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食物繊維で上位を狙え
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
皆さんはもうダイエット祭りにエントリーされましたか？
お正月でたくさん食べ過ぎて、ダイエット祭り的には良いスタートダッシュ(笑)がきれた方。
前月のからの効果が身体に現れていた方など、様々な方がいらっしゃると思います(^^)
無理して食事制限をする必要はありませんが、このイベントを機会により生活の変化があるといいなと感じます！
さて今日はエントリーされた方に体脂肪を落とすためのおススメの栄養素をご紹介したいと思います。
それは
「食物繊維」です！！！
食物繊維は穀類や、果物、野菜、海藻などに多く含まれ、便秘改善やデトックスで有名や食材です。
なぜ、食物繊維が良いか。
理由は沢山ありますが、大きな理由は腸内環境を整備してくれるからです。
体脂肪の貯蓄や筋力アップと腸内環境には大きな関係があります(^^♪
またがんの疾病のリスクの低減など健康面にもとても大きな影響を与えます。
そんな食物繊維は
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
に分けることが出来、水溶：不溶＝１：３くらいを目安にとるといいと思います。
水溶性食物繊維は海藻やこんにゃくなどが代表的で、不溶性は穀類や野菜が有名ですね。
ぜひぜひ参考にして頂けると幸いです！
それでは！
おススメの間食見つけました
月曜担当の小川です。
さて最近スーパーに行くと福豆が販売されていることに気が付きました。
もう節分の季節でその為の豆を売っていたのです。
私は個人的に大豆が好きなので商品パッケージの裏の成分表を見てみるとこれがすごいんです。
100ｇ中にタンパク質が約30g入っていて炭水化物や脂質はそれ以下なのです。
これはすごいと即座に3袋購入しました。
大豆は植物性タンパク質なので動物性に比べると吸収率での多少の低さはあるもののしっかりとタンパク質が摂取できます。
さらに大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするため、特に女性にはおススメの食品です。
そして更に食べると止まらないんです！
ここには注意ですね(笑)
現在ダイエット祭り中ですので、皆さんもし間食をしたい場合は福豆をおススメしますよ！
是非お試しあれ！
ではまた。
See you Thursday
by小川
本も読み方次第☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近新しい本を買ったのですが、
多田トレーナーに勧めてもらって即決した解剖学の本です。
本というよりは資料ですね(^^)/
同時に栄養に関する本も購入です。
これは表題から即決して購入です（笑）
私は解剖に関してはどういう本がおススメなのかが、よくわかりません(-_-;)
そもそも覚えるのが苦手です。
ですからこれまでも教えてもらって購入してきました。
しかし栄養に関しては自分の直感で購入してきました。
あまり失敗と言える本はありませんでしたね(^^)/
おそらく好きなジャンルだから、失敗で終わらせていないのでしょう。
解剖は苦手だから、自分で買ったら学びがなくなってしまうように思います。
どんな本にも学ぶところはたくさんあって、
それに気が付くかどうかです。
書かれていることを信じるも信じないも、
それ自体は善悪はありません。
自分にとって学びにしようとしなければなりませんね。
というわけで、明日は新しい本に没頭しようと思います(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
ありがとうございました、また水曜日に！
美味しいネギ
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です！
前回は、チョコレートの内容について書かせて頂きました！
私は食べることが大好きなので、「美味しいものを食べて、健康に生きる」ということを自身の人生のテーマとして掲げております。
美味しくて、健康にもなる食材を探すことはとても楽しいな～と感じます！
最近発見した美味しい食材は「下仁田ネギ」です！
下仁田は群馬県にあり、ネギはその土地の名産物となっております！
私の妻が群馬県出身とうことで、お恥ずかしながら先日初めて下仁田ネギを食しました。
実は私はあまり薬味等を好まないのですが(^_^;)、「このネギは最高においしい」と興奮してしまいました（笑）
普通のネギと比べて全然違うのですが、特に甘さや柔らかさが明らかに違うのです！！！
もはや、ネギだけで食べれると本気で感じました（笑）
この時期は寒くなっておりますから、鍋料理にもってこいですね！！！
機会がある方はぜひ食べてみてくださいね！
それではまた！
自宅での過ごし方が大切
木曜担当の小川です。
さて皆さん現在はダイエット祭り真っ盛りですが減量は順調に進んでいますか？
皆さん一緒になって盛り上がっている時に取り組めばモチベーションを維持できて成功しやすいと思いますので是非この時期に頑張って下さい。
ダイエットを成功させるコツはレッスンの中でお伝えしていますので、改めてご案内する必要はないかと思いますが特に自宅で出来る方法だけお伝えします。
トレーニングの面はレッスンに来ていただいたらそこで運動を実施していますので問題はありませんが、それでも週に1～2回です。
残りの時間は圧倒的に自宅などで過ごすことが多いのでどちらかと言えばそちらでの時間の方が大切です。
その時に間食をしてしまうなどがあれば体重が減らないことになってしまうのですが、その辺りは大丈夫でしょう。
さて、自宅での食事の際には糖質を減らすべきだということはレッスンの中でもお伝えしているのでご存知だと思います。
どうですか？糖質は減らしていますか？
その時に減らした糖質の代わりにタンパク質を増やすべきです。
タンパク質は普段の食事からでは必要量を摂取出来ていないと私は思っています。
例えば1日に必要なタンパク質は体重60kgの人であれば60gです。50kgの人なら50gということになります。
肉100g食べて約30gです。
体重60kgの人は毎日肉を200g食べなければなりません。
卵は1個5gです。
体重50kgの人は毎日卵を10個食べなければなりません。
どうでしょう？摂ってますか？
勿論これは肉だけ、卵だけ、という話なので現実的ではありませんが、それにしても摂取量は不足しているということであり、筋肉量を増やそうとすればその1.5倍の量が必要になるのです。
それでは増々不足をするばかりです。
タンパク質は糖質と異なり脂肪になる割合が非常にすくない栄養素ですのでこれを食べ過ぎても問題はあまりないと言っていいでしょう。
その為意識的に摂取量を増やすべきです。
プロテインも飲んだ方が良いですね。
トレーニングをしている人であれば絶対に必要なものです。
さあ今日からタンパク質を増やして頑張りましょう！
ではまた！
See you next Monday
by小川
毎日やってほしいこと☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
現在、ＡＬＩＶＥでは「ダイエット祭り」を開催しています。
既に多くの方がエントリーされています。
年末年始は運動もできませんし、のんびり過ごすチャンスですから、
体重は増えてしまうわけですね(^^;
そんな皆様にダイエット祭りは参加してほしいのですが、
その時に皆様に共通で守ってほしいことをお伝えしています。
いくつかありますが、最も大切なのは「体重を測ること」です。
今の自分を知るということですね(^^)/
どういう生活を送れば、体重がどう変動していくのかを知るということは大切で、
それを知らなければ何かを行動に移すことはできません。
基本的にはいきなり体脂肪が増えることはありませんし、
反対に突然痩せるということもありません。
日々の行動の積み重ねで身体は変わります。
ですから、体重が増えているということは体重が増える原因となる何かをやっているということになります。
ダイエット祭りにエントリーされた方、毎日体重を測っていますか？
そして、体重は変化しているでしょうか？
もし太っていたら、それはなぜでしょう？
こんなことを考えながら、６０日間頑張って参りましょう(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に☆
味噌作りにチャレンジ！・・・したい
月曜担当の小川です。
さて皆さん前回の私のブログをご覧いただけましたか？
ちょっと振り返ると「豆造」という私の出身地方である千葉県長生地方に伝わる郷土料理なのですが、これは「とうぞ」と読みます。
味噌を作る過程で大豆を煮た煮汁に米麹、塩、煮豆を入れて1週間ほど発酵させてご飯にかけて食べるのですが、これが本当においしいのです。
というのが前回の内容でした。
そして最近本当に考えているのですが、今年「味噌」作りに挑戦してみようかな、と思うのです。
作り方はネットに載っているし、本も出ていますからそれを見ながらになるのですが、豆を煮る時間がちょっと長いんですよね。
当然作り方は様々あるのですが、私の実家の方では豆を6時間程煮るんですよ・・・
これが一番ネックですね。
そこまでのことがなければチャレンジしようと思うのですが、ちょっと難しいですよね。
でも作ってみたいという好奇心があるのです。
私は基本的に料理が好きなんですよね。
一人暮らしが長かったことで料理をしていたんです。
その為休日は家族のために料理をすることもあり、その延長で味噌作りもしたいのです。
出来れば糠漬けも作りたいのですがそこまではできません・・・
というようにやりたいことは多いのです。
どなたか味噌作りを経験したことがある方は私まで教えて下さい。
チャレンジしたらまた報告します！
See you Thursday
by小川
寒い冬の過ごし方☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近は一気に気温が下がって、すっかり冬の気候ですね。
天気はいいものの日陰に入ると一気に寒くなります(-_-;)
今日は冬に私が心がけていることを少しご紹介ます。
まず一番は身体を冷やさないことですね。
簡単に出来るのが入浴です。
汗が出るくらいまで身体を温めることがとても大切です。
その時は水分補給をお忘れなく(^^♪
そして身体を冷やす食材を避けることです。
・小麦
・乳製品
・砂糖
を避けるだけで、体温を維持しやすくなります。
この三つは体温下げるだけではなく、
他にも身体に悪い点がとても多いので注意が必要です。
そしてもう一つは、睡眠時間を長くすることです。
冬は日照時間が短いので、
人間の体内リズムもそのように変化します。
統計的にも夏よりも冬の方が必要睡眠時間が長いことが実証されています。
冬眠する生き物は冬の間に行動するのは理にかなっていないと判断して眠っています。
善悪の問題ではありませんが、日照時間が短い冬はあまり活動する時期でないのです。
私も早めに寝るようにしていますし、
明るい時間の活動量を増やすようにしています(^^)/
寒い冬はまだこれからですね。
出来る工夫をして、健康に過ごしてまいりましょう☆
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に！
今年も宜しくお願いします(^^)/
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です。
いよいよ２０１７年がスタートしましたね！
今年もどうぞよろしくお願い致します！(^^)/
今年はより皆様のお役に立てるよう、私も尽力を尽くしますね！
皆様は今年どんな目標を立てましたでしょうか？？？
様々な目標があると思いますが、それは全て「健康」であってこそ成し遂げることが可能になると思います。
健康はライフスタイルの中から生まれてきますが、少しずつの小さな積み重ねが良くも悪くも身体に現れると思います。
皆様にとって良いライフスタイルの積み重ねが出来るような情報をこのブログにも載せていきたいと考えているので、ぜひ参考にして頂けると幸いです。
今日は短めとなってしまいますが、今年もどうぞよろしくお願い致します。
多田
「豆造」をご存知ですか？
木曜担当の小川です。
皆さま年末年始はいかがお過ごしでしたか？
私は実家に帰省をしてのんびり過ごしていました。
さて突然ですが皆さま「豆造」という食べ物をご存知でしょうか？
おそらくほとんどの方が知らないはずであり、この読み方も不明なはずです。
ちなみに「まめぞう」ではありません(笑)
これは「とうぞ」と読み、私の実家である千葉県長生地方に古くから伝わる郷土料理なのですが、これは本当においしいのです。
この豆造とは味噌を作る時にしか作ることが出来ません。
豆腐を作る時に一緒に湯葉が作られることと同じようなことなのですが、みそを作る時に豆を煮た煮汁の中に煮豆、麹、塩を入れて1週間ほど発酵させて完成するものです。
味は豆の味でちょっと塩辛いのですがこれをご飯に掛けて食べると丁度良い加減となりとてもおいしいのです。
豆造の説明はこちら
https://www.pref.chiba.lg.jp/ninaite/recipe/furusato/ryouri16.html
これはみそ作りをするこの季節にしか食べることが出来ず、更にはみそを作らなければならないのでそうした徐々に減ってきていることで段々と食べる機会が減ってきました。
昔は各家庭でみそ作りをしていましたが、今ではそちらの方が珍しく、私の実家でも止めてしまいました。
今はみそを作っているお店に行くか、道の駅などで販売している時に買うかというくらいに貴重なものになりましたね。
子どもの頃はその見た目からとても食べたくないものであり拒否をしていましたが大人になって食べてみるとその美味しさに感動しました。
今ではとても重宝したい食べ物になっています。
通販などで購入できるなら皆さんも是非買ってみて下さい。
大豆が好きなら絶対にハマりますから！
今日はちょっとした郷土料理紹介でした。
ではまた！
See you next Monday
by小川
