ニュース・ブログ
呼吸
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
みなさ～ん!!
筋トレ、頑張っていますか？
人が一生懸命に頑張っている姿はカッコいいですよね!!
さて、筋トレは単純にウェイトを持ち上げるといった動作をすればいいのではなく、使っている筋肉を意識した方が効果が高いと以前にお伝えしました。
マッスルコントロールですね。
それは効果を引き出すために重要なことで、今日は安全面で重要なことをお伝えします。
筋トレを一生懸命にやればやるほど筋肉がキツくなり動きにくくなります。
しかし筋肉をまだ動かそうとすると、力を出しやすくするために体幹をより強く固定しようとします。
この時に息を止める、呼吸を止めやすくなります。
呼吸を止めるとウェイトを挙げやすくなる反面、血圧が急上昇します。
一説によると血圧の上(収縮期血圧)が３００mmHｇを超えることもあるそうです。
これはスポーツ選手でそのような場合があるということで、一般の方に当てはまるとは考えにくいです。
しかし呼吸を止めておこなうと血圧が相当に上がるということは理解できると思います。
筋トレは基本的にウェイトを挙げるときに息を吐いて、下げるときに吸います。
呼吸の仕方が間違っても構いませんので、大事なことはとにかく息を止めないことです。
これからは筋トレをやるときは呼吸もいしきしていただけるといいですね。
それではまたお店でお会いしましょう!!
ダイエットに最適な時期？
皆さん、こんにちは。
熊谷です。
昨日のゲリラ豪雨は大丈夫でしたか？
都心は電車が運転見合わせになったりして大変だったようですね。
さて、９月に入れば暑さが一段落しそう（して欲しい）ですが、８月はお盆休みでの帰省などもあり食生活が乱れた方が多かったようです。
私もそうですが、家族や親せきで集まった際には、何も気にせずその場を楽しむようにしているので、あまり拘りなく好きなものを食べるようにしています。
９月に入るとそういったイベントごとが少なくなるので、心機一転頑張ろうと思う方が多いようですね！
確かに１２月に入ればクリスマスや忘年会シーズン、そのまま年末年始を迎える為また食生活が乱れるのも容易に想像できます(笑)
そう考えると９月～１１月はダイエットには良い時期なのかもしれません。
暑すぎず寒すぎず、気候も良い季節なので８月に来れなかった分は９月に振り替えて来てくださいね！
それでは、また！
久し振りの日焼け☆
こんにちは、若月です。
日に焼けています。
昨日朝から３時間ほど釣りに行きました。
日中も３時間ほど歩き回りました。
結果、日に焼けています。
真っ赤です。
明後日はセミナー開催です！
みなさん、こんにちは。
月曜日＆木曜日の森岡です。
今回は告知をさせていただきます。
明後日29日(水)はALIVE恒例の月末セミナーです。
今月のテーマは「自分でできる！肩の痛み解消法」。
オープンから数えて4回目を迎える今回のセミナーは
「肩」についてのお話です。
成人の3人に1人が悩まされているとされる「肩こり」や
肩周囲に強い痛みを感じ、腕をを挙げられなくなる「四十肩・五十肩」、
その他、医者かかるまでではないものの肩に違和感を感じながら
そのままにしているなど
肩に関する悩みをお持ちの方は少なくありません。
今回のセミナーでは肩の仕組みを理解しながら、
そうした肩の不調の原因は何か、そして改善、解消するためには
何をしたらいいのか、という方法(どこでもできる簡単な体操)をご紹介いたします。
第1部 10:30～
第2部 13:30～
第3部 18:30～
第4部 20:00～
各回とも50分間のセミナーです。
セミナーは会員以外の方のご参加も可能ですので
ご家族やお友達に
「肩がこる」
「痛みがある」
「しょっちゅうマッサージを受けている」
という方がいらっしゃいましたら
ぜひこのセミナーへお誘いいただければと思います。
明日28日(火)まで参加のお申し込みを受け付けております。
当日のご参加も可能ですのでその際はご来館前に店舗まで
お電話をいただければと思います。
皆様のご参加を心からお待ちしております。
果物では太らない☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
台風の影響で週末は猛暑のようですね(^^;)
まだまだ熱中症の危険はありますので、ぜひお気を付けください。
さてさて、先日レッスンで話に上がったのですが、
アイスを食べる前に果物を食べて下さいというお話をしたことがあります。
この時期はアイスを食べてしまう人は本当に多いでしょう。。。
気持ちは解りますが、毎日アイスを食べるのは問題ですね。
しかしやめられないのが現代人です(笑)
そんな方には、ということでアドバイスしたのが直前の果物です。
正確には果物だけでなく繊維質の高い食材を食べてからアイスを食べて下さい、ということです。
お分かりかと思いますが食物繊維は糖類や脂肪酸の吸収を抑えたり、
添加物などの毒を腸内から排出する働きがあります。
直前に食べておけば消化と吸収は最初に食べた方を優先しますからね。
アイスによる被害はわずかながら抑えられます。
しかし、あくまでわずかです(笑)
果物と一緒に食べて太るんじゃないですか、と考える方もいるかもしれませんが、
そう考えられるのであればアイスをやめましょう。
いうまでもないですが果物で太ることはありません。
ゾウ並みに食べていれば別ですが。。。
炭水化物セミナーを聞いた方はわかるかとおもいますが、
炭水化物を抜いてはいけないのでしたね。
果物やイモ類で太ると勘違いして避ける人も多いのですが、
とんでもない誤解です。
果物を避けるのほどの配慮ができるのであれば、
アイスや菓子パンをやめましょう。
まだまだ暑い日が続きます。
アイス対策もお忘れなく(笑)
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
マッスル メモリーっ!!
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。
前回はマッスルコントロールのお話をしたので、今回はマッスル繋がりでマッスルメモリーについてお伝えします。
せっかく運動習慣がついたのに、様々な事情によって運動ができなくなってしまう時があると思います。
それで久しぶりに運動、とくに筋トレを再開すると
「あれっ?こんなに重たかったっけ?」
や
「こんなにツラかったっけ?」
と思われますね。
多くの方がここで「筋肉が落ちてしまった…」と思われますが、大丈夫です。
寝たきりなどではなく普通に生活しているのでしたら、一週間や二週間程度では筋肉は落ちません。
基本的に普段重いものを持たないで、久しぶりに持つから感覚的にそう感じるだけです。
さて、ここからが本題です。
数か月や数年間、筋トレから遠ざかってしまうと筋肉は落ちます。
一生懸命につけた筋肉は減ります。
しかし筋トレを再開すると、筋肉は比較的早くまた元の状態くらいまで戻ります。
一年かけてつけた筋肉が減っても、再開すれば一年もかからずに戻るということです。
戻る速さは頻度や量、年齢などによって違うのでどれくらいの期間で戻るとは言い切れませんが
「筋肉をつけるのにかかった時間よりも、落ちた筋肉を戻す時の方が早い」
という特性があります。
これをマッスルメモリーと言います。
ですから、もしも長期間筋トレから遠ざかってしまったとしても諦めずに再開しましょう。
そして筋肉は年齢が若ければ若いほどつきやすいです。
今のうちにできるだけ筋肉量を高めておくといいと思います。
これから筋肉不足で悩まない、既に悩まれている方はもっと悩まないためにもですね。
貯金も大事ですが「貯筋」も同じように大事です(笑)
それでは次にＡＬＩＶＥでお会いした時もご一緒に筋トレなどを頑張りましょう(^^♪
新マットレス！！
皆さん、こんにちは(^^)v
熊谷です。
さて、先日の睡眠セミナーでは、眠りを深くする事の大切さをお伝えしました。
今年は寝苦しい夜が多いので、なかなかグッスリと眠れない方も多いようですね。
実は私自身も寝つきが非常に悪く、布団に入ってから３０分は寝付けない日が大半です。
もちろん入浴をしたり、スマホは見ないようにしたりしていますが、それでもダメなんです。
といっても、物心ついた時からなので半ば当たり前と思い受け入れていたのですが。。。
しかし、日中のパフォーマンスをあげるためにもっと睡眠の質を上げなくてはと思い、ついに新しいマットレスを購入しました！！
もちろん「高反発マットレス」です！
有名なメーカーのものを購入したかったのですが、は金額的に手が出ませんのでできるだけ安く、かつ質の良いマットレスを探し購入しました。
購入して１週間ほどですが、実感としては。。。
全然違う！！
寝つきも良くなり、何と言っても起きた時のスッキリ感が違うんです！
恐らく深く眠れているからだと思うのですが、起きがけでも体のだるさ等全く感じません！
こんな事なら、もっと早く買えばよかった(笑)
もし、睡眠で悩んでいる方がいらっしゃれば、マットレスや布団の買い替えをお勧めします！！
家族で楽しむ「大磯市」
こんにちは。小川です。
私が住んでいるところは大磯町でして、自宅は海から徒歩5分くらいの立地となっています。
そんな大磯では毎月第3日曜日に「大磯市(おおいそいち)」というマルシェのようなイベントを行っています。
大磯町やその近隣でお店を開いている人達がここに出店をして、大勢の人達が集まってくるというそれは楽しいイベントです。
お店は飲食店は当然のこと、雑貨店やアクセサリー店、など多岐に亘っており、マッサージ店などもあります。(その月毎に出店しているお店は異なります)
場所は大磯港で開催しており、私の自宅からは自転車で7分ほどなので毎月家族とともに足を運んでおり、先日の日曜日も楽しんで来ました。
広場があるのでそこにシートを引いてテーブルと飲食物を持参していけばそれだけでパーティーとなります。
港なので海風が気持ちよく良い場所で食事が楽しめるんです。
しかも7～9月は17時からの開催となっており夜市として楽しめるのでこれはまた昼間とは趣が違って良い雰囲気なのです。
こんな感じです。
本当にすごい賑わいなんですよ。
さて、我々も準備が整ったところでカンパーイ！
いやー本当に楽しかったー(笑)
こういうイベントは本当に楽しいですよね。
ALIVEでもまたパーティーを開催してみんなで飲みましょう！
トレーニングばっかりしていても楽しくないですから、時々はこうしたイベントも開催していくつもりです！
その時を楽しみにしていて下さいね。
それではまた！
２周年パーティーをやります☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
さてさて、今日はご案内です(^^♪
まず月末セミナー。
有難いことに多くの方々にお申込みいただいていて、
１１：００～、１３：００～、２０：００～の枠は満員御礼となっております。
１８：３０～の枠のみ空きがあります。
この枠は若月が担当する『一生太らないカラダ作り』です。
若月枠は人気がないですね(-_-;)
ぜひぜひ、ご家族ご友人もお誘いあわせの上ご参加くださいませ。
そしてそして、２周年パーティーを開催します！！
ＡＬＩＶＥ湘南平塚は９月１６日にオープンしました。
来月で有難いことに２周年を迎えます(^^)/
１周年パーティーも行いましたが、本当に楽しい時間でしたね。
今年もやります！
今回は何と２部制です。
昼の部と夜の部で開催します。
日程：９月２９日（土）
昼の部：１１：３０～１３：００（途中参加、途中退出も可能です）
夜の部：１８：００～２０：３０（途中参加、途中退出も可能です）
定員：どちらも３０名
参加費：無料 ※皆様の自慢の一品を必ずお持ちください(^^)/
昨日からお申込みを開始しています。
私たちと一緒に、２周年をお祝いしましょう(^^)/
ぜひお申込み下さいませ！
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に。
意外に電車男。。。
皆さん、こんにちは！
熊谷です。
先日の日曜日には研修があり、恐らく人生で初めて「新橋駅」で降りました。
そこにはもちろん。。。
かの有名なSL広場ですね！
テレビ等では見たことがありましたが、初めて生で見ました！
実は、私は幼少のころから電車好きで「電車男」が流行る前からいわゆる鉄道オタクでした。
中でも、実際に電車に乗ることが好きな「乗り鉄」というカテゴリーですね。
電車に乗る際は必ず最前部の車両に乗り、運転席が見える窓にへばりついていました(笑)
以前にもこのブログで記したように、小学生までは金沢区に住んでいたので、使用する電車と言えば京浜急行でしたね。
今では通勤以外で電車に乗る機会は減ってしまいましたが、SLを目の前にして幼少の頃の気持ちが蘇ってきました！
もしも電車好きな方がいらっしゃれば、色々と教えてください！
