ニュース・ブログ
受けてみてわかること☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
本日、私はタイ古式マッサージをお客様側として受けてきました。
実はほとんど受けたことがないので、
これも勉強の一環ですね(^^;
６０分を受講してきましたが、
腰回りと膝周辺が劇的に変わりました！
自分の身体であっても、疲れがたまっていたことに気が付かないことがあります。
私もこういう仕事をしていますから、疲れには敏感な方ですので、
受けるまでは自覚はありませんでした。
しかし受けた後の身体の軽さを実感すると、
やはり疲労がたまっていたのだとわかりました(^^;
私がＡＬＩＶＥの皆さまに行っているマッサージは、
正確に言うとタイマッサージだけではありません。
どこかに痛みが出ている場合は、そこを中心に施術をします。
痛みの改善を第一に考えて、全身のリラックスや気持ち良さはその次にします。
全身が疲れている皆様には、その疲れを取ることを優先に考えています。
痛みの改善はタイマッサージとは違うスキルを応用していますので、
本来のタイマッサージとは少し違うわけですね。
たまには受けてみるのも良いと思いましたし、
気持ち良さだけを追求しているマッサージもありだと思いました(^^)/
お疲れの方は、ぜひＡＬＩＶＥマッサージを受けてみてくださいね☆
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
寝る時の工夫
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーのの多田です(^^♪
今日は「寝る時の姿勢」について書いていきたいと思います。
皆さんは寝る時にどのような姿勢で寝ていますか？
仰向け、うつ伏せ、横向きなどなど人によって異なりがあると思います。
睡眠時の姿勢で私がおススメしているのは「うつぶせ寝」です！
うつ伏せは動物の本来の寝方に適した姿勢となるのです。
犬も猫も背骨がある動物のほとんどはうつ伏せで寝ていますよね！
しかし人類はいつからかあおむけで寝るようになってしましました。
仰向けは口呼吸になりやすいというデメリットがあります。
口呼吸になるとウイルスやほこりが肺に侵入しやすい。
逆にうつぶせ寝はお腹が下向きとなるため自然と腹式呼吸になりやすいです。
また、お腹を温めたり、内臓の活性化の作用もあるので、質の高い睡眠をしたい方はぜひぜひ実践してみて下さいね！
それではまた！
トレーニングの原則①
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
今日から数回はトレーニングの原則についてお伝えします。
さてこのトレーニングの原則とはトレーニングの結果を出すためにこうやってやった方がいい、というものです。
ですからトレーニングの結果が出ていない時はそれを見直すべきだと思います。
全部で7つあるのですがそれは
・過負荷の原則
・継続性の原則
・個別性の原則
・漸進性の原則
・意識性の原則
・全面性の原則
・特異性の原則
となっています。
その中から今日は過負荷の原則と継続性の原則についてお伝えします。
過負荷の原則とはその名の通りなのですが、トレーニングには負荷をかけなければいけませんよ、というものです。
？
？？
何を当たり前のことを言っているんだ？と思われるかもしれませんが、これが大切なのです。
何も持たずにトレーニングしてもそれは負荷が掛かっているとは言えません。
その為トレーニングの時には負荷をかけるために重さを使ったトレーニングをすることが大切なんですね。
ALIVEでのトレーニングではマシンを使っているのでこの条件は満たされていますから問題ありません。
次に継続性の原則です。
これもその名の通り、継続してトレーニングすることが大切ですよ、ということです。
トレーニングは止めてしまうとその効果を得ることができなくなります。
だから継続する必要があるんですね。
この反対は可逆性といってトレーニングを止めてしまうと元に戻っていってしまいます。
トレーニングを継続していくことで結果に繋がっていくんですね。
私も一般的なフィットネスクラブで仕事をしていましたが、多くの方が結果が出る前に運動が継続出来ないで止めてしまうんですね。
短期的に成果を出したい、という気持ちが強すぎるのですがそこは長い目を見なければダメです。
何事も短期で成果が出たものは短期で元に戻るものです。
徹夜で勉強してテストに臨み良い点数を取っても勉強したことはすぐに忘れてしまいますよね？
それと同じことがカラダでも起こるのです。
だから皆さんALIVEを止めてはいけません！
そもそもここを止めて他のフィットネスクラブに通おうと思ってもおそらく続かないと思います。
だから継続をして健康を維持するためにALIVEで運動を継続していきましょう。
来週はその他の2つの原則をお届けしていきます。
それではまた！
食事を見直してみませんか？
月曜担当の小川です。
昨日はセミナー受講のため東京・大井町まで足を運びました。
そのセミナーの内容は衝撃でしたね。
簡単に言えば糖質制限はしてはいけなくて、炭水化物を積極的に摂ろう、というものなのですが、現代食がどれだけ我々を病気に導いているのか、ということが良く理解できました。
現代の我々の食事は本来の日本食ではないのはご理解いただけると思いますが、日本食と現代食では全く違うんですね。
私はパンよりご飯派だからというのは間違っていますよ。
何故ならそのご飯は炭水化物ではなく糖質だからです。
また日本では小麦の栽培はほとんど出来ていませんよね？
つまり昔から日本人は小麦粉を食べる習慣はなかったわけですが現在は小麦粉を盛んに摂取していますよね。
そうした積み重ねが現代の我々のカラダを作っているのです。
今日本では医療費が高額であるといって問題になっていますがそれも食べるものが悪いからこそのことなのです。
中国では沿岸部と農村部でのがん発症率は100倍も差があるそうです。
これは何故かを考えたら裕福な地域と貧しい地域の差でもあり、それだけ食べるものが影響しているということの証左です。
全て食べ物の原因とは言いませんが8割くらいは原因の一端となっていると思いますね。
それだけ食べ物が重要ということです。
皆さまも出来るだけ昔の日本人が食べていた食べ物に変えていくことが大切だと思います。
ではまた！
See you Thursday
by小川
フライドポテトは２年間フライドポテト☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日はあいにくの雨ですね。
お休みの方は外出も億劫な天候です(-_-;)
さてさて、今月は５/２９に無料セミナーです。
今回は『油』に関してです。
その内容に関して１分間セミナーをやっていますが、
油に関する認識も皆様それぞれのようですね。
知っていてほしいことはたくさんあるのですが、
特に注意していただきたいのは、
ジャンクフードを食べてはいけないということです。
ファストフードの商品やコンビニ商品などは、
油とは言えない油を大量に使用しています(-_-;)
想像がつくかと思いますが、
手ごろに食べられてしまう食品は保存が効くように加工されています。
２年前、マクドナルドのフライドポテトを車の中で落とし、
２年後、全く同じ姿で見つかったという話は有名です。
２年間も同じ姿のままあり続ける食材など、
本来は存在しません。
しかし、ファストフードの商品やジャンクフードは、
保存のためにプラスチックと同じ成分の油でコーティングされています。
結果として微生物すら食べない食品が出来上がってしまうのです(-_-;)
これは一部ですが、こんなことを本セミナーでお伝えしてまいります。
当日は１１：００～、１９：００～の二部制ですが、
１１：００～の部は満員になっております。
参加可能な方は、１９：００～の部にいらしてください(^^♪
お待ちしております。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
朝習慣とダイエット
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
前回までは朝習慣の具体的な行動について書いていきましたね！
本日は、ダイエットとの関係について書いていきたいと思います。
朝習慣を行っていくことは、ダイエットにとても大きな影響があります。
生活リズムの安定により、自然と身体に良いものを求めるようになるからです！
乱れた生活リズムは食生活や運動習慣も乱れさせます。
食生活や運動習慣が乱れれば結果的に体重はどんどん増えていってしまうんですね・・・。
逆に、身体に良い習慣をすることのより身体を気遣うようになるため、食事コントロールや運動習慣がうまく出来るようにもなってきます。
身体にとって良い循環を作るためにも朝の習慣を心掛けていくことがとても大切ですね。
ダイエットを心掛けている方は朝習慣をぜひ実践してみて下さい！
それではまた！
最近ハマっているもの
木曜担当の小川です。
突然ですが、皆さん間食していますよね？
我々はあまり間食を勧めていませんが、特別ダイエットが目的でなければ間食してもそんなに問題はありませんけどね。
ダイエット目的でなければ・・・
と皆さんには言っていますが私も最近はちょっと間食が進んでいます。
以前からハイカカオのチョコレート、ナッツは食べていたのでそれはそれで良いのですが、最近止められないものが「大福」なのです・・・
以前のブログにも記しましたが私は甘い物が好きではありません。
だから一般的なチョコレートはほとんど口にすることはありません。
今食べているチョコレートもカカオ72％では甘くてあまり食べませんので選ぶとしたら86％のものにしています。
ケーキ、クッキー、プリンなどは最近いつ食べたのか記憶がないほどです。
そんな私ですが「あんこ」は好きなのです。
だから饅頭など和菓子は食べます。
そして餅も好きなのでそのあんこと一緒になっている「大福」は好物なんですね。
しかしそれも食べる機会はそう多くはなく、買い物に行って大福を見つけたら買う、という程度でした。
が、最近は大福目当てにスーパーやコンビニに寄ることがあり、これは少々良くないな、と思っているのです。
本来は和菓子屋で手作り大福の方がおいしいと思いますが、ALIVE近辺にそうしたお店がないので残念です。
程々にしなければ、と思っていますので多くても2日に1個くらいのペースにしたいと思います。
皆さん、大福の差し入れ大歓迎です(笑)
また、おいしい大福のお店があれば教えて下さい。
ではまた！
See you next Monday
by小川
葉酸の正しい知識☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
今日は葉酸についてです。
旧名をビタミンB９と言って、
造血や細胞の発育などの効果があります。
妊娠中に摂取することで胎児の発育に好影響があることで知られていますね☆
食材としては大豆に多く含まれていて、
その他ホウレンソウなどの野菜、
ワカメなどの海藻にも豊富です。
葉酸について非常に重要な観点は、
サプリメントでの摂取は控えるべきだということです。
葉酸のサプリメントはほとんどが合成栄養素で、
身体には実は悪影響を及ぼすからです(-_-;)
まず葉酸そのものは、乳酸菌を培養する過程で見つかったのが始まりです。
乳酸菌培養のために葉酸を合成し、
人工培養された乳酸菌を食品に添加することで、
乳酸菌飲料や乳酸菌チョコなどの健康食品？が販売されているということです。
その大きな問題は、合成葉酸は腸内フローラを乱してしまうということです。
その詳細は３月に行った腸内細菌セミナーでお話していますが、
実は人工培養の腸内細菌が増えると、
小腸だけに繁殖して大腸の腸内細菌が減ってしまうのです(-_-;)
それがどういう問題になるかは、腸内細菌セミナーの資料を見返してみてくださいね(^^)/
ただし、天然の葉酸はそういうことにはなりません。
ですから、妊娠中の方はとにかく合成葉酸のサプリメントは摂ってはいけません。
医者は必ず勧めてきますが、合成と天然とを見極めてからにしましょうね。
また、サプリメントも天然型という表記は避けてください。
天然型は天然栄養素を少しだけ入れて、残りほとんどは合成栄養素ですので(-_-;)
そしてそして、葉酸は唾液に含まれているハプトコリンというというたんぱく質がなければ、
腸内に届く前に胃酸で分解されてしまうのです。
となると、残念ながら体内には吸収されません。
唾液と一緒に摂取するということは、
食材をしっかり嚙んで唾液を出すことが必須ということです。
サプリメントだけを飲んでも、意味を成さないこともあるのです。
しっかり食材から摂取しましょうね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
ありがとうございました、また来週(^^♪
油による被害☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
皆様、朝の果物生活は始めましたでしょうか(^^♪
朝しっかり食べた方が良い、というこれまで常識は忘れましょう。
水分、水溶性食物繊維、ビタミン群、多糖類が多く含まれている果物は、
非常におススメの食材です(^^)/
今月は油に関する１分間セミナーを実施しております。
今週は油の間違った摂り方をすることで、
身体にどういうことが起きてしまうかをお話しています。
皆様にとってイメージしやすい病気に関することをお伝えしていますが、
特に影響が大きいのは脳や血管です。
間違った摂り方とは、まずは過剰摂取ですね。
要は摂り過ぎです。
油を摂り過ぎれば、肥満だけではなく多くの病気に引き金になります。
最近では精神的な疾患の原因も油にあることがわかってきていて、
どういう油を幼少時から摂取するかで、
その人の未来にまで大きく関わってきてしまうのです。
３週目と４週目でどういう油を摂取してほしいか、
どういう油を避けてほしいかをお伝えしていきます。
ぜひともお楽しみに(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
私がやっている朝のオススメ習慣②
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
本日も朝のオススメ習慣について書いていきたいと思います！
１、ご飯を食べる
朝ご飯を食べる理由は「１日のエネルギー補給」と「咀嚼をすること」です。
エネルギーを補給する上で、栄養素のバランスが良い食事は必須になります。
食事スタイルの中で一番優れているものはやはり「和食」ですね。
主食、主菜、副菜、汁物を摂取して１日の良質なエネルギーを補給していきましょう。
また咀嚼は脳を刺激し、血流を改善させ、脳細胞を活性化させる効果があります。
散歩をすることは、
・血圧を正常化する
・骨を強くする
・筋肉を使う
・心肺機能使う
・老廃物の排出
など様々な良い効果があります。
継続時間は自分が心地よく継続できる時間が良いです。
数分～１時間くらい自分に合った時間がおすすめ。
歩くペースは息が切れるほど無理をしなくて大珠部なので、うっすら汗ばむ程度の早歩きを心掛けていきましょう。
３、呼吸を整える
正しい呼吸をすることで酸素が隅々まで細胞に運ばれるので、私たちのエネルギーの源となります。
その中で意識的に深い呼吸をすることは、自律神経のバランスを整えてくれるのです。
やり方は、
（１）姿勢を正し鼻からゆっくりと息を吸い込みます。（この時おへその下くらいに空気を入れるようなイメージでお腹を膨らませる）
↓
（２）口からゆっくりと息を吐きだしていき、お腹を凹ませて身体の中の茎をすべて吐き出す。
これを10～20分くらい行うことによって、内臓などの身体面と心などの精神面の両方のバランスが整っていきます。
参考になっていると嬉しいです！
