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口呼吸と猫背
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^♪
さて前回は口呼吸について書いていきました。
口呼吸をすることによって、様々なデメリットがあるということでした。
昨日は口呼吸の要因についても書いていきましたが、その中の一つに「姿勢」が入っていました。
この姿勢は特に重要です！
特に猫背は口呼吸を引き起こすとても大きな要因となります。
猫背になると、
肩甲骨が外に開き、
胸が丸まり、
頭が前にでるといった症状になります。
頭が前に出ると、その姿勢では必然的に視線が落ちます。
視線が落ちたら上のものが見えませんよね(;^ω^)
だから、顔を持ち上げる。
その結果、顎関節にズレが生じてしまうんですね。
実際にトレーナーとして活動をしていても、猫背の多くの方が口呼吸だと感じますね。
自分が口呼吸かもと思ったら、姿勢を正してみるとよい結果が生まれるかもしれません。
一つ参考までに。
真夏の夜の憂鬱
月曜担当の小川です。
最近の猛暑はカラダに堪えますね。
私は毎年思うのですが、この時期は非常に寝苦しく昼暑くてもいいから寝るときだけは涼しくなってほしいと考えています。
しかし最近でも容赦なく熱帯夜になるなど思っているようにはならないのが現実です。
こうなると私はもう大変です。
私の部屋にはエアコンが付いてないので扇風機を活用しているのですが、カラダにずっと風が当たっていることは決して良い状態ではなくストレスにもなります。
熱が確実に奪われていくので起きた時にカラダがだるかったということもあります。
外に出るとある程度涼しいのですが自宅の中は地獄なのです・・・
風が自宅の中には全く入ってきてくれませんので、不快な思いをしながら寝なければならないということです。
昨日は寝付いたのはおそらく1時前くらいだと思いますね。
睡眠が悪くなると根本的にカラダは良い方向に向いていきません。
何にせよ睡眠が一番重要であると私は思っています。
皆さんはどのような夏の睡眠対策をしていますか？
良い案があれば教えて下さい。
またエアコンを買ってくれる方も同時に募集します(笑)
まだ夏が始まったばかりですので、この先憂鬱な夜を過ごすことになるでしょう・・・
ではまた！
See you Thursday
by小川
お祭りの思い出☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
昨日から平塚の七夕祭りですね。
若月は初めてですのでその賑やかさには圧倒されていますが、
長く平塚にお住いの皆様からすれば、
随分規模が縮小したようですね。。
震災を機に縮小したというお声も聴きましたが、
それでもこの規模は私には凄いことです(^^;
若月は埼玉県入間市の出身で、毎年、入間万燈祭りというお祭りがあります。
記憶が曖昧ですが、おそらく三日間ほどですね。
中学生くらいまでは行っていたように思います(^^♪
そして、必ず一日のどこかで雨が降る、という印象があります(^^;
それまでの数週間、ずっと晴れだったにも拘わらず、なぜかお祭りの時だけ雨が降るという。。。
よほどの雨男（雨女）の方がいるのでしょうか（笑）
私はお祭りでは、なぜか焼きそばが大好きでした(^^)/
それこそ焼きそばばっかり食べていた気がします（笑）
平塚の七夕祭りに立ち寄れたら、
久しぶりに食べようかなと思います。
皆様の七夕祭りの思い出があれば教えてくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
口呼吸に気を付けて
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
突然ですが、皆さんはふとした瞬間に口が開いていたなんて経験はないでしょうか？
そんな「ぽかん口」について今日は書いていきたいと思います。
口がぽかんと空いている人は
・慢性的な鼻づまり
・猫背姿勢
・幼児期の影響
などなど様々な要因があり、そのような形となります。
実はこのぽかん口は身体にとって様々な悪影響をもたらす要因となります。
・出っ歯になりやすい
・睡眠の質の低下
・唾液の分泌量の低下
・集中力の低下
などですね(^_^;)
もし口呼吸が習慣となってしまっていたら、まずは自身の状態を認識するところから始めていきましょう！
「あ、自分口呼吸になってる！」
そんな気づきと意識が少しずつ口呼吸改善に繋がっていきます。
一つ参考までに！
カラダを変えるために知っておいてほしいこと
木曜担当の小川です。
最近よく思うことが正しいことを正しく続けることで正しい結果に繋がるということです。
多くの方が結果が出ない、もう少し早く結果を出したい、と言いますがその結果は取り組みの集積なわけであり、言っているだけは何も変わりません。
ではどんな取り組みをしたのか？
ということになりますよね。
また勘違いしやすいのは運動をしたらカラダが変わると思っていることです。
勿論変わらないということはありませんが、運動だけやっていても変わる可能性は少ないわけです。
例えばALIVEに入会をして週2回運動を始めました、でも21時にご飯を食べて毎晩お酒を飲んでいます、では変わらないわけですよ。
冒頭に記した正しいことというのは正しい生活習慣のことです。
生活習慣は運動だけではありませんよね？
運動も栄養も休養もストレスや仕事、人間関係などなど日常で行っていること全てが生活習慣なわけじゃないですか。
それなのに運動だけ変えても効果があるということは少ないと思います。
あくまで運動は生活習慣の一部ですからね。
だからカラダを変えたいのであれば生活習慣を見直さなければいけないのです。
そしてこのブログをご覧の方にはそのことをよく理解していただきたいのです。
今のカラダは今までの生活習慣が作ってきたものであり、今後のカラダもこの先の生活習慣の蓄積が作っていくのです。
何十年と同じ生活習慣を送ってきて出来たカラダがホンの数ヶ月の運動だけで劇的に変わるわけがないことはご理解いただけると思います。
今後は生活習慣にフォーカスをして根本的に見直していきましょう！
ではまた！
See you next Monday
by小川
知っていれば防げること☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日は真夏のような暑さでしたね。。
九州地方は非常に危険な量の雨が降っているようですから、
不安定な天候であることは間違いありません。
私はこのこの暑い中、外をずっと歩いていたので汗だくです（笑）
少し日に焼けましたので、見て笑って下さい(^^)/
６月にお伝えしてきた熱中症対策で、３時間程歩いても問題はありません。
しかし水分を１．５ℓしか飲めていませんでしたので、
これ以上続けていれば危なかったかもしれませんね(-_-;)
知識があれば危険を察知して対応できますが、
知らなければそれが出来ません。
熱中症だけではなく、
・運動不足
・柔軟性がない
・筋力がない
・バランス力がない
というだけで、身体には不調が現れます。
痛みも、肥満も、疲労も、身体が訴えていることです(-_-;)
便秘も、冷え性も、むくみもです。
今月は１分セミナーで体力要素についてお話していますが、
柔軟性が最も大切ということをお伝えしています。
そして、柔軟性はストレッチをやらなくなれば、すぐに低下してしまうのです(-_-;)
出来れば毎日ストレッチやケアをしてほしい、というのがＡＬＩＶＥの想いです。
知っていれば防げることはたくさんありますので、
何か一つ取り入れてみてくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
私のおすすめ栄養素
こんにちは！
ビューティーライフクリエイターの多田燎平です
私が健康指導をする上でとても大事にしている栄養素が「食物繊維」。
食物繊維は、
・腸内環境を整える
・免疫力を高める
・エネルギーになる
などなどの効果があります。
そんな食物繊維は
・水溶性食物繊維
・不溶性食物繊維
に分けられます。
水溶性の食物繊維はワカメやコンニャクなどに多く含まれ、粘性が高いのが特徴です。
粘性が高いということは腸内をゆっくりと移動するので空腹感を抑えられる効果があります。
不溶性の食物繊維は豆類や野菜に多く含まれ、腸を刺激し排便を促したり、有害物質を吸着してくれたりします。
それらの効果は、
・大腸がんを予防
・血糖値上昇の緩和
・高コレステロールの改善
・血圧上昇の緩和
・便秘予防
などです。
食物繊維凄すぎです！
皆さんも積極的に食物繊維を摂取していきましょうね！
それでは。
熱中症対策を
月曜担当の小川です。
今日は猛暑ですね。
こうなってくると気を付けなければいけないのは熱中症です。
熱中症に関しては先月の1分セミナーでお伝えをしましたので大丈夫ですね？
熱中症を発症しやすい条件は何でしたか？
「風通しの悪い屋内」「炎天下の屋外」この条件が熱中症を発症しやすくなります。
特に気を付けなければいけないのは夜ですね。
皆さんは寝ている時はどういう環境にしていますか？
真夏ともなればエアコンを入れる方が多いと思いますが今の時期ではまだ入れていない方が多いのではないでしょうか？
窓は開けていますか？
そしてその窓からは風が入ってきますか？
扇風機は付けていますか？
など夜でも風通しが悪いと熱中症になります。
私も最近暑くなってきたので扇風機を付けようとスイッチを入れると何と動かないのです(；ﾟДﾟ)
その扇風機は私が学生時代に購入したものであり、10年も使用していました。
遂にその扇風機ともお別れになってしまいました・・・
そして昨日扇風機を購入して早速使用したのですが、今までの扇風機と風の強さや首振りのスピードが違うので少々違和感がありますね。
それでも風があるだけ全然いいです！
皆さんも熱中症対策を万全にして下さいね。
ではまた！
See you Thursday
by小川
ＡＬＩＶＥメール開設☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日が７月最初の営業です。
あっという間に半年経って、
そしてあっという間にまた半年終わってしまうのでしょうね(^^;
今日は、今月から皆様にお渡ししている『ＡＬＩＶＥメール』についてご連絡です。
この度、ＡＬＩＶＥは皆様がご質問やご意見を私たちに伝えやすくするために、
会員様専用のＡＬＩＶＥメールを開設いたしました(^^)/
いつでも皆様からのご質問やご意見にお応えするためのものですね。
・腰に張りがあるんだけど、どうすればいいか
・最近になって足がつるんだけど、どうすればいいのか
・足をくじいてしまったけど、どうすればいいか
などなど、緊急時でもご対応できるようにしております。
私たちトレーナーがお応えしますので、
ぜひぜひご活用くださいませ(^^)/
詳細は７月の最初のレッスンの時にお渡しします。
よろしくお願いします(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
半年の成果は？？
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日が６月最後の営業日です。
そして、２０１７年も半分終わってしまいました！
皆様は私たちトレーナーが、今年から言い始めたことを覚えていますでしょうか(^^)/
それは、今年までに『開脚のストレッチをして、肘を床につけましょう』ということです。
いかがでしょうか(^^♪
この半年で柔軟性は向上しましたか？
若月は少しずつ柔らかくなってきました(^^)/
やれば必ず変わってきますね。
２０１７年はまだ半年ありますが、
半年で柔軟性が変わっていない方は、
同じことをしていても変化はありません(-_-;)
一人ではできないことをやってみるのも良いと思います。
ペアストレッチやタイ古式マッサージでも柔軟性は上がりますので、
まだ体験されていない方は体験してみてくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
