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生活習慣も大切
木曜担当の小川です。
最近頻繁に感じることは「運動」「栄養」だけを正してもカラダは変わらない、ということです。
正確に言えば変わるのですが、それだけ正しても変わらない人もいるのは事実です。
それが何故かを考えてみたのですが、私の考えでは生活習慣を変えなければいけないのではないか、ということです。
どういうことか？
1日は24時間ありその24時間を振り返ってどういう生活をしているのかを変えていかなければならないと思うのです。
例えばALIVEでの運動時間は45分です。
食事の時間は1回20分と仮定して3食摂れば1時間です。
つまり運動と栄養(食事)をしている時間は1時間45分ということになり、
運動と栄養を変えたということは24時間の内の1時間45分を変えたということにしかならないのです。
睡眠時間を日本人の平均である6時間とすると残りは16時間15分となります。
面倒なので16時間とするとその16時間をどう過ごすかがポイントになると思います。
この16時間は仕事を中心としていると思いますが、そうした中でどれだけカロリー消費が出来るか、余計なカロリーを摂取しないか、ということが大切なのです。
また睡眠時間においても何時に寝るのか、ということは大切で、0時までに寝ているかどうかも大きなポイントになるところです。
こうして運動と栄養以外に目を向けてみても改善しなければいけない点は多くあるのではないでしょうか。
あくまで運動、栄養が中心ですのでそこを疎かにしない、ということではありませんから誤解の無いようにお願いします。
皆さんも運動、食事を変えたにカラダが変わらない、という方は生活習慣を見直してみてはいかがでしょうか？
ではまた！
See you next Monday
by小川
栄養に偏ります☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
さてさて、先週は今月の１冊が栄養に関する本が多くなってしまうということを書きました。
そこには理由があります。
といってもシンプルで、
要は皆様が食事を摂っているときに指導が出来ないからですね。
運動はＡＬＩＶＥで直接お話が出来て、
やり方も細かくお話しできます。
しかし食事は無理ですね(-_-;)
健康に必要なのは運動・栄養・休養ですが、
運動以外はその場で指導が出来ません。
それでも休養は、何時に寝たらいいかとか、
入浴の入り方とかをお伝えすれば良いわけです。
やるかやらないか、というだけですね。
しかし栄養に関しては内容が深く、
何をいつ食べるべきかも人によって違うわけですね(^^;
ですから、画一的な食事指導というものは存在しません。
となれば、皆様に知識をつけていただくしかないのです(^^)/
著書に書いているかことが全てではありませんが、
参考になることも多いと思います(^^♪
疑問な点は私たちトレーナーに聞いていただければと思いますが、
ぜひ一度読んでみてくださいね☆
それでは今日はこの辺で。
また土曜日に(^^)/
運動の必要性は？②
こんにちは！
健康習慣クラブトレーナーの多田です(^^)/
本日も前回の続きを書いていきます！（身体作りにおける運動の重要性）
３、免疫力を上げる
運動をすると、免疫力を高めることが出来ると言われています。
その理由はリンパ球が増えるからなんです
リンパ球とは、細菌やウイルスなどと闘ってくれる免疫細胞の一つです。
運動をして筋肉が増えるとこのリンパ球が増える為（正確に言うと、間接的にではあるが）体調を崩しづらい身体になるということです。
健康的な身体になるためにも運動は大切であるということですね。
４、内臓の調子を整える
内臓と筋肉って一定の関係性があるんです。
例えば胃や十二指腸、小腸に不具合があると姿勢が猫背になったり、腎臓とお腹の中の筋肉（大腰筋）が関連していて腎臓の疲れが腰痛の原因になったり。。。
身体って面白いですよね。
内臓が弱っている場所は関連する筋肉も弱くなりますから、そこをしっかりとトレーニングすることにより、身体のコンディションを高めることが出来ます。
正しい運動をしてエネルギーの流れをよくすることにより、より活動的な身体になることが出来ますね！
５、モチベージョンを保つ
痩せるということにおいて大切になることは「継続すること」です。
継続する為にはモチベーションがとても大切になります。
「脳フィットネス」
私たちは脳フィットネスを高める方法として身近な身体運動に着目しています。というのも、最近の生化学、生理学研究、ならびに脳科学研究から、運動の効果はカロリー消費だけにあらず、条件によっては脳を活性化し、感情を好転させ、認知機能を改善しうることなどが示唆されているからです。
引用元：征矢先生の一言 – 筑波大学征矢研究室 http://soyalab.taiiku.tsukuba.ac.jp/
脳の活性化はドーパミンという物質と関係があります。
ドーパミンは「楽しい」「幸せ」という快楽に関係していて、物事に対して意欲的になったり動機付けにも関連するものなんです。
ドーパミンが作用すると楽しいことを繰り返したくなり行動の継続・モチベーションアップに繋がります。
まとめていくと、運動をするということは脳を活性化させ、ドーパミンの分泌をよくする。その結果、ダイエットを継続するためのモチベーションを保つことが出来るということですね。
総じて考えると、運動はとても重要だということですね！
参考になっていると幸いです！
部屋の掃除を
月曜担当の小川です。
昨日は生憎の雨模様でしたね。
ALIVEは休館日で私も休みだったのですが、休日は晴れもいいけど雨も嫌いではありません。
晴れると家から出たい、と思うため遊びにいってしまったりしますが、雨であれば自宅でのんびり過ごすことができます。
子どものころから寒い時期の雨の休日に布団に入りテレビを見ているのが好きだったのでそれを思い出しますね。
今はテレビを見るということはあまりありませんが、雨の日は読書や勉強に集中出来ますからね。
昨日も読書を楽しむことができました。
しかしながら昨日のメインは部屋の掃除です。
私は掃除があまり好きではなく自分の部屋となると誰にも迷惑をかけないのですぐに物が乱雑になってしまいます。
そこで数ヶ月ぶりに掃除をしたのですが、ゴミが出てくる出てくる・・・
自宅で出る4日分ほどのゴミが私の部屋から出てきました・・・
掃除が終わると部屋はスッキリ！気分が良く勉強や読書が捗りました！
普段はあまり気が乗りませんが、久しぶりに掃除をするのも良いですね！
さてこの状態がいつまで保てるか。
ではまた！
See you Thursday
by小川
おススメの１冊☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
昨日の小川さんのブログに引き続き、
今日も４月から変わったことのご案内です。
この写真に写っているのは、
私たちトレーナーがおススメする著書です。
定期的に刷新してまいります(^^)/
これも皆様に、健康に関する知識を養っていただきたいと思っているからです。
ＡＬＩＶＥは月末セミナーや１分間セミナー、
質問シートなどで皆様に知識や知恵をご提供したいと考えていますが、
こういうクラブはあまりありません(^^♪
皆様が健康になる近道を知ってくだされば、
人生はより豊かになります。
ぜひぜひ著書を手に取ってお読みください(^^)/
貸し出しもＯＫです！
どうしても食事に関する著書が多くなってしまうのですが、
そこはご理解くださいませ(^^;
何かご不明な点があれば仰ってくださいませ☆
それでは今日はこの辺で(^^)/
運動の必要性は？
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です！(^^)/
この前レッスン中に「運動しなくても痩せられますか？」というご質問を頂きました。
運動指導者の私が言うのもなんですが、その答えは「イエス」だと思います。
しかし運動はとてもとても大切だと思っています。
今回は身体作りにおける運動の必要性について書いていきたいと思います。
１、スタイル・姿勢を保つ
ただ単に痩せるということに関しては運動なしでも可能であると上にも書いていきました。
しかし、これはあくまで痩せるという観点だけで「理想の身体になる」ということに関しては、運動がとても大切であると感じます。
例えば、猫背の方が痩せたとしても猫背がコンパクトになるだけなので、かっこいい身体になるかと言えば、そうは言い切れないですよね。
私たちは日常の中で特定の筋肉を使っていますから、それにより身体は歪んでいくのです。
硬くなっているところは柔らかく、弱いところは鍛えるというのが身体のバランスをよくするための基本なので、その意味では理想の身体を手に入れるには運動が必須になると感じます。
ただ痩せるだけではなく、より健康的な身体になるには運動は必須であるということです。
２、肌をきれいにする
運動（特に筋トレ）をすると、体内には「成長ホルモン」という物質が多く生成されます。
成長ホルモンは、若返りホルモンとも呼ばれていて、「脂肪の燃焼」「病気での抵抗力のアップ」「損傷した体内組織の回復」などの効果があります。
その中で肌にとって特に重要なのが、最後の「損傷した体内組織の回復」です。
私たちは日々紫外線や加齢などで肌に様々なダメージが蓄積しています。
この成長ホルモンはそんな肌のダメージを修復し、肌をつやつやにしたり、シワを防いでくれるなんともありがたいホルモンなのです。
運動をすることによって、見た目もより美しくすることが出来るということですね！
長くなるので、続きは次回書いていきますね！
4月から変わったこと
木曜担当の小川です。
ALIVEでは4月に入って色々なものが変わりました。
今日はそれについて紹介をしていきます。
変わったことその①
セミナー内容
昨日のブログで若月さんが書いていましたが今月は「腰痛・膝痛解消セミナー」を行います。
それに伴い毎回レッスンで1分間セミナーを実施していますがその内容も変更しています。
カラダのことなので皆さん興味を持って聞いて下さっており嬉しく思っています。
変わったことその➁
ペアストレッチの導入
セミナーでは柔軟性を向上させることが腰痛・膝痛解消に繋がることに触れていますが、皆さんカラダの柔軟性は硬いと感じている方が多いようです。
そうした状況を改善したいと考えてペアストレッチを実施することにしました。
このペアストレッチとはトレーナーが皆さんにストレッチを行う、というもので皆さんは寝ているだけでOKです！
1回25分のメニューで全身のストレッチを行うのでカラダがスッキリ軽くなるのは間違いありません。
4月28日まで体験は無料で行えますので、是非とも1回受けてみて下さい。
変わったことその➂
トレーニング回数
3月まではダイエット祭りを実施していたこともあり、1セットの回数を15回としていました。
それを本来のトレーニング回数である12回に戻しています。
そうなると単純に2セット合計で6回も回数が減ってしまうのです。
その為1つ重量を上げるようにお願いをしていますので、今後も頑張ってトレーニングをしていきましょう！
このように様々なことをが変わっていますので、4月からのALIVEもよろしくお願いします。
ではまた！
See you next Monday
by小川
４月は腰痛と膝痛☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
今日は４月から内容を変更している１分間セミナーについてです。
月末のセミナーが『腰痛・膝痛解消セミナー』ですので、
それに合わせた内容です。
１週目の内容がこちら。
非常に重要な内容ですので、
是非とも覚えていただきたいと思います(^^)/
腰や膝の痛みは誰もが感じたことがあるかと思いますが、
その解消法をお伝えするセミナーです。
日程は４/２９（土）
１１：００～１１：４５
１４：００～１４：４５
です。
お時間が合えばいらしてくださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
ダイエットにおいて重要な考え方②
３、習慣化させるために行動を継続する
行動を習慣化させるために大切なのは「頑張り過ぎないこと」です。
要は、行動のハードルを下げるんですね。
例えば、歯や磨くことやお風呂に入ることを考えてみましょう。
個人差はあるかもしれませんが、歯磨きなら食後に３回、入浴なら１日１回であれば何げなく行動しているかと思います。
でもこれが１日２０回の歯磨き６回の入浴をするという行動に変えてみたらどうでしょう？
たぶん苦痛ですよね・・・。
数日なら何とか実行できるかもしれませんが、恐らく続かないと思います。
行動を継続させるということは、90％達成可能な行動目標を立てることがおススメです。
４、定期チェック（測定をする）
測定をすることによって、自身の身体を客観的にとらえることが出来ます。
自分の行動に対する定期試験みたいなものですね。
このチェックは、結果そのものが大切というよりは、そこから何に繋げるかが大切です。
もし、身体に変動がなければ、行動を見直してみたり、良い結果であればそのまま行動を継続したり。常に前を見て行動を決めていくことが大切ですね。
５、今までのポイントの１～４を回し続ける
この１～４はビジネスでいえば「PDCAサイクル」を回すということになりますね。
目標を立てたら⇒計画を立て⇒実行し⇒チェックをし⇒改善の対策をする。
チェックの成果によって、取るべき行動の修正をしてみたり、さらに理想の身体に近づくような新たな目標を設定することが出来ます。
この回転を繰り返して行っていくことにより、モチベ―ジョンを持続させながらダイエットをすることが出来ると思います。
その中で特に大切なのは、「なぜダイエットをするのか」を自分の中で明確にすること！
紙に書いてまとめてみたりするのは個人的におススメですよ！
参考になってると幸いです！
サッカーがしたい
月曜担当の小川です。
昨日はフィットネス業界内でのフットサル大会が開催され私も参加をしてきました。
これはフィットネス業界各社が集まりフットサルを行うというイベントで140名程が集り過去最高の参加人数となったようです。
私はサッカー経験者ではなかったのであまり出場することはしませんでしたが、サッカー経験者の動きは凄まじかったですね。
とても私の出る幕ではなかったのですが、その中でも楽しんでフットサルをすることができました。
スポーツとフィットネスは全く違うものであり、フィットネスをやっているからと言って動けるわけではありません。
ある程度私も動けるという自負はありましたが、サッカー経験者のそれとは比較にならないものでしたね。
スピードがまるで違いますから。
最近長男がサッカーに興味を持ち始めてサッカーをしたい、と言っているのでサッカーボールを買って遊んでいます。
サッカー選手になってほしいとは思っていませんが、自分から興味を持ってやりたいと表現することは尊重したいと思います。
まだ3歳なので技術云々よりも先ずは楽しむことを優先させたいと思っています。
一緒にスポーツを楽しむことが出来るようになってきたことは私としても喜ばしいことです。
また今度サッカーにおいて進展があれば記していこうと思います！
