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のこり５名！！
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
前回のブログ（水曜日）の時とは一転、今日は蒸し暑いですね。
それでも雨は降るかもしれない問うことで、
どうにも不安定な気候になっています(-_-;)
自転車通勤もしばらくできていません。。。
さてさて、今日はセミナーの空き状況をお伝えします。
ご案内がスタートして、わずか３日で１１：００～の枠が埋まってしまいましたので、
急遽１３：３０～の枠を増設しました。
そして昨日の時点で、２０：００～の枠が埋まりました(^^)/
本当に有り難いことです。
そして残りの二枠ですが、
１３：３０～ 残り２名
１８：３０～ 残り３名
となっています。
どちらも残りわずかです！
お申込み終了まで残り９日間です。
是非ともお申し込みくださいませ☆
今回はサプリメントのお話ですが、
それ以上にミネラルとビタミンのお話です。
とても奥が深く、ただ摂取すれば良いものではありません。
知っているだけでも病気を防ぐことが出来ますから、
お時間を合わせて必ずご参加いただきたいと思います(^^)/
よろしくお願い致します(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
食事のポイントを一つご紹介
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)
前回は「走らなくても痩せますよ！」というお話をしてきました。
では、具体的にはどのようなことをすれば、目標の身体に近づけるでしょうか？
やはりいちばん大切なことは、食事を見直してみることです。
痩せることにおいて、もっとも重要になるのが食事の摂り方です。
何故かというと、私たちの身体は私たちが食べて、吸収したものから出来ているからです。
要は、食事内容に見合った身体になっていくということですね。
走ることも筋トレも痩せるために手段になりますが、あくまで根本は食事であるということを理解することが大切です。
今日は食事のためのポイントを一つご紹介します。
それは「○○だけ」にならないということです。
「過ぎたるは猶及ばざるが如し」という言葉あります。
これは、何事もやり過ぎるのは、やり足りないことと同じように良くないことであるという意味の言葉です。
どんなに栄養価が高いと言われている食材でもそればかりを極端に食べていれば身体には負担になります。
食の偏りは性格の偏りとも言いますが、何事も偏らず様々な食材を口にすることは、身体の機能を正常に保ち、心身共に良いコンディションで生活を送ることが出来ますよ。
いろんな食材をかみしめて食べることが、食の楽しみに繋がりますし、一生続けられるコツかなと思います。
参考になっていると幸いです。
私の好きな食事処
木曜担当の小川です。
昨日は公休日だったのですが色々必要なものを購入するためにららぽーとへ家族と行きました。
私はららぽーとに好きな食事処があるのですが、昨日もそこに行ったんですね。
それは「ごちそうさま」というバイキング形式の食べ放題のお店です。
ここは湘南地域の食材を使って料理をしてそれをバイキングとして食べ放題にしているんですね。
地産地消がしばらく前から注目をされていますが私もそれは良いことだと思っており、新鮮さもありまた好きなものが食べられるという点で私は贔屓にしているんです。
この好きなものを食べられるということが私の中でのポイントです。
私はこうしたバイキングに行っても決して揚げ物や肉料理などを食べることはありません。
こうした物はカラダに取って良いものではないことはおわかりだと思いますが、それが理由で食べないんですね。
ですから絶対に最初に食べるものは生野菜のサラダです。
これを大量に食べて食物繊維、酵素をカラダに入れるんですね。
ドレッシングも掛けません。
塩だけで食べます。
その次にフルーツを食べるのですがこれも生野菜と同じ理由ですね。
こうしたものを先に食べることで余計なものを取ることはありません。
この生野菜とフルーツの量も他の人が引いてしまうくらい盛ってきますからね。
THE健康食！という感じです。
その後煮物や食べたいものを食べるという感じですね。
普段はあまりお腹いっぱい食べることはありませんが、この時ばかりはなかなか大量に食べますね。
やはり生野菜、フルーツなど生のものを食べることはカラダに良いことですよ。
食物繊維がカラダを健康にしますからね。
私としてはおススメのお店なのでららぽーとに足を運んだ際は是非行ってみて下さい。
ではまた！
See you next Monday
by小川
３週目は摂取すべき栄養素☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日も涼しいですね。
なんでも９月並みの気温だとか。
熱中症の心配はない分、体調を崩す方は増えそうです。
気温差がある時は入浴や温かい飲み物が重要になりますので、
夏風邪ひいている方はお試しください。
さてさて、今日は今週の１分セミナーについてです。
三週目はサプリメントで摂取してほしい栄養素についてです。
月末セミナーでは主にミネラルとビタミンのお話をするつもりですが、
サプリメントで摂取してほしいミネラルとビタミンもお伝えします。
今週はその一部をご紹介。
まず大切なのはミネラルです。
現代人は不足気味ですが、あまり取り上げられないのがマグネシウムと亜鉛です。
これらは良質なものであればサプリメントでも摂取すべきですね。
そしてビタミン。
これは主に水溶性ビタミンです。
ビタミンＢとＣですね。
それぞれの働きはコラムでも書いていますし、
月末セミナーでかなり深くお話します。
ぜひともご参加いただきたいと思います。
また、今飲んでいるサプリメントの成分などで不安があれば見せてくださいませ(^^)/
中には天然の栄養素に余計なものを添加している商品もありますからね。
トレーナーが審査しますので（笑）
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
新日本プロレスを観戦してきました。
火曜日担当の森岡です。
皆様、お盆休みはいかがお過ごしでしょうか？
私は都内から出勤していますが、この時期は明らかに電車が空いていますね。
さて、私は8月13日(日)に新日本プロレスのビッグマッチである
G1クライマックスの最終戦を両国国技館で観戦してきました。
一時期は人気が低迷し、各会場でもガラガラの状態が続いていた新日本プロレスですが、
現在では人気をV字回復させ、会場は常時満員、チケットは売り切れが続いています、
1対1の試合形式で行われる夏のG１というシリーズは一番人気のシリーズのため、チケットは
2か月前の発売開始と同時に即完売と、まるで人気アイドルのライブ並みの売れ方です。
13日は最終戦＆優勝決定戦のため、(いい意味で)気持ちが悪いくらいの客入りでした。
この満員感が伝わりますでしょうか？
現在はネットの動画サイトでも簡単に試合動画などが検索して見ることができますし、
新日本が無料で公開している試合映像もあります。
女性のファンも非常に増えているため、「実は新日本見てます」という会員の方もいらっしゃるのではないでしょうか？
アントニオ猪木とジャイアント馬場の時代のプロレスといえば、地味な黒パンツ姿で
ずんぐりむっくりの男たちがぶつかり合うものでしたが、現在では選手の衣装もカラフルで
華やかなものになっています。
ぜひ一度ご覧になることをお勧めします。
久しぶりに昔に戻って
月曜担当の小川です。
先日久しぶりに専門学校時代の友人と連絡を取りました。
その友人とは専門学校の時に一番仲が良かったのですが、仕事の関係で疎遠になっていたんですね。
私自身が6年間も関西での勤務だったのでその間はほとんど学生時代の友人と連絡を取る機会もなく昨年平塚に引っ越してきて先日連絡を取ったというわけです。
長年連絡を取っていないと昔の友人が今何をやっているのか全くわかりません・・・
ですから私はほとんど友達がいないんですね(涙)
そんな中で貴重な存在の友人と連絡を取って昨日久しぶりに会いました。
お互い年を取ったな、と思うことが家庭を持っていて更には子どもがいるということです。
その為昨日は動物園に行って子たちを楽しませました。
お互いの家族が全員そろって会ったのですが、当然ながら私と友人以外は初対面なのですがすぐに打ち解けて楽しい時間を過ごしました。
特に子どもたちは仲良くなって一緒に走り回っていましたね。
一緒に動物を観ている姿は親としては嬉しくなります。
こうしたことも私が関東に帰ってきたから出来ることであり、これからは昔の友人とも交流をしていこうと思いました。
次回も10月に会う約束をしたのでそれも非常に楽しみです！
ではまた！
See you Thursday
by小川
京都の暑さはスゴイ。。。
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日はとても涼しいですね。
湿度は高いですが、３８℃まで上がってしまった真夏の暑さに比べればまだマシです(^^;
８/９が真夏日で、それこそ３８℃くらいの日に若月は京都にいました。
朝一の新幹線で小田原から京都に行ったのですが、
着いたのは８：３０くらいでした。
京都駅からバスに乗って、そして１５分くらい歩けば目的地なのですが、
その１５分で熱中症になってしまうかと思うくらい暑かったです(-_-;)
京都は盆地だから暑いということは聞いていましたが、
ここまでとは思いませんでした。。。
以前愛知県にいた時も、真夏は異常に暑いという印象でしたが、
京都はそれを上回る暑さでしたね。
日陰を狙って歩いても、一瞬日向に出ただけでくらくらしました(^^;
平塚も暑いですが、京都はすごいです。
最近では警備員の方の熱中症が増えていて、
最悪死に至るケースもあります。
企業はその対策を打っているようですが、
それでも水分補給や必要ビタミンミネラルを摂取するという基本を怠ってしまうと、
すぐに熱中症になってしまうでしょう。
ここ数日は暑くはありませんが、真夏の暑さに備えておくことは重要だと思います(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に(^^)/
走らなくても痩せる？
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)
さて今日は、走らないで痩せることは可能なのかということについてご質問いただいたので、それについて書いていきたいと思います。
結論から先に書くと、走らないと痩せることが出来ないかと言えば、決してそんなことはありません。
走らないと痩せないのであれば、街中多くの人が走っていることになりますよね。
なぜ走ることが痩せると言われていると、一般的には有酸素運動であり、脂肪の燃焼をしてくれるからだと思います。
もちろんやった方が燃えやすいということは事実ですが、だからと言って上にも書いた通りやらなきゃ痩せないというわけではありません。
もう少し具体的に書いてみますね。
例えば、体重60㎏の人が約30分間、距離にして約５㎞のランニングをしたとします。
その結果消費するカロリーは個人差がありますが、大体300ｋcalくらいです。
これは大体、菓子パン一個分くらいですね。（中には600ｋcalくらいあるものもあります。）
走っても、たったそれしかカロリーを消費しないんです。
体重の増減は「消費カロリー」と「摂取カロリー」の差で決まりますから、走らなくても、摂取の方をまず見直してみるだけで効果は出てきます。
結論として、走ることは痩せるための一手段であると考えることが大切だと思います。
それではまた！
日常が勝つ！
木曜担当の小川です。
先日は若月さんとピザやパスタの食べ放題「シェーキーズ」に行ってきました。
茅ヶ崎にあるお店で長年あるらしいので皆さんもご存知なのではないでしょうか？
え？普段から食のことをうるさく言っている2人がそんなところに行くの？と思われるかもしれませんが、我々も皆さんと同じように肉や魚、炭水化物は大好きですので時々は行きます。
だから居酒屋も行くし、ラーメンだって食べます。
しかしながらこれは日常の食生活を徹底しているからこそ、時々こうして暴食をしても何の支障も出ないのです。
食べる量は私よりも若月さんの方が遥かに多く「え？まだ取ってくるの？」と思った時から3回くらいは再びピザを取ってきていましたからね・・・・
私はアルコールを飲みながらだったのでゆっくりと食べていましたが、それでも相当量は飲み、食べをしました。
そして小麦の影響から翌日はカラダがだるいんです。
これはシェーキーズを選択した時からわかっていたことですが、案の定でした・・・
そして翌日からは食を徹底し、翌日はいつもなら2食ですが昼1食だけにして調整をしました。
1日くらい暴食したって絶対に太りませんからね。
その証拠に今朝の起き掛けの体重は66.3㎏でファスティング時の最低体重が65.1㎏ですからそこから食べて+1.2㎏は全く太っていませんね。
調子も良いです！
大切なことは日常です。
日常の食生活を徹底していれば何の問題もありません。
これが習慣であり、食習慣なのです。
ALIVEでの運動は運動習慣ですよね。
これに睡眠などの習慣が合わさって生活習慣ですから、生活習慣を正そうといってもその生活の中にある何を正さなければいけないのかということを細かく見ていくことです。
皆さん、日常が勝つのです。
日常を正しましょう。
ではまた！
See you next Monday
by小川
京都からＡＬＩＶＥの皆様へ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
８/７（月）の特別休館日では、ご協力いただきありがとうございました。
おかげさまで、私たちもとても良い学びが出来ました(^^♪
月曜日がレギュラーの方々、お手数ですがお振替えをお願いいたします。
また、お盆の期間中は通常通り営業となっております。
来られない方々もお振替えくださいませ。
というわけで、本来私は水曜日はＡＬＩＶＥにいるはずなのですが、
諸事情により京都に来ております(^^)/
このブログを書いているのは新幹線の中なので、
正確には移動中ということですが(^^;
勉強の一環で来ているのですが、今年に入って２回目。
去年も１回来ているので、だんだん慣れてきましたね。
そのときは一泊、もしくは二泊しての学びでしたが、
今日は日帰りです(^^;
小田原の始発新幹線で京都に向かって進んでおります。
ＡＬＩＶＥの皆様から、時たまご旅行に行かれたお話を聞かせていただくのですが、
その時は羨ましくてしょうがないわけです(^^;
しかし、いざ自分が休みとなると、旅行にはいかない。。
休みの日はセミナーを入れてしまう事がほとんどだからという理由もありますが、
そもそも行くという計画を立てません(^^;
どこに行きたい、みたいなイメージはありますが漠然としていて、
行動を起こすほど気持ちがないんだと思います。。。
いつか行きたい、みたいに思っても結局行かない生活を送っています。
京都も幾度も来てはいますが、観光と言えるのは数回ほどですね(^^;
今回は数時間しか滞在しなので、お土産を買って帰る時間もなさそうです（笑）
いつも通り、お土産話を持って帰りますね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
