ブログ
先取り情報
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
最近たくさんの方から甘いお菓子をたくさん頂いております(^^)/
クッキーやチョコレート、アイスなど・・・。
嬉しい限りです(^^)
もともと甘いのが好きなので自らは買いませんが、もらいものならたくさん食べます！(笑)
その代わり、食べすぎた時は陰でこそっと努力したりもします。（ブログに書いてる時点で陰ではおかしいが(笑)）
さてさてこれからは年末に入りますので、皆さんもお酒の場や食事の場が増えると思います。
折角トレーニングしてるのに食べ過ぎちゃったなーと後悔する自分を予測する人も多いのではないでしょうか？
そんな皆様へ・・・。
ご安心ください！それくらいでは太りません！
嘘だーと思うかもしれませんが本当です。
正確に言えば、一時的な体重の変化はあると思いますが、それはほとんど食物中に含まれる水分量です。
脂肪は１キロ増やすために約7200キロカロリーの摂取が必要となります。
7200キロカロリー摂取するのは結構大変です！(笑)
飲み会の次の日に体重計に乗ったら３キロ太ってた、なんて経験のある方もいらっしゃるかもしれませんが、それは細胞内に水分が多く溜まってしまっている状態なので、１週間くらい正しい食事に戻せば体重も元に戻ります。
大切なのは、増えた体重に目がいき焦らないこと。
年末年始が終わった後に正しい生活に戻せば体重も元に戻ってきますので、安心してくださいね！
（もちろん、食べる量が習慣になったら太りますので注意が必要です。）
１２月上旬ですが、ちょっとした先取り情報でした！
多田
やってみると超おもしろい
月曜担当の小川です。
先日クラブスタッフとダーツで遊んだということがありました。
平塚のららぽーと内にあるラウンドワンに遊びに行ったところ、本来はボーリングをしたかったのですが諸事情がありボーリングは断念をしました。
何をしようかと迷っていたらダーツが目に飛び込んできたんです。
皆ダーツ経験がなくルールもはっきりしらない、ということでこれは丁度いいのでチャレンジをしたのです。
早速ゲームを開始しようとしてもどんなルールなのかわからないのでゲームを選択しても間違えてしまうのです・・・
スタッフさんに説明を受けると皆納得をしました(笑)
ご存知の方はすいません、301や501という点数を一人3投して刺さった点数が減っていき、先に0にした人が勝ちというルールです。
しかし0丁度にしなければならずそれ以上の数字を出してしまうとやり直しになります。
301点からスタートすれば3投×10回で30投できるのです。
501点ゲームであれば3投×15回で45投できる、というルールです。
これが意外に難しくそして面白いのです。
当然点数の高いところを狙うのですが、その通りにはいきません。
点数の高い数字の横には点数の低い数字があるのでそっちに刺さってしまうのです。
例えば20点の隣に1点があって、20点を狙うけど1点に刺さってしまうなど・・・
30歳オーバーのいい大人3人がほぼ初ダーツに熱中してしまい、30分だけと思っていたら1時間30分もやってしまいました(笑)
こうした時間も時には必要ですね。
イベントでダーツもおもしろいかと思いました。
皆さん是非今度ご一緒して下さい！
ではまた！
See you Thursday
by小川
体調にはお気を付けください
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
今日はとてもいいお天気でしたね！
最近は、雪が降ったり、風が強かったり、暑かったりと天候の変化が激しいですので、皆様も体調を崩さないようにお気を付けくださいませ。
私もトレーナーという仕事上、自身の身体のメンテナンスは一応心がけております。(^^)
その中でもやはり一番重要視していることは、栄養素の摂取ですかね。
体調が悪くなりそうだなと感じるときは、なるべく栄養素が多く消化に良いものを少量摂取するように心がけております。
体調が悪くなる時は、内臓が疲れますから、極力負担をかけないようにすることが大切であります。
そして、私がもう一つ大切にしていることは「サプリメント」の摂取です。
サプリメントは食事の中で補うことが出来ないものを摂取する目的で摂るのですが、これはどのようなものかということが非常に重要になると感じます。
まず優先すべき摂取は、私の場合マルチのビタミンとミネラルを摂取するようにしています。
ビタミンとミネラルはそれら単体では効果が発揮しづらく、総合的にとることが大切になります。
そして、それらが人工なのか天然なのかというのもポイントだと思います。
人工物か天然物かで効果はとても大きく変わるのです！
少し値段は高くなりますが、自分の身体に入るものなので出来れば内容を重視していくことがいいかと思います。
(もし摂取するのであれば、金額的目安は１カ月分で５０００円以上のものが良いと思います）
今年も残りわずかですが、ともに風邪をひかないで、今年を過ごせるように頑張っていきましょうね！
それではまた！
ちょっとしたプライベートな話
木曜担当の小川です。
今日はちょっとしたプライベートな話です。
私には2人の息子がいるのですが二人とも認可外保育所に通っていました。
神戸から8月に大磯に引っ越しをしてきたのですが、何故大磯を選んだのかと言えば息子が保育所に入ることができるかどうか、ということでした。
単純に平塚よりも大磯の方が入りやすいのではないかと思ったのですがそれは甘い考えでしたね。
大磯にしても認可保育所の空きはなく二人とも待機児童になってしまったのです。
そして9月に平塚にある認可外保育所に入り先月末に次男だけ認可保育所に入れるという連絡が来て、昨日はならし保育で3時間だけ預けてその送り迎えを私がしました。
認可保育所は園庭もあり、施設が広く子供たちが楽しそうに遊んでいることが印象的でした。
息子も私と離れる時だけは泣きましたが、すぐに慣れたようで今日また送っていったのですがその時はもう泣きませんでした。
次男は1歳2ヶ月なのでまだ全てを理解しているわけではありませんが、大変なのは長男です。
長男は今月3歳を迎えるのですが、次男がいなくなったことで非常に寂しい思いがあるのでしょう、「保育園に行きたくない」と泣くのです・・・
どちらかと言えば長男の方が精神的に弱く甘えん坊で、そういう面が度々ありました。
保育園に連れていっても長男は泣くけれど次男は平気な顔をしてすぐに遊びだすということがあり、個人的な性格というものは面白いものだとつくづく感じます。
早く長男も認可保育所に入ることが出来ればいいのですが、元々長男の年齢の方が待機している児童が多いと言われていたので来春には入園できれば助かるな、と思っているところです。
こうやって親になると育ててくれた私の両親や、両親は共働きだったので主に面倒を見てくれた祖父母への感謝が大きくなります。
私は特に言うことを聞かない子供だったので苦労をしたと思います・・・
仕事と家庭を両立して今後も人生を楽しんでいきたいと思っている今日この頃です。
ではまた！
See you next Monday
by小川
究極の癒し
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
前回のブログでは身体の硬いお悩みの方の解決法を書いていきました。
入浴とALIVEに来ること(笑)でしたね。
これを実践して頂ければ少しずつ体が柔らかくなるのを実感して頂けると思います。
これでも全然だめだ・・・という方のために今日は究極の方法をお教えしたいと思います。
それは・・・・・・・
「タイ古式マッサージ」です！
皆さんタイ古式マッサージってご存知ですか？
タイ古式マッサージとは、
タイ古式マッサージとは、「世界で気持ちいいマッサージ」「二人ヨガ」の別名を持つタイ国特有の伝統的なマッサージであります。
これが本当に気持ちよく、とても身体がほぐれるのです(^^)/
また効果はそれだけでなく、身体の歪みや疼痛の緩和にも効果を発揮します！
終わった後は、軽くなりすぎて体重が落ちたのではと感じる方も多くいらっしゃるほどなんですよ。
ALIVEでは、若月トレーナーと私がセラピストとして活動をしております。
無料体験も行っておりますので、体の疲れや硬さでお困りの方はいつでもお声かけ下さいね！
それではまた。
口にするものを考える
月曜担当の小川です。
私の実家は千葉にあるのですが祖父までは代々農家として生計を立てていました。
父はそれを継がず専業農家としてはやっていませんが、仕事を定年退職してからは家で食べる分くらいは野菜を作っています。
昨日両親と会う機会があり、今畑で作っているネギを持ってきてもらって食べたのですがスーパーで買うそれとは全く違うものですね。
先ず農薬は一切使っていません。
それを使うことで害虫や害獣からの被害を防ぐことが出来ますが、やはり味が変わってきてしまうのです。
当然ながら農薬がカラダに良いというわけはなく、我々が食べるにしても安心できますよね。
それを食べていて感じるのですが、全てではありませんが健康には食が欠かせない存在です。
だからと言って何でも食べていればいいかと言えばそうではありません。
健康体を作るにはカラダに良い食材を選ぶべきなのは当然のことです。
しかし現在の日本の食を見ると海外産の食材を多く使っておりそれには非常に多くの農薬が使われているのが現状です。
果たしてそこから健康は作られるのか、と考えた時には首を傾げたくなります。
大量生産大量消費の時代だからこそ農薬などを多く使い生産力を上げる必要がありますが、自宅で食べる量だけであればそうしたことも必要はありません。
今後も大量生産が進んでいけば行くほど、一方でこうしたパーソナルな小さい消費も増えていくでしょうね。
それを望まない人達が増えればそれに応えようとする農家も増えると思います。
何が正しいことなのか、をよくよく知ることが今後の健康を作ることは間違いのない時代であると言えます。
私としても将来的には自分で食べるものは野菜であればなるべく自分で作っていけるような生活をしたいと思った次第です。
皆さんも食のことについてちょっと考えてみていただければと思います。
ではまた！
See you Thursday
by小川
インソールで足を調整☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
ＡＬＩＶＥの皆様、先月の無料セミナーでは『足についての本当の知識』をやりましたね。
その時、ご参加の皆様には特別価格でインソールをご案内したのを覚えていますか(^^♪
スーパーフィートというインソールですが、
若月もその効果を感じたので即購入しました(^^)/
そして、今日からそのスーパーフィートを装着してレッスンしてるのですが、
かなり調子が良いですね(^^♪
数分後には足が温かくなってきましたし、
立ち上がる、歩くなどの動作もとてもスムーズにこなせます。
大丈夫だと思っていても、実は歪んでいるんですね(*_*)
足は非常に大切な部位ですから、
歪んでいれば身体全体が大きく歪むことになります。
すでにスーパーフィートを装着している方もいらっしゃるでしょう。
ぜひとも、ＡＬＩＶＥのトレーニングで活用していただきたいと思います。
残念ながらＡＬＩＶＥでは販売しておりませんが、
ご興味のある方は小川トレーナーに聞いてみてください(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に(^^)/
身体が硬く
こんにちは！
健康習慣クラブトレーナーの多田です(^^)/
最近は電車での移動と、慣れないデスクワークの時間が増えつつあり、身体の硬さを実感しております。
当たり前ではありますが、やはり一定の姿勢が長時間続くと身体は硬くなりますね(´･ω･｀)
身体が硬くなると血流も悪くなってしまうため、疲労がたまりやすくなります。
皆さんもそんなお悩みはありませんか？
・椅子に座りっぱなし
・立ちっぱなし
・歩きっぱなし
○○しっぱなしというのは本当に身体が硬くなります。
そんな状況が続く方に、今回は私のオススメ法を２つご紹介したいと思います。
１つは、「入浴」です。
入浴は41度で20分入ると疲労の回復が早くなります。
また湯船の中で、足などをマッサージするだけでも翌日の疲労度は全然違います！
当たり前のことかもしれませんが、実践されていない方は是非参考にしてみてください！
そして２つ目は、AKIVEに来ることです！（笑）
ALIVEに来て身体を動かすことで、硬くなっている部位を修正することが可能になります。
もちろん、私も皆様と同じメニューをやってますよ！(^^)/
身体の硬さでお悩みの方はぜひ一緒に頑張っていきましょうね！
それではまた！
カラダが硬くなるーー
木曜担当の小川です。
さて最近のブログでは肉体改造に励んでいることについて記す機会が多くなっていますが、今日もその続きを。
筋トレをしていくとカラダに対しての弊害もいくつか起こります。
その一つが柔軟性の低下です。
筋トレという行為自体はカラダを硬くしていきます。
そのため柔軟性が低下をしていくので日常生活には多くの支障が出てきます。
以前のブログやコラムでも記しましたが、カラダの痛みや疲れというのは大部分がカラダが硬いことによって引き起こされます。
例えば痛みなら柔軟性が低下することにより関節の可動域が狭くなる→代償運動と言って他の関節で動作をカバーしようとする→その関節に支障が出て痛みが発生する、という流れになるのです。
また疲れであれば、柔軟性が低下することにより血流が悪くなる→血中にある疲労物質が流れにくくなる→疲れがたまる、という流れです。
いずれにせよポイントとなるのは柔軟性の低下であり筋トレはそれを引き起こしてしまうのです。
元々筋トレばかりやってきたカラダであるのでカラダの柔軟性にはあまり自信がありません。
それでもALIVEでトレーナーをやっていると皆さんと一緒にストレッチを行うので徐々に向上をしてきたのですが、本格的にトレーニングをし始めると筋トレの比率の方が多くなり徐々に柔軟性が低下をしていくでしょう。
その為ALIVEでは常にストレッチをするくらいに入念にストレッチをしていきたいと思っています。
筋肉量が増えカラダは大きくなるけれど柔軟性も向上している、そんなカラダを目指していきます。
ではまた！
See you next Monday
by小川
筋トレで若さと施術スキルを高めています☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
ちなみに、今日は栄養に関するコラムも書いておりますので、
合わせてご覧くださいませ。
最近は小川トレーナーが筋トレの様子を書いていらっしゃいますね。
今日は私もその関連で(^^)/
私は辻堂駅の目の前にあるゴールドジムに通っています。
電車で通うことが私は苦ではありませんので、二駅離れたところまで行っているのですが、
トレーニング後は爽快な気分になるので電車に乗るのも気持ちが良いものです(^^♪
若月もＡＬＩＶＥにきてから体重が減りましたから、
以前扱っていた重さは挙げられません。
今は違う目的でトレーニングしているので気にはなりませんが（笑）
私が自分の身体を健全に保つことに加えて、
二つの目的で筋トレしています。
一つはパフォーマンスを向上させることです。
若月はタイマッサージもやらせていただいていますから、
筋力や柔軟性、バランス力が低下してしまうと、
施術のスキルが落ちてしまうのです(^^;
ですから、自分の身体を向上させ続けるのは、
施術のスキルを向上させることと同じです。
そしてもう一つは、若さを保つためです。
年齢よりも若いカラダを保つためですね。
時間的な年齢（クロニカルエイジ）よりも大切なのは、
生物としての年齢（バイロジカルエイジ）です。
年齢よりも見た目が老けている場合、
そういう生活をしてきたことが原因です。
アンチエイジングとは老化を遅らせることですね。
筋トレはアンチエイジングの効果が抜群ですので、
とにかく筋トレして成長ホルモンを分泌させなければなりません。
トレーナーとして大切なのは、
生物的に若く在り続けることだと思っているので、
私はそういう目的で行います。
トレーニングの内容もそれに合わせて行うわけですね。
最近は筋肉痛もひどく、回復のためにたんぱく源となる食材を多く摂っています。
しっかり休んで食べないと、筋肉痛すら起きませんからね(^^;
ＡＬＩＶＥの皆様も目的は明確ですね。
そのために週二回は、汗をかいて頑張りましょう(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に(^^♪
