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自宅での過ごし方が大切
木曜担当の小川です。
さて皆さん現在はダイエット祭り真っ盛りですが減量は順調に進んでいますか？
皆さん一緒になって盛り上がっている時に取り組めばモチベーションを維持できて成功しやすいと思いますので是非この時期に頑張って下さい。
ダイエットを成功させるコツはレッスンの中でお伝えしていますので、改めてご案内する必要はないかと思いますが特に自宅で出来る方法だけお伝えします。
トレーニングの面はレッスンに来ていただいたらそこで運動を実施していますので問題はありませんが、それでも週に1～2回です。
残りの時間は圧倒的に自宅などで過ごすことが多いのでどちらかと言えばそちらでの時間の方が大切です。
その時に間食をしてしまうなどがあれば体重が減らないことになってしまうのですが、その辺りは大丈夫でしょう。
さて、自宅での食事の際には糖質を減らすべきだということはレッスンの中でもお伝えしているのでご存知だと思います。
どうですか？糖質は減らしていますか？
その時に減らした糖質の代わりにタンパク質を増やすべきです。
タンパク質は普段の食事からでは必要量を摂取出来ていないと私は思っています。
例えば1日に必要なタンパク質は体重60kgの人であれば60gです。50kgの人なら50gということになります。
肉100g食べて約30gです。
体重60kgの人は毎日肉を200g食べなければなりません。
卵は1個5gです。
体重50kgの人は毎日卵を10個食べなければなりません。
どうでしょう？摂ってますか？
勿論これは肉だけ、卵だけ、という話なので現実的ではありませんが、それにしても摂取量は不足しているということであり、筋肉量を増やそうとすればその1.5倍の量が必要になるのです。
それでは増々不足をするばかりです。
タンパク質は糖質と異なり脂肪になる割合が非常にすくない栄養素ですのでこれを食べ過ぎても問題はあまりないと言っていいでしょう。
その為意識的に摂取量を増やすべきです。
プロテインも飲んだ方が良いですね。
トレーニングをしている人であれば絶対に必要なものです。
さあ今日からタンパク質を増やして頑張りましょう！
ではまた！
See you next Monday
by小川
