ニュース・ブログ
料理教室☆
皆様、こんにちは(^^)/
健康習慣クラブＡＬＩＶＥトレーナーの山中です。
今日は最近気になっている「料理教室」についてです。
一昨日まで人生で初めてのファスティングを行っていましたが、終了してみると食事に対しての
意識が大きく変わりました！
「もっと身体を大切にして、心も身体も喜ぶ食事が作れるようになりたい」と。
しかし、私は料理があまり得意ではないので(笑)、料理教室の力を借りてみようと考えています。
そこで、インターネットで検索すると色々出てきました。
グルテンフリー、マクロビオティック、薬膳など。。
それぞれ一長一短もあると思いますが、色々学んで自分にあった食事を作れるようになりたいと
考えている今日この頃です。
いつから始めるかは未定ですが、
またご報告します(笑)
それでは、また火曜日に☆
山中
すでに変化が！！
皆さんこんにちは！
トレーナーの熊谷です。
前回のブログでは間食について記しました。
そんなブログをアップしていた最中、レッスン時には既に「1～2Kg体重が落ちた！」という方や、「足のむくみが消えた！」という方など、始めて2週間ながら体の変化を感じ始めている方が何名もいらっしゃいます！
これって凄いことのように思われがちですが、我々トレーナーからしたら当たり前の結果なんです！！
物事には原因があって結果があるように、体も同じで今の体という結果をつくった原因が必ずあるはずです。
厄介なのは、その原因となる行動が日常に潜んでおり、いわば無意識のもとで繰り返されているということですね。
だからこそ、改めてカウンセリング等でお伺いをしていくと気づけたりするものなのです。
体を変えるのは何も難しい事は無く、この無意識で習慣的に行っていた行動をできる範囲で少しずつ変えていくということです。
体が変わってきているお客様はそれを実践しているということですね！
健康にもとづいて「体を変える」というのがALIVEのクラブコンセプトであり、他のフィットネスクラブとの一番の違いですので、引き続きお客様からの嬉しい報告を心待ちにしています！！
食物繊維を摂取しましょう！！
皆さん
こんにちは。
月曜日＆木曜日のブログ担当となりました森岡です。
ALIVEでは45分のプログラムに加えて様々な健康情報をお伝えしています。
施設の規模や毎回トレーナーがトレーニング指導をするという仕組みからも
お客様との距離が圧倒的に近いこともありますが、
それ以外にも様々な形式で｢世間一般ではあまり知られていない｣情報をお伝えしています。
(詳しく知りたい方はぜひ”ご入会”をしていただければと思います(笑))
ほんのさわりだけでもこの場でご紹介させていただくと
今月、我々が会員の皆様方へおすすめしているのは｢食物繊維の摂取」です。
健康のためには食物繊維が欠かせません！
風邪を引かない、体調を崩さない、そのほかあらゆる病気にかからない、など
身体に不調がなく、普通の状態で1年を通して生活ができる
ということはどんなことにも代えがたい理想なはずです。
特に小さいお子さんをお持ちの方、パパさんママさんにとっては
いつ子供が体調を崩したとしても対処出るように、
「自分自身が風邪を引かない・病気にならない」でいることは超重要です。
食物繊維は病気にならないための「免疫」を高めてくれる非常に重要な栄養素です。
楽天からメジャーリーグへ行き、ヤンキースで現在も活躍中の田中将大投手は
体調不良に悩むことなく出場を続けているそうですが、その秘密は食物繊維にあります。
田中投手の奥さんはアイドルの里田まいさんで、彼女がブログにアップする料理が
話題になったことがありますが、みなさんご存知でしょうか？
アスリートとして常に結果を出すこと+コンディションを崩さないことが求められる
プロ野球選手の妻として、食事や栄養素の勉強をして、食物繊維を取らせるように工夫をしているそうです。
過去のブログ写真等でも、実際に料理の写真を見てみると
明らかに繊維質な食材を使った料理がアップされています。
コンディションキープには食物繊維は欠かせません！！
みなさん食物繊維を摂りましょう！！！
(詳しく知りたい方は、入会してくださいね～！！)
どっちが先に☆
皆様、こんにちは！
トレーナーの若月です(^^)/
今月からダイエット祭りの結果を掲載していますが、
上位の方々から景品をお渡ししております。
やはり予想通り、エアウィーブの枕や目元エステ、温泉付きランチバイキングなどが選ばれましたね。
何とも言えないのが、小川さんおススメのお酒や若月がおススメするチョコレートケーキを、
誰も選択してくれないことです(-_-;)
上位の人たちから順番に景品を選んでいただきますから、
選べる景品はだんだん減っていきます。
我々のおススメ景品は、誰がゲットしてくれるのでしょうか(^^;)
どちらが先に選ばれるのでしょうか！
売れ残るのはさみしいですね(笑)
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
カルシウム・まとめ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
さてさて、今週も先週に引き続きカルシウムついてです。
非常に重要である分、体内ではほかのミネラル（主にリンとマグネシウム）とのバランスが良い状態を保つべきですね。
改めて確認しておくと、カルシウムが過剰になると悪い反応が連鎖的に起きてしまい、
・動脈硬化
・心疾患
・腎結石
などの血管の石灰化からの疾病にかかります。
重要なカルシウムですが、摂取よりもほかのミネラルとのバランスを最も重要視してくださいね。
間違っても乳製品やサプリメントでカルシウムを補給しようとは思わないでください。
不健康になってしまいますので。
実際にカルシウムをサプリメントで摂取している人とそうではない人の比較研究が幾度も行われていますが、
摂取した人たちの心血管性の心臓発作を引き起こす確率が８６％も増加することが判っています。
現代人の食性は乱れに乱れていますから、
普通の食事を摂っていて、さらにサプリメントでカルシウム単体を摂取してしまえば、
確実に病気になるリスクが上がります。
これまでお伝えしてきたポイントを参考に、
カルシウムのとらえ方を変えていただければと思います。
それでは今日はこの辺で！
次回からは亜鉛について書いていきます。
また水曜日に☆
ファスティング途中経過☆
皆様、こんにちは(^^)/
健康習慣クラブＡＬＩＶＥトレーナーの山中です。
前回のブログに引き続き、ファスティングの途中経過をご報告します。
ファスティングとは、、、
ファスティングは準備期１～３日、ファスティング期４～６日、回復期７～９日の計９日間で実施します。
食事を断つことで体内の毒素を排泄し、細胞の働きを甦らせたり、体内をキレイにしたりと
さまざまな効果があります。
ファスティング中は酵素ドリンクを飲み、身体に必要な栄養素を補いながら実施します。
ファスティング期（断食）は３日間の予定でしたが、体調も良く空腹感も無かったため１日延長して４日間実施しました。
酵素ドリンクを飲んでいることでフラつくこともありませんでしたし、いつも通りトレーニングも実施できました。
ファスティング期６日目からお腹がゴロゴロ。
初めて宿便が出て、お腹に溜まっていた毒素がなくなりとてもスッキリしました！
そして回復期８日目。いよいよ、久々の食事・・・
休んでいた胃腸をビックリさせないように白湯からスタート。
「白湯ってこんなに美味しいんだ！」
味覚がリセットされたため、白湯の美味しさが初めて分かりました。
また、温かい飲み物が身体を流れていく感覚がありました。
その他にも、茹でた大根、梅干し、玄米味噌などをお湯に溶かしながら食べました。
いつもであれば質素に感じる内容でしたが、本当に美味しく頂きました。
今日は回復期９日目で、少しずつ食事の量を増やしている段階です。
サラダや海藻、玄米がゆ、みかんなどを食べています。
＜本日時点での変化＞
体重 －２．９ｋｇ
体脂肪率 －１．６％
明日で全日程終了となります。
ファスティングをしたことで食事ができることを幸せと思うようになり、
いつも頑張ってくれている身体に優しくて良いものを食べようと思うきっかけとなりました。
それではまた金曜日に☆
山中
ダイエット中の間食に〇〇はOK？
こんにちは！
トレーナーの熊谷です。
よくレッスン中に、「間食には何が良いの？」と聞かれることがあります。
昨日のレッスンでもその話題となり、特に夜のクラスだったので、仕事終わりでALIVEに来る前に何を食べれば良いのかという話になりました。
特に仕事終わりでジムに通う方にとってこの話題は非常に重要で、何を食べたら良いのかわからないというお話を良く耳にします。
そんなこともあり、昨日のレッスンでは「これは良いの？」「じゃあこれは？」「これとこれ食べるんだったらどっち？」のようなQ&A形式でお話しをしていました。
一般的にダイエット中の食事では低糖質、高たんぱくというイメージが浸透しており、そのような認識の方が多いと思います。
間食にはゆでたまご？サラダチキン？さけるチーズ？等、実際に話題に上がる食材を聞いていてもそれを実感できますね。
先日の新聞にはサラダチキンならずサラダフィッシュが次に流行る？！との記事もあり、既に商品化されているそうです。
でも。。。
体の仕組みを考えた際に何を重要視して食べるべきか、何の栄養素が体のエネルギーになるのかを考えれば自ずと食べたほうが良いものが決まってくるのです！！
間食との付き合いは仕事をされている方だけでなく皆さん共通していることですね。
ALIVEでは、いかに健康的に痩せるかのポイントを今後もお伝えしていきます！！
拘りのカレーが完成に近づいてきました
こんにちは。小川です。
久々の投稿となり申し訳ありません。
これからｈ月曜日に平塚のブログを書いていくことになりましたので、よろしくお願いします。
この2ヶ月間は私も色々とありましたのでなかなか自分の好きなことが出来ないでいました。
久しぶりに昨日は公休日だったので私の好きな「カレー作り」をしたんですね。
何度かこのブログでもお伝えしているようにカレーは超健康食ですので非常にオススメな食べ物です。
しかしルウを使ったカレーではなくスパイスを使ったカレーでの話ですので私もカレーはスパイスから作ります。
私が求めるカレーはなるべく動物性タンパクや動物性脂質を入れない形で作ろうとしています。
勿論入れてダメということはないのですが、何となく入れないで作ってみたかったのです。
するとコクが出ないんですね。
後味がさっぱりしすぎてカレーを食べている感覚があまりないのです。
やはり油はおいしいと感じさせてくれるものなんだと思いましたね。
と、以前より試行錯誤を重ねてきたカレーですが、昨日作ったカレーは少々作り方を変えてみたのでなかなか良い感じの出来具合でした。
ちなみにスパイスから作るカレーは工夫をしないとスープカレーみたいにさらさらしてしまうので気をつけなければなりません。
個人的にはどろっとしたカレーの方が好きなのでそれを作りたいわけですよ。
昨日のカレーはそうした私の拘りが詰まったカレーでしたね。
もう一工夫してみようと思えたところがあるので、あと1～2回作ってみると私の拘りが超詰まったカレーが完成しそうな気がします。
まあそうなったらまたその先を追い求めてしまうのかもしれませんけどね。
完成したら作り方をお教えしますので、是非とも聞いて下さいね。
その時はまたこのブログでお伝えします！
ではまた。
See you next Monday
by小川
「5分」は、あっという間ですが「結構な運動量」です。
みなさん、こんにちは。
森岡です。
早くも今月2日のオープンから1週間です。
すでに多くの皆様にご利用いただき、
ALIVEの45分のプログラムが想像していたよりも
運動効果があることを実感していただいております。
45分という時間は数字だけ考えれば「短い」ですし、
プログラムの後半に行う「バランストレーニング」は正味5分低程度の時間です。
「5分程度で効果があるのですか？」と実際に質問をいただいたこともありました。
すでに入会され、
週1回～2回のペースでレッスンを受けていただいている方にはもう伝わっているかと思いますが、
5分のバランストレーニングというのは「考えていたよりも運動量が豊富」なものです。
例えば実際にタイマーをかけて
「5分間の縄跳び」をやってみてください(もしくはイメージだけでも)。
5分という時間は非常に長いです。
ボクシングエクササイズなどをわずかでも経験したことがある方であれば
ボクシングの1ラウンド3分という時間は非常に長く感じることがわかるでしょう。
僅かな時間であっても、連続して集中して動き続けるというのは
人にとっては運動量がかなり多いものになります。
4月も体験キャンペーンを行っておりますので是非体験にいらしてください。
思ったよりも運動量が多い45分をぜひ体感していただきたいです！！！
オメガ３は必須栄養素☆
皆様、こんにちは！
トレーナーの若月です(^^)/
さてさて、今日は風邪が強いですね。。
気温はそこそこ高いので窓を開けたいところですが、
この強風により断念です(^^;)
早いもので４月ももう一週間ですね。
今月は月末セミナーがありませんので、
レッスン中の１分間セミナーはオメガ３だけについてお話しています。
既に聞いた方も多いかと思いますが、
現代人はとにかく不足しています。
マグネシウムに次いで、
多く摂取しなければならない栄養素です。
不足するとどういうことになるかは来週以降にお話してまいりますが、
大事なのは摂取が難しいということですね。
食事だけではまず必要量を摂取できません。
だからこそ良質な油から摂取すべきですね。
しかし市場には粗悪品が非常に多く、
市販されている商品には手を出してはいけません。
ＡＬＩＶＥが亜麻仁油を扱っているのは、粗悪品に手を出すくらいなら買わない方が良いと確信しているからですね。
皆様も間違えないように気をつけてください。
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
