ブログ
小さな積み重ね
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
今回もダイエットについての考え方について書いていきたいと思います。
トレーナーとして活動していると多くの方から「何度もリバウンドをしてします」「ダイエットが続かない」・・・など多くのお悩みが寄せられます。
そういう方々とお話をしていくうちに私はある一つの共通点に気が付いたのです！
それは・・・
ダイエットに何度も失敗してしまう方の多くが、完璧主義になってしまうという点です( ;∀;)
ダイエットで失敗する人の多くが極端になります。（笑）
「もうこれからは甘いもの食べない！」
「お酒はやめる！」
○○を必ずする・・・・・・。
こんな感じで意思決定をする方が多いのです。
しかしながら、人間の意志などはかないものです。（笑）
よっぽど意思の強い、修行僧のような人でない限りそんな極端な食生活を長く続けることは出来ないと思います。
そして、意思に負けた時、たった1回食べてはいけないというものを食べてしまうことにより、自分に自信を無くし、諦めてしまったり、開き直ってしまったりするのです。
そんな方へ一言言わせてください！
ダイエット失敗の原因は決して意志の弱さではないのです！
問題は自分自身の目標の立て方にあります。
ビジネスでも人生計画においてもなんでもそうですが、目標を立てるときは実現可能な目標を立てることが1番大切です。（割合でいうと達成率90％以上）
達成出来もしない目標を立て、案の定達成できずにどんどん自分に自信がなくなっていく・・・。
自信がなくなるからダイエットが嫌いになっていく・・・。
このパターン、ダイエットを失敗する人にとても多いと思うのです。
本当の意味で成功するダイエットの方法は、実現可能な目標をコツコツと積み上げ自分に自信をつけていくことにあります。
そしてそれが皆さんの「習慣」となるのです。
なにも苦しいことはありません。
すべては考え方。
「3食×7日で1週間は21回の食事を摂るので、最初は11回くらいちゃんとした食事をしよう！」
何度もダイエットに失敗してしまう方は、最初こんな感じで目標を立て、それを達成し、さらに次の目標へと進みながらコツコツ自信をつけてみてください
小さな自身の積み重ねが、皆さんの大きな成果になっていきますよ!
正しい目標設定に私たちも全力でサポートさせていただきますので、わからない方はいつでも私たちにお聞きくださいね！
それでは本日はこの辺で！
カラダと気持ちが一致しない
月曜担当の小川です。
今日は再び雨模様の天気ですね。
昨日は晴天だったのですが、明後日には台風がまた来る予報になっており何だか落ち着かないこの頃です。
さて私事ですが昨日は少しだけ地域の運動会に参加をしていました。
大人の運動会など大したことはないだろうと高を括っていたら、とんでもない・・・ガチ運動会です。
しかも中学生以上は一般に当たり、30歳越えのおっさんと中学生とが一緒に競技をすることもありとんでもない運動会でした。
そうは言っても私は普通の人よりは日頃運動をしている方です。
また運動神経で言えば当時は優れている方だったので昔取った杵柄で中学生くらいなら負けるわけがないと思っていたのです。
ちなみに私が出場したのは100mリレーです。
まず予選があり(予選って・・・)6チームのうち上位3チームが決勝に進出します。
当時から短距離走は早くもなく遅くもなくだったのでまあ負けない、と思っていました。
まあしかし私のチームがあまり早い方ではなく私にバトンが回ってきた時には競る相手もいないのです・・・
それでも一応は全力に近い形で走ってみましたが・・・
全く気持ちとカラダが融合しないのです！
気持ちばかり先走って全く脚が付いていかない、昔の走りであれば景色が早く流れるのにスローモーションのように流れるのです。
体力が落ちているのは理解をしており、当然当時のように走れないと思っていますが、
「こんなにもか！」
と思いましたね。
そして100mを走っただけなのに異様な疲労がカラダを襲うのです。
もう走りたくない、と思っていると私のチームは4位を走っていたのです。
しかし、何ということか3位のチームが転倒・・・チームは3位でゴールインをして決勝に進んでしまったのです・・
もういやだと思いましたね。
それでも走らなければいけないのですが決勝は何と周回遅れで私のところにバトンが回ってきました。
本来なら同じ年齢層の人と走るのですが、1位のチームは次のランナーなので中学生の女子と一緒に走ることに。
そこから少し遅れて私だったので、中学生女子を追いかけて走るのです。
バトンをもらう時は当然抜かす気持ちで大人げなく走ろうと思っていましたが、いざ走ると全く距離縮まらないんです！
離されることもありませんでしたが、縮まることもなく私の100mは終わりました。
これはかなりショックでしたね。
このブログを見たお客さま、どうか私を慰めて下さい。
中学生の女子に敵わないとは・・・
もしもっと早く走ることが決まっていたら、次回はそれに向けてトレーニングをするようにします。
ではまた！
See you thursday
by小川
疑問を解消しましょう(^^)/
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
といっても、今日は昨日のパーティの様子について追加です。
昨日のパーティはとても楽しかったのですが、
久しぶりに飲んだお酒で今日の朝も大変でした。
ウイスキーとコーラを混ぜたお酒（ハイボール？）一杯で、
一気に顔が熱くなってしまいました(^^;
もともとお酒が弱いですし、普段も全く飲まないので、
久しぶりに飲むと大変です(-_-;)
それでもトレーナーの中で一番絵心があるというのがわかったので、
これから絵に自信を持って生きていこうと思います（笑）
皆様、昨日のブログにアップした写真を見てくれましたでしょうか(^^♪
酔ったまま描いた割にはなかなかですよね。
モアイ像の目の部分なんか写真のようです（笑）
そして、皆様も意欲がとても高く、筋肉の事や食事の事をたくさん質問していただきました。
自分がやっているトレーニングに疑問を持たないということも、
非常に大切なことですからね(^^)/
・痩せるためには？
・太らない身体になるためには？
一見似てるのですが、これも意味が違います。
今の皆様は、お身体に何をお望みでしょうか？
明確にしておけば、その解決も早くなります。
たくさんの疑問を解消して、楽しく身体を変えていきましょうね(^^)/
いくつかお写真を載せて、今日はこの辺で(^^♪
それではまた水曜日に☆
今日はパーティー(^^)/
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
皆様！！！
本日は３０日！
ということでALIVEでは本日、オープン記念パーティーが開催されました！(^_-)-☆(毎月の月末はイベント開催日）
今回の内容は
・若月トレーナーによる「一生太らない身体作りセミナー」
・TEAパーティー（お昼）
・お酒ありのグランドオープン記念パーティー(夜）
と内容盛り沢山となりましたね！
まず、お昼は若月トレーナーの「一生太らない身体作り」セミナーから始まりました！
参加者の皆様の表情は真剣そのもので、様々な質問が飛び交っている印象でしたね！(^^)
その後はTEAパーティーで、様々なお題を基に話を進めたわけですが、
参加者の方の人生を感じることが出来る時間となり、皆様とより深い関係を築くことが出来るとても有意義な時間となりました(^^)/
また、夜の部では同じくセミナーを行った後に、お酒あり笑いありのパーティーを開催することが出来ました！
バランス能力ゲームやクイズ王決定戦、そしてスタッフ画伯王決定戦（笑）など白熱したバトルが繰り広げられました！
バランス能力大会では皆様のトレーニングの成果が発揮され、手に汗握る試合が繰り広げられましたね！(*^^)v（非常に素晴らしい試合でした）
クイズ王は今年起きた出来事を基に、小川トレーナーが考えた絶妙な難易度の問題（笑）を皆様で解いていきました！！！
そして、最後のスタッフ画伯王決定戦ではこれも白熱した試合が展開されました！！！
各スタッフの熱をこめた渾身の絵は、いろんな意味で個性があり、非常にギリギリの試合でしたが１位若月２位小川３位多田となりました！
いや～本当に僅差だった！('ω')（笑）
本日のパーティーでは、トレーニングをする時とは別のお客様の顔を拝見することが出来、我々トレーナーもとても幸せな気持ちとなりました。
と同時に、ALIVEに通う方により幸せな人生を送っていただくために、我々は日々努力をしていかなくてはと強く感じた次第であります。
来月末もハイキングやセミナー等のイベントを行っていきますので、今回ご参加することが出来なかった方も次回は是非お気軽に参加してみてくださいね！
それではブログの最後はスタッフ画伯王での画像で終わりにしたいと思います。
皆様は誰が一番うまいと思いますか？
（上から１、ラクダ ２、モアイ像 ３、サザエさんです）
徐々にカラダの変化が
木曜担当の小川です。
9月も早いものでもう終わりを迎えますね。
今月は本当に色々ありました。
何といっても一番はALIVEをオープン出来たことです。
前々より準備を重ねてきて、いよいよオープンが出来たことは非常に嬉しい限りです。
今でも多くの方にご入会をしていただき、まだ半月しか経過していませんがカラダの変化についてのお声をいただいております。
一番は「筋肉痛が軽くなった」というお声ですね。
初回、2回目の運動後は筋肉痛がひどく、3日間程は筋肉痛があった、翌日は動けなかった、などの所感があったようですが、それが３回、４回と回数を重ねていくと筋肉痛が収まってくるのを実感しているようです。
これは我々トレーナーであれば当然のことであると捉えられますが、お客さまの多くが筋トレなどしたことがない方達なのでこうした変化も嬉しそうにお話をして下さり、そうしたお話を聞けることがとても嬉しく感じます。
まだ４回ほどでは筋肉量が増えるということには繋がりませんが、筋力は徐々にアップをしているようで扱える重量が増えた方もいらっしゃいます。
そうした過程を経て２ヶ月ほど継続していけばカラダの変化を感じていくことが出来ますね。
少しの変化かもしれませんが皆さんが２ヶ月後は変わっていることを確信していますので、今後も頑張ってトレーニングしていきましょう。
それではまた来週！
See you next Monday
by小川
お肉は『調理』が大事☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
前回は若月の寿司好きについて書きました。
なかなか食べる機会はないですが、
月一回くらいの贅沢としていつも楽しみにしています。
私はもともと魚も肉も食べるのですが、
最近は魚が中心で肉はほとんど食べません。
誰かと外食するときくらいですね☆
これは好みもありますし、肉を食べた後に身体がだるくなるのが好きじゃないからです(^^;
とくに脂っぽい肉です。
・油で揚げる
・炒める
・焼く
といった調理をしている食品を食べた時に身体がだるくなります。
これは明確な理由もあるのですが、
それはいずれコラムでお話しますね(^^)/
ですから若月は肉を食べるときは、
・蒸す
・煮る
・茹でる
という調理が好きです。
ですから『しゃぶしゃぶ』には行きます(^^♪
平塚市民になってからはまだ一度も行っていませんが、
美味しいところを探して行きたいと思っています。
お勧めのお店があれば教えてくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。
また土曜日に☆
買うものを明確に
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
前回の「コンビニお勧めベスト３」は思った以上に反響が大きく、とてもうれしく感じております。
ブログを読んでいただける方の多くがやはりコンビニやスーパーに行くことが多いということですので、本日は買い物のポイントについて書いていきたいと思います。
太らないための買い物のポイント、それは「買うものを明確にしてから買いに行く！」ということであります。
すごく当たり前のように聞こえてしまうかもしれませんが（笑）これは非常に重要になります。
皆様も仕事終わりなどに今日の食材を買っていこうとスーパーやコンビニにふらっとよることがあると思います。
この時に「何を買うか明確にしているか、していないか」ではとても大きな差が生まれてくるのです。
なぜなら、スーパーやコンビニには誘惑（甘いものや加工食品等）が沢山あるからです。
何を買うか決めていない状態でこれを見つけてしまったら、必ず自分との葛藤が始まりますね（笑）
自分に勝った時は良いかもしれませんが、人間なので自分に負ける日もあると思います( ;∀;)
（私も以前負け越しの方が多かった）
大切なのは、自分との葛藤に勝つことではなく、葛藤をする状況を作らないということであると思います。
そのために「あらかじめ買うものを決めておくこと」が重要になります。
これを買うというものだけを探し、他のものはなるべく視界に入れないことが意外と大切なのです！
少しばかり根性論のように感じるかもしれませんが、余計なものを買ってしまう癖のある方はぜひ実践してみてくださいね。
それでは本日はこの辺で！
9月30日はクラブイベントを開催！
月曜担当の小川です。
昨日からようやく晴れましたね。
この頃全くと言っていいほど晴れを見ていなかったのでとても嬉しく思いますが、少々蒸し暑いですね・・・
さてALIVEでは毎月29日～31日までを休館日としており、その中ではイベントを開催することになっています。
9月は特別に30日しか休館日ではないのですが、そこでは「一生太らないカラダ作り」のセミナーを開催したり、昼と夜の部でパーティーを予定しています。
このパーティーはお客さま同士が仲良くなっていただくための顔合わせのようなもので、一緒に楽しい時間を過ごせばそこから輪が広がっていくというものだと思っています。
パーティーではちょっとした楽しんでいただくための企画も用意していますので、皆さまの仲が一気に縮まること間違いなしです。
特に夜の部で開催するスタッフによる「ALIVE画伯は誰だ！」は出題されたお題に対してスタッフがその絵を描くという、シンプルかつお腹を抱えて笑える絵が続々登場しそうな予感です。
ここは思う存分笑ってほしいと思いますし、スタッフ皆絵心が全くありませんので、期待をしてほしいと思います。
こうしたイベントで楽しむことは非常に大切だと思っており、運動だけではダメですよね。
クラブは憩いのばであるので、目標を達成させつつ皆で楽しい時間を過ごしていきたいと心から思っています。
申込みがまだ済んでいない方も明日まで受付をしていますので、是非ともご予約下さい。
それではまた！
See you thursday
by小川
若月は寿司も好き(^^)/
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
皆様、前回書いた南インドカレーのお店は調べていただけましたでしょうか☆
美味しいのでお勧めです(^^)/
そして美味しい南インドカレー屋さんがあれば、
ぜひ教えてほしいと思います。
私は食に気を使っている方ですが、
その分どちらかというと偏食気味です（笑）
個人的に外食するときはほとんどがカレーですが、
たまに「お寿司屋さん」にも行きます。
２～３ヵ月に一回くらいですが、
魚や貝が好きなので寿司は大好物です。
高級寿司には行けませんが、とはいえ回転寿司にもほとんど行きません。
そこそこのお店で贅沢しています(^^)/
魚貝類は質の良い油とたんぱく質が含まれているため、
身体にも良いお勧め料理です。
多くの方がお寿司で言えばシャリ（ごはん）が気になるでしょう。
糖を摂りすぎることになるのでは、と。
たしかにお腹いっぱいになるまで食べればそうですが、
それはどんな食材でも同じです。
しかしお寿司のシャリは糖が過剰になることはないのです(^^)/
なぜか。
それは冷めているからです(^^♪
冷めたご飯に含まれている糖と、
温かいご飯に含まれている糖は、
違う糖質に変わります。
正確に言うと、
冷めた飯には糖質が、
温かいご飯には糖類が多いのです。
糖質は吸収が遅いので、血糖値も急激には上がりません。
対して糖類は吸収が早いので血糖値も上がります。
糖を気にしている方も、お寿司は食べても大丈夫です(^^)/
ただし、何度も言うようにお腹いっぱい食べたらなんでも太ります(^^;
それだけ気を付けてくださいませ。
お勧めのお寿司屋さんがあれば、ぜひ教えてくださいね☆
それでは、また水曜日に(^^)/
コンビニ商品 お勧めランキングトップ３
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
前回は「食品の裏側を見る」ということの重要性について書いていきました！
原材料をしっかりと見て、自分の身体になるものを把握するということが大切でしたね。
裏の表示にカタカナで分からない物質が沢山記載してあったり、酸化防止剤など腐らないようにしてあるものは身体にもよくありませんので、なるべく原材料がシンプルであまり記載のないものがおススメであります！
さて、本日はその内容をもとに「コンビニで買うならお勧め商品ランキングベスト３」を書いていきたいと思います。
なるべくコンビニで食品は買わない方がいいとは思いますが、お仕事をされている方やスケジュールが詰まっている方などはそういうわけにはいきませんよね。
私自身もよくALIVEの隣にあるセブンイレブンを利用させて頂いております。（笑）
忙しいからコンビニを利用せざる負えないという方に今日は私のおすすめを書いていきたいと思います！
さてまず第３位は・・・「チョコレート（カカオ７０％以上）」です！！！
これは前回の内容にも書かせていただきましたが、カカオマスが抗酸化食品の中でもトップの部類に入ることが、今回のランキングインの理由であります！
カカオマス含有量の低いチョコ（正確には砂糖菓子）と高いチョコでは全く違う食品なんですよ～(^^♪
さて次は第２位。
第２位は～～～～～～「ミックスナッツ（素焼き）」です！！！(^_-)-☆
ナッツは脂質が高いイメージを持たれる方が多いですが、マーガリンや動物性のものと違い、良質な油ですので脂肪になりづらい油であるといえます。
また脂質は肌をきれいにしたり、胃の滞在時間も糖質と比べて長いですので、空腹感が起きづらいというメリットがあります！
ミックスナッツで代表的なのは「カシューナッツ」「マカダミアナッツ」「アーモンド」「ピスタチオ」「くるみ」であり、それぞれには違った良い点がありますので、単独に食べるよりは、バランスよく食べた方がおススメであります。
注意点としては、食べるなら素焼きのナッツであるということですね。
ナッツも裏の表示を観れば、無添加のものかそれとも食塩や植物油脂が入っているものかが記載してありますのでぜひチェックしてみてくださいね！
さて、それでは第１位を発表したいと思います。
堂々の第１位は～～～～～～「お水」です！！！
「お水かい！」と突っ込みたくなる人もいらっしゃるかもしれませんが（笑）お水は身体にとって何よりも優先すべきものであると思います。
人間の身体の６～７割は水分が占めておりますのでこれは非常に重要です。
また今後お水の重要性に関しても書いていきたいと思いますが、血液の流れや細胞の代謝には必ずお水が必要となりますので、皆さんも出来れば一日２ℓは飲むように心がけてみてください。
ぜひ皆さんの参考になってるとうれしいです！！
それではまた(^^)/
