湘南平塚店のブログ
刺激っ!!
こんにちは。
トレーナーの新井です。
前回は筋トレの回数についてお話しました。
今回は、筋トレの重量について少しお話します。
筋トレをする目的のほとんどが筋肉量を増やすことだと思います。
そして筋肉を増やすためには筋肉に負荷(負担)をかけることが必要ですね。
その負荷ですが、ただ重たければいいというわけではありません。
筋肉は何kg挙げたとかは分かりません。
例えば、２Lのペットボトルを持ちます。
①体の近くで持つ
②体の遠くで持つ
同じ２Lでも①と②では筋肉にかかる負担は違いますね。
筋トレも同じことが言えます。
姿勢やフォームが違えば同じ重さでも筋肉にかかる負担は変わります。
では何が大切か。
…
…
…
刺激です。
筋肉を増やすのに何kg挙げたなどの重さは関係ありません。
大切なのは、
筋肉を増やすのに十分な刺激か。
それとも
筋肉は今のまま変わらないでもいい刺激か。
見るべきは重さではなく刺激です。
その刺激に重要なのが姿勢やフォームです。
ですから筋トレ、重さを扱うのに慣れてきたら姿勢やフォームにも拘るといいと思います。
そしてその正しい姿勢やフォームを崩さない範囲で重さに拘るといいでしょう。
それではまたお店でお会いしましょう(^^)/
秘かに大きく☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
最近秘かに目論んでいることがありまして、
それは身体を大きくしようということです。
新井さんがＡＬＩＶＥで働き始めてから、その筋肉量に日々圧倒されています(^^;)
腕の太さは本当にすごいですよね。。。
私も今の食生活のまま、筋肉量が増えるかどうかを試してみようと持っています。
これは以前ＡＬＩＶＥにいた多田トレーナーが実践し、見事筋肉量を増やしたので、
私も負けずに増やそうかと思っています。
少し若月が大きくなっていったら、成功したのだと思ってください(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
筋トレの回数は…
こんにちは。新井です。
お盆はいかがお過ごしでしょうか。
ＡＬＩＶＥはお盆休みはとらずに通常営業をしておりますので、ご来館をお待ちしております。
さてＡＬＩＶＥの筋トレは１２回を目標にしています。
今日はそれについての確認です。
１２回は１２回ですが、正確には１２ＲＭです。
ＲＭとはリピテーション マキシマム(Repetition Maximum)の頭文字をとったもので、意味は最大反復回数です。
最大反復回数とはギリギリできる回数をさします。
ですから１２ＲＭは１２回ギリギリで、１３回目はできないという意味です。
ということで筋トレは１２回ギリギリなんとかできる重量設定をしましょう。
筋トレはキツくて苦しいですが、普段の生活だけでは筋肉は徐々に衰えてしまいますので、ここは頑張ってやりましょう。
頑張っている姿を僕たちは応援します(^-^)
それではまた店舗でお会いしましょう☆
アマニ油だくだく☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
最近若月がハマっているものがありまして、
それがアマニ油です。
何をいまさら、と思われるかもしれませんが、玄米とのコラボがめっちゃ美味しいのです(笑)
玄米にアマニ油をかけて食べるのですが、
その量はかなり多めです。
玄米一粒一粒にアマニ油が浸透するくらいの量をかけるのです。
これまでそういう食べ方はしてこなかったのですが、
冷えた玄米を食べるときにやってみたら、最高に美味しかったですね(^^)/
アマニ油がお好きな方、一度アマニ油をだくだくにかけて食べてみて下さい(笑)
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
脚の筋肉が半分になる?!
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
ＡＬＩＶＥに通われているお客様で脚の筋力低下でお悩みの方は多いと思います。
人間は３０歳を過ぎたあたりから筋力が徐々に落ちます。
その落ちるスピードは１年間で１％程度と言われています。
１年間で１％ならそれほど心配ないように思われるかもしれません。
しかし、それが５年、１０年、１５年…と重ねるとどうなるか。
５０年後の８０歳になるころには、なんと５０％落ちているということですね。
５０％は片脚がなくなったのと同じです。
ですから２本の脚では立っていられなくなり、杖をつくようになるのです。
そうならないためには筋トレが重要になります。
ＡＬＩＶＥでは杖をついている方はまだいませんが、これからも杖に頼らずに自分の脚で歩き続けるために、これからもご一緒に筋トレを頑張りましょう!!
それでは、また店舗でお会いしましょう!!
楽しい時間のフォローも大切☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
今日は夜の投稿です☆
徐々に天気が乱れてますね。
明日の朝には関東に上陸だとか(^^;)
皆様も気を付けてほしいと思います。
昨日は臨時休業としてお休みをいただきました。
外部向けセミナーを行ったのですが、
私も参加させていただき、懇親会までご一緒させていただきました。
そこでは楽しく食事をしてきたわけですが、
揚げ物や肉類が多く、いつもより食が乱れてしまいましたね(^^;)
しかし、すべて楽しい時間だったので全く問題ありません。
外食してしまう時はどうしても、塩分が多くなります。
いつもあまり調味料を使わないので、余計にそう感じますね。
ですから今日は水分を多く含む食材を多めに食べて、
そして水分を多く摂取したわけです。
これだけの工夫であればそんなに苦にならないでしょう。
楽しければ外食もすべきですが、
それでも後日のケアはしっかりお願い致します(^^♪
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
暑さ対策には☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
今日もひどい暑さですね。。。
皆様もきっと暑さ対策に苦戦されているでしょう(^^;)
今日は私が心がけている暑さ対策を少しだけ。
まず水分を適切に摂取することは大切なんですが、
水分を多く含む食材を食べることも大切です。
果物や野菜が主ですが、その量をあえて増やしておくことですね。
ただの水分を摂取するよりも、ミネラルやビタミンなど大切な栄養素が多く含まれていますから、
一石二鳥ということです。
暑い時期にこそ、食事を気を付けて下さいね(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
新しく湘南平塚店に勤務する新井です。
はじめまして。
ＡＬＩＶＥ湘南平塚店で８月から勤務することになりました新井浩太です。
湘南平塚店のマネージャー若月さんとは７年前くらいから交流があり、大和店のマネージャー小川さんとは同じ専門学校出身、同店の熊谷さんとは学生時代のアルバイトで一緒に働いた経験があるなど、ご縁があるところで働けてとても嬉しいです。
去年はボディビル神奈川大会、全日本大会に出場するなどかなりの筋トレおたくです。
自信のある筋肉は上腕三頭筋(二の腕)です。
月、火、水、木、金曜日に出勤しますので、お会いした際はよろしくお願い致します。
またブログを火曜日と金曜日に担当しますので、こちらも併せてよろしくお願い致します。
それでは店舗でお会いできるのを楽しみにしております。
今月は振り返り☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
今日から８月ですね。
本当にあっという間に毎日が過ぎていきます(^^;)
今月は月末セミナーとして、以前行った内容を振り返りで開催いたします！
内容と日程はこちら！
日程：８／２９（水）
内容：『一生太らないカラダ作り』
時間：１１：００～１１：５０
１８：３０～１９：２０
担当：若月
内容：『足についての本当の知識』
時間：１３：００～１３：５０
：２０：００～２０：５０
担当：小川
以前ご参加頂いた皆様、以前と全く同じ内容になりますのでご注意くださいませ(^^;)
初めてご参加の方は、ぜひぜひお楽しみに。
身体を変えたいという方、痛みを予防・改善したい方は絶対に参加してくださいね！
本日からお申込みスタートです！
宜しくお願い致します(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
今月最後の営業日☆
皆様、こんにちは！
トレーナーの若月です(^^)/
今日が７月最高の営業日ですね。
そして台風が直撃、ということで。。
そのおかげか、昨日はかなり多くの方がレッスンに来ていただきました。
１０人の時間もありましたし、とても賑わっていました。
今月は柔軟性祭りがスタートして、私も柔軟性向上のためにいろいろ行っていますが、
目に見えて成果が出ています(^^)/
メルマガでも書きましたが、開脚角度が１３０度から１５０度まで広がりましたので(^^♪
柔軟性はやったらやった分だけ必ず改善しますからね。
なかなか変化がない方は、これまでやってこなかった分変化が遅いと思いましょう（笑）
この暑い時期にこそ柔らかくならないと、
寒くなってきてからは自宅でストレッチなどさらにやらなくなりますからね。
繰り返しますが、今がチャンスですよ！
明日から三日間、ＡＬＩＶＥはお休みですが、それでもストレッチは続けてくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
