ブログ
ファスティング実施中♫
こんにちは。小川です。
現在私はファスティングに取り組んでいます。
ファスティングとは一言で表すと「断食」です。
一定期間食べないことで内蔵を休ませたり、デトックスや腸内環境を整備したりとファスティングには様々な効果があります。
その為年に1回を目安としてファスティングを行っているのですがこれが本当にカラダの調子が良くなるのです。
まず、カラダが軽くなります。
どれだけ日頃色々な毒素がカラダの中に溜まっている、また取り入れているかがよくわかりますね。
スッキリ感は本当にすごいと思います。
またファスティング終了後は腸の調子が良くなり、排便も良くなります。
私の場合はアルコールやカフェインが好きなのでそれらがカラダの調子を狂わせることがあり、例えば飲み会の次の日など便の調子が悪くなってしまいます。
誰でもそうしたことが蓄積をしていくわけですが腸内の悪玉菌が少なくなっていくのでファスティング後は快調なのです。
また睡眠の質も良くなりますね。
ぐっすり眠れる感覚があります。
こうした様々な良いことがあるファステイングですので私としてはオススメします。
断食と言っても全く食べられないわけではなく、9日間の中で最初の3日間を準備期、中の3日間をファスティング期、後半3日間を回復期として区分けしており、準備期では徐々に食事量を減らしていき、回復期では徐々に元の食事に戻していく期間です。
実際にファスティング期では酵素ドリンクだけで過ごすのですが、準備期で食事量を減らしていくことで空腹に耐えられないということもなく、特に食事に対しての欲求も無くなってきます。
なのでその辺りは心配入りません。
また私が今回実施しているのは6日間なのですが本来は9日間のプログラムです。
どうしても食事の約束など外せない予定が入ってしまうのでこのように短くなってしまうのですがそれでもやらないよりはやった方が良いわけです。
決してダイエット目的でやっているわけではありませんが、昨年実施したときには9日間で体重が5kg減りました。
今回は6日間でどれだけ減るでしょうかね。
今日は3日目で2日間が終了したのですが今のところは2.1kg落ちている状況です。
次回お会いする時は「痩せた？」と言われるかもしれませんね。
その時が楽しみです。
ファスティングについてご興味がある方はお気軽に聞いて下さいね。
それではまた！
秘かに大きく☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
最近秘かに目論んでいることがありまして、
それは身体を大きくしようということです。
新井さんがＡＬＩＶＥで働き始めてから、その筋肉量に日々圧倒されています(^^;)
腕の太さは本当にすごいですよね。。。
私も今の食生活のまま、筋肉量が増えるかどうかを試してみようと持っています。
これは以前ＡＬＩＶＥにいた多田トレーナーが実践し、見事筋肉量を増やしたので、
私も負けずに増やそうかと思っています。
少し若月が大きくなっていったら、成功したのだと思ってください(^^)/
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
知らないと危険？！ 雷対策！
皆さん、こんにちは！
熊谷です。
お盆休み真っただ中ですが、いかがお過ごしでしょうか？？
休みに入り、睡眠や食事などが崩れる方が多いようですね。
たまにはハメを外すことも必要ですが、健康は日常生活の中にありますのでリカバリーできる範囲でハメを外しましょう！
さて、昨日は急な天気の崩れがありました。
今日も午後から天気が不安定になるようですね。
大和も、雨はそこまで降らなかったものの雷の音がかなり響いていました。
そこで、知っておいて損はない雷対策！
アメリカの落雷が多い地域では、登山やキャンプ、ハイキングに出向く前に「雷しゃがみ」と呼ばれる姿勢を学ぶそうです。
その姿勢がこちら！
①頭を下にしてかがむ
②両手を耳でふさぐ
③足のカカト同士を合わせる
④つま先で立つ
どうでしょう？
皆さんこの姿勢、とれますか？？
日本でも、開けた平地（砂浜やプール、ゴルフ場や公園など）で、建物や車などの避難場所が無いときには覚えておいて損はありません！
また、柔軟性が不足するとこの姿勢がうまく取れません！
柔軟性の改善のためのストレッチは頻度が重要ですので、ALIVEに来ない日でもご自宅でストレッチをする等、実践してみて下さい！
１日５分でも、効果は抜群です！！
筋トレの回数は…
こんにちは。新井です。
お盆はいかがお過ごしでしょうか。
ＡＬＩＶＥはお盆休みはとらずに通常営業をしておりますので、ご来館をお待ちしております。
さてＡＬＩＶＥの筋トレは１２回を目標にしています。
今日はそれについての確認です。
１２回は１２回ですが、正確には１２ＲＭです。
ＲＭとはリピテーション マキシマム(Repetition Maximum)の頭文字をとったもので、意味は最大反復回数です。
最大反復回数とはギリギリできる回数をさします。
ですから１２ＲＭは１２回ギリギリで、１３回目はできないという意味です。
ということで筋トレは１２回ギリギリなんとかできる重量設定をしましょう。
筋トレはキツくて苦しいですが、普段の生活だけでは筋肉は徐々に衰えてしまいますので、ここは頑張ってやりましょう。
頑張っている姿を僕たちは応援します(^-^)
それではまた店舗でお会いしましょう☆
G1クライマックス28、優勝は棚橋弘至！！
こんにちは。
月曜日＆木曜日の森岡です。
今日はまたプロレスのお話です....。
申し訳ございませんがお付き合いくださいませ。
昨日の8月12日は新日本プロレスの人気シリーズである
「G1クライマックス」の最終戦、優勝決定戦が日本武道館で行われました。
20名の選手が10名ずつ、AブロックBブロックに分かれ
1対1のシングルマッチで総当たりのリーグ戦を行うこのシリーズは
新日本プロレスの大人気興行です。
私のような長年プロレスを見ている者は
出場選手が発表になった段階で、決勝戦の対戦カードと
優勝者を勝手に予想してしまうものですが
今回は棚橋弘至の優勝を予想した人は少なかったため、
新日本という会社がファンの予想を良い意味で裏切ってくれたという
嬉しさを多くのファンが感じているかと思います。
棚橋は同シリーズで過去に２回優勝しており
腕と膝に故障を抱え。今年で41歳になる年齢を考えても
優勝戦線に絡むことはあれど優勝するとは思えませんでした。
今年のG1クライマックスは決勝の会場が日本武道館という
大きな会場で行われ(プロレス業界は長年武道館を使わせてもらえなかった)、
それも3日間連続して武道館を使うという大勝負にでていため、
ファンの大半は決勝戦を オカダカズチカ対飯伏幸太
優勝者を 飯伏幸太
と予想していました。
今年の後半はそんな大方の予想を覆した棚橋中心に
新日本が動いていくことになります！
どうなるか、楽しみです！！
アマニ油だくだく☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
最近若月がハマっているものがありまして、
それがアマニ油です。
何をいまさら、と思われるかもしれませんが、玄米とのコラボがめっちゃ美味しいのです(笑)
玄米にアマニ油をかけて食べるのですが、
その量はかなり多めです。
玄米一粒一粒にアマニ油が浸透するくらいの量をかけるのです。
これまでそういう食べ方はしてこなかったのですが、
冷えた玄米を食べるときにやってみたら、最高に美味しかったですね(^^)/
アマニ油がお好きな方、一度アマニ油をだくだくにかけて食べてみて下さい(笑)
それでは今日はこの辺で！
また水曜日に☆
日焼け対策 やりすぎ注意！！
皆さん、こんにちは。
熊谷です。
先日、子供の間でビタミンD欠乏症が増えているというニュースを目にしました。
ビタミンD欠乏症は骨の発育不良を起こし、O脚や背中が曲がる「くる病」の引き金にもなると言われています。
公的医療保険のデータ分析によれば、ここ５年間でビタミンD欠乏症子どもが３倍以上に増加しているそうで、この背景には、行き過ぎた紫外線対策があると言われています。
ビタミンDは皮膚に紫外線があたることで合成され、カルシウム吸収や骨の形成など子供の発育に密接に関係しています。
熱中症の危険もあるので、日が昇る前の朝や日が沈む前の夕方など、気温が少し低くなる時間帯に外に出て太陽を浴びる事がオススメです！
何でもそうですが、適度に紫外線に当たる事が重要であって過度に避けることがダメということですね。
子育て中の方も多いので、ぜひ参考にしてみてください。
脚の筋肉が半分になる?!
こんにちは。
火曜日と金曜日のブログを担当している新井です。
ＡＬＩＶＥに通われているお客様で脚の筋力低下でお悩みの方は多いと思います。
人間は３０歳を過ぎたあたりから筋力が徐々に落ちます。
その落ちるスピードは１年間で１％程度と言われています。
１年間で１％ならそれほど心配ないように思われるかもしれません。
しかし、それが５年、１０年、１５年…と重ねるとどうなるか。
５０年後の８０歳になるころには、なんと５０％落ちているということですね。
５０％は片脚がなくなったのと同じです。
ですから２本の脚では立っていられなくなり、杖をつくようになるのです。
そうならないためには筋トレが重要になります。
ＡＬＩＶＥでは杖をついている方はまだいませんが、これからも杖に頼らずに自分の脚で歩き続けるために、これからもご一緒に筋トレを頑張りましょう!!
それでは、また店舗でお会いしましょう!!
路上で、上半身裸で、寝られますか？
月曜日＆木曜日の森岡です。
先週は「手足を縛り、袋を頭からかぶって泳ぐ人」という
命がけの挑戦をした人のニュースをご紹介しましたが
今度もある意味「命がけ」の行為を行う人に関するニュース
を発見しました。
ヤフーニュースにも出ていたのでご覧になった方も多いかと思います。
連日続いている猛暑ですがこれは日本に限ったことではなく
アジア、アメリカ、ヨーロッパなど地域・大陸間共通の現象のようです。
AFP時事通信が伝えていたそのニュースは
中国、上海の繁華街周辺に住む人たちの「暑さ対策」についてのものでした。
彼らが行っている暑さ対策は
「涼しくなった夜に外に出て、そこで寝る」
という非常にシンプルなものです。
それも上半身裸で、ござのようなシートも敷かず、上から夏掛けのような
薄手の布団も掛けることなく、単純に「道路の上で寝る」のです。
実際の写真はこちらをご覧ください。
日本でもこれだけの暑さが続いているにも関わらず
「冷房は体に悪い」というイメージが拭えない高齢者の人たちが
室内にいるのに熱中症で搬送されるということが続いているようですが
上海の人たちもそんなことしないで室内で冷房(無ければ扇風機でも)を
掛ければいいじゃないかと思いますが
どうしてこんな寝方をするのか一度訊いてみたいですね。
いくら暑いとはいえ寝ている時は体温が低下しますし
そうなれば風邪を引いてしまうリスクや外にいることで
有害な病原菌に接してしまう可能性も出てきます。
もし急に雨など降ってきたらそれこそ低体温で命の危険性も生じるでしょう。
我々は決してマネしないようにしましょうね！
楽しい時間のフォローも大切☆
皆様こんにちは(^^)/
トレーナーの若月です。
今日は夜の投稿です☆
徐々に天気が乱れてますね。
明日の朝には関東に上陸だとか(^^;)
皆様も気を付けてほしいと思います。
昨日は臨時休業としてお休みをいただきました。
外部向けセミナーを行ったのですが、
私も参加させていただき、懇親会までご一緒させていただきました。
そこでは楽しく食事をしてきたわけですが、
揚げ物や肉類が多く、いつもより食が乱れてしまいましたね(^^;)
しかし、すべて楽しい時間だったので全く問題ありません。
外食してしまう時はどうしても、塩分が多くなります。
いつもあまり調味料を使わないので、余計にそう感じますね。
ですから今日は水分を多く含む食材を多めに食べて、
そして水分を多く摂取したわけです。
これだけの工夫であればそんなに苦にならないでしょう。
楽しければ外食もすべきですが、
それでも後日のケアはしっかりお願い致します(^^♪
それでは今日はこの辺で！
また土曜日に☆
