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筋トレの回数は…
こんにちは。新井です。
お盆はいかがお過ごしでしょうか。
ＡＬＩＶＥはお盆休みはとらずに通常営業をしておりますので、ご来館をお待ちしております。
さてＡＬＩＶＥの筋トレは１２回を目標にしています。
今日はそれについての確認です。
１２回は１２回ですが、正確には１２ＲＭです。
ＲＭとはリピテーション マキシマム(Repetition Maximum)の頭文字をとったもので、意味は最大反復回数です。
最大反復回数とはギリギリできる回数をさします。
ですから１２ＲＭは１２回ギリギリで、１３回目はできないという意味です。
ということで筋トレは１２回ギリギリなんとかできる重量設定をしましょう。
筋トレはキツくて苦しいですが、普段の生活だけでは筋肉は徐々に衰えてしまいますので、ここは頑張ってやりましょう。
頑張っている姿を僕たちは応援します(^-^)
それではまた店舗でお会いしましょう☆
G1クライマックス28、優勝は棚橋弘至！！
こんにちは。
月曜日＆木曜日の森岡です。
今日はまたプロレスのお話です....。
申し訳ございませんがお付き合いくださいませ。
昨日の8月12日は新日本プロレスの人気シリーズである
「G1クライマックス」の最終戦、優勝決定戦が日本武道館で行われました。
20名の選手が10名ずつ、AブロックBブロックに分かれ
1対1のシングルマッチで総当たりのリーグ戦を行うこのシリーズは
新日本プロレスの大人気興行です。
私のような長年プロレスを見ている者は
出場選手が発表になった段階で、決勝戦の対戦カードと
優勝者を勝手に予想してしまうものですが
今回は棚橋弘至の優勝を予想した人は少なかったため、
新日本という会社がファンの予想を良い意味で裏切ってくれたという
嬉しさを多くのファンが感じているかと思います。
棚橋は同シリーズで過去に２回優勝しており
腕と膝に故障を抱え。今年で41歳になる年齢を考えても
優勝戦線に絡むことはあれど優勝するとは思えませんでした。
今年のG1クライマックスは決勝の会場が日本武道館という
大きな会場で行われ(プロレス業界は長年武道館を使わせてもらえなかった)、
それも3日間連続して武道館を使うという大勝負にでていため、
ファンの大半は決勝戦を オカダカズチカ対飯伏幸太
優勝者を 飯伏幸太
と予想していました。
今年の後半はそんな大方の予想を覆した棚橋中心に
新日本が動いていくことになります！
どうなるか、楽しみです！！
アマニ油だくだく☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
最近若月がハマっているものがありまして、
それがアマニ油です。
何をいまさら、と思われるかもしれませんが、玄米とのコラボがめっちゃ美味しいのです(笑)
玄米にアマニ油をかけて食べるのですが、
その量はかなり多めです。
玄米一粒一粒にアマニ油が浸透するくらいの量をかけるのです。
これまでそういう食べ方はしてこなかったのですが、
冷えた玄米を食べるときにやってみたら、最高に美味しかったですね(^^)/
アマニ油がお好きな方、一度アマニ油をだくだくにかけて食べてみて下さい(笑)
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
日焼け対策 やりすぎ注意！！
皆さん、こんにちは。
熊谷です。
先日、子供の間でビタミンD欠乏症が増えているというニュースを目にしました。
ビタミンD欠乏症は骨の発育不良を起こし、O脚や背中が曲がる「くる病」の引き金にもなると言われています。
公的医療保険のデータ分析によれば、ここ５年間でビタミンD欠乏症子どもが３倍以上に増加しているそうで、この背景には、行き過ぎた紫外線対策があると言われています。
ビタミンDは皮膚に紫外線があたることで合成され、カルシウム吸収や骨の形成など子供の発育に密接に関係しています。
熱中症の危険もあるので、日が昇る前の朝や日が沈む前の夕方など、気温が少し低くなる時間帯に外に出て太陽を浴びる事がオススメです！
何でもそうですが、適度に紫外線に当たる事が重要であって過度に避けることがダメということですね。
子育て中の方も多いので、ぜひ参考にしてみてください。
脚の筋肉が半分になる?!
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
ＡＬＩＶＥに通われているお客様で脚の筋力低下でお悩みの方は多いと思います。
人間は３０歳を過ぎたあたりから筋力が徐々に落ちます。
その落ちるスピードは１年間で１％程度と言われています。
１年間で１％ならそれほど心配ないように思われるかもしれません。
しかし、それが５年、１０年、１５年…と重ねるとどうなるか。
５０年後の８０歳になるころには、なんと５０％落ちているということですね。
５０％は片脚がなくなったのと同じです。
ですから２本の脚では立っていられなくなり、杖をつくようになるのです。
そうならないためには筋トレが重要になります。
ＡＬＩＶＥでは杖をついている方はまだいませんが、これからも杖に頼らずに自分の脚で歩き続けるために、これからもご一緒に筋トレを頑張りましょう!!
それでは、また店舗でお会いしましょう!!
路上で、上半身裸で、寝られますか？
月曜日＆木曜日の森岡です。
先週は「手足を縛り、袋を頭からかぶって泳ぐ人」という
命がけの挑戦をした人のニュースをご紹介しましたが
今度もある意味「命がけ」の行為を行う人に関するニュース
を発見しました。
ヤフーニュースにも出ていたのでご覧になった方も多いかと思います。
連日続いている猛暑ですがこれは日本に限ったことではなく
アジア、アメリカ、ヨーロッパなど地域・大陸間共通の現象のようです。
AFP時事通信が伝えていたそのニュースは
中国、上海の繁華街周辺に住む人たちの「暑さ対策」についてのものでした。
彼らが行っている暑さ対策は
「涼しくなった夜に外に出て、そこで寝る」
という非常にシンプルなものです。
それも上半身裸で、ござのようなシートも敷かず、上から夏掛けのような
薄手の布団も掛けることなく、単純に「道路の上で寝る」のです。
実際の写真はこちらをご覧ください。
日本でもこれだけの暑さが続いているにも関わらず
「冷房は体に悪い」というイメージが拭えない高齢者の人たちが
室内にいるのに熱中症で搬送されるということが続いているようですが
上海の人たちもそんなことしないで室内で冷房(無ければ扇風機でも)を
掛ければいいじゃないかと思いますが
どうしてこんな寝方をするのか一度訊いてみたいですね。
いくら暑いとはいえ寝ている時は体温が低下しますし
そうなれば風邪を引いてしまうリスクや外にいることで
有害な病原菌に接してしまう可能性も出てきます。
もし急に雨など降ってきたらそれこそ低体温で命の危険性も生じるでしょう。
我々は決してマネしないようにしましょうね！
楽しい時間のフォローも大切☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
今日は夜の投稿です☆
徐々に天気が乱れてますね。
明日の朝には関東に上陸だとか(^^;)
皆様も気を付けてほしいと思います。
昨日は臨時休業としてお休みをいただきました。
外部向けセミナーを行ったのですが、
私も参加させていただき、懇親会までご一緒させていただきました。
そこでは楽しく食事をしてきたわけですが、
揚げ物や肉類が多く、いつもより食が乱れてしまいましたね(^^;)
しかし、すべて楽しい時間だったので全く問題ありません。
外食してしまう時はどうしても、塩分が多くなります。
いつもあまり調味料を使わないので、余計にそう感じますね。
ですから今日は水分を多く含む食材を多めに食べて、
そして水分を多く摂取したわけです。
これだけの工夫であればそんなに苦にならないでしょう。
楽しければ外食もすべきですが、
それでも後日のケアはしっかりお願い致します(^^♪
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
自宅で簡単1分ストレッチ！
こんにちは。小川です。
生憎の天気ですね。
よりによって台風だとわ・・・。
こうした時は家でじっとしているのが一番ですね(*_*)
と言っても筋肉は動かさないと硬くなるという特性があります。
硬くなった筋肉は痛みや疲労などの元となり、カラダにとってみると良いことはありません。
だからカラダを動かした方が良いわけですね。
その為に皆さんはALIVEにて運動をしていると思うのですが、自宅でストレッチすることも超重要ですよ。
でもどんなストレッチをして良いかわからない、というご意見もちらほら聞きますので今日は一つだけご紹介します。
何故一つかというとそんなにたくさん紹介してもやらない可能性があるので、まずはこれだけでもやって下さい、というものを紹介します。
それがこちら！
これは腿の後ろをストレッチしている様子なのですが、モデルが私なのでカラダの硬さが露呈してしまいますがそれは一つ横に置いておきましょう(^O^)
踵にタオルを引っかけて顔の方に引っ張るだけです。
これは簡単＼(^_^)／
それでいて効果抜群なのです！
あまり膝が曲がらない方が良いのでそちらはお気を付け下さい。
引っ張る手は両手でも片手でもどちらでもOKです！
片足を30秒、両足をやっても1分で終わる優れストレッチですので是非やってみて下さい。
これならテレビを見ながらでも出来ますね。
柔軟性は超重要なので是非とも1分のストレッチを毎日行って下さい！
それではまた！
by小川
野菜は無農薬で！
みなさん、こんにちは！
熊谷です。
今日は涼しくて過ごしやすいですね！
さて、先日には猛暑続きで野菜が高騰しているとのニュースがありました。
高温と雨不足が要因とのことです。
そんな中、実家から少しだけと野菜が届きました！！
このほかにも、ニンジンや大根、モロヘイヤ等、量は少なかったですが、色々な野菜が届きました！
これは、父が仕事をセミリタイアし、近所の畑で野菜を作り始めたので、その畑でとれた野菜を送ってくれたものです！
しかも、無農薬！！
農薬の危険性はいつかセミナー等でお伝えしたいと思っていますが、少し高くても無農薬やオーガニックの野菜を買う事をおすすめします！
病気になってからかかるお金や時間に比べれば、少し割高でも無農薬の野菜を買う事は自分や家族への投資と言えますね！
今月からお配りしている「健康習慣バイブル」にも記載がありますが、選択できる際はぜひ無農薬のものを選びましょう！
