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大和店：姿勢と痛みの関係性
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
先週の台風が大きな被害にならずに一安心でしたが、また新たな台風が来ています(+_+)
9月、10月は台風のシーズンなので仕方がないとはいえ、直撃はして欲しくありませんね。。
さて、今月大和店ではレッスン以外のミニセミナーで姿勢についてのお話をしています。
1か月にわたり様々な姿勢のタイプとその原因、改善方法をお伝えしてきました。
姿勢に限らずですが、特に姿勢は毎日当たり前にとっているものなので、日常過ぎてあまり意識が向きません。
お客様にも、姿勢がこうなっていますよとお伝えすると「えっ！！」と驚く方ばかりです。
それだけ日ごろ目につかない、気づかないものだという事ですね。
姿勢が崩れるというと多くの方はその外見面のデメリットだけに目が行きがちです。
確かに外見上のデメリットは言葉通り見た目でわかるものなので多くの方が認識しやすいですね。
ただ、大切なのは見た目以上に痛みの原因になるという事です。
人間は地球で暮らしている以上、重力に抗って生活をしています。
姿勢が崩れれば特定の部位に余計な負担がかかるのですが、それは重力がかかっているからとも言えます。
最近自宅で過ごす時間が増え、ストレートネックや頭が前に出る姿勢の方が増えていますが、こうした姿勢の方は重力に対して
５～６Kgの頭を首の筋肉で支える姿勢になります。
それは首も凝りますね。
ということで、自分がどんな姿勢になっているかをまずは鏡で見てみましょう。
ALIVEでは、姿勢改善のトレーニングも実施していますので、興味のある方はぜひ一度ご体験をお待ちしています(^^)/
大和店：食欲と睡眠の関係
こんにちは。小川です。
昨日は中秋の名月、そして明日は秋分と秋が深まってきた感じがしますね。
ただそれは暦の上での話で今日は気温も湿度も高いですね。
さて秋と言えば食欲の秋、皆さん食欲はいかがですか？
シーズン関係なく食欲があるという方もいますがこの食欲は抑えられないこともあります。
大きく関係しているのは睡眠です。
実は睡眠の質が悪かったり、短かったりして睡眠不足になっていると食欲を抑制するホルモンであるレプチンの分泌が低下し、食欲を高めるホルモンであるグレリンの分泌が増加します。
これは食欲が抑制できなくなりむしろ増加してしまうということがホルモンとして出されているので意思の問題でどうこう出来るわけでもないのです。
それを押しのけて我慢できるのであれば良いですがなかなかそうはいきませんね。
だから食欲自体が睡眠でコントロールされる面があるのです。
ということは睡眠不足になっていたら食欲が出てしまうというわけです。
では皆さんの睡眠はどうですか？
一つは時間であり0時までに寝ることが理想です。
もう一つは質で寝る前3時間以内には食事を終えていることが大切です。
このように睡眠は食欲とも関係をしていますから睡眠を見直すことがとても重要なのです。
この秋に体重が増加しないためにも睡眠を見直して下さいね。
それではまた！
大和店：ダイエットに最適な時期
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
湿度が下がりやっと秋めいた気候の日もでてきました。
今は台風の直撃が心配ですね。。。
関東は土曜日に上陸する予報となっていますのでどうぞ安全第一でお過ごしください。
さて、気温が下がり運動をしやすい季節になってきました。
今年の夏も自粛生活を強いられる、自宅で過ごす時間が多い夏だった為か体重の増加や、増加した体重が落ちない、ダイエットが上手くいかないという悩みが多そうです。
ダイエットに適している季節を考えると夏を思い浮かべる方が多いようですが、実は気温が下がり始めた今こそダイエットのチャンス！
なぜなら体温を維持するために代謝が上がるからです。
この時に外気温の低下に負けずしっかりと体温を上げられるようにする事が大切。
その方法が何かといえば筋トレとストレッチなのです。
またそれと合わせて、代謝がしっかりと上がるように自律神経を整えておくことも大切ですね。
深い睡眠に入浴、体を温める等がそれに当たります。
ダイエットを考えると運動だけ、食事制限だけをする方が多いですが、この方法は必ず失敗します。
一時的に成果が出ても長続きはしません。
ALIVEではしっかりと効果が出てしかも維持できるダイエット方法を皆様にお伝えしています！
涼しくなり体を動かしやすい季節の今、皆様のご体験をお待ちしています(^^)/
大和店：姿勢と体調不良
こんにちは。小川です。
現在ALIVE大和では姿勢と体調不良の関係性について説明をしています。
例えば日本人は猫背姿勢の人が多いのですが、そうなると腰痛やストレートネックになりやすくなってしまいます。
では猫背はどういうことが原因でなってしまうのか、当然理由は一つではなく様々あるのですが一つは骨盤が後傾しているケースが多くあります。
骨盤が後ろに傾いてしまうことが原因なのですがそれがそもそもなぜそうなるのか？これも色々と理由があります。
これも一つは座りすぎが原因ですのでそれを改善させることやお尻のストレッチをしていくことも一つです。
このようにカラダの不調には色々と原因があります。
その原因をしっかり探って対策をしていくことが根本解決になるのです。
そして今週はO脚やX脚についてです。
これも非常に多い姿勢となっていてそれが原因で腰痛やひざ痛が引き起こされます。
カラダの悩みを一つずつ解決させるためには運動が必要です。
必ず原因がありますからそれを見つけて適切な対処をしていくことが大切ですね。
それではまた！
大和店：食物繊維が体重を抑える
こんにちは。小川です。
夏も一段落をした感じがありますがまた週末に掛けては暑さが戻ってくるそうです。
寒暖を繰り返して冬に向かっていくのでこれも自然の流れですね。
私は元々冬の方が好きなのでここから良い季節になっていきます。
さて冬を迎えるまえに訪れるのは秋ですが秋と言えば食欲の秋ですね。
秋は食材が豊富なのでついつい食べ過ぎてしまうということにもなるでしょうが、
そうなると気になるのは体重だと思います。
当たり前ですが体重が増えることを歓迎する人は少数派ですから、
多くの方が体重は増やしたくないでしょう。
そうなると秋は食欲との闘いになりますね・・・。
体重を増やさない上で大切なことは言うまでもなく食べ過ぎないことなのですが、
必要以上に増やさないためには「食物繊維」の摂取がポイントになります。
この重要性が現代ではあまり認識されていません。
メディアなどを通じて情報が多く出回りますが食物繊維の重要性はほとんど言われませんよね。
言われるのは「低糖質」「高タンパク質」などなどのキーワードです。
それよりも食物繊維をしっかり摂ることが大切です。
食物繊維は糖質の吸収を抑えてくれるので「高食物繊維食」とするだけで低糖質と同じように効果があります。
また何と言っても腸内にある善玉菌が増える効果があるので、
排便も促されますし、免疫力も向上します。
食物繊維を多く摂取するだけでその他で得られる効果の何倍も身体にとっては良いことがあるのです。
来週はどういったものを摂取した方が良いのかということをお伝えします。
それではまた！
大和店：姿勢不良と老化
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
夏の暑さが一段落したと思ったら雨天続きの日々で湿度も高く何だか梅雨に逆戻りしたかのような天気ですね。
さわやかな秋晴れが待ち遠しい限りです。
さて、現在クラブでは姿勢と体調不良についてのミニセミナーを実施していますが、姿勢は一般的にも気になる方が多い印象です。
今週は猫背についての内容をお伝えしていますが、コロナ禍以降、椅子に座る時間が今までよりも格段に多くなっていて、猫背になっている方はそれと比例して増えているはずです。
猫背になると見た目としても悪く年齢もより上に見られがちです。
また、そうした外見的なデメリットだけでなく首や肩こり、腰痛や頭痛など様々な体の不調にも繋がります。
また、あまり知られていませんが猫背になると便秘にもなりやすいですね。
姿勢の悪化で胃腸が押しつぶされ、血流障害が起こり便を押し出す運動が邪魔されてしまうというのがその理由です。
胃腸など、内臓の血流が悪くなれば全身の血行不良にも繋がり、冷えやむくみなどの症状にも繋がります。
そしてそうした状態が続けば内臓の老化も促進されてしまう訳です。
こうして姿勢が悪くなれば見た目の老化がだけでなく内面的な老化にも繋がってしまうのです。
姿勢悪化を防ぐ唯一の方法は運動です。
運動不足が続けば間違いなく姿勢も悪化しますので、思い当たる節がある方は一度で良いのでALIVEを体験していただければと思っています。
大和店：寒さ対策には筋肉量と血流
こんにちは。小川です。
今日から9月に入り昨日の8月までとは打って変わって気温が下がりましたね・・・。
8月も台風が来たときに気温の低下がありましたが、気温が下がると体調を崩しやすいのでお気を付け下さい。
カラダを温めることが大切ですよ。
今後は秋が近づいてくるので徐々に気温が下がってきます。
そうなると寒いと思うことも多くなるでしょうが、
その時に寒いと感じるかどうかの違いは筋肉量と血流によって変わります。
筋肉量が多い方が熱を作り出せるので寒さを感じる度合いが下がります。
つまり筋肉量が多い方が寒さ対策にはなるわけです。
そして血流も同様で、血流が良い方が熱が全身に行き渡りますから寒さに強い身体になりますね。
血流が悪いよりも良い方が良いことはわかると思いますのでこの2つをしっかり作ることが大切です。
では何をした方が良いかと言えばそれはやはり運動です。
人間の身体は実に合理的であり、動かない生活をしていればそれに必要なだけの筋肉量へと勝手に変化をしていきます。
不必要だと思うことに関してはどんどん身体を変化させるのです。
逆に必要だと思うことに関してはそれに合わせようとします。
つまり筋肉が必要、血流が良い状態が必要と思わせることが大事なことなので、
それには運動をするしかないのです。
そして運動といっても闇雲にジョギングを始めるなどしても身体の変化は乏しく、
やはり筋トレをしていく必要があります。
筋トレも回数よりも重さが大切なのである程度重りを用いて筋トレすることが大切です。
1セット10～15回を2～3セット、これを5種目くらい行うことをオススメします。
正しく運動をすればなりたい身体に近づきますから頑張っていきましょう！
それではまた！
大和店：カラダが硬いから痛みが出る
こんにちは。小川です。
8月ももう25日となり終わりに近づいていますね・・・。
私は夏が嫌いな人間だったのですが今年は何故か嫌じゃなかったので8月が終わることがちょっと寂しい気分です。
先週は9月からストレッチ&ヨガのレッスンが始まるという内容を記したのですが、
現在も週3回ストレッチ&ケアというレッスンを実施しています。
内容は似通ったものになるのですが、
このストレッチ&ヨガのレッスンが非常に好評で週3回のレッスンはどれも定員に近い人数の方が参加されています。
終わると気持ちが良い、カラダが柔らかくなったという実感を持てるので好評なのだと思います。
私自身もこのレッスンは非常にオススメなのですが、
何が良いかと言えば筋肉が柔らかくなることです。
ストレッチなのですから当たり前なのですが、やはり筋肉の柔軟性を向上させることは重要です。
筋肉が硬くなるから姿勢が悪くなります。
姿勢が悪くなればカラダに不具合(痛み)が起きます。
つまり今カラダに痛みがある方は筋肉の柔軟性が低下していることによって起こっている可能性が高いのです。
それは解消しなければなりませんね。
だからこそストレッチはやらなければいけないものです。
しかしなかなか自分ではどうやって良いのか方法がわからないと思います。
ストレッチ&ヨガのレッスンでは自分ではどうやったら良いかわからないということもありませんので、
是非一度受けてみて下さいね。
9月からは以下の曜日と時間で実施します！
火曜日14時
水曜日13時&18時
金曜日20時
土曜日17時
の5本です。
ご参加お待ちしています！
それではまた！
大和店：運動の継続は環境づくりが全て
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
先週には梅雨のような気候だと書いたばかりですが、またまた暑さが戻ってきていますね。
何でも今年は残暑が厳しい予報のようです。
もちろん熱中症予防の観点で言えば、日中の気温が高い時間等は不要な外出は控えた方が良く、外に出るなら少しでも涼しい早朝か夕方以降がすすめられています。
もちろんこれはこれで大事な観点ですが、そもそも現在の社会情勢は自粛生活が続いていますので圧倒的な運動不足の方が多いのも事実です。
しかし、だからといって早朝や夜に自らウォーキング等の運動をしかも継続的にするのは相当にハードルが高いですね。
動かないという事が人間にとってどれだけ不自然なものなのかは今までの人類の歴史を考えれば明らかで、ここまで動かなくなったという事が異常事態であるという認識に立つことが大事だと思います。
だからこそ少しずつ体は痛みや病気に近づいていくわけです。
それでも自分の意思で運動を継続する事がどれだけ難しいのかは分かっています。
だからこそ、そうしなければいけない環境を自分から作ることが大切で、意思に頼っている時点で継続は相当に難しいですね。
人間は合理的ですから動いていなければ動かないなりの進化をとげます。
その先は前述した通り痛みや病気に近づくだけですね。
運動が苦手で嫌い、でも必要性は感じているという方にこそALIVEを体験していただければと思っています。
大和店：9月からストレッチ&ヨガレッスンが始まります
こんにちは。小川です。
現在大和店ではちょっとした柔軟性ブームが起きています。
と言うのも今月はカラダの使い方について重点的に必要性を説明していて、
その中ではとにかく柔軟性が重要であることを伝えています。
その為カラダの柔軟性テストを毎週1つ提供していてその動きが出来る、出来ないということで話題になっています。
また先月末にはヨガの特別レッスンを実施したことでヨガ熱が向上していて、
ヨガも柔軟性ないとその動きが出来ませんからそうしたことも相まっての柔軟性ブームです。
とにかくカラダは柔らかい方が良いですから柔軟性はあった方が疲れにくいカラダ、ケガをしにくいカラダになるわけです。
ALIVEでは柔軟性への取り組みを強化するため9月から現在行っているストレッチ&ケアというレッスンをストレッチ&ヨガという内容に変更して週3本→週5本へと増設します。
・火曜日14時
・水曜日13時
・水曜日18時
・金曜日20時
・土曜日17時
の5本です。
カラダが柔らかくなるとそれだけで代謝が向上して体重も落ちやすくなりますし、
カラダが動かしやすくなります。
体験も出来ますので是非ともお申し込み下さい。
体験予約はこちらから
それではまた！
