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大和店：ホテル暮らしの食生活は
こんにちは。小川です。
先週もお伝えしましたが現在は長期出張の旅に出ており、出発から10日以上が経過しましたが早いものでもう後半に差し掛かっています。
ホテル生活にも慣れては来たのでこれはこれで生活のリズムが整っており、良いと感じる面もありますね。
それは食事のリズムなのですが私は日頃朝食を摂らないので昼食、夕食だけとなっています。
しかしホテルでは無料の朝食がサービスとして付いているのでこの期間ばかりは朝食を摂るようにしています。
と言うのも毎回外食ばかりしていても自宅と同じような食事が摂れるわけではありませんし、そうなると金銭的にも出費が嵩んでしまいます。
ホテルの朝食といっても豪勢なものではありませんが、外食をするとなかなか食べることが出来ない煮物やサラダ、おひたしなどがあるのでそれであれば朝食を摂ろうと思ったのです。
その代わりに夕食を摂らないようにして(ビール1本だけは飲ませて下さい)日々を過ごしています。
本来の理想は11時頃と18時頃に食事をすることが出来れば2食としては良いのですがそれはなかなか難しいですので、夜を食べないというのは大きいですね。
寝ている時はカラダの修復に時間を使うのが本来の睡眠ですのでその時にお腹の中に食べ物があると消化にエネルギーを使ってしまいます。
すると本来の役割である修復に注力出来なくなってしまいますから夜は早めに食べる、食べない、ということが出来ればより良いですね。
痩せるという観点でも一日の中で一番痩せる時間帯は夜ですからね。
その時に消化をしていたら痩せるものも痩せられなくなってしまいます。
皆さんにおいても出来る限り夜の食事時間は早めにしていきましょう！
それではまた！
大和店：入浴と睡眠
こんにちは。佐藤です。
コロナウイルスの脅威がどんどん増していますね。
昨日の都の会見以降はスーパーやドラッグストアに人が溢れているそうです。
さて、そんな中日頃からできる基本防衛対策は腸内環境を整える以外に入浴と睡眠が大切です。
どちらも自宅で実行できる免疫力アップ対策ですね。
このような時こそお風呂に浸かるようにしましょう。
温度や時間も大切ですが、まずは浸かる習慣からですね。1分〜2分でも良いので是非浸かってみてください。
浸かる習慣ができてきたら徐々に温度を高くしたり、時間を伸ばしていきましょう。
また睡眠時間が短い方はまず15分〜30分でも良いので早く寝ることを心がけてみてくださいね。
寝つきが良くない方は入浴と睡眠をセットにした流れを作ることがポイントです。
就寝時間の90分前にお風呂に入り、そこから身体の深部体温が下がるにつれて眠くなってきます。
反対に寝る直前に入ってしまうと深部体温が高い状態となり眠くなりませんので寝つきが良くない方や眠りが浅い方は入浴のタイミングは気をつけてくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
それではまた。
大和店：朝か夜か？
こんにちは。佐藤です。
現在自身のトレーニングは仕事後に行なっており、だいたい22時過ぎから始めて23時前に終えるようにします。
ただトレーニングする上で一番の理想時間は夕方の時間帯と言われております。
なぜなら体温が最も高くなり筋力を発揮する上で最適な時間とされている為、筋力トレーニングをするにはもってこいですね。
しかしながら一般的に夕方トレーニングすることは不可能な方が多いですから、その他で最適な時間を選択しなければなりません。
そうなると朝か夜かの二択になります。
筋力トレーニング効率の視点、健康面の視点、睡眠の視点などどの視点で捉えるのか、また重視するかでメリットやデメリットが異なります。
これまでも実践しながら、どの時間帯が自分に合うのかを何度も迷っては検証してを繰り返し、現在は夜に落ち着いております。
が、ひょんな事からまた迷って考えます。
朝にトレーニングするメリット・デメリットと夜にトレーニングするメリット・デメリットを書き出しては自身の心境と目標と照らし合わせてどこに落とし所をつけるのかを考えます。
結局はどっちも正解であり、何においても最終的には自分にとって合う方を選択することが大切だと思います。
１つだけしか選択肢がなかったり、決め込んでしまうと身動きが取れずストレスになってしまうでしょう。
目的や心境が変わったら見合ったものに変更すれば良いとその都度臨機応変に変えられる柔軟性を持っておこうと思いました。
大和店：2周年イベントは延期
こんにちは！
熊谷です。
今日は昨日とうってかわってだいぶ肌寒いですね。
そんな中、短パンでポスティングに出ていたら珍しいものを見るような目で見られましたm(__)m
さて、今日はイベント延期のお知らせです。
大和店は4月2日でオープンしてからちょうど2年が経ちます。
そんなことで、4月の下旬にクラブでの2周年パーティーを企画していました。
しかし、このような状況では開催は難しいですね。
私たちもせっかくなら一人でも多くの方にご参加いただきたいですし、できるだけ安心してご参加いただきたいと思っています。
日程はまだ未確定ですが、騒動が落ち着いた頃に必ず実施したいと思っていますので、その日を楽しみに待っていて下さい！
それでは、また！
湘南平塚店：4月は『認知症』セミナー☆
こんにちは。若月です。
今日はセミナーのご案内です(^^♪
4月19日(日)、認知症に関するセミナーを行います。
認知症に関して知らないことは実は多いのですが、
形式的に学ぶ機会は自ら作らないとありませんね。
防ぐことができる病気であり、向き合うべき病気でもあります。
今回の講師はＡＬＩＶＥの会員様である内田敦子さんにお願いしています。
東海大学付属病院で勤務されていて、患者さんとご家族と直接向き合うお仕事をされています。
知識だけでなく現場のリアルなお声も聴けるかと思います。
内容は深いので、とても一回では収まりません。
シリーズ化して複数回行う予定です。
まずは基礎知識である第一回目。
是非ご参加くださいませ。
日程：4/19日
時間：11：00～11：50
14：00～14：50
17：00～17：50
場所：ＡＬＩＶＥ湘南平塚店
内容：社会福祉から見た認知症の基礎知識～これからの時代に必要な病気の知識～
講師：内田敦子さん
本日からご予約可能です。
皆様のご参加をお待ちしております。
大和店：ハーフマラソン☆
こんにちは！
熊谷です。
スギよりヒノキの季節の方がきつい熊谷です。
タイトルにある通りこの度熊谷、ハーフマラソンに挑戦。。。。
。。。
。。。
するはずがありません！！
学生時代は、１０Mをどれだけ早く走れるかという短距離型の中でも短距離なスポーツをしていましたので、いくら半分とはいえハーフマラソンなんて全く走り切れる自信がありません！
では、タイトルは何かというと昨日の歩行距離が２１Kmだったのです。
ちなみに歩数は26,177歩。
ポスティングでの歩行距離ですね。
何も目的が無く長距離は無理ですが、昨日のように目的がハッキリとあれば長距離でも歩ける体力はあるようです。(笑)
筋肉的なダメージより花粉のダメージの方が断然きつい熊谷でしたm(__)m
湘南平塚店：香りを楽しんでストレス発散☆
こんにちは。若月です(^^)/
今月も残りの営業日は七日間ですね。
あっという間に四月になりますが、お花見も自粛ということで楽しいことが何もできません(-_-;)
さてさて、森岡さんも新井さんも手作りマスクで保護をしていますが、
森岡さんはそこにアロマオイルをたらしているようですね。
この時期にはとても有効だと思います。
花粉症対策としてもですが、なにより落ち着きますね。
香りの効果は多くの方がご存知だと思いますが、
コロナウイルスでストレスがたまる今、
気持ちをリラックスさせることは大切です。
笑うことも入浴することも良いですが、
いい香りを楽しむのもお勧めです。
お花見として飲み会をするのは自粛ですが、
シンプルに桜を見るのは遠慮する必要はありません。
桜の香りを楽しむために、外に出るのもいいでしょう(^^)/
ストレスを緩和する手段を、皆様もいろいろ試してみて下さいね(^^♪
湘南平塚店：4月の予約、変更などがお申し込みいただけます。
17泊18日の出張の旅に出ています
こんにちは。小川です。
世の中は今日から3連休ですね。
先週には桜も開花したのでこの3連休は見頃となるでしょうし、花見を行う人も多くいると思います。
花見は大好きですから私自身もやりたいのですがそうもいかない事情があります・・・。
というのも15日より長期出張の旅に出ており現在は兵庫県明石市にいます。
このご時世ですが新規オープンをするクラブがあり仕事の依頼で出張をしており、17泊18日の日程です(笑)
そのクラブはALIVEと同じようにスクール制小型クラブで現在は体験会を行っています。
大和店でも丁度2年前の3月には体験会を行っており、新聞折込やポスティングでチラシが自宅のポストに入っていなかったでしょうか？
また駅ではティッシュを配布したり、自分達でも歩き回ってポスティングしたり、更には体験予約が入っていれば案内をして入会に繋げたり、という日々を送っています。
そんな出張で一番困るのは食事です。
ホテル住まいですから当然家庭のような食事を摂れるわけではありませんから何かを買ってくるしかありません。
極力外食を控えるようにはしているのでこうした時には出来る限り食事量を減らすようにしています。
果物を重宝してビタミン類や酵素をそこから摂取するようにし、あとは水に液体マグネシウム混ぜて過ごしています。
マルチミネラル＆ビタミンのサプリメントも持参していますからそうしたことで栄養は補給するようにしています。
意外と動いている方が空腹感は少なく、日常のようにデスクワークが中心の方がお腹が空く感覚があるんですよね。
不思議なものです。
ということで今日と来週の金曜日は大和にはおりませんので、また4月3日(金)にお会いしましょう(^o^)
それではまた！
大和店：ストレスを溜めない為に
こんにちは。佐藤です。
日常の生活リズムでなくなるとストレスを感じやすくなり、それが積もり重なれば免疫力を低下させる要因ともなります。
ストレスを感じやすい時は自律神経で言えば交感神経が優位となっておりますので、
適切なタイミングで交感神経と副交感神経が切り替えられるようにする必要があります。
ストレスを軽減する１つとして1分セミナーでお伝えしているように「笑うこと」や「腹式呼吸」などがあります。
その他として「エクスプレッシブライティング」というものがあります。
これは自分の思ったことや感情を体裁など気にせず紙に書くことです。
書くときのポイントは２つです。
１つは前述したように体裁を気にしないで書くことです。
誰にも見られることもなく見せることもないので気にする必要なく思ったことそのままを書きます。
※人に見られたらまずい内容の場合は気をつけてください。書いたら即シュレッダーにかけること。笑
２つは夜寝る前など思考が後ろ向き、ネガティブ思考になりやすい時に書くことをお勧めします。
頭にあることを書き出す為、スッキリしてストレスが大幅に消えると言われております。
不安や不満を抱えたままは睡眠にも悪い影響を及ぼし、免疫力を下げることにも繋がります。
ストレスを感じやすい方は是非お試しくださいね。
最後までお読みいただきありがとうございます。
それでは♪
