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ニュース・ブログ - 健康習慣クラブALIVE,フィットネスクラブ,スポーツジム,平塚市,大和市

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炭水化物について・その②

カテゴリ: コラム 作成日:2016年10月05日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

ALIVEでは毎週月・水・金曜日に健康の要素である運動・栄養・休養に関する情報を発信してまいります。

毎日のブログよりも少し専門的ですので、ぜひ日々の生活にお役立ていただければ幸いです(^^)/

 

毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。

 

先週は炭水化物について書きました。

炭水化物とは糖質と食物繊維の総称で、

糖質とは糖類(糖分)と少糖類と多糖類の総称です。

 

今日はこの辺りを少し詳しく見て、

食生活に活かす考え方をお伝えします。

 

糖質についてですね。

糖質とは

・糖類(糖分)

・少糖類

・多糖類

を合わせて糖質と言います。

 

そして糖類(糖分)とは

・単糖類

・二糖類

に分かれます・

 

そしてそして、単糖類とは

・ブドウ糖(グルコース)

・果糖(フルクトース)

・脳糖(ガラクトース)

の総称です。

これらは吸収が早く、エネルギー源になるため血糖値を上げたいときに重要です。

 

二糖類とは単糖類にブドウ糖を結合させたもので、

・麦芽糖(マルトース)

・ショ糖(スクロース)

・乳糖(ラクトース)

の総称です。

これらも吸収が早いですね。

麦芽糖はビールに多く含まれ、ショ糖とは砂糖のことです。

血糖値を上げるためには必要ですが、

ダイエットや血糖値の事を気にしている方は過剰に摂取するべきではありませんね(-_-;)

 

 

少糖類とはスタキオースなどの三糖類や、

ラフィノースなどの四糖類などがあります。

糖類ほどではないですが、これらの吸収が早いですね。

 

 

そして多糖類ですが、

・デンプン

・グリコーゲン

・デキストリン

などが挙げられます。

これらは分解と吸収には少し時間がかかるため、血糖値が急上昇することもありません。

必要な場合はエネルギー源にもなる優れた栄養素です。

積極的に摂取してほしいですね(^^)/

 

このように見ていくと、単糖類や二糖類、少糖類は避けてほしいですが、

多糖類はたくさん摂ってほしいというのがわかります。

 

では、どういう食材に入っているかですね。

 

一例を挙げると、

糖類(糖分)や少糖類が主成分の食材は、

・白米

・パン

・パスタ

・うどん

・砂糖を使用したお菓子

・乳製品

・ビール

 

などですね。

食べ過ぎれば太ってしまうイメージがあるかと思いますが、

多くの人が糖質制限と言っているのは糖類(糖分)を制限するということです。

 

対して、多糖類が主成分の食材は、

・貝類

・いも類

・野菜

・穀類(玄米や十割そばなど)

・豆類

・種子類

 

などですね。

これらは来週のコラムで紹介する食物繊維も多く、

とても重要な食材です。

糖質を制限するということは、

これらの食材も制限するということですね。

制限すれば様々な障害が出てきますが、

それも今後ご紹介してまいります(^^)/

 

いかがでしょう。

ダイエットや血糖値を気にされている方は、

何を制限すべきか見えてきましたでしょうか。

 

いつもの食事と照らし合わせて、

できることを探してみてくださいね(^^)/

 

 

来週は食物繊維についてお話します。

それでは今日はこの辺で。

ありがとうございました(^^♪

 

自転車通勤始めました☆

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年10月05日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

 

最近は気温の変動が大きいですね。

風邪をひきやすい時期ですが、

筋力トレーニングを正しくしていると免疫力も向上しますから、

ALIVE会員の皆様は大丈夫です(^^)/

 

食事や睡眠、入浴も大切ですから、そこもお気を付けください。

 

 

私は10月から、自転車通勤をスタートしました(^^♪

気候もいい時期ですから、走っていて最高に気持ちが良いです。

 

およそ20分くらいですが、

光や外気に触れるということは大切です。

 

普段は有酸素のトレーニングはしませんが、

自転車通勤はやりたいと思っていました。

 

歩く、走ると違って自転車は、

サドルの高さを調整すればお尻の筋肉をたくさん使うことが出来ます。

これは健康面ではとても有利なことで、

有酸素運動というジャンルの数少ないメリットです(^^)/

 

天候にもよりますが、朝の時間を適度な強度で運動することは自律神経の調整もバッチリです。

これから自転車で行ける範囲を広げて、

ALIVEサイクリングクラブを発足したいと勝手に考えております(笑)

 

その時は一緒に自転車で遠出しましょう(^^)/

 

 

それでは今日はこの辺で。

また土曜日に☆

小さな積み重ね

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年10月04日(火)

こんにちは!

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/

 

今回もダイエットについての考え方について書いていきたいと思います。

 

トレーナーとして活動していると多くの方から「何度もリバウンドをしてします」「ダイエットが続かない」・・・など多くのお悩みが寄せられます。

 

そういう方々とお話をしていくうちに私はある一つの共通点に気が付いたのです!

 

それは・・・

 

ダイエットに何度も失敗してしまう方の多くが、完璧主義になってしまうという点です( ;∀;)

 

ダイエットで失敗する人の多くが極端になります。(笑)

 

「もうこれからは甘いもの食べない!」

「お酒はやめる!」

○○を必ずする・・・・・・。

 

こんな感じで意思決定をする方が多いのです。

 

しかしながら、人間の意志などはかないものです。(笑)

 

よっぽど意思の強い、修行僧のような人でない限りそんな極端な食生活を長く続けることは出来ないと思います。

 

そして、意思に負けた時、たった1回食べてはいけないというものを食べてしまうことにより、自分に自信を無くし、諦めてしまったり、開き直ってしまったりするのです。

 

そんな方へ一言言わせてください!

 

ダイエット失敗の原因は決して意志の弱さではないのです!

 

問題は自分自身の目標の立て方にあります。

 

ビジネスでも人生計画においてもなんでもそうですが、目標を立てるときは実現可能な目標を立てることが1番大切です。(割合でいうと達成率90%以上)

 

達成出来もしない目標を立て、案の定達成できずにどんどん自分に自信がなくなっていく・・・。

 

自信がなくなるからダイエットが嫌いになっていく・・・。

 

このパターン、ダイエットを失敗する人にとても多いと思うのです。

 

本当の意味で成功するダイエットの方法は、実現可能な目標をコツコツと積み上げ自分に自信をつけていくことにあります。

 

そしてそれが皆さんの「習慣」となるのです。

 

なにも苦しいことはありません。

 

すべては考え方。

 

「3食×7日で1週間は21回の食事を摂るので、最初は11回くらいちゃんとした食事をしよう!」

 

何度もダイエットに失敗してしまう方は、最初こんな感じで目標を立て、それを達成し、さらに次の目標へと進みながらコツコツ自信をつけてみてください

 

小さな自身の積み重ねが、皆さんの大きな成果になっていきますよ!

 

正しい目標設定に私たちも全力でサポートさせていただきますので、わからない方はいつでも私たちにお聞きくださいね!

 

 

それでは本日はこの辺で!

9月イベントは大盛り上がり

カテゴリ: イベント 作成日:2016年10月04日(火)

こんにちは。ALIVE湘南平塚の小川です。

さて、当クラブでは毎月月末にイベントを開催する予定としています。

9月30日に第1回イベントを開催しましたのでその報告です。

●「一生太らないカラダ作り」セミナー

さてこのタイトルを聞いてどう思いますか?

「本当かなー?」と思った方が大多数だと思いますがこの一生太らないカラダを作る方法が存在するのです。

答えは「筋トレ」にあります。

その内容をこのセミナーではお伝えをしていきました。

セミナーは昼の部と夜の部の2回実施をしましたが合計17名の方にご参加していただき、皆さん非常に真剣に内容に耳を傾けていました。

●tea party

昼には皆さん集まっての「お茶会」を開催しました。

ハーブティーやコーヒーなどを飲みながらお茶菓子を食べて様々な話に花を咲かせました!

事前に私が「運動」「筋トレ」「目標」「趣味」「旅」という5つの題材を用意してそれに則って話をしていきました。

「今まで旅行をした中で一番良かった場所は?」という題材は皆さん色々な場所に行っており、色々なお話を聞くことができとても楽しかったですね。

ロシアやトルコなどあまり馴染みがない場所の話も聞くことが出来ました!

●記念パーティー

夜のメインイベントはオープン記念パーティーです。

お酒が入りながら色々な出し物をして楽しんでいただきましたね。

アルコールパワーで皆さんの距離も一気に近づきました!

バランス王決定戦!クイズ王決定戦は参加者の方に行っていただき、笑いを交えて盛り上がりましたね。

そしてALIVE画伯という我々スタッフが絵心を競い合うというひどい企画はとんでもない絵が続出しました。

・ラクダ

・サザエさん

・モアイ像

の絵を描いたのですが、ひどいんです。

最後は参加者の皆さんとハイチーズ!

DSCN0059

また10月もイベントを開催しますので、お楽しみに!

そして今月も皆さんご参加をお願いします!

トレーニングの回数には意味がある

カテゴリ: コラム 作成日:2016年10月03日(月)

こんにちは。小川です。

月曜日は運動編についての知識をお届けしていきます。

 

今日は筋肉についての大切なお話をしていきますので、よく読んで覚えていただきたいと思います。

 

ALIVEでは5種目の筋トレを行っていますがその内容は12回を2セットとなっています。

さてこうしているのはしっかりとした理由が存在するのですがご存知でしょうか?

 

トレーニングには様々な理論が存在をしており、その理論に基づいて内容を決めています。

まずALIVEのトレーニング方法は筋肉量アップを目的としたものです。

理論としては1セット何回行うかで得られる要素が異なるものであり、

1~3回は筋力アップ

3~6回はパワーアップ

8~12回は筋肉量アップ

20回以上は筋持久力アップ

というようになっているのです。

 

ちなみにその回数をやるとそれだけが向上するわけではなく例えばパワーアップのトレーニングをしても筋肉量がアップすることはあります。

あくまでその回数では得られる効果はそれが中心になる、ということです。

 

筋力、パワー、筋肉量、筋持久力の違いについては触れませんが気になる方は小川まで気兼ねなくお聞きください。

 

さて、ここで大切なことは正確にはその回数をやることではないのです。

その回数を「目一杯の重さでやる」ということです。

 

これが非常に難しく、キツイところなのです。

どういうことかと言えば、12回を目一杯の重さでやらなければならず、13回以上出来てしまう重さは「軽い」ということです。

 

そうは言っても必ず12回が限界の重さがあるわけではないので8~12回という幅が存在します。

そのため13回出来てしまう重さであればその重さを一つ上げて行うことが必要です。

それで8回出来れば筋肉量アップのトレーニングになると言えるのです。

 

仮に7回しか出来なければその負荷は重すぎるということになり、一つ軽くして行ってみることが必要です。

 

と、ここまでは厳密に言うとということなのでALIVEではここまでしなくていいです。

 

しかし20回出来る負荷で12回をやってもトレーニングの効果は期待できないと言っても良いでしょう。

その為15回出来る負荷で12回、14回出来る負荷で12回、というように出来るだけ限界に近い形でトレーニングをしてほしいと思います。

 

私たちトレーナーも出来る限り負荷を上げるように促していきます。

 

但しそれもケガをしては全く意味がないことですので、ケガにだけは気を付けてほしいと思います。

急に負荷を上げ過ぎるとケガに繋がりやすいので徐々に負荷を上げていくようにしましょう。

 

それでは今日はここまでにします。

 

来週は筋肉量アップによって得られる効果についてお伝えをします。

 

それではまた来週!

カラダと気持ちが一致しない

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年10月03日(月)

月曜担当の小川です。

 

今日は再び雨模様の天気ですね。

昨日は晴天だったのですが、明後日には台風がまた来る予報になっており何だか落ち着かないこの頃です。

 

さて私事ですが昨日は少しだけ地域の運動会に参加をしていました。

大人の運動会など大したことはないだろうと高を括っていたら、とんでもない・・・ガチ運動会です。

 

しかも中学生以上は一般に当たり、30歳越えのおっさんと中学生とが一緒に競技をすることもありとんでもない運動会でした。

そうは言っても私は普通の人よりは日頃運動をしている方です。

また運動神経で言えば当時は優れている方だったので昔取った杵柄で中学生くらいなら負けるわけがないと思っていたのです。

 

ちなみに私が出場したのは100mリレーです。

まず予選があり(予選って・・・)6チームのうち上位3チームが決勝に進出します。

当時から短距離走は早くもなく遅くもなくだったのでまあ負けない、と思っていました。

 

まあしかし私のチームがあまり早い方ではなく私にバトンが回ってきた時には競る相手もいないのです・・・

それでも一応は全力に近い形で走ってみましたが・・・

 

全く気持ちとカラダが融合しないのです!

 

気持ちばかり先走って全く脚が付いていかない、昔の走りであれば景色が早く流れるのにスローモーションのように流れるのです。

体力が落ちているのは理解をしており、当然当時のように走れないと思っていますが、

 

「こんなにもか!」

 

と思いましたね。

そして100mを走っただけなのに異様な疲労がカラダを襲うのです。

もう走りたくない、と思っていると私のチームは4位を走っていたのです。

 

しかし、何ということか3位のチームが転倒・・・チームは3位でゴールインをして決勝に進んでしまったのです・・

もういやだと思いましたね。

 

それでも走らなければいけないのですが決勝は何と周回遅れで私のところにバトンが回ってきました。

本来なら同じ年齢層の人と走るのですが、1位のチームは次のランナーなので中学生の女子と一緒に走ることに。

 

そこから少し遅れて私だったので、中学生女子を追いかけて走るのです。

バトンをもらう時は当然抜かす気持ちで大人げなく走ろうと思っていましたが、いざ走ると全く距離縮まらないんです!

離されることもありませんでしたが、縮まることもなく私の100mは終わりました。

 

これはかなりショックでしたね。

 

このブログを見たお客さま、どうか私を慰めて下さい。

中学生の女子に敵わないとは・・・

 

もしもっと早く走ることが決まっていたら、次回はそれに向けてトレーニングをするようにします。

 

ではまた!

 

See you thursday

 

by小川

疑問を解消しましょう(^^)/

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年10月01日(土)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪

といっても、今日は昨日のパーティの様子について追加です。

 

昨日のパーティはとても楽しかったのですが、

久しぶりに飲んだお酒で今日の朝も大変でした。

 

ウイスキーとコーラを混ぜたお酒(ハイボール?)一杯で、

一気に顔が熱くなってしまいました(^^;

もともとお酒が弱いですし、普段も全く飲まないので、

久しぶりに飲むと大変です(-_-;)

 

それでもトレーナーの中で一番絵心があるというのがわかったので、

これから絵に自信を持って生きていこうと思います(笑)

皆様、昨日のブログにアップした写真を見てくれましたでしょうか(^^♪

 

酔ったまま描いた割にはなかなかですよね。

モアイ像の目の部分なんか写真のようです(笑)

 

 

 

そして、皆様も意欲がとても高く、筋肉の事や食事の事をたくさん質問していただきました。

自分がやっているトレーニングに疑問を持たないということも、

非常に大切なことですからね(^^)/

 

・痩せるためには?

・太らない身体になるためには?

 

一見似てるのですが、これも意味が違います。

今の皆様は、お身体に何をお望みでしょうか?

 

明確にしておけば、その解決も早くなります。

たくさんの疑問を解消して、楽しく身体を変えていきましょうね(^^)/

 

 

いくつかお写真を載せて、今日はこの辺で(^^♪

 

それではまた水曜日に☆

 

WIN 20160930 16 32 09 Pro

 

 DSCN0059

 

 

今日はパーティー(^^)/

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年09月30日(金)

こんにちは!

 

健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/

 

皆様!!!

 

本日は30日!

 

 

ということでALIVEでは本日、オープン記念パーティーが開催されました!(^_-)-☆(毎月の月末はイベント開催日)

 

今回の内容は

 

・若月トレーナーによる「一生太らない身体作りセミナー」

 

・TEAパーティー(お昼)

 

・お酒ありのグランドオープン記念パーティー(夜)

 

と内容盛り沢山となりましたね!

 

まず、お昼は若月トレーナーの「一生太らない身体作り」セミナーから始まりました!

 

参加者の皆様の表情は真剣そのもので、様々な質問が飛び交っている印象でしたね!(^^)

 

その後はTEAパーティーで、様々なお題を基に話を進めたわけですが、

 

参加者の方の人生を感じることが出来る時間となり、皆様とより深い関係を築くことが出来るとても有意義な時間となりました(^^)/

 

また、夜の部では同じくセミナーを行った後に、お酒あり笑いありのパーティーを開催することが出来ました!

 

バランス能力ゲームやクイズ王決定戦、そしてスタッフ画伯王決定戦(笑)など白熱したバトルが繰り広げられました!

 

 

バランス能力大会では皆様のトレーニングの成果が発揮され、手に汗握る試合が繰り広げられましたね!(*^^)v(非常に素晴らしい試合でした)

 

クイズ王は今年起きた出来事を基に、小川トレーナーが考えた絶妙な難易度の問題(笑)を皆様で解いていきました!!!

 

そして、最後のスタッフ画伯王決定戦ではこれも白熱した試合が展開されました!!!

 

各スタッフの熱をこめた渾身の絵は、いろんな意味で個性があり、非常にギリギリの試合でしたが1位若月2位小川3位多田となりました!

 

いや~本当に僅差だった!('ω')(笑)

 

本日のパーティーでは、トレーニングをする時とは別のお客様の顔を拝見することが出来、我々トレーナーもとても幸せな気持ちとなりました。

 

と同時に、ALIVEに通う方により幸せな人生を送っていただくために、我々は日々努力をしていかなくてはと強く感じた次第であります。

 

来月末もハイキングやセミナー等のイベントを行っていきますので、今回ご参加することが出来なかった方も次回は是非お気軽に参加してみてくださいね!

 

それではブログの最後はスタッフ画伯王での画像で終わりにしたいと思います。

 

皆様は誰が一番うまいと思いますか?

 

(上から1、ラクダ 2、モアイ像 3、サザエさんです)

 

WIN 20160930 23 24 00 Pro

 

 

 

 

徐々にカラダの変化が

カテゴリ: ブログ 作成日:2016年09月29日(木)

木曜担当の小川です。

 

9月も早いものでもう終わりを迎えますね。

今月は本当に色々ありました。

 

何といっても一番はALIVEをオープン出来たことです。

前々より準備を重ねてきて、いよいよオープンが出来たことは非常に嬉しい限りです。

 

今でも多くの方にご入会をしていただき、まだ半月しか経過していませんがカラダの変化についてのお声をいただいております。

 

一番は「筋肉痛が軽くなった」というお声ですね。

初回、2回目の運動後は筋肉痛がひどく、3日間程は筋肉痛があった、翌日は動けなかった、などの所感があったようですが、それが3回、4回と回数を重ねていくと筋肉痛が収まってくるのを実感しているようです。

 

これは我々トレーナーであれば当然のことであると捉えられますが、お客さまの多くが筋トレなどしたことがない方達なのでこうした変化も嬉しそうにお話をして下さり、そうしたお話を聞けることがとても嬉しく感じます。

 

まだ4回ほどでは筋肉量が増えるということには繋がりませんが、筋力は徐々にアップをしているようで扱える重量が増えた方もいらっしゃいます。

そうした過程を経て2ヶ月ほど継続していけばカラダの変化を感じていくことが出来ますね。

 

少しの変化かもしれませんが皆さんが2ヶ月後は変わっていることを確信していますので、今後も頑張ってトレーニングしていきましょう。

 

それではまた来週!

 

See you next Monday

 

by小川

炭水化物について・その①

カテゴリ: コラム 作成日:2016年09月28日(水)

皆様、こんにちは。

健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/

 

ALIVEでは毎週月・水・金曜日に健康の要素である運動・栄養・休養に関する情報を発信してまいります。

 

毎日のブログよりも少し専門的ですので、ぜひ日々の生活にお役立ていただければ幸いです(^^)/

毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。

 

前回は『栄養』の定義についてお話ししました。

今日は『栄養素』についてお話します。

 

栄養素とは栄養を実施するために必要な材料だと思ってください。

栄養は『食物の摂取、分解、吸収、代謝などの一連の営み』ですから、

その営みを進めるための材料が必要になります。

それが栄養素です。

 

栄養素は大きく分けて5種類あります。

①炭水化物

②脂質

③たんぱく質

④ビタミン

⑤ミネラル

です。

 

この5種類の栄養素はそれぞれ複雑に互いを助け合って栄養という営みを遂行しています。

ですから、どれか一つ欠けても身体に支障が出ますし、

逆に過剰になっても支障が出るのです。

 

栄養素を知っておくことは、身体に出ている症状の原因がわかるようになります。

このコラムでは栄養素と身体に出る症状の関係も合わせてご紹介してまいります(^^)/

 

まずは炭水化物についてです。

今日だけでは終わらないくらいのボリュームですので、

何回かに分けてお届けしますね☆

 

炭水化物とは読んで字のごとく、炭素の水化物です。

私たちの身体は炭素・水素・酸素・窒素という四つの元素から主に成り立っています。

この四つの元素の組み合わせで、炭水化物や脂質、たんぱく質が作らています。

 

炭水化物は炭素、水素、酸素を主成分にした物質です。

 

これではピンとこないと思いますので、

具体的な名称で炭水化物をご紹介します。

 

 

炭水化物を二つに分けると、『糖質』と『食物繊維』に分けられます。

この名前は聞いたことがあるでしょう(^^♪

 

さらに分けていくと

糖質=糖類(単糖類+二糖類)+多糖類(三糖類と四糖類含む)

食物繊維=水溶性食物繊維+不溶性食物繊維

と分類されます。

こう見ると、糖質と糖類は意味が違うということがわかりますね。

ちなみに糖分というのは糖類と同じ意味です。

 

なぜこういう大枠をご紹介するかというと、

最近は糖質制限や炭水化物抜きダイエットといった間違った食事方法が流行っているからです(-_-;)

 

何も知らずに始めてしまうと、健康を損なう可能性があるからですね。

 

明日はこれらの栄養素をさらに細かく見ていきます。

そうすると、なぜ糖質制限や炭水化物抜きダイエットが間違っているかもわかります(^^)/

 

来週の水曜日をぜひお楽しみに☆

 

それでは今日はこの辺で。

ありがとうございました。