大和店のブログ
大和店：夏前のダイエットに効果的？！②
こんにちは、熊谷です。
前回は夏が近づいてきたことで、ダイエットに本格的に取り組む方が増えてきたことを綴りました。
ウォーキングやランニングをする方が増えてきていることでもそれを実感しますね。
ただ、そうした有酸素運動ではダイエットは難しいです。
前回記載したようにダイエットをする為には
消費エネルギー＞摂取エネルギー
にする必要があります。
例えば摂取エネルギーが1,000Kcalだとすると1,001Kcal消費をすれば１Kcal分がマイナスとなります。
こうしてマイナス分を積み重ねる事でその分ダイエットになる訳ですが、こうして書くほど実際は容易くありません。
もし体脂肪で１ｋｇを落としたいと考えたら、一体どれだけのカロリー消費を積み重ねる必要があるかご存知ですか？？
正解は約7,200ｋkal。
そして、これを消費するにはフルマラソン3~5回分に相当します。
摂取カロリーを変えずに消費カロリーだけ増やしウォーキングなどでダイエットをしようとしたら、これだけの運動をしなければなりません。
それでも１Kg減です。
これで、有酸素運動のみでダイエットをしようとするのがどれだけ非効率なのかをわかっていただけたと思います。
ALIVEではそうした非効率なやり方でなく効率よくダイエットを成功させる方法をお伝えしています。
ぜひご体験いただきそれを体感してみてください！
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大和店：ダイエット祭りが終わってダイエットに力が入る
こんにちは。小川です。
暑い、とにかく暑いですね。
梅雨に入っていないのに通り越して夏の気分です。
夏と言えばダイエットニーズが高まる季節であることは以前のブログでも記したのですが、
年初の1月も同じくダイエットニーズが高まります。
そんなこともあって毎年ALIVEでは1～3月はダイエット祭りというイベントを行っています。
この期間でどれだけ体脂肪率が下がるかを競って上位者に景品をプレゼントするという企画なのですが、
毎年このイベントは盛り上がります。
そして毎年皆さん良い結果を残しており、7％、8％と体脂肪率が下がる方もいます。
そんなダイエット祭りが終了して3ヵ月が経過しているのですが、
毎月、もしくは2ヵ月に1度のペースで体脂肪の測定をしましょう、と皆さんには伝えており、
6月に入り測定をする方が増えているのですが、
なんとダイエット祭り期間中以上に結果を残している人が多いのです。
その期間は何故かスイッチが入らなかったのですが最近は気をつけている、
という人が多いですね。
例えばダイエット期間中は全く変化をしなかった方がそれが終わって3％減少したことがありました。
それと同様なケースもあるので皆さん夏に向けての方がダイエットのスイッチが入るのかもしれませんね(笑)
今は本当に夏に向けてダイエットに力が入る季節ですからこの時期に始めることをオススメします。
正しい運動と食事が大切ですよー。
それではまた！
大和店：夏前のダイエットに効果的？！
こんにちは、熊谷です。
いよいよ夏が近づき、ダイエットに本格的に取り組む方が本当に増えてきました。
通勤時、自宅と最寄り駅の間でランニングやウォーキングをされている方がここ1か月で一気に増えてきているのを見てても
それを実感しますね。
恐らくダイエットのための運動は？
と考えると多くの方が真っ先にウォーキングやランニングなどの有酸素運動を思い浮かべると思います。
しかし！！！
結論を先にお伝えしてしまえば、有酸素運動のみでダイエットを成功させるのは至難の業ですm(__)m
ダイエットの基本は生活習慣を
消費エネルギー＞摂取エネルギー
にする必要があります。
今よりも消費エネルギーを増やすか、摂取エネルギーを減らさなければダイエットは成功しないという訳です。
ランニングやウォーキングの実施は消費エネルギーを増やす事になる訳ですが、体脂肪を１Kg減らすにはどれだけの消費エネルギーが必要か。
これを考えれば、有酸素運動のみでダイエットをするのがどれだけ非効率かがわかります。
次回はもう少し詳しくこの内容について書いていきたいと思います。
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大和店：「運動不足＋過食＝体重増」ではその逆は？
こんにちは。小川です。
6月に入りましたがなかなか梅雨らしい空模様にはなりませんね。
気温や湿度こそ高くなってきましたが雨だと更に不快なのでまだ晴れが続いてくれているだけ良いと考えるようにしています。
気温が高くなってきてトレーニングをするには大分キツくなってきているのですが、
皆さん本当に頑張っているなと思います。
先月29日はALIVE解放Dayとして「自由に使える」という一日にしたことがありました。
本来ALIVEは曜日と時間を決めて45分間の運動をする、というプログラムなのですが、それをどの時間帯に来てどんな運動をしても良い、としたのです。
すると参加した多くの方が「もっと早く来ようと思ったんだけど」「時間が決まっていないとダラダラしてしまう」ということを言っていました。
やはり時間が決まっているというのはそれに合わせて予定を組むことが出来るというメリットがあるのだと改めて感じた次第です。
だからこそ日頃のレッスンでは皆さんしっかりと通っているので本当に凄いことだと思います。
6月で月が変わったのでカラダの測定をする方が増えるのですが、測定の結果を見ても体脂肪が落ちている方が多く、
中には2ヵ月で体脂肪率-3％という方もいました。
ちなみに3月まではダイエット祭りのイベントを行っていたのでそれが終わった後も順調に減っているということですね。
運動と食事を組み合わせれば確実に体重は減っていきます。
逆を言えば運動不足と過食の状態では確実に体重は増えますよね。
本格的な夏を前に皆さん頑張りすぎない運動を継続しましょう。
それではまた！
大和店：加圧がおすすめ！
こんにちは、熊谷です。
緊急事態宣言の延長が濃厚ですね。
そんな中ですが、ALIVEは感染対策を講じながら引き続き営業中です。
最近は気温も上がってきており薄着になる事も多く夏に向けて本格的にダイエットを始める方も増えてきています！
そこでお勧めなのが『加圧トレーニング』です！
加圧トレーニングとは、専用のベルトを腕や脚に巻いてトレーニングするものです。
それにより成長ホルモンの分泌を促し体脂肪の分解を促進させ、体脂肪を落としやすくするトレーニングです。
ダイエットには最適ですね☆
ALIVEでは破格の金額（25分で2,200円）で受ける事ができます！！
初回体験は無料でできますので、まずは体験だけでも受けてみてください(^^)v
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大和店：5月はダイエットが人気
こんにちは。小川です。
先週は梅雨のような一週間だったのですが今週は一転して天気が良い日が続いていますね。
明日こそ雨予報ですがその先はまた晴れ予報ですので何やらよくわかりませんね・・・。
もうすぐ5月も終わってしまいますがこの時期はダイエットニーズが強まるという統計があります。
ネットの検索ワードを調べていくとダイエットというキーワードが増えるのが5月と1月のようなのです。
1月は新年になって新たな目標を立てる人が増え、その目標にダイエットを選択することが多いのだと思います。
その結果ダイエットの方法を検索するのだと思います。
一方何故5月なのか？
これは推測ですが5月は気温が上昇し腕を出す服装を着ることが多くなります。
加えて夏になればもっとそうした機会が増えることで「これではいけない」と思う人が多くなるのだと思います。
そうするとダイエットをしなければ！と思うのでしょうね。
8月にダイエットをしても夏が終わってしまいますから夏が始まる前にダイエットを開始して夏を楽しむ、こうした心理なのでしょう。
それはそれで大切なことですからやらないよりはやった方が良いですよね。
特に先週のブログでも夏は代謝が下がるから意図して筋トレをしないと体重が増えることや冷え性にも繋がっていきます、ということを記しましたので。
是非この時期に夏に向けてのダイエットを始めてみましょう(^o^)
それではまた！
大和店：だるい時こそ運動を☆
こんにちは、熊谷です。
小川さんも書いてましたがこの時期は本当に湿度が高く過ごしにくいですね。
そして、こうして気圧や気温の変化が激しいと自律神経が乱れ、頭痛や倦怠感、疲労感などとにかく体の不調が起きやすいです。
そんな時はただダラダラと過ごしやすいですが、実は体を動かした方がスッキリします！
運動には様々な効果がありますがそのひとつがホルモン分泌。
気分的に爽快になるようなホルモンがいくつも分泌されるので、実は何だかスッキリしない、モヤモヤしている日こそ運動をしたほうが良いのです！
また、自律神経を整えるには交感神経と副交感神経の切替をうまくする必要がありますが、運動をすることでこうした切り替えも上手くいくようになりやすいですね。
ただ、今日のような天気ではよほど運動好きな方でないとどうしても運動をさぼりがち。。。
だからこそ、ALIVEはスクール制という仕組みをとっていて決まった曜日と時間にご来館頂いているのです。
来る前は憂鬱でも来てしまえばスッキリする！
ALIVEの皆様は同じことを仰いますね。
ということで、こんな時期だからこそサポート体制がしっかりしている環境で運動を始めてみませんか？？
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大和店：夏は代謝が下がる季節
こんにちは。小川です。
梅雨入りこそ発表されていませんが、関東地方は梅雨のような天気が続いていますね。
気温も上昇していますがとにかく湿気が多いので不快指数が高く非常に気分は良くないですよね。
こうした季節の変わり目はとにかく体調不良を起こしやすい季節です。
温かくなってきたと思ったら梅雨は梅雨寒という言葉があるように急に気温が下がることもあります。
また今は半袖なのか長袖なのかも迷うくらいに中途半端な季節ですよね。
人間はその気候に慣れるまでに早くても1週間、長いと2週間は掛かるので気候に慣れないままに体調を崩してしまうのです。
だからくれぐれも服装には気をつけるようにしましょう！
また気温が上がってくるとカラダの代謝は下がってきます。
それは自分で熱を作り出さなくても温かい状態を保てるからであって基礎代謝は低下していく傾向にあります。
これが何に関係するかと言えば体脂肪の蓄積です。
熱を作り出す過程でカロリーを消費しますが、夏にかけては熱を作り出さなくても良いということになるのでカロリー消費は冬に比べると落ちてしまうのです。
だからこそ自分で熱を作り出すためには筋肉が必要ですし、それには筋トレをしなければなりません。
筋肉というのは何もムキムキになるために必要なのではなく、カラダの機能を向上させるために必要なのです。
熱を作る、代謝を上げる、これらには筋トレが欠かせません。
これからの季節こそ筋トレをしていくことが大切ですね。
勿論見た目を良くする為にも。
それではまた！
大和店：睡眠不足で太る☆
こんにちは、トレーナーの熊谷です。
前回は肥満、コロナ太りがコロナ感染時の重症化リスクを上げてしまうという内容を綴りました。
BMI(肥満指数)が高ければ高いほど死亡リスクが高くなっているという事でしたね。
もちろんコロナ対策も含めて肥満を予防、改善したほうが良いですが、どちらかと言えばコロナよりも夏で薄着になるから
その前にダイエットしたい、気になる二の腕やお腹周りをスッキリさせたいという目的の方のほうが多いはずです。
そして、ダイエットと聞くと真っ先に食事のコントロールやウォーキング等の有酸素運動といった事が頭に浮かぶかと思いますが、
ここで見逃されがちなのが「睡眠」です。
極論ですが、どれだけ運動を頑張り、食事制限をしても睡眠が疎かであれば健康的なダイエットはできません。
体重は落ちるかもしれませんが、体調を崩したり病気になる可能性が高まります。
最近では寿命と睡眠の関連性など研究が進んでいますが、体の回復やそれに関連した正常なホルモン分泌の為にも
質の良い深い睡眠は必須です。
下記事の通りコロナ禍で遅寝遅起の習慣になっている方が増えているようですが、ALIVEでは運動や栄養面だけでなくこうした睡眠(休養)の面からもお客様をサポートしています。
健康的にダイエットしたいという方はぜひ一度ご体験してみてください！
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大和店：5月は運動を始める方が増えています
こんにちは。小川です。
嬉しいことに大和店では5月に入り新規入会の方が増えています。
多くの方に共通していることが運動不足とダイエットですね。
やはりコロナによって外出自粛をするようになり、
動く量が減っているようでそれによって体重も増加しているとのことでした。
この外出自粛は今になってのことではなく1年ほど前から継続していて、
その期間が長引いていることで徐々に体重が増えてしまっているようなのです。
やはり健康を保つためには運動が必須であることは幾度もお伝えしてきているように、
体重と健康は密接な関係がありますからね。
更に5月は夏までの期間がもうすぐそこに迫っているということもあって、
今の時期に始める方が多くなっているのだと推察します。
夏になると代謝は下がる季節ですから運動をして意識的に代謝アップに努めることが大切です。
逆に冬場は代謝が上がります。
これからは自分で動いて代謝を上げてダイエットをしなければいけない季節だということです！
それではまた！
