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タンパク質を摂らないと肌がボロボロになる
木曜担当の小川です。
このところALIVEブログではタンパク質の内容が多くなっていますので、今日はその流れに乗じてまたまたタンパク質についての話にしたいと思います。
私たちALIVEトレーナーと他のフィットネスクラブのトレーナーやボディビルダーのような筋肉ムキムキの人は必ず栄養素として「タンパク質」を推します。
その為例えば自クラブ以外の人から「タンパク質」を勧められて、更に自クラブでも「タンパク質」を勧められると「なんだまたタンパク質か」と思うことがあるかもしれません。
まあどちらも結果として「タンパク質」を推すのですが、その理由は「重要なものだから」の一言なのですが、私たちがタンパク質を推す理由はおそらく他のクラブと少し理由が異なります。
他のクラブは「筋肉」にフォーカスをしていることが多く、プロテインを飲まなければ「筋肉」が付かないという観点でタンパク質を推していることが多いのですが、自クラブにおいては「それだけ」ではありません。
そもそもタンパク質はカラダを構成してくれているものであり、筋肉は勿論のこと肌、髪の毛、内臓、爪などもタンパク質で出来ているのです。
と言うことはこのタンパク質を必要量摂取しなければ少々大袈裟に言えば「人間としての形を成さなくなってしまう」ということになるのです。
物事は極端に考えるとわかりやすいのですが、タンパク質で出来ている肌のためにタンパク質を摂取しなければ肌が肌としての正しい形を成さなくなってしまうので、ボロボロになってくるということです。
筋肉で考えれば筋肉量が減るということなのですが、肌ではボロボロになる、爪なら割れる、髪の毛ならパサパサになることに繋がりこれは当然健康にとっては良いことではありませんよね？
だからこそタンパク質は摂らなければいけないものであり、プロテインを皆さんに飲んでほしいのです。
自クラブでは筋肉の為、ということは勿論ですが、健康のためにタンパク質をおススメしているのです。
是非皆さんタンパク質を摂取して下さい！
ではまた！
See you next Monday
by小川
プロテイン始めました☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
さてさて、今週の月曜日からＡＬＩＶＥでもプロテインの販売を始めました。
昨日は多田トレーナーが食物繊維を、
一昨日は小川トレーナーがたんぱく質を勧めていましたが、
そのどちらも多く含んでいるプロテインを販売しております(^^)/
その名も「ヘンププロテイン」！！
以前、たんぱく質セミナーに参加して下さった方は、
試飲したのを覚えていますでしょうか(^^♪
その時は賛否両論ありましたが、
美味しいと言って下さった方もいらっしゃいました☆
このプロテインは少し特殊で、
麻のたんぱく質を使用しています。
一般的なプロテインと比べて、
食物繊維が多く、ビタミンやミネラルも天然の栄養素です。
メチオニンという重要なアミノ酸も多く含まれています。
その分、たんぱく質の含有量が少ないので、
筋肉を大きくしたい方には合わないプロテインです(^^;
食物繊維が多い分、腸内環境が劇的に改善しますから、
便通が悪い女性には必須とも言えますね(^^)/
また、腸内環境が改善すれば、体内で生成できるたんぱく質の量が増えますから、
結果的にたんぱく質の補給も十分になります。
一風変わったヘンププロテイン、
ダイエット祭りの期間中は１０％ＯＦＦでご購入いただけます。
ぜひ、この機会にお試しください(^^)/
それでは今日はこの辺で(^^♪
ありがとうございました☆
食物繊維で上位を狙え
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
皆さんはもうダイエット祭りにエントリーされましたか？
お正月でたくさん食べ過ぎて、ダイエット祭り的には良いスタートダッシュ(笑)がきれた方。
前月のからの効果が身体に現れていた方など、様々な方がいらっしゃると思います(^^)
無理して食事制限をする必要はありませんが、このイベントを機会により生活の変化があるといいなと感じます！
さて今日はエントリーされた方に体脂肪を落とすためのおススメの栄養素をご紹介したいと思います。
それは
「食物繊維」です！！！
食物繊維は穀類や、果物、野菜、海藻などに多く含まれ、便秘改善やデトックスで有名や食材です。
なぜ、食物繊維が良いか。
理由は沢山ありますが、大きな理由は腸内環境を整備してくれるからです。
体脂肪の貯蓄や筋力アップと腸内環境には大きな関係があります(^^♪
またがんの疾病のリスクの低減など健康面にもとても大きな影響を与えます。
そんな食物繊維は
水溶性食物繊維
不溶性食物繊維
に分けることが出来、水溶：不溶＝１：３くらいを目安にとるといいと思います。
水溶性食物繊維は海藻やこんにゃくなどが代表的で、不溶性は穀類や野菜が有名ですね。
ぜひぜひ参考にして頂けると幸いです！
それでは！
おススメの間食見つけました
月曜担当の小川です。
さて最近スーパーに行くと福豆が販売されていることに気が付きました。
もう節分の季節でその為の豆を売っていたのです。
私は個人的に大豆が好きなので商品パッケージの裏の成分表を見てみるとこれがすごいんです。
100ｇ中にタンパク質が約30g入っていて炭水化物や脂質はそれ以下なのです。
これはすごいと即座に3袋購入しました。
大豆は植物性タンパク質なので動物性に比べると吸収率での多少の低さはあるもののしっかりとタンパク質が摂取できます。
さらに大豆に含まれるイソフラボンは女性ホルモンであるエストロゲンと似た働きをするため、特に女性にはおススメの食品です。
そして更に食べると止まらないんです！
ここには注意ですね(笑)
現在ダイエット祭り中ですので、皆さんもし間食をしたい場合は福豆をおススメしますよ！
是非お試しあれ！
ではまた。
See you Thursday
by小川
本も読み方次第☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近新しい本を買ったのですが、
多田トレーナーに勧めてもらって即決した解剖学の本です。
本というよりは資料ですね(^^)/
同時に栄養に関する本も購入です。
これは表題から即決して購入です（笑）
私は解剖に関してはどういう本がおススメなのかが、よくわかりません(-_-;)
そもそも覚えるのが苦手です。
ですからこれまでも教えてもらって購入してきました。
しかし栄養に関しては自分の直感で購入してきました。
あまり失敗と言える本はありませんでしたね(^^)/
おそらく好きなジャンルだから、失敗で終わらせていないのでしょう。
解剖は苦手だから、自分で買ったら学びがなくなってしまうように思います。
どんな本にも学ぶところはたくさんあって、
それに気が付くかどうかです。
書かれていることを信じるも信じないも、
それ自体は善悪はありません。
自分にとって学びにしようとしなければなりませんね。
というわけで、明日は新しい本に没頭しようと思います(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
ありがとうございました、また水曜日に！
美味しいネギ
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です！
前回は、チョコレートの内容について書かせて頂きました！
私は食べることが大好きなので、「美味しいものを食べて、健康に生きる」ということを自身の人生のテーマとして掲げております。
美味しくて、健康にもなる食材を探すことはとても楽しいな～と感じます！
最近発見した美味しい食材は「下仁田ネギ」です！
下仁田は群馬県にあり、ネギはその土地の名産物となっております！
私の妻が群馬県出身とうことで、お恥ずかしながら先日初めて下仁田ネギを食しました。
実は私はあまり薬味等を好まないのですが(^_^;)、「このネギは最高においしい」と興奮してしまいました（笑）
普通のネギと比べて全然違うのですが、特に甘さや柔らかさが明らかに違うのです！！！
もはや、ネギだけで食べれると本気で感じました（笑）
この時期は寒くなっておりますから、鍋料理にもってこいですね！！！
機会がある方はぜひ食べてみてくださいね！
それではまた！
自宅での過ごし方が大切
木曜担当の小川です。
さて皆さん現在はダイエット祭り真っ盛りですが減量は順調に進んでいますか？
皆さん一緒になって盛り上がっている時に取り組めばモチベーションを維持できて成功しやすいと思いますので是非この時期に頑張って下さい。
ダイエットを成功させるコツはレッスンの中でお伝えしていますので、改めてご案内する必要はないかと思いますが特に自宅で出来る方法だけお伝えします。
トレーニングの面はレッスンに来ていただいたらそこで運動を実施していますので問題はありませんが、それでも週に1～2回です。
残りの時間は圧倒的に自宅などで過ごすことが多いのでどちらかと言えばそちらでの時間の方が大切です。
その時に間食をしてしまうなどがあれば体重が減らないことになってしまうのですが、その辺りは大丈夫でしょう。
さて、自宅での食事の際には糖質を減らすべきだということはレッスンの中でもお伝えしているのでご存知だと思います。
どうですか？糖質は減らしていますか？
その時に減らした糖質の代わりにタンパク質を増やすべきです。
タンパク質は普段の食事からでは必要量を摂取出来ていないと私は思っています。
例えば1日に必要なタンパク質は体重60kgの人であれば60gです。50kgの人なら50gということになります。
肉100g食べて約30gです。
体重60kgの人は毎日肉を200g食べなければなりません。
卵は1個5gです。
体重50kgの人は毎日卵を10個食べなければなりません。
どうでしょう？摂ってますか？
勿論これは肉だけ、卵だけ、という話なので現実的ではありませんが、それにしても摂取量は不足しているということであり、筋肉量を増やそうとすればその1.5倍の量が必要になるのです。
それでは増々不足をするばかりです。
タンパク質は糖質と異なり脂肪になる割合が非常にすくない栄養素ですのでこれを食べ過ぎても問題はあまりないと言っていいでしょう。
その為意識的に摂取量を増やすべきです。
プロテインも飲んだ方が良いですね。
トレーニングをしている人であれば絶対に必要なものです。
さあ今日からタンパク質を増やして頑張りましょう！
ではまた！
See you next Monday
by小川
毎日やってほしいこと☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
現在、ＡＬＩＶＥでは「ダイエット祭り」を開催しています。
既に多くの方がエントリーされています。
年末年始は運動もできませんし、のんびり過ごすチャンスですから、
体重は増えてしまうわけですね(^^;
そんな皆様にダイエット祭りは参加してほしいのですが、
その時に皆様に共通で守ってほしいことをお伝えしています。
いくつかありますが、最も大切なのは「体重を測ること」です。
今の自分を知るということですね(^^)/
どういう生活を送れば、体重がどう変動していくのかを知るということは大切で、
それを知らなければ何かを行動に移すことはできません。
基本的にはいきなり体脂肪が増えることはありませんし、
反対に突然痩せるということもありません。
日々の行動の積み重ねで身体は変わります。
ですから、体重が増えているということは体重が増える原因となる何かをやっているということになります。
ダイエット祭りにエントリーされた方、毎日体重を測っていますか？
そして、体重は変化しているでしょうか？
もし太っていたら、それはなぜでしょう？
こんなことを考えながら、６０日間頑張って参りましょう(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に☆
味噌作りにチャレンジ！・・・したい
月曜担当の小川です。
さて皆さん前回の私のブログをご覧いただけましたか？
ちょっと振り返ると「豆造」という私の出身地方である千葉県長生地方に伝わる郷土料理なのですが、これは「とうぞ」と読みます。
味噌を作る過程で大豆を煮た煮汁に米麹、塩、煮豆を入れて1週間ほど発酵させてご飯にかけて食べるのですが、これが本当においしいのです。
というのが前回の内容でした。
そして最近本当に考えているのですが、今年「味噌」作りに挑戦してみようかな、と思うのです。
作り方はネットに載っているし、本も出ていますからそれを見ながらになるのですが、豆を煮る時間がちょっと長いんですよね。
当然作り方は様々あるのですが、私の実家の方では豆を6時間程煮るんですよ・・・
これが一番ネックですね。
そこまでのことがなければチャレンジしようと思うのですが、ちょっと難しいですよね。
でも作ってみたいという好奇心があるのです。
私は基本的に料理が好きなんですよね。
一人暮らしが長かったことで料理をしていたんです。
その為休日は家族のために料理をすることもあり、その延長で味噌作りもしたいのです。
出来れば糠漬けも作りたいのですがそこまではできません・・・
というようにやりたいことは多いのです。
どなたか味噌作りを経験したことがある方は私まで教えて下さい。
チャレンジしたらまた報告します！
See you Thursday
by小川
寒い冬の過ごし方☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近は一気に気温が下がって、すっかり冬の気候ですね。
天気はいいものの日陰に入ると一気に寒くなります(-_-;)
今日は冬に私が心がけていることを少しご紹介ます。
まず一番は身体を冷やさないことですね。
簡単に出来るのが入浴です。
汗が出るくらいまで身体を温めることがとても大切です。
その時は水分補給をお忘れなく(^^♪
そして身体を冷やす食材を避けることです。
・小麦
・乳製品
・砂糖
を避けるだけで、体温を維持しやすくなります。
この三つは体温下げるだけではなく、
他にも身体に悪い点がとても多いので注意が必要です。
そしてもう一つは、睡眠時間を長くすることです。
冬は日照時間が短いので、
人間の体内リズムもそのように変化します。
統計的にも夏よりも冬の方が必要睡眠時間が長いことが実証されています。
冬眠する生き物は冬の間に行動するのは理にかなっていないと判断して眠っています。
善悪の問題ではありませんが、日照時間が短い冬はあまり活動する時期でないのです。
私も早めに寝るようにしていますし、
明るい時間の活動量を増やすようにしています(^^)/
寒い冬はまだこれからですね。
出来る工夫をして、健康に過ごしてまいりましょう☆
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に！
