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腸腰筋のトレーニング
こんにちは。
健康に良いから納豆を食べれるようになりたいと思っている、納豆が苦手な新井です。
納豆嫌いは小学生の時のトラウマがあるからです…
さて、今週のレッスンでやっている一分セミナーは「腸腰筋のストレッチ」をお伝えしていますね。
腸腰筋は健康番組でもよく聞く重要な筋肉です。
セミナー内でもお伝えしていますが、上半身と下半身を繋ぐ唯一の筋肉で、腸腰筋の筋力や柔軟性の低下というように使えない筋肉になってしまうと腰痛やポッコリお腹の原因になります。
一分セミナーではストレッチをお伝えしていますが、このブログではトレーニング方法をお伝えします。
と言っても難しいことは一つもなく、脚を上げる(腿上げ)をするだけでいいんです。
筋トレではスクワットなどのお尻を引いて股関節を使うようにすればOKです!!
筋肉の機能は基本的に「伸び縮み」ですから腸腰筋を使える筋肉にするためにストレッチ(伸び)&トレーニング(縮み)をしていただきたいと思います！
それでは、また☆
今年初の☆
こんにちは！
熊谷です。
今日は台風直撃の可能性もありましたが、朝は晴天で気持ちが良いですね！
週明けには関東も梅雨明けが発表されるようで、いよいよ夏本番といったところです。
さて、私には個人的に夏の楽しみがあります。
それは川です！
川で何をするということではなく、ただデッキチェアでボーっとしたり本を読んだりするだけです。
と、いうことで昨日は今年初の川に行ってきました！！
こんな感じの田園風景を横目にしながら。
こんな道を抜けると。
川沿いにこんな公園があり。
こんな景色が見れます！
奥に見えるのは圏央道の厚木PAですね。
昨年は休みのたびに川に行っていたので、お客様からはもっと家族サービスをしなさいとお叱りを受けましたが(笑)
今年も何回行けるか楽しみです！
それでは、また。
イベントを楽しむ
こんにちは。小川です。
今週に入り晴れ間が多くなっており本格的に夏の様相を呈してきましたね。
宣言はされていませんが梅雨明けと言っても良いのではないでしょうか。(今夜から台風の影響を受けるようですが)
明日は私の住む大磯では花火大会が予定をされていますが、おそらく開催は難しいでしょうね。
よりによって台風とは不運としか言えません。
また大和でも阿波踊りのイベントが予定をされていますがこちらもどうなりますかね。
関係者の心情を考えるとつらいものがあります。
1年に1回の企画ですし、それに向けて準備を入念にしてきたのでしょうからそれが中止になってしまうのは残念の一言です。
先月開催した我々のイベントBBQも生憎雨に降られてしまって開催はしたものの雨を気にしながらのイベントになってしまいました。
なかなか天候に左右されるイベントは難しいですね。
今月のALIVEはセミナーですから天候は関係ありません。
7月29日(月)はセミナーを開催していますので是非お越し下さい。
また来月はボーリングイベントをを予定していますので、そちらも天候は関係ありませんね。
これはこれで非常に楽しみなイベントですから是非ともご参加下さい。
ボーリングって私は好きなのですが誰かと一緒ではないといきませんよね・・・。
だからもう少し上手くなりたいなと思っても練習をする機会がないのでなかなか上達をしないのが悩みです・・・。
アベレージは130くらいでしょうか。
本当に極々一般的なレベルです。
上手い下手は関係ありませんから楽しむことが目的です！
是非楽しいイベントにしましょうね(^O^)
詳細は後日お伝えをします。
それではまた！
虫嫌いが功を奏して
こんにちは。大和店の佐藤です。
暑くなり始めると、至る所で虫が多く発生するから
本当に気分的に嫌になりますね。
子供のころは虫取りをよくしていたにも関わらず
現在は全く虫に触ることができません。
ただそんな虫嫌いが功を奏して、
自宅の掃除をまめにするようになりました。
それは家の中に虫を発生させたくないからですね。
だから家中全ての場所を毎日掃き拭き掃除をしないと
気持ち悪いくらいです。
さらに排水溝や換気扇も2日に1回は
掃除をしないと気が済まないです。
この掃除はルーティンにしているので
家に着いたらすぐに取り掛かります。
時間にして20分くらいで掃除します。
これをほぼ毎日行っている為、
年末に大掃除を行うことは無くなりました。（笑）
またまめに掃除をするようになってから
無駄なものを購入しなくなったり、
不要なものを躊躇せずに捨てられるようになりました。
掃除する上でごみが増えることや
掃除の邪魔になるものをどんどん省くようになったことによる結果ですね。
だから我が家はほとんどモノがない家になっております。（笑）
これからも虫が出ない家を目指し、今日も掃除をします。
暑い夏こそ☆
皆さん、こんにちは！
熊谷です。
やっと梅雨が明けそうですね！
と言っていたら先ほど大和では一瞬大粒の雨が降りましたが。。。
さて、タイトルにある通り梅雨が明ければ暑い夏が待っている訳ですが、気温が低かった分急に暑くなると体調を崩しやすいですね。
そんな暑い夏こそ、意識をして欲しいのが入浴＝湯船に浸かることです。
暑いとどうしてもシャワーだけで済ませてしまう方が増えると思いますが、入浴をすることで身体の細胞が修復をし、体調の回復や免疫力を高める効果などが見込めます！
短い時間でも良いので少し熱めのお湯にしっかり浸かることが大切なんです。
できるだけ浸かる時間を短くしたいという方が多いと思いますので入浴時間は10分で良いです。
その代わりお湯の温度は41℃～42℃に設定をしてください。
こうして少し熱めのお湯に浸かることで身体の深部体温がしっかり上がる、芯から温まるという効果があるのです。
シャワーだけでは表面しか温まらないのです。
毎日ではなく週1回～2回でも効果があると言われていますのでぜひ暑い夏こそ入浴をして、体調を崩さないようにしていきましょう！
それでは、また！
今年はもう聞きましたか？
皆様
こんにちは。森岡です。
今日も蒸し暑い一日となりそうですね・・・。
本当に長い梅雨です。
さて、皆様は今年はもう聞かれましたでしょうか？
セミの鳴き声をです。
おそらく多くの方がまだ聞いていないのではないでしょうか？
といいますか、連日の雨と曇り空の影響でセミという存在が
そろそろ出現してくるシーズンであるという意識すらなかったのだろうと思います。
(書いている私がまさにそうです)
レッスン時にしばしばお話しますが、私は都内から通勤をしていますが
自宅から駅までは自転車を使っています。
駐輪場に自転車を止めてくるわけですが、昨日そこで自転車を止めるときに
セミの抜け殻を発見したんですね。
あ！そういえばそんな季節なんだったけ、今って・・・・
と思ってしまいましたが、夏らしさを感じるものというと
やはりセミの鳴き声が一番しっくりきますね。
アブラゼミよりミンミンゼミ派の私ですが
そろそろセミの声を聴きたいものです。
セミナーのご案内☆
身体は行ったようにしか変わらない
こんにちは。大和店の佐藤です。
先般のブログではプライベートでバスケットボールを行ったことを綴りました。
久しぶりにバスケを行いましたので、その翌日から3日間は筋肉痛の影響で日常生活に支障をきたしておりました。
筋力トレーニングを行っている為、スポーツをしても筋肉痛にならないですか？と質問を受けますが、基本的には筋力トレーニングをしていても他のスポーツをすると筋肉痛になる可能性は高いです。
それはそれぞれのスポーツにおける体力要素の割合が違うからですね。
筋力トレーニングはマシンであれば、姿勢は常に安定しており、動作スピードも一定です。
しかし、スポーツとなると、姿勢は常に不安定であり、スピードも不規則、身体へかかる負荷も各所でバラバラです。
その為、身体を動かすという面においては同じかもしれませんが、体力要素など内容を掘り下げたら同じではありません。
だから筋力トレーニングを普段から行っていても、各種スポーツを行ったら筋肉痛になるリスクは当然高くなってしまいます。
バスケットボールで必要な体力をつけるとしたら、バスケットボールをまず行うことが前提です。
その上でそれに即した体力をつけていくことで、より身体が作られていくという順番です。
今後も定期的に練習して少しは動ける身体にしようと思います。（笑）
今月はこのままなのかな？
皆様
こんにちは。
森岡です。
ここ数日このブログでは7月の曇り空(蒸す日もありますが)が
連日続いていることにばかり書いてしまっていますが
もう1週間もすれば7月もほぼ終わるというのにまだまだ梅雨が続いていますね。
これだけ続くと反動で8月の暑さも用心しなくてはいけませんが
ここまで日光が当たらない日が続くと、さすがに
涼しいと浮かれているわけにもいかなくなります。
まず、洗濯物が干せませんね
自宅には乾燥機があり、そればかり使っていますが
ガス代がかかるということに加えて、ドラム式で回すことにより衣服がくちゃくちゃになります。
これを戻して畳んで仕舞う、というのはかなり時間がかかりますね。
そして野菜です。
キュウリがなんと1本100円になっているのを見かけましたが
野菜の値段がどんどん高くなっていますね・・・。
もっとも日照時間だけの問題ではないのかもしれませんが。
涼しい夏だ、と安心していましたがそれなりの弊害もやはりあるものですね。
刺身が増えそう☆
こんにちは！
熊谷です。
先日は近所のスーパーの中にある魚屋さんでお刺身を買いました。
パックに入っているものはあまり食べる気がせず、買って食べる機会はあまり無かったように思います。
そのかわり、居酒屋さんなどでは必ず頼んでいたので、もともとは好きなほうなのだと思います。
小さい頃は半年に1回ぐらい家族みんなで三浦漁港近くのマグロ屋さんに行ってマグロを食べるのが慣例でしたが、その日は朝から遠足に行く前のようなウキウキ感を感じていたのを覚えています。
先日行った魚屋さんではお刺身用に魚を捌いてくれるのですが、そうしたサービスがあるのを今までは知りませんでした。
だから、買って自宅で食べるというよりも外食の際に食べるというようなイメージになっていましたね。
昨日はヒラマサとアジ、イカを捌いてもらいましたが、新鮮で美味しかったです！！
※写真撮り忘れました～。。
魚にはオメガ３という体に良い脂質が多く含まれていますので積極的に摂っていきたい食材ですね！
これからの食事のレパートリーとして今後は刺身の登場回数が増えていきそうです。(笑)
それでは、また！
