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ニュース・ブログ - 健康習慣クラブALIVE,フィットネスクラブ,スポーツジム,平塚市,大和市

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睡眠の質が☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月15日(土)

こんにちは!

 

熊谷です。

 

クラブのホワイトボードに掲示している熊谷家の食卓でもわかるように、普段は朝食を摂らないことのほうが多い私ですが、最近はあえて食べるようにしていました。

 

それは何かというと「豆乳ヨーグルト」と果物です。

 

もともとヨーグルトはそんなに好きではないので代わりに食べているという事でもないですし、朝食を食べないほうが調子が良いのがわかっているので基本的には食べていませんでした。

 

玄米と納豆と味噌汁のような朝食でも食べるとなぜか眠くなってしまうのです。。

 

一方で朝にたんぱく質を摂るという事はとっても大切です。

 

なぜなら催眠ホルモンであるメラトニンを分泌するには朝にたんぱく質を摂る事が重要だからです。

 

朝に摂ったたんぱく質がセロトニンに代わりメラトニンになるには約16時間後と言われています。

 

そのタイミングで眠るとぐっすりと眠ることができ睡眠の質を高める事ができるのです。

 

もともと寝つきの悪い体質なので、この1か月試しに朝食にたんぱく質として「豆乳ヨーグルト」を摂る様にしたところ、間違いなく寝つきの良さが改善されています。

 

しかも、朝食を食べても眠くならない!

 

これは私の中で大きな発見でした。

 

もし、寝つきが悪い方がいたらぜひ試してみてください!

 

ちなみに、タンパク質といっても卵やソーセージ、ベーコン、乳製品等の動物性たんぱく質ははデメリットが大きすぎますから試すのであれば植物性のたんぱく質で!

 

明日は10度も気温が上がるそうです。

 

くれぐれも体調管理にはご留意を!

 

それでは、また!

腸内環境には食物繊維

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月14日(金)

こんにちは。小川です。

 

現在ALIVE大和では腸内環境についての1分セミナーを行っていますね。

腸内環境は非常に重要でこれ如何では場合によって病気になる・ならないが決まってしまう可能性すらあるものです。

 

例えばこれからの季節は食中毒の危険性が増し、必ずニュースなどでその被害が伝えられますね。

中には死亡してしまうケースもあるくらいですが、同じ物を食べたとして軽症で済む人と重症となってしまう人で分かれます。

 

それは何故かと言えばこの腸内環境の差なんですね。

 

所謂善玉菌が多い人で腸内環境が良い場合であれば発症しても軽症で済むのですが逆の場合であれば重症化してしまうというわけです。

だからこそ腸内環境の整備には気をつけていくべきことなのです。

 

基本となるのは食物繊維ですね。

善玉菌は食物繊維が好きなのでそれをエサに増殖していきます。

玄米を中心に、野菜、果物、海藻などは積極的に摂取をしていきましょう。

 

特に玄米に雑穀や豆を一緒に炊くことで美味しく食べることができます。

玄米だけだとあまり美味しくないという人でも食べることができるかもしれません。

 

我が家では1年ほど前からそうしており息子達が以前よりも玄米を食べてくれるようになりました。

やはり雑穀や豆で食べやすくなったのだと思います。

 

試してみたい方は我が家で実践している雑穀、豆を紹介しますので是非とも声を掛けて下さい。

 

それではまた!

無理をする必要はない

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月13日(木)

こんにちは。大和店の佐藤です。

 

梅雨の時期ではありますが、

 

やはり晴れていると気分も良くなりますね。

 

さて、

 

皆さんはALIVEで筋トレを行った

 

翌日や翌々日に筋肉痛になりますか?

 

私も筋トレを始めて10年位になりますが、

 

毎回筋トレをすると、

 

翌日から2日後くらいまで酷い筋肉痛に襲われます。

 

例えですが、現状を100としたときに、

 

+1である101の刺激を与えれば筋肉は成長します。

 

が、この時に+5である105の刺激を与えてしまうと

 

筋肉痛になる確率は高くなります。

 

身体の変化を出す為に

 

とても強い刺激を与えなくても良いのです。

 

+1のように、いつもよりも少し刺激を

 

変えてあげれば問題ありません。

 

私は欲張って刺激を与えすぎているということです。(笑)

 

だからといって、

 

変化するまでの時間・期間が速くなるわけではなく、

 

かえって回復するまでの時間が余計にかかってしまうのです。

 

まずはALIVEに週2回または1回来ることですね。

 

その上で1種目だけでも良いので

 

重さを1つ増やせる、又は1回多く動かせる

 

と感じたら、是非チャレンジしてみてくださいね。

 

そのくらいの変化を加えるだけで

 

筋肉への刺激は十分ですよ。

 

ではALIVEでお待ちしております。

 

 

 

音楽が身体を健康に☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月12日(水)

こんにちは!

 

熊谷です。

 

突然ですが皆さんは普段どんな音楽を聴きますか?

 

私は学生時代に洋楽(パンク)にハマり、それ以降ロックやメタル、ヒップホップ、レゲエと様々なジャンルに目移りしながらも常に生活の中に音楽がありました。

 

胎教をはじめ音楽が人体に与える影響には様々なものがありますが、そんな中先日とあるニュースを目にしました。

 

それは、音楽ジャンルによって人体に与える影響が違うというものです。

 

古代ギリシアの数学者であり哲学者でもあるピタゴラスは今から2500年前に「病気は音で治療できる」と主張されていたようですが、その後さまざまな実験を通じて現段階でわかっていることは、細胞内の繊毛が音楽の周波数に対して反応するということだそうです。

 

最近行われた研究では聴いた音楽ジャンルの違いににより赤血球の数の増加率が違うということがわかったそうで音楽を聴いていない状態の赤血球の数を1とすると

 

・クラシックやピアノ=2倍~8倍

・ラップやロック=7倍~23倍

・テクノやハウスなどのダンスミュージック=約14倍

 

だったそうです。

 

この結果は何となく想像していたのとは逆だったため驚きました。

 

何となくですが、激しい音楽や低音がブンブン鳴っている音楽よりも穏やかな音楽の方が心が休まり身体にも良さそうだと思っていたからです。

 

数値を見てもクラシックの下限が2倍でロックやラップの上限が23倍ですからよほどロックやラップの方が細胞が活性化し健康になる可能性があるということです。

 

こうした研究が更に進んでいけばもう少しこのあたりの謎が解明されていくとは思いますが、何れにしろヘビメタでもクラシックでも自分の好きな音楽を聴きながら生きていくことは身体には良さそうです☆

 

皆さんは好きな音楽はありますか??

 

今度のレッスンでぜひ教えてくださいね!

 

それでは、また!

 

 

戻りたくない一心で

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月11日(火)

こんにちは。佐藤です。

 

前回のブログではジムに通っている旨の

内容を綴りました。

 

この仕事をしていると筋力トレーニングを

楽しんでいると思われることが多いですね。

 

ただ実際には楽しい時と楽しくない時と半々です。

 

というのも、

 

ジムへ行きたくない日もあるからです。

 

ジムへ行ってしまえば、真面目に頑張るんですが・・・笑

 

お客様からもご相談を受けることもありますが、

私もジムへ向かう気持ちを高めることは大変です。

 

早朝にジムへ行くときは眠いから・・

 

仕事終わりに行くときは疲れているから・・

 

でも、重い足を引きずりながら向かいます。

 

なぜなら、

 

「以前の身体に戻りたくない」

 

この一心で奮い立たせております。

 

気持ちに負けて行かないと後悔しますし、

行かない回数が増えて身体が衰えてしまうと、

 

それまでに費やした時間が勿体無く感じてしまいます。

 

だから続けております。

 

正よりも負にフォーカスして

奮い立たせていますね。

 

そんな中で通い続けていると

少しずつ身体は変わり続けます。

 

行かなければ変わらないのです。

 

ではALIVEでお待ちしております。

 

 

 

 

正直、ビミョーだったドミニオン

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月10日(月)

皆さま

 

こんにちは。

森岡です。

 

記事タイトルで何の話かわかったみなさん、さすがですね!

そうです!今回も森岡プロレスコラムでございます。

 

本日はまるで小規模の台風に見舞われたかのような天候ですが、

それとはまったく関係のない新日本プロレスの大会の結果が

なんともビミョー、なのです。

 

昨日6月9日は新日本プロレス恒例の「ドミニオン」という大会名が付いた

大きな試合が大阪で行われました。

現地まで行ってきた、というわけではなく私はインターネット中継で

その試合をライブ観戦したのですが、メインの

オカダカズチカ対クリスジェリコの試合結果がなんとも、ビミョーなのです。

 

新日本プロレスは毎年1月4日に東京ドームで大きな試合を組みますが

1年の折り返し時期にあたる6月はその関西バージョンとして

大阪でビッグマッチを行います。

実はこの大会の方が東京ドームより良い対戦カードが

組まれることが多いのはファンの間では知られているため、

誰が試合に出るかわからないうちから入場券は売り切れだったようです。

 

いい試合が連発した大会でしたが、先ほど書いた

メインイベントのオカダカズチカ対クリスジェリコの試合は

「やっぱりこういう形で終わらせるのね・・・」というくらいの

ビミョーな終わり方をしたんです。

 

オカダがジェリコからきっちりと勝利をするか、

もしくはジェリコがずるい手を使ってオカダに勝つか

もっと言えば、ジェリコが汚い手段でオカダに勝ち、

そこにケニーオメガが前回大会でジェリコに敗れた復讐のために乱入して

時期シリーズのG1クライマックスへ2人とも参加を表明する

なんてことが起こらないかな~なんて思っていたのですが、

なんともビミョーな終わり方でして・・・・。

 

あ、失礼いたしました。

まったく皆様にはチンプンカンプンなお話をしてしまいましたね。

ここまで、とさせていただきます。

 

時間にも拘って☆

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月08日(土)

皆さん、こんにちは!

 

熊谷です。

 

とうとう関東も梅雨入りしましたね。

 

気温が高くて暑いのは苦手ではありませんが、湿度が高いのは苦手どうも苦手です。。

 

さて、こちらのブログやレッスンの中でもコーヒーすきなことを公言している私ですが、そのこだわりが日に日に強くなっています。(笑)

 

この1か月ほどでその拘りが1段階レベルアップしたのですが、それがタイトルにもある通り時間です。

 

時間とは抽出時間の事で、手元にストップウォッチを常備しながら毎朝煎れて一喜一憂しているのです。

 

コーヒー豆はその焙煎度の違いから浅煎り(酸味のあるさわやかな味))から深煎り(苦みが強く重い味)まで何段階にもわかれています。

 

その焙煎度の違いによって淹れる時間も変えているのです。

 

一般的に浅煎りの豆を使う場合は時間を短くしサッパリ、スッキリした味、深煎りの場合は時間を長くし、苦みが強くコッテリとした味が出やすくなります。

 

基本的に蒸らしの時間は30秒と共通していて、その後注したコーヒーがポトポト落ちる程度の時間を浅煎りなら15秒~30秒、深煎りなら1分~1分半使います。

 

これを秒単位でやるのですが、これが難しい!!

 

絶対に同じ秒数で淹れ終わることは無く、その都度味が変わってしまいます。

 

本当に美味しいと感じられる会心の味で飲めるのは10回に1回ぐらいでしょうか。

 

だからこそ、この確率を上げようとどんどんハマっていくのです。

 

恐らく好きではない方からすると、忙しい朝に何をやっているのだと理解に苦しむと思いますが。。。

 

まだまだ極めていきたいと思います!

 

それでは、また。

 

 

 

 

初めてのハイキング

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月07日(金)
こんにちは。小川です。
 
私は大磯に住んでおり先日の日曜日には自宅近くにある高麗山~湘南平に息子達を連れてハイキングに行ってきました。
 
ハイキングと言うと随分大袈裟なのですが、大磯、平塚住人にしてみれば散歩コースくらいの山です。
標高は200mもありませんので気軽に足を運べるハイキングコースなので多くの方が利用をしています。
 
そんな簡単なコースであるので息子達を連れていくことができるのですが、それでも長男は5歳、次男は3歳ですから本当に大丈夫かなという不安はありました。
特に次男は途中で「疲れたー、だっこ」と言うのではないかとの心配があったので事前に「今日はだっこしないから自分で歩くんだよ」と申し伝えておきました。
 
さてここからは写真を中心にお伝えします。
 
先ずは自宅をスタートして登り口まで目指します。
1559880365290
 
約15分で高来神社という登り口に到着
1559880374435
 
ここからが本格的な上りになります。
急な坂と緩やかな坂と両方あるのですが、息子達には急な坂は無理なので緩やかな方を選んで進んでいきました。
 
もうこの時期で蚊がいましたからそれをよけての上りになりました。
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1559880385550
 
入口から上ること20~25分で山頂に到着です。
1559880392662
 
標高167mですから本当に気軽に歩けます。
 
息子達は大丈夫かなと様子を見るとさすが子どもですね。
全く問題無さそうです。
 
ここから湘南平を目指すのですが、ここからは多少のアップダウンと平坦な道を通っていくのでここまで来れば大丈夫です。
ただ道のりは約1kmありますが・・
 
1559880396117
 
途中は紫陽花もありもう少しで色づくところでした。
1559880399074
 
先ほどの山頂から約25~30分ほどで湘南平に到着です。
20190602 120332
 
自宅からここまでは約2時間でしたね。
 
休憩と子どもたちのペースに併せたので2時間は掛かりましたが、大人の足で休憩もしなければ1時間ほどで到着をします。
息子達も疲れたとは思いますが、その後も元気に遊んでいたので子どもの体力恐るべしと言ったところです。
 
ここまでは車でも来ることが出来て目の前には相模湾が眺望出来るので人気スポットです。
また桜も多く植えられているので春先は本当に賑やかです。
 
これは湘南平から大山方面を写した写真です。
20190602 122107
 
私はハイキングが好きなので息子達がもう少し大きくなったら大山にでも行こうかなと思っています。
 
ALIVE大和でもハイキングイベントやりましょうね!
 
それではまた!

筋トレが楽しくなってきた

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月06日(木)

皆様こんにちは。佐藤です。

 

今日は30℃まで気温が上がり、

7月の暑さになるそうですね。

 

一転、週末は梅雨空になるとのこと・・

 

さて、

現状週3回ジム通いをしております。

 

年の初め以降、筋トレがあまり楽しいと思えていなかったのですが、

最近筋トレが楽しくなってきましたね。

 

それは1カ月前くらいから、正しい重さをかけて

トレーニングを継続してきたら身体が変わってきたからです。

 

何度もこのような経験はしておりますが、

やはり身体の変化が出てくると楽しくなるものですね。

 

そうすると、トレーニングのやる気は勿論ですが、

その他に対しても前向きになってきますね。

 

私はトレーニングの重さを変更し、身体の変化へ繋げましたが、

 

皆様も12回動かしても、まだ2回~3回多く動かせるようでしたら

是非重さを増やし刺激を変えてみましょう。

 

お仕事の疲れなどでその日は重さを増やせないときは、

動作のスピードに拘ってみてくださいね。

 

それではALIVEでお待ちしております。

 

 

 

 

 

お花を飾る⑤

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2019年06月05日(水)

皆さん、こんにちは!

 

熊谷です。

 

さて、今日のブログは約1か月半ぶりのお花ブログです。

 

早速写真から。

1H

 

 3H

 

4H

 

5H

 

ちょうど前のお花が枯れたタイミングで、またHさんが持ってきてくれました!

 

本当に嬉しい限りです。

 

ちなみに今回の花は「デルフィニウム」(和名:大飛燕草)というお花です。

 

これはギリシャ語でイルカを意味する「delphis」を語源としているそうで、この花のつぼみの形がイルカに似ている事に由来しているそうです。

 

一方、和名の大飛燕草(オオヒエンソウ)は花の形が燕が飛ぶ姿に似ていることにちなむそうです。

 

ん~。。どちらにも見えるし見えないしといった感じですね。(笑)

 

そんなデルフィニウムの花言葉は「清明」「高貴」だそうですね。

 

こんな言葉が似あう男性になってみたいものです。

 

1か月に1回は更新をしようと思っていますので次回のお花ブログを楽しみにしていてください!

 

それでは、また。