ニュース・ブログ
白米を・・・
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
さてさて今日もブログでダイエットのポイントについて書いていきたいと思います！
手法論は様々ありますが、今日のポイントは「白米を玄米に変えること」です。
玄米にはマグネシウムやカリウム、鉄分がとても豊富に含まれています。
またミネラルだけでなくビタミンも白米の２倍以上含まれる優れものです。
炭水化物というエネルギー源はビタミンとミネラルの力を借りることによってはじめて利用できるエネルギーになります。
たとえ同じ量の食事をしたとしても使えるエネルギーなのか使えないエネルギーなのかで大きな違いになるんです。
1食に対しての違いはそんなに大きくないかもしれませんが、毎回の食事の積み重ねで大きな差が生まれてくると思いますよ。
ダイエットをするのに量を減らしたり頑張りたくない人にはお勧めの手法です！
参考になっていると幸いです！
慢性的な痛みがあれば教えてください☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
最近はタイ古式マッサージを受けていただく方が多いのですが、
つくづく思うのは『痛いところに原因がない』ということです。
どこかしらに痛みがあってタイマッサージを受けて下さる方が多く、
その方々全員に共通していることです。
例えば腰が痛い、という状態でも、腰をほぐしたところで痛みは改善しません。
実際に腰がかたくなっていないことの方が多いですし、
その原因がお尻やお腹にあることが大半なのです(-_-;)
それは肩こりでも同じで、よく肩が凝っていると、自分で肩を押してしまう事があるかと思います。
しかし肩が凝っていても、肩そのものには問題がないのです。
大半が胸や首、背中にあります。
からだのどこかに慢性的な痛みがあって、
それがなかなか取れないという方、
ぜひ一度タイ古式マッサージを体験してみてください(^^)/
６月からの予約も取れるようになっていますので、
お待ちしております(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
塩の選び方
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
本日は「塩の選び方」について書いていきたいと思います。
塩と聞くと、高血圧をまねく健康の敵と思っている人も多いのではないでしょうか？
確かに過剰の摂取は身体に良くありませんが、塩の選び方を知っていればそこまで神経質にならずに摂取することが可能になります。
選ぶべきポイントはズバリ、昔ながらの製法（天日製塩法などの自然製法のもの）で作られているものがいいです。
私たちが日ごろから摂取しやすい塩は、精製された「塩化ナトリウム」が圧倒的に多いのです。
また加工食品系に多く含まれる「リン酸塩」「グルタミン酸塩」などの人工的な見えない塩分は要注意ですよ！（食品の裏を見てみて下さいね）
これらはただ塩辛い味をつけるだけのものでミネラルなどは多く含まれません。
逆に正しく作られた塩は海水から作られている為たくさんのミネラルを含んでいて、高血圧になるどころか
・血圧の調整
・不整脈の安定
・血糖値のバランス保持
などのメリットがあります。
塩の取り方のポイントは
・純度99％の塩化ナトリウムを選ばない
・天日製塩法など、自然の製法のものを選ぶ
・食品に含まれる添加物としての塩分に注意する
です。
ぜひ参考にしてみて下さい！
人間も車もメンテナンスが重要
木曜担当の小川です。
最近自家用車に不具合が立て続けに起こっているんです。
2～3ヶ月前程からアクセルを踏むと「キュルキュル」と異音が聞こえるようなりました。
しばらくは放っておいたのですが、先日リコールの案内が来たついでにそちらについても見てもらうとエンジンのモーターについているベルトが割れかけていてそれが鳴っているそうなのです。
それが切れてしまうと車が走らなくなってしまう、ということで交換したのが今月月初のことです。
次にウォッシャー液が切れました。
これに関してはまだ補充をしていません・・・
そして今週ドアミラーの開閉が出来なくなり、「ウィーン」というモーター音が鳴ったままになるのです。
これは昨日修理依頼をして後日修理となる予定です。
現在の車は8年目となっており、そうなると不具合も出てくるものですね。
車の場合はメンテナンスをしていても故障が発生しないとそれを未然に防ぐことは難しい傾向にありますが、定期的なメンテナンスは絶対に必要なことだと思います。
これは人間にも同じことが言えると思います。
人間の場合は故障が出る前に何かしらの兆候が感じ取れることがありますが、そのサインを見逃さないことですね。
痛み、として現れる前に違和感として感じることがありますが、そうした兆候が出たら必ず我々に相談して下さい。
大事にならないようにアドバイスをしていきます。
また常にメンテナンスとして定期的なストレッチをした方が良いと思います。
いつも言っているように痛みや疲れはカラダの柔軟性に問題があるケースが多々ありますので、ストレッチをしてカラダを柔らかくしておくことですね。
自分で出来ないのであればペアストレッチやタイマッサージを受けることをした方が良いと思いますよ。
カラダは故障してからでは本当に遅く、後悔しか残りません。
体験がまだな方は是非一度体験してみて下さい。
本当にカラダが楽になりますよ。
今日はこの辺で。
ではまた！
See you next Monday
by小川
ビタミンＢまとめ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
これまでビタミンＢ群をご案内してきましたが、
今日はそのまとめです。
ビタミンＢ群は水溶性ですから、
水に溶けるために代謝が非常に円滑に行われています。
体内の代謝各所で必要ですから、
その摂取は一層に気を使わなければなりません。
私は食事だけではなく、サプリメントでも摂取しています。
食事に気を使っていても、絶対に足りないからです。
これは三大栄養素以上に摂取を気を付ける必要があって、
今後お伝えしていくミネラルに並んで病気の予防・治療という観点もその重要性は群を抜いています。
このコラムでもサプリメントについてお話していきますが、
サプリメントは本当に慎重に選ばなければなりません。
間違ってもコンビニや薬局で売られているものに手を出してはいけません。
逆に臓器に負担をかけて病気のリスクが上がります。
ビタミンＢ群は汗や尿と共に排出されやすく、
過剰になることはあまりありません。
しかし合成された栄養素は異物として捉えられ、
体内で働くことがないまま排出されるだけです。
ＡＬＩＶＥはサプリメントは販売していませんが、
どういうものを飲むべきかはご相談くださいませ(^^)/
また、今飲んでいるものをチェックしてほしい場合はお持ちくださいね(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
来週から『脂溶性ビタミン』のお話です！
紫外線を有効活用☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、気温が上がってきていますね(^^;
個人的にはこの時期が最も好きなので、
ずっとこういう気温が続けば良いと思ってしまいます。
すでにこの時期は日傘をささなければならない人が多いでしょう。
私は職業上あまり外に出ることはありませんが、
外に出なければならない人は紫外線対策に必死ですね(-_-;)
今月末に行われる『油』セミナーでもお話しますが、
実は紫外線は非常に重要な光で、
浴びなければ不健康になります。
何も真夏に炎天下の下にいるべきという意味ではありませんし、
一切日焼けをしたくない方は避けても良いと思います。
しかし、午前中、とくに８時前の日差しは非常に重要で、
ここで日差しを浴びなければ精神的な疾患や皮膚トラブルが発症しやすくなります。
多くの女性がシミやそばかすを気にされていますが、
それは紫外線によるものではありません。
重要なのはシミやそばかすが現れないように皮膚の代謝を正常化していくことですが、
そのためにはビタミンＣ、ビタミンＤが重要です。
現代人は食性が乱れに乱れていますから、絶対にビタミンＣは不足しています(-_-;)
そして、ビタミンＤは紫外線を浴びなければ活性化しないため、
日焼け止めクリームや日傘をさすことでビタミンＤ不足になります。
この連鎖を繰り返すことで、シミやそばかすが増えていく、もしくは治らないのです。
特に朝の陽ざしは存分に浴びてください(^^♪
肌は間違いなくきれいになっていきます。
そして、それを補佐する栄養素を十分に摂取しましょう。
詳しくはコラムでも書いていますので、そちらでご確認ください(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
暑いときに温かいものを
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
さて前回は、暑いときにエアコンに頼り過ぎない方がよいということについて書いていきました。
もちろん、熱中症になるほど我慢してまで使わない方が良いというわけではありませんので程々の環境を選択していきましょうということがポイントです！
さて、今日はもう少しお話を続けます。
昔の栄養学などを学んでいると、江戸時代くらいには暑いときに温かい「甘酒」を飲んでいたみたいです
これは初めて知ったとき驚きました！
よくよく考えれば、甘酒は俳句の世界で夏の季語としても使われてよね。
昔の人にとって暑いときに温かいものを飲むのは結構常識だったみたいです。
そして甘酒は「飲む点滴」と言われるほど栄養に優れた日本伝統の飲み物で最近もブームになってます。
少し癖があり好みは分かれると思いますが（笑）、もしお口に合えばぜひぜひ暑いときに飲んでみて下さいね！
ちなみにおすすめは、玄米を麹で発酵させた玄米甘酒です！
参考になっていると幸いです。
トレーニングの原則➁
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
さて先週からトレーニングの原則についてお伝えをしています。
トレーニングの原則は7つあり、
・過負荷の原則
・継続性の原則
・個別性の原則
・漸進性の原則
・意識性の原則
・全面性の原則
・特異性の原則
という7つです。
そして先週は過負荷の原則、継続性の原則についてお伝えしました。
今日は個別性の原則と漸進性の原則についてお伝えをしたいと思います。
それでは先ず個別性の原則からです。
これは自分自身に合った負荷でトレーニングをしましょう、ということです。
トレーニングは人と競うものではありません。
あくまで自分自身に合った負荷でやることが大切なんですね。
例えは男女でも扱える重量は異なると思いますが、それを同じ重量でトレーニングをする必要などないのです。
あくまで自分自身に合った負荷を見つけ、それでトレーニングをすることが大切になります。
これが個別性の原則です。
そして次に漸進性の原則です。
この原則は非常に重要なもので、「負荷を徐々に上げていきましょう」という原則なんですね。
同じ負荷で長期間やっていても筋肉はその負荷に慣れてしまい、トレーニングにはなりません。
だからこそ、徐々に負荷を上げていって筋肉が負荷と感じるようにしなければならないのです。
我々トレーナーは常に「もっと上げましょう」と皆さんに声を掛けますよね？
これには意味があって漸進性の法則に基づいているのです。
決して意地悪で言っているのではありません(笑)
トレーニングの原則を知っているのと知らないのとでは結果にも違いが出ますので、是非理解して下さい。
それではまた！
外食するならこれ！
月曜担当の小川です。
私は昨日名古屋までセミナーを受講しに行ってきたのですが、名古屋は暑かったです・・・
平塚よりも間違いなく暑い、もうすぐ夏ですね。
さてその名古屋にはセミナーの他にも楽しみにしていたことがあるんです。
それは昼食なのですが、昼食で食べたのが「もうやんカレー」です。
これは若月さんが以前にブログでおススメをしていたカレーです。
若月さんに教えてもらうまでは私も知らなかったのですが、3月末に若月さんと一緒に初めてもうやんカレーを食べたんですけど、この美味しさに一気に虜になってしまいました。
味は当然のこと、その使っている食材のこだわりが物凄く高く、全て健康食と言えます。
キーポイントは高食物繊維であり、どれも食物繊維が高い食材しか置いていません。
そしてカレーにしても2週間煮込んでおりそれは食材の味が深く染み込んでいるんですね。
だからカラダにもよく、そしておいしいんです。
だから虜になってしまうんですね。
しかしこのもうやんカレーの難点は店舗数が少ないことなんです。
都内でも新宿、池袋、渋谷、新橋などしか出店しておらず、関東にいるなら都内に行くしか食べる方法はありません。
そしてビジネス街に出店していることもあり、日曜日が休業しているお店が多いんです。
だからなかなか食べる機会がないんですね。
そんな貴重なもうやんカレーが名古屋で食べられるということで興奮気味に名古屋に足を運びました。
そしておいしく人生2回目のもうやんカレーを楽しんだのです。
本当においしいカレーですので、皆さん都内に行った際は是非食べて下さい。
健康にも超良いですからね。
ではまた！
See you Thursday
by小川
暑くなってきたからこそ
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
最近は気温が上がり、徐々に夏が近づいてきたと感じますね！
この時期くらいからエアコンなども使われ始めますが、あまりその環境に良すぎると体調を崩す原因にもなりますので注意が必要です。
また、夏になると基礎代謝が低下します。
基礎代謝とは何もしないでも消費するエネルギーのことですが、夏場は冬と比べて身体を温める必要がないので下がるんですね。
その為、エアコンなどで外部から冷やされたとしても、自分の力で温め直すのが難しくなるため、体温調節がおかしくなって不調を招く要因になるわけです。
なかなか難しいかもしれませんが、エアコンに頼り過ぎず、暑いときは熱さを受け入れる「自然さ」が重要なのかもしれません。
「適度な負荷」を身体にかけて衰えないようにしていきましょうね！
それではまた！
