ブログ
ダイエットで重要な考え方
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
早いもので明日から４月ですね(;^ω^)
皆さんの目標は順調に達成していますでしょうか？
ALIVEにお越し頂く方の多くの方のお悩みはダイエットかなと感じます。
今日は個人的にダイエットについて大切だと思う考え方を書いていきたいと思います。
１、目標を立てる
目標があるということは行動を継続させるためには非常に重要です。
目標はモチベーションになりますからね。
その思いの強さが、ダイエットをさせると言っても過言ではないかもしれません。
では、目標を立てる上でどのような点がポイントなのか？
オススメは、立てた目標に対して、「それは何故か？」というのを５回くらい掘り下げて考えてみることです。
例えば、50代女性で多くある例としては
「１か月で２キロずつ落としたい」
↓（それは何故か）
「誕生日までに○○キロになりたいから」
↓（それは何故か）
「ここ最近太ってきて、もう一度自分に自信をつけたいから」
↓（それは何故か）
「子育てが終わり、自分の時間が増えるので、このままの身体で嫌だ」
↓（それは何故か）
「人生を楽しみたいから」
みたいな感じです
こんな感じで自分の思いを掘り下げていくことで、よりダイエットに対しての思いが明確になります。大切なのは、成し遂げたいという思いの強さですね！
２、行動を視覚化（見える化）する
「これをやる！」と決めたものは時間と共に忘れていったり、意識が薄れやすいものです。
初心を忘れないようにするためにも、自分で決めたことを目に入る工夫をすることはとても大切なことです。
例えば「○○時には起きる」とか「甘いものは週に○回まで」など自分の中での決め事を冷蔵庫やコルクボードなどに貼っておくのはお勧めですね。
人間は忘れる生き物ですから、忘れないための工夫をしていくことが大切だと思います。
ちょっと長くなりましたので続きはまた今度！
身体の不調は・・・
大人は寒さ対策を
月曜担当の小川です。
昨日から真冬並みの寒さになっていますね。
もうすぐ4月で桜も咲いているというのにおかしな天候で困ってしまいます・・・
こうも気温の変化が大きいと心配なのは体調不良です。
先ず人間がその気温になれるのには3日ほどは掛かります。
急激な温度差はカラダには負担が掛かってしまうのです。
寒さにより体温が低くなると免疫力が低下します。
いくら腸内環境を整えることに専念していても体温が下がってしまえば腸内細菌も弱ってしまうんですね。
だから第一にはカラダを冷やさないことが大切です。
寒い恰好をしない、部屋を暖めるなどのことは非常に重要だと言えます。
そしてこれは大人の話です。
子どもは多少薄着にしても大丈夫です。
大丈夫というのは免疫力を強くするためです。
寒そうだからと厚着をさせていたり、寒いところに出さないでいると免疫力が強くなっていきません。
するとどうなるかといえば大人になってから人よりも弱いカラダになってしまうというわけです。
小学校に入学する前までの期間はとても大切な時期ですので、この期間は多少無理させるくらいが丁度いいと言えます。
私の息子二人はあまり厚着をさせておらず冬でも裸足で生活させています。
大人よりも体温が高いので多少薄着でも元気に遊んでいますね。
大人はもう免疫が出来上がっているのでカラダが冷えないようにお気を付け下さい。
それではまた！
See you Thursday
by小川
ご質問をお待ちしております☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
最近は皆様から、『質問シート』を書いてお渡しいただけるようになり、
とても嬉しい限りです(^^♪
やはり健康情報は気になりますね。
正しいダイエット方法を知るのは、
意外にも大変なことです。。。
腰痛や膝の痛みに関しても、
やった方が良いこととやらない方が良いことを、
明確に知っておかなければなりませんね。
そのためにはトレーナーを利用していただきたいと思います(^^)/
私たちも、皆様がどういうことに不安や疑問を抱いているのか気になりますからね。
質問シートは２～３ヵ月に一回お渡ししています。
気になることがあれば、何でもいいので書いてほしいと思います。
これまでいただいたご質問は、
・肘の痛みの改善方法
・食事時間のダイエット方法
・ストレッチの基本
・油の選び方
などなどですね。
とてもお答えしがいのあるご質問ばかり(^^♪
皆様からもお待ちしております。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
便秘の原因は・・・。
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^
本日は、先日レッスン中に便秘についてのご質問を頂いたので、それについて私がよく使う手段の東洋思想を基に考えてみたいと思います。
便秘って一つだけの原因ではなく、様々な原因があるんです。。。
お水不足
食物繊維不足
身体の歪み
などなど
数えきれないほど沢山あります。
東洋思想でいえば、大腸経や小腸経の経絡と関係があります。
五行でいえば「火」や「金」に関連します。
これらに反応する感情としては、「憎しみ、悲しみ、罪悪感、懺悔」といったものですね。
面白いことに、これらの感情がある状態で、言いたいことや感情をため込んでしまうと便秘になりやすかったりするのです！
個人的にも、便秘症の人って我慢強く、あまり文句を言わない人に多い気がします。
何をやっても便秘が改善しない方は、自分自身の気持ちを心の奥底にため込み過ぎると、これらの症状に現れることがあるということを知っておくといいかもしれません。
しっかりと、自分の思いを口にするというのも健康になる一歩かもしれませんね！
参考になっていると幸いです。
腸内は元気ですか？
木曜担当の小川です。
今月からレッスンの中で始まった1分間セミナーですが、皆さんの参考になっているでしょうか？
1週間ごとにセミナーのテーマを変えてお伝えをしていますが、今月は腸内細菌についてです。
先週は腸内環境が悪化する原因でしたが、その内容を覚えていますか？
群を抜いて悪いのがタバコであり、皆さんが吸っていなくても吸っている人には絶対に近づかないようにして下さい。
例えば自宅や職場の外で吸っていても「10分間は戻ってこないように」と伝えて下さい。
髪や服についているのでそれが悪影響を及ぼしますので。
さて、今週は腸内環境を良くするために、ということで善玉菌を増やすことについてお伝えしています。
それがこれです。
簡単に言えば食物繊維と発酵食品を積極的に摂取することです。
そうすれば善玉菌が増えて便通も促進されていきますからね。
我々の健康は腸から始まっているようなものですので、腸を元気に、腸内環境を整えることがとても大切であると言えます。
腸活は本当に大切ですので、心掛けて下さいね。
詳しくはレッスンの中で説明をします！
ではまた！
See you next Monday
by小川
イベントは満員御礼☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
前回のブログでお伝えした、イベントとセミナーですが、
満員御礼の時間が増えました！
有難いことです(^^♪
残る時間は、腸内細菌セミナーの昼の部だけです。
３/２９（水）１１：００～
ぜひぜひご参加くださいませ(^^)/
１分間セミナーで皆様のお話を伺っていると、
何かしら腸内環境を悪化させてしまう原因となる食品を摂っているようですね(^^;
明日から４週目に入りますので、
腸内環境を良くする方法をお伝えしてします。
ぜひぜひ覚えてくださいね(^^)/
その内容は写真を撮っても良いとお伝えしていますが、
残念ながら誰も写真を撮っていません。。。（笑）
昼の部はまだ空きがありますので、
ぜひぜひいらしてくださいね。
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
花粉症シーズン③
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)
さて本日は昨日の続きから
昨日は、花粉症に効果的な「抗酸化栄養素」についてと、花粉症を左右する脂肪の取り方について書いていきました。
抗酸化栄養素は主にビタミンA,C,Eやセレンであり、それらが多く含まれている食材を選んで食べていくことが重要でしたね！
今日は脂肪の取り方について少し深掘りをしていきたいと思います
脂肪の取り方に関しては、その量だけでなく性質も重要となります。
その中でも、とりわけ加工食品やファーストフードに多く含まれる、トランス脂肪酸やリノール酸は多くの問題を引き起こします。
リノール酸は、体内に入ってプロスタグラディンという物質に変わります。
その中にはロイコトリエンという物質が含まれるのですが、それは血管を刺激して粘液を漏れさせる性質があるのです。
それらの作用により、鼻詰まりやくしゃみ、発疹、せきなどの症状が起こります。
リノール酸はコレステロールを下げる働きがあるため健康のためにそれらを多く含む紅花油等を使っている人もいらっしゃるかもしれませんが、一方ではアレルギーや心臓病、月経痛を悪化させてしまっていることとなってしまうのです。
リノール酸を制限することが大切ですが、もう一つポイントがあります
それは良質な脂質、つまりオメガ３脂肪酸の摂取を増やすことです！
これらをしっかりと摂取していくことは、アレルギー疾患を改善するためには非常に重要な要素となります。
オメガ３脂肪酸にはリノール酸と拮抗し、粘膜に生じる炎症を鎮める性質があります。
厚生省はリノール酸等のオメガ６系と青魚等に含まれるオメガ３系の理想摂取を4対１としていますが、現代の食事では、オメガ３が１に対し、オメガ６は１０～４０もの割合で摂られていることが多いのです
この極端なバランスはアレルギーだけに限らず、リウマチや膠原病など炎症性の病気の悪化を助長し、心臓病やがんになる確率を高めているのです。
オメガ３の摂取方法としては、青魚やアマニオイル等がおススメです！
アマニオイルは熱に弱く、酸化しやすいので購入したら一カ月以内に消費し、ドレッシング変わりやスプーンでそのまま飲むことがおススメです（1日目安スプーン２杯）
何か一つでも参考になっていると嬉しいです！
それでは！
4月はいよいよ
月曜担当の小川です。
今日はちょっとプライベートな話を。
来月から私の長男が保育園へ入園をするに当たり最近保育園で使用する必要なものを買っているのですが、今は本当に便利ですね。
昨日は西松屋に行ってお昼寝セットを買い、ららぽーとに行って通園のバッグ(リュック)と上履きを買いました。
お昼寝セットなるものがあるなんて全く知らなかったですし、私が保育園に通っていた頃は親が布団を作ってくれたので布団を買うことがなんだか新鮮でした。
キャラクターものを始め、色々とありますね。
リュックだって3歳なのにNorthFaceを買うんですよ・・・(これが良いって言って)
実はNorthFaceって高いんですよ(実はってこともないけど)
私も今は通勤にリュックを使っていますが私のリュックより高いんです子ども用なのに・・・
うーん何だかおかしい気がする(*_*;
それでもこれで入園をする気分も高まってきて私もウキウキしてきました。
入園式には是非参加したいですが、それも出来るかどうか・・・
若月さんに要相談ですね(笑)
ではまた！
See you Thursday
by小川
３月のセミナーとイベント☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
さてさて、今日は告知です（笑）
今月末、３/２９（水）に予定しているセミナーとイベントです。
セミナーは『腸内細菌』、
イベントは『セルフマッサージ』についてです。
時間は、
『腸内細菌セミナー』
・１１：００～１１：４５（午前の部）
・１９：００～１９：４５（午後の部）
『セルフマッサージイベント』
・１２：００～１２：４５（午前の部） ※満員御礼
・２０：００～２０：４５（午後の部）
となっております。
午前の部のイベントは満員御礼となっておりますので、
申し訳ありませんが午後の部でいらしてください(-_-;)
腸内細菌に関しては１分間セミナーでお話していますが、
今は３週目の内容になっています。
３週目は、腸内細菌が減ってしまう原因、つまり腸内環境が悪化する原因ですね。
その内容は１分間セミナーで聞いていただければ良いですが、
やはり食生活が深く関係しています。
悪くなる原因は避けてみてくださいね(^^;
４週目は腸内環境を整えるポイントをお伝えします(^^)/
ぜひぜひお楽しみに☆
それでは今日はこの辺で(^^♪
また水曜日に☆
