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大和店：体温を上げるには
こんにちは。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの熊谷です。
今日も健康に関する１ポイントアドバイスをお伝えしていきます。
前回は冷えと体温(平熱)について書きましたが、今日もその続きを。
皆さんは体のどこが最も熱を生んでいるかご存知ですか？？
この流れでは答えは一つしかありませんね。。。(笑)
そう！筋肉です！！
体の熱源として最も貢献度が高いのが筋肉なんです。
しかも運動中ではなく安静時（座っていても寝ていても）でもそれは同様です。
だからこそ、冷えからくる不調を改善するには筋肉を減らさないようにすること、
少しずつ増やすような運動をしていくことが大切なのです！
皆さんは筋肉を減らさないような運動ができていますか？？
それでは、また(^^)v
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大和店：座りすぎの弊害
おはようございます。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの小川です。
私がお伝えする今日の健康１ポイントアドバイスは「座りすぎの弊害」です。
デスクワークに代表されるように現代人は「座りすぎ」だと言われています。
人間は動物ですから動きに対応できるようなカラダになっていますが、
それに逆行して動かない＝座ることをしすぎるとカラダに支障をきたします。
これについては様々な研究がされており、
座っている時間が1日4時間未満の人と比較をして、
8時間以上座っている人で15％、
11時間座っている人で40％も死亡率が高くなるというデータがあります。
肥満、糖尿病、心疾患などのリスクが高くなるようですね。
日頃座る時間が多いと感じている方は是非とも少しの運動から始めてみて下さい。
それでは、また来週(^^)/
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大和店：運動不足が不調の元凶？！
こんにちは。
大和駅徒歩3分、スクール制小型ジム
ALIVE大和店トレーナーの熊谷です。
今後こちらのブログでは健康に関する１ポイントアドバイスをお伝えしていきます。
今日は体温（平熱）について。
いよいよ冬本番になり特に朝晩は冷え込むようになってきました。
皆さんは冷えを感じますか？？
感じないという方でも体温（平熱）は何度でしょうか。
36度未満の方は、冷えの自覚が無くても要注意！！
痩せにくいのはもちろん、免疫力の低下や痛みなど様々な不調に繋がる可能性が大きいです。
解決のポイントは『筋肉』をしっかりと使う事！
来週は体温向上に効果的な筋肉の使い方をご紹介します！
それでは、また(^^)v
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湘南平塚店：【2022年も有難うございました☆】
こんにちは、若月です。
久しぶりのブログです。
ラインは何度も配信しておりますが、
今年最後はブログをお届けします。
ここ最近のデータで、生活習慣病について興味深い記事があったようです。
病院にかかる費用や時間、労力と、
生活習慣病が改善する度合いについてです。
一見すれば、高い治療薬、長きにわたる通院の方が、
病気が治ると思いますよね？？
しかし、全くそうではない、ということが証明されたようです。
つまり、仮に安い治療薬、短い通院でも、
病気が治る確率は変わらない、ということですね。
あくまで生活習慣病のことです。
つまり、高血圧、脂質異常症、高血糖、肥満などの症状です。
今では無呼吸（睡眠時）も注目される要因ですが、
こららの症状は、生活習慣が原因で起きます。
生活習慣が原因の病気を、
そもそもなぜ病院が治せるのか疑問です。
生活習慣が原因なのですから、
生活習慣を変えれば良いというだけのはずです。
しかし、病院が大好きで医者の言うことは全て正しいと信じる日本人は、
生活習慣病も医者が治してくれると思っているのでしょう。
残念ながら生活習慣を変えない限り、
生活習慣病は治せません。
コロナ過でより一層に認知症患者や精神疾患患者が増えていますが、
やはりそのきっかけは生活習慣なのです。
ALIVEはそれらを防ぐためのクラブです。
ALIVEの皆様はトレーナーから毎回小言を言われてきましたね(笑)
何度も何度も同じことを言われないと、
人間は習慣を変えることなどできません。
日本だけが認知症、精神疾患、そしてガンの患者が増え続けているようです。
この根幹は全て生活習慣です。
医療に頼る比率が、日本人は多すぎます。
そろそろ自分で何とかしませんか？？
出来ることは山ほどあるのですから、
生活習慣病で薬を飲み続けている方、
来年は出来ることを始める一年にしてみてはいかがでしょうか。
2022年、ALIVEの皆様、ありがとうございました。
来年もまた、宜しくお願い致します。
大和店:身体の変化はちょっとしたことで作り出せる
こんにちは。小川です。
ALIVE大和では現在実施しているボディチェンCUPの中間測定結果が出そろいました。
体脂肪率部門ではトップの方は-4.1％となっていて、1ヶ月で体脂肪率がこれだけ減るのですから素晴らしいことですね。
それでもこの方は最初から体脂肪率が突出して高かったわけではありません。
体脂肪率だけであれば30％を越えている人の方が落としやすいはずですが、この方は20％台後半ですから決して高すぎるわけではなかったのです。
では肝心のどうやって痩せたのかというと食事は白米から玄米に変えて、間食を控えて、どうしても外食をしないといけないときは麺類を選ぶ事が多かったものをご飯類に変えたということです。
あとはトレーニングの内容を見直しただけですから特別摂生をしたわけではありません。
しかしこうしたことだけでもカラダは変わることを証明してくれましたね。
やはり玄米に変えたことで食物繊維を多く取り入れることで腸内環境は改善し便通が良くなることがカラダに対してはとても大きなことです。
玄米は美味しさの面から敬遠されがちですが、しっかり浸水時間を6時間以上確保出来れば美味しく炊きあがります。
お米は人間にとって欠かせない食材ですからそれを玄米に変えることはそれだけで非常に良い事ですね。
あとは間食を控えたことが変わった大きな要因です。
主食と間食をどうするかで人間変わるわけです。
皆さんも是非試してみて下さい。
それではまた！
大和店：動かさないから動かなくなる
こんにちは。小川です。
今日はカラダについての根本的な話をしていきたいと思います。
それはどういうことかといえば、カラダは動かさなければ動かないようになる、ということです。
これは大原則ともいえるカラダの仕組みです。
極端な話ですが足の骨折をして1ヵ月間寝たきりになったとします、その後は必ずカラダは動かしにくい状態になります。
これがまだ年齢が若ければリハビリなどで回復をしていきますが、
高齢者となればこの骨折が原因で動けなくなってしまうということは珍しいことではありません。
だからカラダは動かさなければ動かないようになるのです。
皆さんはまだまだ身体が動かないということは経験しないと思いますが、
それでも一日中家でごろごろしているとカラダは硬くなりますよね？
それは「動かさない」という行為をしているからカラダがそれに反応して「動かなくなる」「硬くなる」ことに繋がっているのです。
では何をしなければいけないかといえば身体を動かすことです。
それも日常生活で動いているということでは不十分であり、
運動レベルでカラダを動かしていくことですね。
動かさなければ動かさなくて良いカラダに適応していくのが人間の身体の反応です。
動かさなくて良いのにわざわざ動かせるような身体として常に準備をしているわけではありません。
だからこそカラダは意図的に動かさないと硬くなっていくし動きづらくなっていくのです。
運動とは身体大きく動かすことですから自ら日常生活よりも大きい動きをしていくこと、負荷を掛けていくこと、それも継続的に、ということが大切になります。
運動を日常生活に取り入れていきましょう！
それではまた！
大和店：クラブがカラダ作りで盛り上がっている
こんにちは。小川です。
1月ももう少しで終わってしまいますね。
ALIVEではボディチェンCUPを開催していてこの1～3月の2ヵ月間でどれだけカラダが変わるかを競うイベントなのですが、これも半分が過ぎようとしています。
やはり年末年始は体重が増えやすい時期ですからそれを落とそうと皆さん頑張っています。
2ヵ月間のチャレンジというのも良いのでしょうね。
ダラダラと長く続けるのはモチベーションが続かないけど2ヶ月だったら頑張れることもありますからね。
2月に入ると中間測定があるので1ヶ月の自分の経過がわかります。
結果が出ていればそれを継続するし、出ていなければ何かを変えていかなければなりません。
そうした途中経過がわかるのは大切なことですね。
クラブ内ではダイエット、筋肉量アップなどカラダ作りで盛り上がっているので引き続き皆さんに頑張ってもらえるように我々もサポートしていきたいと思っています。
それではまた！
大和店：寒さと付き合えるカラダへ
こんにちは。小川です。
今週は寒気が流れ込んできていて寒さが増していますが、今日は特に寒いと感じます。
こんなに寒いと暖かい部屋にいたいという気持ちになりますね。
カラダが冷えている状態とは良くないのは確かなのですが、温めすぎてしまうとそれによって代謝が上がりません。
カラダは寒さに反応して熱を作り出そうとするのですがその代謝反応がしにくいカラダになってしまうのです。
使っていないとその能力が低下してきてしまうのが人間の身体の特性です。
人間の身体とは実に合理的ですので使わない機能は退化させようとします。
だからあまりカラダが寒さを感じなかったらそれだけで熱を作る機能が低下してしまうということになります。
1年中南国に住んでいればそんな必要もないでしょうが、日本には四季がありますのでその季節毎にカラダを順応させていかなければいけないものが順応出来なくなってしまうということですね。
そうなれば体調が優れないことにもなりますよね。
だからこそ寒いからと言って温めてばかりいても良くない、寒さの耐性を付けることも大切だということを知ってほしいのです。
寒さと上手く付き合っていきましょう！
私は腹巻きを必須としてなるべく自分の熱でカラダを温めるようにしています。
それではまた！
大和店：ダイエットするなら今でしょ！
こんにちは。小川です。
2022年が始まりましたね。
ALIVEでは毎年1月にはダイエット祭りというイベントを行なっています。
ダイエット祭りとは2ヵ月間で体脂肪がどれだけ減少するかを競うイベントで減少幅が多い方から順に景品をプレゼントしていきます。
ダイエットして景品ももらえる何て非常に良い企画だと思いませんか？？？(笑)
しかしそのダイエット祭りが更にパワーアップしてボディチェンCUPに変更になりました。
ボディチェンCUPとは体脂肪率だけではなく,体重、筋肉量の3部門で競っていくダイエット祭りの進化形イベントです。
体脂肪率減少、体重減少、筋肉量増加の3つを競ってそれぞれ上位の方には景品をプレゼントしていきます。
ダイエットだけだとダイエットに興味がないという方もいるので筋肉量を増やす部門も加えました。
今日で1月の営業がスタートして2日目ですが皆さん盛り上がっていて話の中心はボディチェンCUPとなっています。
エントリーは1月末までOKですからまだまだ間に合います。
今年こそはカラダを変えたいという方はこのボディチェンCUPに参加をしてみるとやる気がアップしますよ！
ALIVEの体験も募集していますので是非この機会にALIVEを始めてみて下さい！
それではまた！
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