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マッスル コントロールっ!!
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログを担当の新井です。
前回は、筋トレは重量も大切ですが、筋肉は強い刺激に対して反応するので、姿勢やフォームも大切という内容をお伝えしました。
今回は、使っている筋肉を意識する大切さをお伝えします。
筋トレはマシンそれぞれで鍛えられる筋肉が違います。
ここで質問です。
あなたは、
①鍛えている筋肉を意識してマシンを動かしていますか？
それとも
②なんとなくマシンを動かしていますか？
どちらでしょうか？
この両方を比較した研究を、筋肉博士こと東大の石井直方教授によっておこなわれたことがあります。
結果は、②のなんとなく動かしているよりも①の意識して動かしている方が1.5倍ほど強い筋肉の反応があったそうです。
もちろん人によって程度の差は違うと思います。
しかし力こぶを作るときに、意識してやるのとただ肘を曲げるだけでは違いがあるというのは感覚的にも理解していただけると思います。
これと同じことがマシントレーニングにも言えます。
ですからマシントレーニングに慣れてきたら使っている筋肉を意識(マッスルコントロール)されるといいですね。
それでは次回もみんなで頑張って筋トレをしましょう(^^)/
だから言ったじゃないか！
みなさん、こんにちは。
月曜日＆木曜日の森岡です。
会員の皆様、玄米をちゃんと食べていますか？
白米を長年食べ続けていると玄米の触感や味に舌が慣れていないため
違和感を感じることもあるかと思います。
自分一人なら食べることに抵抗や違和感は無くても
ご家族の方が「とてもじゃないけど食べられない」という理由で
玄米に替えるのが難しいというお話もよく聞きますね。
実は我が家もそうなんです。(正確に言うとそう”でした”)
私の父は白米大好き、それも水を多めに入れて炊いた柔らかいご飯が大好きです。
片や私はご飯は「硬め」が大好きでできれば水を少なくして炊きたいのです。
そんな私は玄米への抵抗は全くなく、玄米ですら水を少なくして炊きたいくらいです。
そういった理由から我が家では玄米と白米を交互に炊く日を設けていましたが
つい先日、父が玄米に興味を持ちようやく玄米食を常食にするようになりました。
その理由はラジオで玄米の話題が出たからです。
79歳の植物写真家(男性で名前までは存じ上げません)がNHKのラジオ深夜便に
出演し、健康の秘訣や元気の源についての質問を受けた際の回答が
「玄米を食べること」だったそうです。
(写真家さん！ありがとーーー！！)
加えて言うと、もう一つの答えとして
「毎日年齢の数だけ腕立て伏せをすること」とも言っていたそうです。
トレーニングの原則から逸脱していますが
筋肉に負荷をかけて代謝をあげるという点においては大正解ですね。
玄米+筋トレは健康のための大きなファクターです。
父が改めて
「玄米は良いらしいぞ」
「走ったりするより筋トレが良いみたいだぞ」
と私に行ってきたので、言ってやったんですよ
「だから言ったじゃないか！」と。
ずっと前から何度も「玄米玄米玄米・・・」と言っていたのに、
マスメディアの方からその話を聞くと初めて耳を開くというのは
なんだか悔しいですね。
「トレーナーの言っていたことをテレビでも言ってた」
「新聞に書いてあった」
ということをしばしばお客様から伝えていただくことがありますが
メディアより我々の方が早い(速い)のです！
みなさん、我々を信じましょう！(笑)
猛烈な筋肉痛が。。。
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
前回、密かに身体を大きくしようと目論んでいることを書きました。
新井さんに刺激されて、ということで、久し振りに高頻度で通っているジムに行って追い込んできました。
まぁ予想通りの反応で、猛烈な筋肉痛で動くのがしんどくなりました(^^;
皆様と一緒にストレッチをするときに、床に座るだけでも痛いですね。。。
新井さんをはじめボディビルダーの方々はこういうことを繰り返しているのだと思うと、
私には到底たどり着けない境地に立っていることがわかります。
とはいえこのまま高頻度でトレーニングは継続していこうと思います。
筋肉痛で上手く動けない時は、皆さま察して下さいね（笑）
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
キレやすいのは子供だけ？
皆さん、こんにちは。
熊谷です。
先日は出勤時に人身事故の影響を受けてしまいました。
小田急線を使われる方は影響を受けた方もいらっしゃるかもしれません。
電車がとまり、駅に人が溢れかえっていましたが、そんな中、ホームでは駅員さんに詰め寄っている中年の男性がいました。
私は、どちらかというとそういったケースの場合は、「しょうがない」と思えるのでそこまでイライラすることはありません。
しかし、その男性はかなりの剣幕で詰め寄っていました。
キレやすい子供が増えて社会問題になっていますが、キレやすいのは子供だけじゃないですね。
キレると必要以上に交換神経が優位になり自律神経が乱れます。
また、甘いお菓子などは血糖値を急激に上げたり下げたりするので、イライラしやすくなります。
どうしてもイライラしやすい方は、食事に原因があるかもしれませんので、見直してみてください！
刺激っ!!
こんにちは。
トレーナーの新井です。
前回は筋トレの回数についてお話しました。
今回は、筋トレの重量について少しお話します。
筋トレをする目的のほとんどが筋肉量を増やすことだと思います。
そして筋肉を増やすためには筋肉に負荷(負担)をかけることが必要ですね。
その負荷ですが、ただ重たければいいというわけではありません。
筋肉は何kg挙げたとかは分かりません。
例えば、２Lのペットボトルを持ちます。
①体の近くで持つ
②体の遠くで持つ
同じ２Lでも①と②では筋肉にかかる負担は違いますね。
筋トレも同じことが言えます。
姿勢やフォームが違えば同じ重さでも筋肉にかかる負担は変わります。
では何が大切か。
…
…
…
刺激です。
筋肉を増やすのに何kg挙げたなどの重さは関係ありません。
大切なのは、
筋肉を増やすのに十分な刺激か。
それとも
筋肉は今のまま変わらないでもいい刺激か。
見るべきは重さではなく刺激です。
その刺激に重要なのが姿勢やフォームです。
ですから筋トレ、重さを扱うのに慣れてきたら姿勢やフォームにも拘るといいと思います。
そしてその正しい姿勢やフォームを崩さない範囲で重さに拘るといいでしょう。
それではまたお店でお会いしましょう(^^)/
電車が空いている！
皆さん こんにちは。
月曜日＆木曜日の森岡です。
お盆真っただ中ですがいかがお過ごしでしょうか？
私は都内から通勤しておりますが
この時期は電車が非常に空いていて快適です。
(もっとも都内からの下り電車で出勤なので
いつもそれほど混雑に見舞われませんが)
2020年のオリンピックを控え、
サマータイムの導入や出勤時間をずらすことでの
通勤時間の満員電車の緩和をはかるなど、「電車が混んでいること」への
対応が話題になりますが、残念ながら今のところ
どれも機能していない(機能するように思えない)というのが現実ですね。
大和や海老名から横浜へ向かう上り電車もそうですが
千葉と東京を結ぶ東西線という路線は「空いている時間が無い」
と表現しても間違っていないほど常にギュウギュウです。
健康という点から考えれば満員電車というのは
ジャンクフードやタバコと同じくらいの不健康要素しかありません。
特に夏場はお互いに汗が服に滲んだ状態で乗り合いますから
それだけでも気分がいいものではありません。
満員電車対策となると、もう職場の近くに住むなどの
工夫しかできませんから国や自治体の対策も進んでいかないのでしょうね。
…………大和に引っ越してこようかな。
ファスティング実施中♫
こんにちは。小川です。
現在私はファスティングに取り組んでいます。
ファスティングとは一言で表すと「断食」です。
一定期間食べないことで内蔵を休ませたり、デトックスや腸内環境を整備したりとファスティングには様々な効果があります。
その為年に1回を目安としてファスティングを行っているのですがこれが本当にカラダの調子が良くなるのです。
まず、カラダが軽くなります。
どれだけ日頃色々な毒素がカラダの中に溜まっている、また取り入れているかがよくわかりますね。
スッキリ感は本当にすごいと思います。
またファスティング終了後は腸の調子が良くなり、排便も良くなります。
私の場合はアルコールやカフェインが好きなのでそれらがカラダの調子を狂わせることがあり、例えば飲み会の次の日など便の調子が悪くなってしまいます。
誰でもそうしたことが蓄積をしていくわけですが腸内の悪玉菌が少なくなっていくのでファスティング後は快調なのです。
また睡眠の質も良くなりますね。
ぐっすり眠れる感覚があります。
こうした様々な良いことがあるファステイングですので私としてはオススメします。
断食と言っても全く食べられないわけではなく、9日間の中で最初の3日間を準備期、中の3日間をファスティング期、後半3日間を回復期として区分けしており、準備期では徐々に食事量を減らしていき、回復期では徐々に元の食事に戻していく期間です。
実際にファスティング期では酵素ドリンクだけで過ごすのですが、準備期で食事量を減らしていくことで空腹に耐えられないということもなく、特に食事に対しての欲求も無くなってきます。
なのでその辺りは心配入りません。
また私が今回実施しているのは6日間なのですが本来は9日間のプログラムです。
どうしても食事の約束など外せない予定が入ってしまうのでこのように短くなってしまうのですがそれでもやらないよりはやった方が良いわけです。
決してダイエット目的でやっているわけではありませんが、昨年実施したときには9日間で体重が5kg減りました。
今回は6日間でどれだけ減るでしょうかね。
今日は3日目で2日間が終了したのですが今のところは2.1kg落ちている状況です。
次回お会いする時は「痩せた？」と言われるかもしれませんね。
その時が楽しみです。
ファスティングについてご興味がある方はお気軽に聞いて下さいね。
それではまた！
秘かに大きく☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
最近秘かに目論んでいることがありまして、
それは身体を大きくしようということです。
新井さんがＡＬＩＶＥで働き始めてから、その筋肉量に日々圧倒されています(^^;)
腕の太さは本当にすごいですよね。。。
私も今の食生活のまま、筋肉量が増えるかどうかを試してみようと持っています。
これは以前ＡＬＩＶＥにいた多田トレーナーが実践し、見事筋肉量を増やしたので、
私も負けずに増やそうかと思っています。
少し若月が大きくなっていったら、成功したのだと思ってください(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
知らないと危険？！ 雷対策！
皆さん、こんにちは！
熊谷です。
お盆休み真っただ中ですが、いかがお過ごしでしょうか？？
休みに入り、睡眠や食事などが崩れる方が多いようですね。
たまにはハメを外すことも必要ですが、健康は日常生活の中にありますのでリカバリーできる範囲でハメを外しましょう！
さて、昨日は急な天気の崩れがありました。
今日も午後から天気が不安定になるようですね。
大和も、雨はそこまで降らなかったものの雷の音がかなり響いていました。
そこで、知っておいて損はない雷対策！
アメリカの落雷が多い地域では、登山やキャンプ、ハイキングに出向く前に「雷しゃがみ」と呼ばれる姿勢を学ぶそうです。
その姿勢がこちら！
①頭を下にしてかがむ
②両手を耳でふさぐ
③足のカカト同士を合わせる
④つま先で立つ
どうでしょう？
皆さんこの姿勢、とれますか？？
日本でも、開けた平地（砂浜やプール、ゴルフ場や公園など）で、建物や車などの避難場所が無いときには覚えておいて損はありません！
また、柔軟性が不足するとこの姿勢がうまく取れません！
柔軟性の改善のためのストレッチは頻度が重要ですので、ALIVEに来ない日でもご自宅でストレッチをする等、実践してみて下さい！
１日５分でも、効果は抜群です！！
筋トレの回数は…
こんにちは。新井です。
お盆はいかがお過ごしでしょうか。
ＡＬＩＶＥはお盆休みはとらずに通常営業をしておりますので、ご来館をお待ちしております。
さてＡＬＩＶＥの筋トレは１２回を目標にしています。
今日はそれについての確認です。
１２回は１２回ですが、正確には１２ＲＭです。
ＲＭとはリピテーション マキシマム(Repetition Maximum)の頭文字をとったもので、意味は最大反復回数です。
最大反復回数とはギリギリできる回数をさします。
ですから１２ＲＭは１２回ギリギリで、１３回目はできないという意味です。
ということで筋トレは１２回ギリギリなんとかできる重量設定をしましょう。
筋トレはキツくて苦しいですが、普段の生活だけでは筋肉は徐々に衰えてしまいますので、ここは頑張ってやりましょう。
頑張っている姿を僕たちは応援します(^-^)
それではまた店舗でお会いしましょう☆
