行う人も多くいると思います。

花見は大好きですから私自身もやりたいのですがそうもいかない事情があります・・・。

 

というのも15日より長期出張の旅に出ており現在は兵庫県明石市にいます。

このご時世ですが新規オープンをするクラブがあり仕事の依頼で出張をしており、17泊18日の日程です(笑)

 

そのクラブはALIVEと同じようにスクール制小型クラブで現在は体験会を行っています。

大和店でも丁度2年前の3月には体験会を行っており、新聞折込やポスティングでチラシが自宅のポストに入っていなかったでしょうか?

 

また駅ではティッシュを配布したり、自分達でも歩き回ってポスティングしたり、更には体験予約が入っていれば案内をして入会に繋げたり、という日々を送っています。

 

そんな出張で一番困るのは食事です。

ホテル住まいですから当然家庭のような食事を摂れるわけではありませんから何かを買ってくるしかありません。

 

極力外食を控えるようにはしているのでこうした時には出来る限り食事量を減らすようにしています。

果物を重宝してビタミン類や酵素をそこから摂取するようにし、あとは水に液体マグネシウム混ぜて過ごしています。

 

マルチミネラル&ビタミンのサプリメントも持参していますからそうしたことで栄養は補給するようにしています。

 

意外と動いている方が空腹感は少なく、日常のようにデスクワークが中心の方がお腹が空く感覚があるんですよね。

不思議なものです。

 

ということで今日と来週の金曜日は大和にはおりませんので、また4月3日(金)にお会いしましょう(^o^)

 

それではまた!

大和店:ストレスを溜めない為に

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月19日(木)

こんにちは。佐藤です。

 

日常の生活リズムでなくなるとストレスを感じやすくなり、それが積もり重なれば免疫力を低下させる要因ともなります。

 

ストレスを感じやすい時は自律神経で言えば交感神経が優位となっておりますので、

 

適切なタイミングで交感神経と副交感神経が切り替えられるようにする必要があります。

 

ストレスを軽減する1つとして1分セミナーでお伝えしているように「笑うこと」や「腹式呼吸」などがあります。

 

その他として「エクスプレッシブライティング」というものがあります。

 

これは自分の思ったことや感情を体裁など気にせず紙に書くことです。

 

書くときのポイントは2つです。

 

1つは前述したように体裁を気にしないで書くことです。

 

誰にも見られることもなく見せることもないので気にする必要なく思ったことそのままを書きます。

※人に見られたらまずい内容の場合は気をつけてください。書いたら即シュレッダーにかけること。笑

 

2つは夜寝る前など思考が後ろ向き、ネガティブ思考になりやすい時に書くことをお勧めします。

 

頭にあることを書き出す為、スッキリしてストレスが大幅に消えると言われております。

 

不安や不満を抱えたままは睡眠にも悪い影響を及ぼし、免疫力を下げることにも繋がります。

 

ストレスを感じやすい方は是非お試しくださいね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

それでは♪

 

 

大和店:長時間の昼寝はNG

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月17日(火)

こんにちは。佐藤です。

 

寝つきが悪いという方の中に日中に昼寝をし過ぎていることがあります。

 

昼寝そのものをしてはいけないということはなく、昼寝するメリットもあります。

 

ただその昼寝のメリットよりもデメリットへ繋げてしまっている方も多くいるように思います。

 

それは昼寝の時間が長いことです。

 

眠気を催すメラトニンというホルモンがあり、これは14時間〜16時間のサイクルリズムを刻んでおります。

 

このメラトニンの分泌によって身体の深部体温が低下しながら睡眠に適した状態へとシフトしていきます。

 

しかし1時間以上昼寝してしまうとメラトニンの時間サイクルにズレを起こし、いざ夜になって寝れなくなってしまいます。

 

昼寝をするとしたら10分〜15分程度に抑えることですね。

 

その為にも昼寝をする際には布団に入らないようにしたり、横になるとしてもコーヒーを飲んでから寝るなどして昼寝の時間が長引かないようにすることが必要です。

 

昼寝をし過ぎて肝心の夜の睡眠時間が減ってしまっては睡眠不足の負のサイクルに陥ってしまいますので目の前の眠気だけに囚われないようにすることも大切です。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

それではまた♪

 

 

大和店:合言葉は☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月16日(月)

こんにちは!

 

熊谷です。

 

日中の天気の急変には驚きましたね!

 

一気に暗くなり強風と雷が鳴ったと思ったら雹(ひょう)か霙(みぞれ)かわからないもの、もの凄い勢いで降ってきました。

 

それもものの10分でやみ、その後は青空に。

 

最近の寒暖差といい、よくわからない天気ですね。

 

さて、そんな中でもご来館いただくお客様はかわらずにいらっしゃるので有難い限りです。

 

今週の1分セミナーは免疫を高める方法として「笑い」についてをお伝えしていますが、本当にこれは重要です。

 

私は現在一人暮らしなので、家に帰ったら笑うという事はほとんどありません。

 

だから、レッスンで皆様に笑わせていただかないと1日1回も笑わないという事になります。

 

でも、レッスンで1回も笑わないなんていうことはありませんね。

 

何かしらのきっかけで声をあげて笑う場面が必ずあります。

 

今日もアライブでの合言葉という話題でレッスン中に笑わせていただきましたが、それは「他人には厳しく、自分には甘く」というものです。

 

実にアライブらしいですね!

 

どのクラスでこれを言っても皆さん納得されます。

 

普段言葉にしなくても心の内で思っているのでしょうね。

 

こんな合言葉でも、楽しみながらできるのがアライブの良さなんだと改めて感じました(^^)/

 

それでは、また!

 

大和店:久しぶりの首都高☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月14日(土)

こんにちは!

 

熊谷です。

 

今日は一日肌寒い日が続きそうですね。。。

 

さて、最近の休日は必ず息子がいる妻の実家(茨城)へ帰省をしており昨日も息子に会うために帰省をしてきました。

 

私が住んでいる相模原から実家までは行き方が2種類あり、それは圏央道を通るか首都高を通るかの2種類です。

 

空いているということでいつもは圏央道ルートで行っていたのですが、このルートでは少し遠回りの為時間は長くかかります。

 

首都高は必ず渋滞があり、また勝手に苦手なイメージを持っていたので今まで避けていました。

 

ただ、帰省をするのは仕事終わりの為、その時間であれば首都高も空いているだろうと考え、昨日は初めて首都高ルートで行ってきました。

 

やはり時間が遅いという事もあり空いていましたね!

 

また、首都高と圏央道では通っている車に大きな違いがあり、それはトラックの多さです。

 

冗談ではなく、夜の時間帯の圏央道は8~9割がトラックです。。

 

軽自動車の私はいつも肩身の狭い思いをしながら走っています(笑)

 

首都高はそのようなことは無かったので快適でしたし、時間も少し早く着いたため、今後は首都高ルートを利用しようと思っています。

 

ただひとつだけ。。。

 

大橋JCTのカーブはまだ苦手です(笑)

 

それでは、また!

 

大和店:明日はホワイトデー

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月13日(金)

こんにちは。小川です。

 

今日は長男の話を少しばかりお伝えします。

 

明日3月14日はホワイトデーですね。

 

長男は6歳なのですが、最近ではこれくらいの年齢でも女の子はバレンタインデーには男の子にチョコレートやクッキーなどのお菓子を渡しているようで先月には長男も数個もらっていました。

 

小学校入学前なのにそうしたことがあるんだなと少し驚きだったのですが、女の子達もお菓子を作りたいなどの気持ちがあるのだと思います。

 

さて、そんな長男ですが妻が料理教室を開いているからなのか日頃から料理には少し興味があるようで「手伝いたい」「作りたい」などと言っています。

なので妻がサポートをしながら少しずつ行っているようなのですが、今回はホワイトデーに向けてクッキーを作ってお返しをするそうなのです。

そして先日クッキーを作ったそうで、私はその場にはいませんでしたが一枚だけ味見をしてみました。

まあ私は甘い物が好きではないので美味しいのかはよくわかりません・・・。

 

材料は、薄力粉、佐藤・・・じゃなかった砂糖、油だけだそうで、卵やバターは不使用でシンプルに作ったそうです。

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なかなか女の子っぽいところもありこうした事が好きな長男なのですが、まあ本人が楽しいと思っているのであればそれは良いことですね。

 

料理人やパティシエなどになりたいということであればそれはそれで良いことですからね。

 

好きなことに熱中出来るように親としてはそのサポートをしていきたいと思っています!

 

それではまた!

大和店:寝る前に

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月12日(木)

皆様こんにちは。佐藤です。

 

睡眠の質を高めようと最近はあれこれ寝る前に行っております。

 

その1つが寝る前にストレッチポールを使用して10分ほど身体全体をほぐすようにしております。

 

ポールの上に仰向けに寝て簡単に腕や足を動かすことで日中多用した筋肉を緩め、

 

さらに自律神経も副交感神経優位にしてくれるので、その後自然に就寝できるようになります。

 

ただどうしてもその10分が難しい時はレッスンの最後に行う仰向けで胸を反らせるストレッチだけ行います。

 

正しい呼吸を行える状態に整え、そして腹式呼吸を行い数回行いリラックスモードを作るようにしております。

 

これらを行う際には部屋の照明も通常からリラックスできるよう間接照明へ切り替えます。

 

雰囲気を変えるだけでもリラックスできる度合いは大きく変わりますね。

 

余程のことがない限りは毎日必ず行うようにしております。

 

是非皆様も寝る前の時間を睡眠の質を高めたり、翌日に疲労を残さないための投資時間としても活用してみてくださいね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

それでは。

大和店:睡眠不足と免疫力

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月10日(火)

皆様こんにちは。佐藤です。

 

本日3月10日は砂糖の日です。他にサボテンの日などもあるそうです。

 

ただ砂糖はお勧めしませんが・・

 

さて、昨日の睡眠メルマガはご覧になりましたか?

 

昨今のコロナウイルスに対して免疫力を低下させず、高めることが重要です。

 

その免疫力を低下させないために睡眠はとても大切です。

 

睡眠不足になるとストレスホルモンの影響から悪玉菌が増えやすくなり

 

結果として腸内環境が悪くなってしまいます。

 

免疫細胞の7割が腸内に集中しておりますから、腸内環境の悪化はその働きを崩すことになります。

 

睡眠不足の方はいきなり1時間〜2時間睡眠時間を増やすと寝れないという方もいらっしゃると思いますので、

 

15分〜30分早く寝るなど少しずつ時間を長くするようにしてみてくださいね。

 

最後までお読みいただきありがとうございます。

 

それではまた。

 

 

 

 

 

 

大和店:生活習慣病予防&睡眠改善☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月09日(月)

こんにちは!

 

熊谷です。

 

今月は通常通り29日(日)~31日(火)は休館日となりレッスンはお休みです。

 

2月がうるう年で変則的だった為、少し分かりづらかったのだと思いますが、基本的に毎月29日~31日は休館日となります。

 

まだ月末がお休みという認識が無い方も多くいらっしゃいますので、宜しくお願い致します(笑)

 

さて、そんな月末ですが今月はレッスンはお休みですがセミナーを行います!

 

振り返りセミナーと題して以前に実施をしたテーマを再度実施をするという形ですが、今回のテーマは

 

「生活習慣病を防ぐミネラルの働き」と「最高な睡眠の作り方」です。

 

何故この二つを選んだのかというと、それだけ重要度が高いテーマだからですね。

 

この二つは聞かなくてよいお客様はいません!!

 

必ず全員に聞いて欲しい内容です。

 

ということで、以下の通り実施をしますので申し込みをお待ちしてます!

 

日時:3月30日(月)

 

①10:30~11:20(ミネラル)

②14:00~14:50(睡眠)

③18:30~19:20(睡眠)

④20:00~20:50(ミネラル)

 

それでは、また!

 

 

 

大和店:もう飽きた。。。

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2020年03月07日(土)

こんにちは!

 

熊谷です。

 

独り暮らしを始めて2週間。。。

 

毎日玄米と納豆と豆腐を食べていますが、さすがにもう飽きました。

 

たまにのご褒美が、以前柔軟性祭りの景品にも選んだもうやんカレーのレトルトです(笑)

 

レッスンでは、突撃となりの晩ごはんALIVE版と題してお皿だけ持ってお客様のご自宅をまわりオカズだけ恵んでもらいますと冗談で言っていましたが、現実味を帯びてきましたね!

 

3月末まではこの生活が続きますのでどうやって耐え忍ぼうかと常に考えています。

 

休みの日に息子に会える事を楽しみにあと3週間頑張ります(^^)/