ブログ
生活習慣が基本
月曜担当の小川です。
さて前回は私が大学生の時期に太っていた、ということについて触れました。
原因は生活習慣の乱れによるものであるのですが、前回も記したように一日二食しか食べておらずそれぞれをドカ食いしていたので今思えば納得のいく太り方です。
それも一人暮らしから実家暮らしに戻り生活習慣が正されただけで体重が一気に減少していきました。
78kg→71kgまで2ヶ月ほど7kg減少しましたからね。
それほど生活習慣が乱れていたということです・・・
一日3食、食事量は適量、就寝時間は1～2時だったのが22時になったのでそれは健康的な生活ですよね。
その当時は一切運動はせずに生活習慣を正しただけで体重が減少していきました。
20歳前後だったので代謝が良いということもあったと思いますが、生活習慣の大切さがよくわかる出来事でした。
この生活習慣が乱れていてはいくら健康的なことをしていっても決して効果はありません。
全ては生活習慣が整っていることが前提にあってこそ健康になっていくのです。
皆様の生活習慣は整っていますか？
今一度確認をしてみて下さい。
See you thursday
by小川
雨の日は☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
本来日曜日は休館日ですが、無料体験期間ということで営業しております☆
本日は日曜日ですが関東地方はあいにくの雨なので、
外出が億劫な方も多いでしょう。
私も予定がない限りは外に出ないですし、
そこまでアウトドアなタイプではありません(笑)
そういう時はたいてい読書です。
栄養に関する本や、ビジネス書、小説などに時間を使います。
最近、特に多く時間を使っているのは「タイマッサージ」に関する勉強ですね。
一応、日本タイ古式マッサージ協会の認定セラピストです(^^♪
ただいま、上級セラピストの資格を取るために勉強です。
タイマッサージはストレッチと筋膜リリースを同時に行うことを主義としていて、
基礎解剖学がわかっていないと施術が出来ません。
技術も大切ですが、何よりも基礎知識を叩き込まれます。
マッサージと聞くと肩や腰、脚や足などをイメージする方が多いかと思いますが、
タイマッサージでは首や頭、顔も施術対象です。
受けていると気持ちよくなって、すぐに寝てしまいますよ(^^)/
ＡＬＩＶＥでもご提供していく予定ですので、
その時はぜひお試しください☆
それでは、また水曜日に！
私は痩せていました。
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
多田さん、小川さんが、過去太っていたという経緯を書いていましたね。
では私も過去どうだったか、ということを少しだけ。
私の場合はお二人とは反対で、痩せていました。
身長１８３㎝に対して、ピーク時は体重が６３㎏でしたからね。
今は体重７６㎏程ですから、比べればほぼ別人です(笑)
私は筋肉を大きくするのに時間がかかる方で、
特に腕やふくらはぎは細いです(^^;
ですからトレーニングをサボるとすぐに痩せてしまいます。
痩せるならいいのでは、と思うかもしれませんが、
痩せすぎは実は危険です。
以前の私はすぐに風邪をひいていましたし、
喘息や貧血で悩まされました。
寝起きも悪く、いつも眠い感じがしていたのです。
ちなみに体脂肪も５～７％でした。
肌も乾燥し、いつも寒く、よく脚がつっていました。
痩せすぎていて良いことなんかなかったわけです(^^;
筋肉をつけて、体脂肪を適正にしたところ、
ほとんどの症状が改善したわけですから、やはり健康には「適正」な身体が必要だということですね。
女性からすれば適正と言われると嫌な方もいるかもしれませんが、
体脂肪を増やしてほしいとか、脚を太くすべきとか、
そういうことではありません(^^;
適正とは個々で違いますから、
「なりたい身体」と「健康な身体」をうまく調整していくことが大切です☆
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました(^^)/
また水曜日に。
足し算より引き算
こんにちは！
健康習慣クラブＡＬＩＶＥトレーナーの多田です(^^)/
前回のブログでは私の過去の経験を書かせて頂きました！
過去に太ってしまった経験が、私のトレーナーのルーツであるということでした。
今となっては太ってしまったことがとてもいい経験であると感じております。
なぜなら、知らないうちに体重が増えてしまった人の気持ちがよく分かるようになれたからです。
身体のお悩みがある方は私が全力でサポートとしていただきますので、いつでもＡＬＩＶＥにいらっしゃってくださいね(^^♪
さてそれでは、本日もダイエットに関してのプチ情報をお届けしていきたいと思います。
今日は食事に関して「足し算の前に引き算が重要である」ということについて書いていきます。
これはどういうことかと言いますと、食事においてまず優先すべき考え方は「何を食べた方がよいかを考えるより先に、まず何を食べない方がよいかということを意識していく」ということであります。
ダイエットを行うときには食事改善（食事制限ではない）というのがとても大きな要因となるのですが、この時に何を食べた方がよいかを考えがちになります。
例えば、「たんぱく質を摂取したほうが良い」や「ビタミン・ミネラルを摂取したほうが良い」などですね。
もちろん、たんぱく質もビタミンもミネラルもとても重要なものなのですが、食事内容が悪い状態でさらに栄養を摂取すればさらにカロリーはオーバーし、体重の増加につながってしまうのです。
優先すべきことは、まず「人間が生きていくうえであまり必要のない非効率的なエネルギー食を減らす」ということであります。
例えば、菓子パンやインスタント麺、お菓子など本来身体には必要のない成分が多く含まれている食品がこれにあたります。
上記に記載したようないわゆる「加工食品」と言われているものは、本来身体には必要のない成分が多く含まれてていることが多く、また消化の過程で体内のビタミン・ミネラルを多く消費してしまうのです。
このような食品を食べながら、ビタミン・ミネラルを頑張って取ったとしても本末転倒としか言いようがなくなってしまうわけです。
とは言いつつも、このような加工食品をすべてカットするということは現実的には難しいですから、あまり栄養にならないような食品を少しずづ減らしていくということを心がけていくことから始めるのが一番であると思います。
まずは何を食べるべきかではなく、何を食べないか。
少しずつ習慣が変わっていくことが一番重要であると強く感じております。
本日の内容が何か一つでも皆様のヒントになっていると幸いです。
最後までお読み頂き、ありがとうございました。
それではまた来週(^^)/
私も太っていました
こんにちは。訳あって今は日焼けを一旦中断している小川です。
昨日のブログで多田さんが学生時代に太ってしまったエピソードを書いていましたが、私も全く同じことを経験しています。
私の場合は高校野球が終わってから大学2年生にかけてなのですが、とにかく食事量は変わらないのに運動量だけが落ちるので体重がみるみる上昇していくのです。
野球部と言えば食事も練習の一環としてとにかく先輩に食べさせられました。
合宿なんかすると自分で茶碗を持つ権利がなく先輩が盛ってくれるのですがその量が・・・
ということもあり食事量は当時かなりのものがありましたね。
それでも身長は今と変わらず体重は63～65kgくらいでしたので運動で消費していた量がとてつもなかったことが窺えます。
それが大学2年生のピーク時には78kgまで上昇しました！！！
多田さんを超えることは出来ませんでしたが筋肉が付いている７８kgではないので20歳にして人生最大の体重をマークしてしまったのです。
当時の写真を見ると顔がパンパンです！
大学生になると食事や生活習慣そのものが不規則、不摂生となります。
また大学の周辺は学生食堂など量が大盛のところが多く朝を食べずに昼そこでがっつり食べるというのが習慣でしたからね。
昼時になると混雑するので、2限の講義を休んでそこに昼食を食べに行くこともしばしはありました(笑)
東海大学の周辺にある私が好んで通っていた定食屋は山加食堂というところです。
今も存在はしていると思うのですが、とても懐かしく今度久しぶりに行ってみようと思っています。
今もそうですがやはり炭水化物が大好物でご飯をとにかく食べいました。
そのせいで太ってしまったのは言うまでもありません。
しかし現在の体重は77kgで当時のピークとほぼ変わらないのですが、筋肉量が全く違うので見た目も違いますね(笑)
ちなみに私は昨年の10月は73kgだった体重を肉体改造して3ヶ月で84kgまで増やしました。
その時の白米の消費量は1日５合ですので一気に体重が上がりましたね。
まあその分脂肪も増えてしまったので、今年も１０月から肉体改造に取り掛かろうと思っているのでその時は徐々に体重を増やしていきたいと思います。
その時に経過をブログでお知らせしますのでお楽しみにして下さい。
See you next monday
by小川
チョコレートで若返り☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
前回はカレーについて書きました。
見る人から見れば、カレーは人類史上最高の料理だという見解もあります。
それだけ、若返りの効果があるということです。
今日は若月の好物である、チョコレートについて書きます。
皆様も好きな方は多いでしょう(^^♪
チョコレートの原料であるカカオには、
実はスパイスにも劣らない若返り効果があります。
前回、抗酸化作用の高い食材トップ１００をお伝えしましたが、
実はカカオもトップ１０入りしているのです。
カカオは食べれば若返りの効果があるということです。
しかし、残念ながら一般的なチョコレートにはカカオがほとんど含まれていません(+_+)
美味しさを追求しているので、
カカオよりも砂糖と油を使っているのです。
「チョコレート風味の砂糖と油の塊」を、チョコレートと呼んでいます。
ちなみに、市販のカレーも、正確には「カレー風味の脂」を意味しますから、
カレーも選んで食べなければいけません(*_*)
私が好きなチョコレートは、カカオの含有率が８０％を超えているものです。
どうしても砂糖や油は入ってしまいますが、
カカオの抗酸化作用を考えれば気にならないレベルです。
ちなみにカカオをそのまま食べても苦くて食べられません。
日本人には向いていないと思います(^^;
どうしても間食でチョコレートが辞められない方は、
量を減らすのではなく、カカオ濃度を変えてみてはいかがでしょう(^^♪
健康的でお腹も満たされますから、とてもお勧めです☆
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に(^^)/
過去の経験から
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^)/
最近はダイエットの情報を書かせて頂いておりますね。
本日は私事ではありますが「自身の過去の経験」について書いていきたいと思います。
私はトレーナーとしてダイエットの分野を得意としておりますが、それは中学生時代に急激に太ってしまった経験がルーツとなっております。
私は中学生時代に空手道と野球を行っていたのですが、本格的に運動を行っていましたので毎日どちらかの練習を行っていました。
（おそらくその時代に１日も運動しなかった日はなかったと思います。）
そして中学３年生になると、高校進学のために人生で初めて受験というものを経験することとなります。
行きたい高校がありましたので、毎日１２時間は勉強し、運動をする時間は全くありませんでした。
そして食事量は全く変わらず。。。
生活スタイルが激変したため、なんと４か月で１８キロも太ってしまったんです！！！( ;∀;)
身体が激変しましたので、周りの友人らはとても驚いてましたね！（笑）
そして何より私自身が、自分が太ったということを自覚した時にその体型と運動能力の低下に愕然としたことは今でも強く覚えております。
短期間で１８キロも太ったわけなので周りからの印象も変わりますよね。
同じ人だとしても「見た目」が違うだけで全然違う対応になるということも経験しました。
そんな過去の経験から人は「見た目」がすべてではないが「見た目」が違うだけで人生が変わるということを学びました。
そして身体を変えたいと思っている人の為になろうと思ったのが自身のトレーナーとしてのルーツとなっております。
肩こりでも腰痛でもダイエットでも身体にお悩みがある方のために日々全力を尽くしていこうと思います！！
それでは金曜日にまた(^^)/
趣味は釣り？
こんにちは。徐々に日焼けが進んできている小川です。
私の趣味の一つに海釣りがあります。
そうは言っても釣り歴が長いわけでも船を出して沖合に行くわけでも大物を狙うわけでもありません。
神戸にいる数年前に始めて堤防からアジやイワシ、キスなどを狙って楽しんでいる程度のことです。
それも子どもが生まれてからはあまり行っていないので、趣味と言っていいのかわからないのですが、好きなことではあります。
それ以前は無趣味で休日は読書をしていることが多かったのですが、釣りを始めてからは比較的外に出ることも多くなりましたね。
再開するには釣竿を購入しなければならないのですが、平塚も海があるので釣りができるのかを知りたいのです。
大物は狙わなくてもいいのですが釣りに詳しいという方がいらっしゃれば是非とも私に釣りを教えていただきたいという希望です。
私は肉より魚の方が好きなので自分で釣った魚を捌いて刺身で食べるという贅沢を再びしたいですね。
この辺りではどこでどんな魚が釣れるのか是非私に教えて下さい！
See you thursday
by小川
人生を変えるチャンス☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日は簡単なご案内です☆
この度、健康習慣クラブALIVEはグランドオープンに先駆けて、
無料体験会を開催致します(^^♪
健康習慣クラブという言葉を聞いても、
ピンとこない方もいらっしゃるのではないでしょうか。
無理もありませんね(^^;
大枠はフィットネスクラブなんですが、
・曜日や時間が決まっているスクール制
・少人数のグループ制
・トレーナーが常に一緒にいる
という要素が全て組み合わされているのは、日本で唯一です。
トレーナーも有資格者のみで構成されていますから、ご安心ください(^^)/
・運動は辛い
・運動は続かない
・効果が出ない
・正しいやり方がわからない
といったことを、一度でも思ったことがある方は、
ぜひ体験会にお越しください(^^♪
全て私たちが解消いたしますので☆
体験期間は、
９/５（月）～９/１４（水）
です。
時間は曜日によって異なりますので、
詳しくは店舗までお電話くださいませ(^^)/
もちろん、HPにも詳細が載っております。
自分には運動は続かないと思っている方、
ぜひいらしてくださいね☆
お待ちしております(^^)/
カレーで若返り☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
前回は食に関することばかりを考えていると書きました。
基本的には食べることが大好きなんですが、
どうも食に関して考えていると、
「美味しくて身体に良いもの」を食べたいと思うようになりました。
まぁ、当たり前ですが(^^;
では、好物は何かというと、一つはカレーです(^^)/
子供のころから大好きなんですが、
今では美味しくて身体に良いカレーを食べています。
身体に良い理由はいくつかありますが、
一番は若返りの効果があるということです(^^♪
市販のカレーではなく、スパイスをもとに作られたカレーに限りますが、
スパイスには若返りの効果があるのです。
私たちが口にする全食材を調べてみると、
若返りの効果（抗酸化作用と言います）が高い順にランク付けできます。
若返り効果トップ１００だけを見てみると、
なんとトップ１０のうち８種類がスパイスなのです(^^)/
ですからスパイスを食べることはとても身体に良いのです。
しかしスパイスを食べるのは面倒ですし、
そこまでなじみ深いとも言えませんね(^^;
男の一人暮らしをしている私には、
スパイスを使用してのカレーを作ることはできません。。。
そんなわけで、私はカレーを食べに行くのが趣味とも言えます。
とくに南インドカレー。
そして「もうやんカレー」。
南インドカレーは神奈川県で美味しいお店探しているところです(^^)/
お勧めのお店があれば教えてくださいね☆
「もうやんカレー」はスパイスと野菜と果物をふんだんに使用した超こだわりカレーのお店で、
時間あれば頻繁に行きます。
トレーナーの師匠から教えて頂いたのですが、
若返り効果は抜群ですね(^^♪
これから美味しいカレーを研究していこうと思います。
それでは、今日はこの辺で☆
また水曜日に(^^)/
