ブログ
ハーブティで水分補給☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
本日、ＡＬＩＶＥは休館日でしたね。
ホントであればハイキングイベントを予定していたのですが、
天候に恵まれず中止となってしまいました(-_-;)
来月も外出イベントを考えておりますので、
気持ちよく晴れてほしいものです(^^♪
さてさて、最近レッスンでもお伝えしているのですが、
この時期は気温が下がってきているため水分摂取量が知らずに減っていきます。
のどが渇きませんからね、飲まなくても苦になりません。
しかし運動している皆様は、何もしていないときでも水分を多く摂取してほしいと思います。
筋肉量が増える、もしくは筋肉痛の時というのは代謝のために水分を大目に消費します。
ですから、思っている以上に飲んでいいのです。
ＡＬＩＶＥはオーガニックのハーブティが飲み放題なのですが、
それを運動中の水分補給として飲んでいただきたいと思います。
ハーブティは吸収も早いのですし、不足しがちなミネラルも多く含まれていますから、
運動中に発生する活性酸素もしっかり除去してくれます(^^)/
ポカリスエットなどのスポーツ飲料は砂糖が多すぎるので、
ＡＬＩＶＥの運動にはあまり向いていません(-_-;)
ぜひ飲み放題のハーブティを活用してくださいませ☆
それでは今日はこの辺で(^^)/
また水曜日に(^^♪
私のオススメ食材～玄米～
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です！(^^)/
さてさて、今日も「多田のオススメ食材紹介コーナー」をお届けしていきます！
本日のオススメ食材は～～～
「玄米」です！！！(^^)/
玄米には、カリウム、マンガン、鉄、亜鉛などのミネラルと、食物繊維もバランスよく含んでいる食材になります。
人体にとても大切になるマグネシウムは白米の５倍も含まれているのですよ！
基本的に玄米と白米は別の食べ物という考えが大切になります！
今の時代では玄米より白米を主食とする方が多いと感じますが、昔は玄米食の方が一般的だったんですよ！
歴史をさかのぼると江戸時代までさかのぼります。
この時代に精製技術が発達すると、裕福な商人が白米を食べ始めるようになったと言われております。
すると、途端にミネラルやビタミンが不足することにより、「江戸患い（今でいう脚気）」になる人が増加したそうです。
昔の人がおかずをあまり食べなくても大丈夫だった理由は、主食が玄米だったからということが大きな要因の１つなんですね！
玄米は健康と若々しさを維持する栄養素の宝庫だといっても過言ではありませんね！
また玄米はきちんと浸水（水につける）させることで種子特有のデメリットをすべて解決し、ふっくらと炊くことが可能になります。
私はめんどくさがり屋なので（笑）、玄米をたくさん炊いて冷凍庫に小分けにして保管しております。
さらに、食べるときは温かい玄米より少し冷めたものの方が体にいいのです！
これは「レジスタントスターチ」というものが関係していますが、これはまた改めてブログに書いていきます！
おにぎりも温かいものより冷たいものの方が一般的な理由もこの１つですね！
腸内環境を改善し、心身のあらゆる健康効果が期待できますので「冷や飯」がおススメですよ！
玄米で書きたいことはまだまだ沢山ありますが、本日はこの辺にしておきたいと思います！
それではまた！
キツイと思っていただくために☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
ここ最近、ＡＬＩＶＥのレッスンではいろんなトレーニングをご提供しています。
実際にやっている皆様はきついかもしれませんね(^^;
新しいトレーニングをするときは基本的に私も一緒にやりますので、
その刺激はよくわかります。
ＡＬＩＶＥはバランストレーニングを毎回行いますが、
それに腹筋のトレーニングを組み合わせたものがキツイと評判です（笑）
これも自分で思いついたものをやっています(^^♪
そして実際に一緒にやってみると、私もきついわけです（笑）
どのトレーニングも、人間の機能としては必要だけど、日常生活のなかで衰えやすい筋肉を刺激しますから、
わずなか時間でもいい汗がかけます(^^)/
私も皆様の前で一緒にやりますし、
見本を見せなければなりませんから、
密かに練習しているわけです。
トレーナーは見た目だけでなく身体能力も見本を見せるレベルを常に維持し続けますから、
お客様以上にトレーニングをしています(^^♪
考えたトレーニングをやっていただいて、
皆様がキツイと言っていただけたらとても嬉しいわけですね（笑）
今日も皆様も頑張る顔を見るために、
キツイトレーニングをご提供しようと思います(^^♪
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に(^^)/
私のオススメ食材
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)
本日は私のオススメ食材について書いていきたいと思います！
そのオススメ食材は～～～
「アボカド」です！！！
お恥ずかしながら、私はアボカドの存在を５年前くらいに認識しました！( ;∀;)
正確に言うと小さい頃はアボカドのことをカボスと勘違いしていていました(´･ω･｀)（このブログを書きながら恥ずかしい思いになっております（笑））
アボカドを食べながら「カボスっておいしいな～」と思っていたわけです。。。
あほな男ですね( ﾟДﾟ)
さてそんなことはさておき（笑）アボカドの良い点を挙げていますね！
アボカドに特に豊富に含まれている食材は、カリウムやマグネシウムなどのミネラル、若返りビタミンといわれるビタミンE、そして脂質やたんぱく質の代謝に役立つビタミンB2やB6、カロテノイドの一種であるルテインのほか、グルタチオン、食物繊維も豊富です。
より、具体的に述べていくと
・むくみの防止
・便秘解消
・美容効果
・高血圧、糖尿病、心筋梗塞を防ぐ
・情緒不安定の解消
・肌荒れ、冷えの防止
などなど
日常生活で皆様が悩みやすいことに対しての解決策となってくれる優れものなのです！
お勧めの食べ方としては、
サラダのドレッシング代わりに入れたりするのもおすすめですが
特におすすめは、、、意外や意外、、、カレーにあったりするんです！！（ぜひ、試してみて下さい）
アボカドは結構万能食で何にでも合うので、ぜひ皆様の食べ方がありましたら私にも教えて頂ければと思います！
それでは本日はこの辺で！
食の危険がすぐそこまで迫っている
月曜担当の小川です。
先日コンビニでパンを買おうとした時のことです。
私は普段パンを食べないので買うことは先ずありません。
何故買おうとしたのかと言えば息子が保育園で食べるためのパンを買ってきてほしいと妻に頼まれたからです。
私は息子が二人おり現在は無認可の保育所に通っています。
その為昼食やおやつなどを持たせなければならないのですが、あまり詳しく知らないのですがおやつにパンを持たせているらしくその為のパンがほしかったのです。
しかしどのパンの裏面にある原材料ラベルを見ても「マーガリン」「ショートニング」「ファストスプレッド」の記載があるのです。
詳細は今後にしますが、この3つはトランス脂肪酸というカラダに超悪い成分が大量に含まれているので極力避けたいのです。
それに私が食べるのであればまだ許容する可能性がありますが、息子たちに悪いとわかっているものを食べさせることが出来ませんよね。
しかしパンは買わなければいけないので必死になってその3つが入っていないパンを見つけてそれにしました。
妻に話を聞くとパンはほぼ毎日持たせているとのことでした。
買うとそうした現実があるのでどうしようかと考えていたところひとつの案が浮かんだのです。
それは自分で作る、ということです。
幸いなことに自宅にホームベーカリーがあるのでそれを利用してパンを作って持たせればいいという話になったのです。
今日は妻がフライパンでホットケーキを焼いて持たせましたが、近日中にホームベーカリーでパンを焼くようにしたいと思います。
完成するまで約4時間掛かるそうなので夜の内に準備をしておき朝になったら完成しているというようにしようと思います。
私がパン作りをしようかと思っていますので妻に作り方を教えてもらおうと思っています。
食の安全は本当に失われてきていると感じますね。
自分で出来ることはなるべくしようと思う今日この頃です。
ではまた！
See you Thursday
by小川
ここ数日のブーム☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
先日嬉しいことがありまして、
解剖学を勉強できるアプリを購入しました。
解剖学とは、
・筋肉
・骨
・神経
・靭帯
・関節
といった身体の基礎の学問です。
これが奥が深いので、一生学び続ける必要がある学問です。
私もタイ古式マッサージをやらせて頂いているので、
身体のことを知らないと話になりません(-_-;)
そこで多田トレーナーにお勧めのアプリを教えていただき、
その場で購入しました。
これが素晴らしくて、３Ｄで解剖を見ることが出来るだけでなく、
動いているところも確認できるのです。
私たち人間の疾患は動いているときにこそ起きますから、
動いているところがわからないと運動指導も施術もできないのです。
今では四六時中見ています(^^)/
見たい方は是非お声かけ下さい☆
まぁ、ほとんどの方からすれば面白くないと思いますが（笑）
それでは今日はこの辺で。
また水曜日に(^^♪
食べ方と身体
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です!
本日は前回の続きより、「咀嚼と身体の関係」について書いていきたいと思います。
まずダイエットに関しては、「脳の満腹中枢が反応しやすい」ということが一番のメリットであると感じます。
食べ物を口にしてから、脳が満腹になったと反応するまでには一定の時間差があります。
咀嚼回数が少なく早食いになればなるほど、満腹になった感が感じられず、必然的に食事量が増えてしまうのです。
お腹をすいているときほど、落ち着いてゆっくり食べるように心がけるだけで痩せていく可能性は大いにありますので、心当たりのある方はぜひ気にかけてみてくださいね！(^^♪
また、咀嚼は健康的な身体作りに大きく関係しています。
・唾液が分泌され、内臓の負担を減らす
・消化に必要な蠕動運動を促す
・口内を殺菌する
・脳内の血流がアップし、各機能が活性化する
・記憶力が高まる
・情報の整理力がアップする
などなど、書ききれないくらいたくさんあります（笑）
咀嚼は特別な動作ではなく、意識すれば今からでも変えられる行為になりますので是非確認をしてみてください。
具体的には１回口に入れたら５０回噛むというのが一般的な目標となっております。
しかしながら、私もやってみたところいきなり５０回はハードルが少し高めですので、最初は３０回を目標にしてみるといいかと思います！
少しづつの習慣の積み重ねが、どんどん身体をいい方向にしていくと思いますよ！
それでは本日はこの辺で(^^)/
本は楽しい
こんにちは。小川です。
昨日は私の公休日だったため藤沢にあるジュンク堂へ足を運んできました。
私は本が好きなので書店へ行くことが非常に好きです。
特に大型書店は色々な本が置いてあり、一般的な本屋では置いていない医学書が豊富に揃っているのでとても楽しいですね。
最近ではAmazonのようにインターネットで本を購入する機会が多くなり、書店に行く、という機会が少なくなりました。
その為久しぶりに行ったのですが色々と買いたい本が見つかりましたね。
多少の目的性を持って書店に行くのですが大抵が目当て以外の本も購入してしまい、昨日は3冊の本を買いました。
本当はもっと買いたかったのですがあまり多く買いすぎるとそれが読み終わる前にまた次に欲しい本を見つけてしまうとそっちの本を先に読んでしまうので、結局読まない、ということになってしまうケースがあるんです・・・
今も自宅の本棚には読んでいない本があるのでそれも読み終わらなければいけないのですがどうもその時に見つけた本に目移りしてしまいますね。
徐々に読み進めていきたいと思います。
また横浜や新宿、池袋にはもっと大きな書店、ジュンク堂、有隣堂、紀伊国屋などがあるのでそちらにも足を延ばしていきたいと考えています。
本は本当に楽しいです。
ではまた！
See you next Monday
by小川
映画で気付くこと☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
今日は晴れ晴れとしていて気持ちが良い日ですね。
このまま続いてほしいものです☆
前回は休日をどう過ごすか、ということを書きました。
私は比較的インドア派なので、
晴れている日も読書することが多いです(^^;
そして趣味と言えるほどではないのですが、
映画を見ることも多いですね。
感動するタイプではないのですが、
何度も見ていろいろ考えた映画をご紹介します。
それはブラッドピット主演の映画、
『マネーボール』です。
決して大ヒットした映画ではありません。
題材もメジャーリーグの選手をスカウトする人ですから、
興味ない人には全然ですね(^^;
時折無性に見たくなるのでＤＶＤを買ったのですが、
見るたびに心に響く言葉が違うのです。
何かに引き付けられたかのように見てみると、
その時自分に必要な言葉が響くんでしょうかね(^^)/
というわけでこの映画で学んだことは多いです。
お時間あるときに、ぜひご覧くださいませ(^^♪
それでは今日はこの辺で。
ありがとうございました。また土曜日に☆
噛むことは大切
こんにちは！
健康習慣クラブトレーナーの多田燎平です(^^)/
さて本日は「食べ方（咀嚼）」についての内容を書いていきたいと思います。
「咀嚼」は「歩行」、「呼吸」と並び人間の３大運動の１つであります。
日常生活では、皆さんが行っている運動の中でもトップの部類に入るとてもとても重要なものなのです！
この咀嚼は、ダイエット効果はもちろんのこと、これが出来ているか出来ていないかで「老化スピード」まで影響するのですよ！
現代の食事はその質の低下に加えて、嚙む回数が激減しているといわれております。
戦前と現代の１回の食事の「噛む回数」と「食事時間」平均を比較すると、
戦前 噛む回数 １４２０回 食事時間 ２２分
に対して
現代 噛む回数 ６２０回 食事時間 １１分
となっております。
時間、回数共に約半分に低下してますね！
これはそれほど噛む必要のない食べ物が増えていることが主な要因の一つです。
パンや麵などの噛まなくても飲み込めるほど精製加工された主食に、ハンバーグなど柔らかいおかずが増え、野菜を摂取する量は不足していますからね。
長くなりそうなので、今日はこの辺で！
この続きはまた次に書いていきたいと思いますね(^^♪
それではまた！
