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3本柱、覚えてますか??

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2018年09月11日(火)

皆さん、こんにちは!

 

トレーナーの熊谷です。

 

やっと涼しく過ごしやすい気候なってきましたね!

 

さて、夏の暑さもひと段落し、9月から本腰を入れて目標達成のために頑張りたい!という方が多かったので、もう一度目標を達成するための重要なポイントをブログに書いておこうと思います。

 

カウンセリング時には重要ポイントとして3本柱ををお伝えしていましたね!

 

もちろん覚えていると思いますが。。。

 

それは。。。

 

カウンセリングをしたばかりの方は記憶に新しいと思いますが、約半年前にカウンセリングをした方もいらっしゃるので。。。

 

。。。

 

はい。時間切れです。(笑)

 

 

それは、①運動②栄養③休養の3つでしたね!

 

それぞれのポイントとして①の運動では週2回、もしくは1回ALIVEに通っていただくこと、②の栄養ではマゴワヤサシイ+玄米を意識すること③の休養では24時までに寝ることでした。

 

涼しくなってきた分、3つのポイントは意識しやすいはずです!

 

成果の出ている方は、特別な事ではなくこの3つのポイントをしっかり実行されています!

 

ぜひ、再度この3つのポイントができているかどうかを見直してみて下さい!!

 

それでは、また!

 

 

 

引き締まったお腹になるために

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月11日(火)

こんんちは。

火曜日と金曜日のブログ担当の新井です。

 

先週はレッスンの一分セミナーで体脂肪率の上限のお話をして、

今週は体脂肪の落とし方についてをやっていますね。

 

体脂肪率や体脂肪量も気になりますが、

脂肪がついている場所も気になるところですよね。

 

多くの方がお腹回りが一番気になっているのではないでしょうか?

 

ここでボディビル界隈での格言を一つお伝えします。

 

「腹筋はジムではなくキッチンでつくられる」

 

意味を説明しますと、くっきりと割れた腹筋はジムでの腹筋トレーニングではなく、

食事によって作られるということです。

腹筋運動よりも食事の方が効果が高いということですね。

 

お腹回りを引き締めたいと腹筋運動を頑張る方が多いです。

 

もちろん腹筋運動をやった方がいいですが、それ以上に

食事を気を付ける方が圧倒的に重要です。

 

腹筋にいくら筋肉がついても、それを脂肪が覆っていては

意味がありません。

 

腹筋運動の消費エネルギーは微々たるものですから、

それで脂肪が減るとは考えにくいです。

 

運動不足によって代謝や筋肉量が低下しないように、定期的な運動をしながら、

お菓子をはじめとした趣向品や質の悪い油(脂)とその量を減らして、

マ(豆類)

ゴ(ごま)

ワ(ワカメなど海藻類)

ヤ(野菜)

サ(魚)

シ(シイタケなどキノコ類)

イ(イモ類)

+玄米

など体に良い食事をしましょう。

 

健康的な食生活がカッコいい体を作ります!

 

ということで今日も食事に気を付けて筋トレを頑張りましょう!

お茶も玄米になりました。

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2018年09月10日(月)

月曜日&木曜日の森岡です。

 

先日は、私の父親がようやく玄米を

食べるようになってくれたというお話をしましたが、

それに続き、私の家では普段飲んでいるお茶も玄米茶になりました。

 

特に抹茶の粉末と混ざった「抹茶入り玄米茶」や緑茶と玄米がブレンドされた

「玄米緑茶」が独特の香りがして非常に美味しいです。

 

ALIVE大和のトレーナー陣は全員コーヒーが大好きで

私も喫茶店、チェーン店、コンビニ等のありとあらゆるコーヒーを

飲んでいますが、改めて久しぶりに飲んだ緑茶は

すいすい入っていきました。

 

緑茶は糖質の代謝を促すミネラルの一つであるクロムが含まれており

コーヒーに比べてカフェインの量が少ないので夜寝る前に飲んでも

睡眠を妨害することがありません。

(と言っても私は寝る前にコーヒーを飲んでもすぐに眠りにつけるのですが)

 

ペットボトルでも何種類ものお茶が販売されていますが

どうしてもその販売形式から扱われるものは「冷たいお茶」になりがち

ですし、保存料としてビタミンCが添加されているので

「まずくはないけど、うーん・・・・」

というような、それほどの美味しさを感じるものがないのです。

 

やはり、お茶は熱い方にかぎりますね!

 

 

今月までは10%オフ☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月08日(土)

皆様こんにちは(^^)/

トレーナーの若月です。

 

今日は皆様にご案内です。

今月は柔軟性祭りの最終測定の月ですが、

アマニ油とマグネシウム溶液が10%オフなのも今月までです(^^♪

 

ぜひぜひこの機会にご利用ください。

 

柔軟性を向上させるためには日常のストレッチが最も重要ですが、

身体を硬くする食習慣があることはこれまでもお話してきましたね。

筋肉も筋膜も細胞の集まりですから、

質の良い細胞を作るのは非常に重要です。

 

柔軟性祭りがこれからという方は、

ぜひ多めに摂取してストレッチしましょう。

少しでも柔らかくなるかもしれません(^^)/

 

それでは今日はこの辺で!

また水曜日に☆

寝不足はNG!!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2018年09月07日(金)

皆さん、こんにちは!

 

熊谷です。

 

先日、不覚にも寝不足になってしまう事がありました。

 

車での運転時間が長く、致し方ない理由ではあったのですが、寝不足になる事で体への影響を身を持って思い知りましたね。

 

先日の月末セミナー(睡眠)を受講した方は覚えていらっしゃるかと思いますが、睡眠不足になると食欲を増進し空腹感を促進する「グレリン」というホルモンの分泌量が増え、逆に食欲を抑制する「レプチン」というホルモンの分泌量が減少します。

 

それを見事に体感してしまったということです。

 

日ごろであれば、食欲が抑えられないなんて言う事は滅多にありませんが、その日は食べても食べても、食欲が止まりませんでした。。

 

お腹がいっぱいでもまた食べたくなってしまうんです!

 

こうなってしまうと、もう自制心などは関係なくなってしまいます。

 

それだけ睡眠は人間にとって大切なものだということですね。

 

疲労感などはもちろんですが、ダイエットをしたい方は再度睡眠を見直してみて下さい!!

修理完了☆

カテゴリ: トレーナーのつぶやき 作成日:2018年09月07日(金)

測定器が直りました!!

 

皆様、体脂肪を測定してくださいね(^^)/

 

 

若月

筋肉のために笑う!!

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月07日(金)

こんにちは。

火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。

 

ALIVEに通われて筋トレを頑張られていると思いますが、筋トレをすれば筋肉がつくと思われていませんか?

 

たしかに筋トレをすれば筋肉はつきやすくなります。

 

しかし筋肉は24時間365日絶えず、筋肉を増やす合成と、筋肉を減らす分解が起きています。

 

筋肉合成チームと筋肉分解チームが、24時間365日綱引きをやっているイメージをしていただけるといいと思います。

 

筋トレは筋肉合成チームをパワーアップさせることですが、その反対の筋肉分解チームをパワーアップさせることもあるということも知っておいていただきたいと思います。

 

筋肉分解チームをパワーアップさせる一つにストレスがあります。

 

ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されるのですが、これが筋肉の分解を進めます。

 

ですから筋肉を増やすためには、ストレスを感じないようにすることが大事ですが、生きている以上それは難しいですよね。

 

そこで僕は対策として「笑う」ことをお勧めします。

 

※笑いながら筋トレをするという意味ではないので、お間違えなく。

笑いながら筋トレしていたらヤバイ人ですよね(笑)

 

日常でよく笑うこと。

 

笑っていたら、多少かもしれませんがストレスは減ると思います。

 

筋トレで筋肉合成チームをパワーアップさせて、笑って筋肉分解チームをパワーアップさせない。

 

それが筋肉をつけるための大切な考え方の一つです。

 

ということで、今日も筋肉のために笑顔でいましょう!!

運動の秋にしましょう!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2018年09月06日(木)

みなさん、こんにちは。

月曜日&木曜日の森岡です。

 

関西地方で相次いだ豪雨災害につづいて

本日未明には北海道で大きな地震が発生しています。

被災者の皆様には心からお見舞い申し上げますと同時に

義援金等の支援を行いたいと思います。

 

さて、8月の猛暑(酷暑)がようやく引いてきました!

後数か月もすれば「あの暑さは何だったんだ?」と言いたくなるほど

寒ーい季節がやって来ますが、

暑くもなく寒くもないこの時期は運動するチャンスです!

 

あれほどの暑さが引いたことでその落差から疲れを感じていらっしゃる方も

多いかと思いますが、

「暑くてダメ、寒くてダメ」

のどちらも

「運動ができないことの言い訳」

として使えないシーズンです(笑)。

 

初めて知ったのですが、ここ大和市や神奈川の周辺では

小学校の運動会を9月中に開催するんですね!

運動会と言えば体育の日がある10月というのが定番で、

東京オリンピックもその時期にやればいいじゃないかと思っている

私には驚きでした。

(同時にそこには何か大人たちの事情という

陰謀が隠れているのではと推測しています((笑)))

 

食欲の秋などと言いますが

大体みんな好きなものは時期に関係なくどこかのタイミングで

食べているものですから、そんな秋にしないで「運動の秋」にしましょう!

 

良い結果が続々と☆

カテゴリ: 湘南平塚店のブログ 作成日:2018年09月05日(水)

こんにちは、トレーナーの若月です。

 

今日は台風一過の影響か日差しが強いですね。。

気温がどこまで上がるかわかりませんが、

まだ熱中症にも気をつけていただきたいと思います。

 

9月に入って柔軟性祭りの測定がスタートしていますが、

私が思っていた以上にいい結果が続出しているので驚きです(^^)/

毎日ストレッチをしていた方は、やはり相応の成果が出るわけですね。

 

気温の変化で身体が硬くなってしまう方もいらっしゃると思いますが、

それでも測定する日までしっかりストレッチをしましょうね(^^♪

大切なのはストレッチを日々行うという習慣を身に付けることですから。

 

そして、測定はレッスンの後に行うことがおススメです(笑)

もちろんその方が身体が柔らかくなっているからですが、

おそらく最初の測定はレッスン前に行いましたね。

ですからこの60日で全くストレッチをしていなかったとしても、

レッスン後に測定すれば柔らかくなっているはずです(笑)

 

これも入賞のための作戦ということで。

 

ぜひぜひ測定をお待ちしております!

体脂肪率を測定しましょう!

カテゴリ: 大和店のブログ 作成日:2018年09月05日(水)

こんにちは。小川です。

 

昨日は台風が西日本を通過しましたが台風から遠い関東の影響はどうでしたか?

と、言うのも私は昨日から神戸へ出張をしておりわざわざ台風へ向かって進んでいきました。

 

TV等で報道されている通り関西では建物や車、木々や信号などが倒れて被害が大きく神戸でもそれは例外ではありません。

 

一時は風雨が尋常ではないくらいに強く建物の中にいても「この台風はやばい」と思いましたね。

 

チェーン店の飲食店ですら店を閉めておりほとんど開いていない状態でしたね。

台風の時に開いていたのはコンビニくらいではないでしょうか・・・。

 

自然の猛威には勝てません。

 

さて、9月に入りましたが皆さん最近測定はされていますか?

残暑がまだまだありますが一応は夏は終わったのでここで測定をしてみましょう\(^_^)/

 

測定は2ヶ月に1回はやって下さいね。

その理由は「変わったことを確認する事」もありますが「変わっていないことを確認する事」の意味もあります。

 

「変わっていないからいい」「体重が増えた気がするからまた今度」という気持ちはわかります。

それでも測定をすることで数字としてそれが確認できて、変わっていないなら変わっていない理由を探すことができます(ほとんどが心当たりがあるのでしょうが・・・)

 

数字として確認するとそこからまた頑張ろう!と思えるきっかけにもなりますしね。

 

またクラブの測定であれば筋肉量がわかります。

仮に体重が変わっていないという場合でも筋肉量が1kg増えて体脂肪が1kg減っていればそれは体重の変化はありません。

 

こういう場合は測定をしてみないとわからないということですね。

あくまで体重ではなく、体脂肪率での判断をするようにしましょう!

 

その為には測定をしなければわからないのです!

 

と、言うことで測定をお持ちしています!

そしてトレーナーからも声がけをしていきますので拒否をしないようにしましょう(^O^)

 

それではまた!

 

by小川