ニュース・ブログ
筋肉のために笑う!!
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
ＡＬＩＶＥに通われて筋トレを頑張られていると思いますが、筋トレをすれば筋肉がつくと思われていませんか？
たしかに筋トレをすれば筋肉はつきやすくなります。
しかし筋肉は２４時間３６５日絶えず、筋肉を増やす合成と、筋肉を減らす分解が起きています。
筋肉合成チームと筋肉分解チームが、２４時間３６５日綱引きをやっているイメージをしていただけるといいと思います。
筋トレは筋肉合成チームをパワーアップさせることですが、その反対の筋肉分解チームをパワーアップさせることもあるということも知っておいていただきたいと思います。
筋肉分解チームをパワーアップさせる一つにストレスがあります。
ストレスを感じるとコルチゾールというホルモンが分泌されるのですが、これが筋肉の分解を進めます。
ですから筋肉を増やすためには、ストレスを感じないようにすることが大事ですが、生きている以上それは難しいですよね。
そこで僕は対策として「笑う」ことをお勧めします。
※笑いながら筋トレをするという意味ではないので、お間違えなく。
笑いながら筋トレしていたらヤバイ人ですよね(笑)
日常でよく笑うこと。
笑っていたら、多少かもしれませんがストレスは減ると思います。
筋トレで筋肉合成チームをパワーアップさせて、笑って筋肉分解チームをパワーアップさせない。
それが筋肉をつけるための大切な考え方の一つです。
ということで、今日も筋肉のために笑顔でいましょう!!
運動の秋にしましょう！
みなさん、こんにちは。
月曜日＆木曜日の森岡です。
関西地方で相次いだ豪雨災害につづいて
本日未明には北海道で大きな地震が発生しています。
被災者の皆様には心からお見舞い申し上げますと同時に
義援金等の支援を行いたいと思います。
さて、8月の猛暑(酷暑)がようやく引いてきました！
後数か月もすれば「あの暑さは何だったんだ？」と言いたくなるほど
寒ーい季節がやって来ますが、
暑くもなく寒くもないこの時期は運動するチャンスです！
あれほどの暑さが引いたことでその落差から疲れを感じていらっしゃる方も
多いかと思いますが、
「暑くてダメ、寒くてダメ」
のどちらも
「運動ができないことの言い訳」
として使えないシーズンです(笑)。
初めて知ったのですが、ここ大和市や神奈川の周辺では
小学校の運動会を9月中に開催するんですね！
運動会と言えば体育の日がある10月というのが定番で、
東京オリンピックもその時期にやればいいじゃないかと思っている
私には驚きでした。
(同時にそこには何か大人たちの事情という
陰謀が隠れているのではと推測しています((笑)))
食欲の秋などと言いますが
大体みんな好きなものは時期に関係なくどこかのタイミングで
食べているものですから、そんな秋にしないで「運動の秋」にしましょう！
良い結果が続々と☆
こんにちは、トレーナーの若月です。
今日は台風一過の影響か日差しが強いですね。。
気温がどこまで上がるかわかりませんが、
まだ熱中症にも気をつけていただきたいと思います。
９月に入って柔軟性祭りの測定がスタートしていますが、
私が思っていた以上にいい結果が続出しているので驚きです(^^)/
毎日ストレッチをしていた方は、やはり相応の成果が出るわけですね。
気温の変化で身体が硬くなってしまう方もいらっしゃると思いますが、
それでも測定する日までしっかりストレッチをしましょうね(^^♪
大切なのはストレッチを日々行うという習慣を身に付けることですから。
そして、測定はレッスンの後に行うことがおススメです（笑）
もちろんその方が身体が柔らかくなっているからですが、
おそらく最初の測定はレッスン前に行いましたね。
ですからこの60日で全くストレッチをしていなかったとしても、
レッスン後に測定すれば柔らかくなっているはずです（笑）
これも入賞のための作戦ということで。
ぜひぜひ測定をお待ちしております！
体脂肪率を測定しましょう！
こんにちは。小川です。
昨日は台風が西日本を通過しましたが台風から遠い関東の影響はどうでしたか？
と、言うのも私は昨日から神戸へ出張をしておりわざわざ台風へ向かって進んでいきました。
TV等で報道されている通り関西では建物や車、木々や信号などが倒れて被害が大きく神戸でもそれは例外ではありません。
一時は風雨が尋常ではないくらいに強く建物の中にいても「この台風はやばい」と思いましたね。
チェーン店の飲食店ですら店を閉めておりほとんど開いていない状態でしたね。
台風の時に開いていたのはコンビニくらいではないでしょうか・・・。
自然の猛威には勝てません。
さて、9月に入りましたが皆さん最近測定はされていますか？
残暑がまだまだありますが一応は夏は終わったのでここで測定をしてみましょう＼(^_^)／
測定は2ヶ月に1回はやって下さいね。
その理由は「変わったことを確認する事」もありますが「変わっていないことを確認する事」の意味もあります。
「変わっていないからいい」「体重が増えた気がするからまた今度」という気持ちはわかります。
それでも測定をすることで数字としてそれが確認できて、変わっていないなら変わっていない理由を探すことができます(ほとんどが心当たりがあるのでしょうが・・・)
数字として確認するとそこからまた頑張ろう！と思えるきっかけにもなりますしね。
またクラブの測定であれば筋肉量がわかります。
仮に体重が変わっていないという場合でも筋肉量が1kg増えて体脂肪が1kg減っていればそれは体重の変化はありません。
こういう場合は測定をしてみないとわからないということですね。
あくまで体重ではなく、体脂肪率での判断をするようにしましょう！
その為には測定をしなければわからないのです！
と、言うことで測定をお持ちしています！
そしてトレーナーからも声がけをしていきますので拒否をしないようにしましょう(^O^)
それではまた！
by小川
月末セミナーのご報告(平塚)
こんにちは。
ＡＬＩＶＥ平塚の新井です。
８月２９日にＡＬＩＶＥ平塚にて開催された月末セミナーのご報告をします。
今回のテーマ「太らない身体づくり」と「足病学」は以前にも開催したことがありますが、聞いたことがない方が多数いらっしゃるということで再開催しました。
昼と夜の各２回ずつ開催し、合計で１００名以上もの方々に参加いただきました。
ご参加いただいたお客様には改めて感謝申し上げます。
それではセミナーの様子を写真とともに紹介します。
ますは若月トレーナーの「太らない身体づくり」の昼の部
皆さま、真剣に聞いております。
話す若月トレーナーにも熱が入ります。
体脂肪が多いのは肥満症という病気です。
その多くが食べ過ぎです。ということでした。
筋トレとストレッチで代謝を高めましょう!!
これは夜の部
多くの方がお仕事帰りの中、ご参加いただきました。
ご自分の身体に対する本気度が伝わってきます。
穀物や野菜、果物、きのこ、海藻などを積極的に
食べて食物繊維をとり、腸内環境を整える。
すると脂肪分解をすすめるリパーゼという酵素が
活性するとのことです。
肥満は万病の素ですから、気をつけたいですね。
続いては小川トレーナーの「足病学」の昼の部
こちらも皆さま真剣な眼差しで聞いております。
足は家で例えると基礎の部分になります。
足の歪みは身体全身の歪みに繋がります。
続いて夜の部
足病は先進国病と言われて、道路が舗装されたり
歩く機会が減ることでなるそうです。
踵(かかと)の歪みが外反母趾や偏平足をつくるということで、
踵をサポートするインソールを紹介しました。
レッスンだけでは、一つのテーマについて深くお伝えすることが難しいので、このようなセミナーを開催しております。
次回は１１月を予定しておりますので楽しみにしていてください!!
詳細は決まり次第ご案内いたします。
お気に入りの喫茶店！
皆さん、こんにちは。
熊谷です。
今年最強の台風が近づいていますね。
自然災害とはいえ、できるだけ被害が少ない事を祈るばかりです。
さて、先日は休日を利用して町田にある喫茶店に行ってきました！
店内の様子がコチラ！
どうでしょうか、この雰囲気！
おしゃれなカフェもたまには良いですが、個人的にはこのような純喫茶のほうが好みです。
何と昭和45年からお店をやられているそうで、私がいた1時間ほどの間にも常連さんが多く来店し、マスターや奥様と仲良くお話しされていて、とても雰囲気が良かったです！
周辺にはチェーン店もたくさんありますが、私はこのお店に通うことになりそうです(笑)
もし、おすすめの喫茶店がある方はぜひ教えてください！！
動かす筋肉と固定する筋肉
皆さま、こんんちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
今日は台風ですね。
四半世紀ぶりほどの強力なものみたいですから、外出される際はくれぐれもお気を付けください。
さて、今日は筋トレの筋肉の動かし方についてお伝えします。
筋トレはただ闇雲に動かせばいいというわけではありません。
筋トレは、動かすところは動かして、固定するべきところは固定することが大事です。
動作で説明しますと、スクワットのときは下半身は動かして、上半身は動かさない。
ケーブルを上から引く背中のトレーニングは、肩甲骨や肩、肘は動かして、体幹と下半身は固定するということです。
文章では分かりにくいので、レッスンの時にお話しできたらしますね。
多くの方が動かす筋肉は意識しても、固定する筋肉はまあまり意識できていないように思います。
筋トレの効果を高めるためにも、動かす筋肉は動かして、固定する筋肉は固定して動きにメリハリをつけるといいです。
するといつもよりも「効いた」と効果を実感できるはずです。
ぽっこりお腹をへこませたり、関節を強くするためにも固定する筋肉を意識できるようになるといいですね!!
それでは今日も皆さんで筋トレも頑張りましょう(^^)/
月末セミナーのご報告
こんにちは。
健康習慣クラブALIVE大和、トレーナーの森岡です。
先月末の8月29日(水)は私が講師となり
ALIVE恒例の月末セミナーを担当させていただきました。
27名のお客様にご参加いただきました。
参加していただいたみなさん、ありがとうございました。
今回のテーマは”肩の痛み”。
「自分でできる！肩の痛み解消法」と題して
肩という関節の仕組みを皆さんに学んでいただき、
後半はその仕組みを理解した上で実際に身体を動かすという
座学+実技という形式でセミナーを行いました。
ポイントは「肩の運動不足」です。
現代人のほとんどは肩という関節を
十分に動かしていないことが原因で「肩こり」などの不調に悩まされています。
セミナーではこのような肩の筋肉や関節を動かすエクササイズを行いました。
今回で早くも4回目セミナー開催でしたが、
私がかつて柔道整復師として接骨院で働いていた経験から
肩というテーマでお話をさせていただきました。
ALIVEでは会員の皆様にトレーナーがするお話は自然と
ダイエットや食習慣が主なものになりますが
今回のセミナーのような「関節の不調」や「腰痛、肩こり」といったことにも
トレーナー陣は対応できますのでそういった方が
身近にいらっしゃる方はぜひ当施設をご紹介いただければと思います。
次回の月末セミナーは(早くも今月末ですが)
9月29日(土)
テーマは「アンチエイジング」
担当 熊谷トレーナー です。
白髪が増えた、しわが目立ってきた、など
老化や年齢の経過を実感するという方はぜひご参加ください！
今日から測定です☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
少しだけ気温が落ち着いてきましたね。
来週の台風は心配ですが、これを機に少しでも暑さが和らいでほしいです。。。
今日から９月です。
ということは今日から、柔軟性祭りの測定が始まります！！
柔軟性祭りは２００名以上の方がエントリーされていますので、
私たちも多くの方が柔らかくなっているのを楽しみにしております(^^)/
測定期間は９月中とさせていただきますので、
ぜひぜひお忘れなく！！
皆様、身体を柔らかくして測定に臨んでくださいね(笑)
お待ちしております☆
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
