ニュース・ブログ
ビタミンＢ群について☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
今日からはビタミンＢ群についてです。
ビタミンＢ群も水溶性で、体内から失われやすいという性質があります。
多めに摂取したいものですし、
これは腸内細菌が生成できますから腸内環境を整えることも大切ですね。
ビタミンＢ群とは、
ビタミンＢ１：チアミン
ビタミンＢ２：リボフラビン
ビタミンＢ３：ナイアシン
ビタミンＢ５：パントテン酸
ビタミンＢ６：ピリドキシン、ピリドキサール、ピリドキサミン
ビタミンＢ７：ビオチン（ビタミンＨ）
ビタミンＢ９：葉酸（フォリックアシッド）
ビタミンＢ１２：シアノコバラミン（コバラミン）
などなど、Ｂ群はいろんな種類があります。
それぞれが互いに作用し合って身体を健康な状態に維持していますが、
共通している働きは『補酵素である』ということです。
補酵素と聞くと脇役のような印象ですが、
実はとても重要なものです。
身体の中で起きる反応は、補酵素がなければ起きないからですね。
身体中で起きている反応数は膨大ですから、
ビタミンＢ群も不足しては困るので、腸内細菌が生成して量を賄ってくれています。
反応というとピンときませんので、
今日は大雑把に食べたものを消化・分解する過程でご説明します。
私たちにとって必要なエネルギーを作るには、
炭水化物・脂質・たんぱく質が必要です。
これらが体内から不足することになれば、
重要な働きがほとんど出来ないということになりますから、
健康状態を保つことはまずできません。
しかし、これらを食事から摂取しても、
消化して、分解して、人間が使用できるように作り替えなければなりませんね。
そしてまず最初に行うのが消化です。
消化は体内の反応で優先的に行われ、
胃に入ってきた食べ物は真っ先に消化酵素や消化液で消化され始めます。
これらの反応には必ずと言っていいほどビタミンＢ群が補酵素として働いているのです。
補酵素が関与する反応は、補酵素がなければ起こり得ません。
ですから、補酵素であるビタミンＢ群が不足するということは、
食べたものが消化、分解、吸収と代謝されずに排出されてしまうということになります。
こんなことになれば、たちまち栄養失調で身体の機能はおかしくなりますね。。
ビタミンＢ群が不足することは、健康状態だけではなく、
命にもかかわるということを今日は覚えておいてくださいね(^^)/
来週はビタミンＢ１（チアミン）からご説明してまいります。
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
久しぶりの追い込みで。。。
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
今日は朝からゴールドジムに行ってトレーニングでした。
実はとても久しぶりです(^^;
昨日はＡＬＩＶＥで朝トレーニングしたのですが、
昨日の夜には筋肉痛に。。。
そして今日はさらに痛みがひどい状態でした(-_-;)
ゴールドジムでのトレーニングの方が身体を追い込めるのですが、
今日はいつもほど頑張れませんでしたね。。
ここまでやると怪我するな、という感覚があるのですが、
今日はそれが早くやってきました。
やはり習慣的に身体に負荷をかけなければ、
身体はすぐに鈍ってしまうのですね。。
最低でも週二回は追い込まなければ、
老化の進みが早まるのです(-_-;)
今月もすでに半分終わりました。
残り二週間、ちゃんと通おうと思います(^^;
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
花粉症シーズン
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田です(^^
３月は花粉症でお悩みの方が多いのではないでしょうか？
そんな方の為に３回にわたって、花粉症について書いていきたいと思います。
まずは花粉症とは？というところから書いていきますね！
花粉症とはアレルギー疾患の１つで、異物の目や鼻、呼吸器に対する刺激により書状が現れます。
原因となる異物には、スギの木の花粉やヒノキ、ブタクサなどが挙げられるのはご存知の方も多いかもしれません。
花粉症が発症すると、抗アレルギー薬を服用したり、抗ヒスタミン薬やステロイド噴霧薬などが使用されることが多いですが、実はこれらは花粉症改善のための一時しのぎであり、根本解決にはつながっていないのです
それは何故でしょうか？
理由は、アレルギーが「免疫異常反応」だからです。
免疫は身体に異物を侵入させないために必要なものですが、免疫反応が異常になると、何の毒性もない物質に過敏に反応し、自分の細胞まで傷つけてしまうのです。
血管の細胞が傷つくと血液を流れる白血球や粘液が漏れでて粘膜がはれたり、粘液の分泌が盛んになって、涙目やくしゃみなど目や鼻に不快感が伴うような症状が起こるのです。
ほこりとかも同じ原理ですね。
これらの原因を根本解決するためには、細胞の機能を正常にさせる必要があります。
つまり「食性」を見直すということが花粉症を根本から変えていく方法であるということですね。
長くなりましたので、続きは金曜日に！
マラソンの危険性その➂
こんにちは。小川です。
月曜日は運動に関しての知識をお届けしています。
先週はマラソンの危険性として膝への影響を挙げました。
膝の軟骨は擦り減ってしまったらもとには戻らないので膝を多く使うマラソンはその軟骨への影響が多いと言えるでしょう。
将来膝痛にならないためにもあまりおススメ出来ないスポーツです。
今日は他の影響をお伝えするのですが、それは「腰痛」についてです。
腰痛で悩んでいる日本人の数は約2800万人と言われており、膝痛に続く数であると言えます。
その腰痛もマラソンをしている人は発症しやすいのですが、その理由は走っている姿勢にあります。
マラソンは常に前を向いており、他の競技のようにカラダを曲げる、捻るという動作はありません。
その為体幹部分に常に力を入れておかなければならず、腹圧の弱い方つまりは腹筋の力がない方は腰部に大きな負担をかけてしまうことになります。
そうなると腰に痛みが発生しやすくなってしまう、というわけです。
また腰周辺の柔軟性が低い方も同様です。
つまりは腰部の柔軟性と腹筋の力が弱い方は腰痛になりやすいといえるのです。
3回に渡ってマラソンの危険性をお伝えしてきましたがご理解いただけたでしょうか？
決して全否定をしているわけではありませんがカラダへの悪影響が多いスポーツであるためあまりおススメは出来ません。
気軽に出来るスポーツではありますが、自分のカラダにあったスポーツを見つけるようにして下さいね。
それではまた！
首元を冷やすと
月曜担当の小川です。
3月なのになかなか暖かくなってきませんね・・・
朝晩は本当に冷えており寒いです。
寒いと免疫が下がってしまいます。
通常免疫機能は腸内環境が70％を占めているのですが、寒くなることによってその腸内細菌、善玉菌の働きが鈍ってきてしまうんですね。
それにより本来撃退出来るはずの風邪ウイルスなどに自分の免疫機能が負けてしまい風邪を発症してしまうのが発症のメカニズムとなっています。
つまりカラダを冷やすこと、体温を低くすることは極力避けた方がいいのです。
これは経験上なのですが首周りを冷やしてしまうとカラダも冷えやすく免疫が低下しやすいといえますね。
そのため私は外出の際は必ずマフラーを着用するようにしています。
まだまだ寒い季節が続いていますので皆さんもマフラーの着用は忘れないようにして下さいね。
それではまた！
See you Thursday
by小川
腸内環境と腰痛☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
最近は１分間セミナーで腸内環境についてお話しています。
腸内環境が悪化すると、どういう症状が出てしまうのか、ですね。
１分間セミナーでお伝えしているのは、
・便秘や下痢
・アレルギーやアトピーが悪化する
・不眠
・無気力、イライラしやすい
・老化が進む
といった内容です。
腸内環境が悪化するとなぜこういう症状が出てしまうのかは、
１分間セミナーや３/２９のセミナーでお話しするとして、
もう一つ見落としがちな症状があります。
それが腰痛です。。
腰を痛めている、もしくは腰を痛めやすい人は、
腸内が荒れるようなことをしてはいけません。
なぜなら小腸と大腸が位置しているのが腹部と腰部だからです。
そして腸内を荒らすのが食べ過ぎ、もしくは腸内が荒れるものを食べることです。
腸内というのは主に小腸と大腸だと考えれば、
食べ物を消化、分解する小腸と大腸に負担をかけないことが大切です。
負担をかければ周辺の筋肉を圧迫してしまいますから、
腰痛が悪化する、もしくは再発してしまうのです(-_-;)
これは多くの方が勘違いしていることですが、
食生活が乱れていると痛みが出やすく、それが顕著に出るのが腰の痛みなのです。
お酒やたばこはもちろん、コンビニ食を頻繁に食べる方は、
腰痛のリスクが上がりますし、
既に痛めている方は改善が難しくなります(-_-;)
逆に食を改善すれば、痛みはかなりの確率で改善するのです(^^)/
腸内を改善したい方は、ぜひともセミナーにご参加ください！
お待ちしています(^^♪
不足すると・・・。
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーのの多田です(^^)/
ALIVEダイエット祭りの景品にあるマグネシウム液。
結構、気になっている方が多いみたいですね！
その中で多くいただくのが、「マグネシウムが不足するとどうなるの？」ということ。
そんなことで本日はマグネシウムの不足における症状について書いていきます。(^^)
マグネシウムが不足すると、基本的に下に書いた内容が起きます。
箇条書きでまとめてみました。
・筋肉の痙攣
・イライラしやすい
・うつ状態
・集中力の低下
・不整脈
・心臓発作
・動脈硬化
・骨粗鬆症
・高血圧
などですね！
これらに当てはまる人はマグネシウムが足りていないかもしれませんね。
摂取量としては、尿などで出ますから上限の心配はほとんどありません。（腎機能に障害がある方は摂取量に注意）
食べ物では、アーモンドや豆類、玄米、海藻に多く含まれていますのでまずはぞれらの摂取から心掛けていきましょう！
１つ参考までに。
1分セミナーに掛ける想い
木曜担当の小川です。
今月よりレッスン内で「1分間セミナー」を実施していますが、もうご存知ですよね？
毎月末にセミナーを開催しているのですが、その内容を少しずつお届けするのがこの1分間セミナーの内容です。
先日私がブログで「無知では健康になれない」と言いましたが、世の中の情報は間違ったことが数多くありますので安易に信用をしないことです。
わからなければ先ず我々トレーナーに聞いて下さい。
病院での医師の指示も間違っていることが多くありますからね・・・
さて今週の1分間セミナーは「腸内環境が悪化すると」という内容です。
月末セミナーが腸内細菌についてですのでそれに関連した内容となっており、1週目は「腸内細菌の働きについて」をお話していきました。
それが書いてあるホワイトボードがこちら
内容はレッスンの時をお楽しみに！
こうして知識を皆さんにお届けすることは非常に大切なことだと思っています。
これをきっかけに徐々にカラダに対しての興味を持ってほしいと思いますね。
私はALIVEの前は一般的なフィットネスクラブで勤務をしていました。
そのクラブは神戸にあるのですが、他のフィットネスクラブよりは色々と健康に対しての取り組みをしていたと自負しています。
こうしたセミナーも2ヶ月に1度のペースで私は開催をしていましたし、それをALIVEでもしたいと思っていたのです。
そうした一般的なフィットネスクラブで嫌だったというか改善したかったことが「運動だけ」のクラブになっていることです。
健康とは運動、栄養、休養の3つがバランスよく成り立っていなかったら絶対に成立しないのです。
それなのにフィットネスクラブは「運動」だけをするところです。
お風呂があればそれは休養になりますがせいぜいそれくらいですからね。
なので私は知識を皆さんに提供したいと思っており、クラブを運動の場ではなく健康の場にしたいのです。
その為にはこうしたセミナーは欠かせません。
こうした想いがあってセミナーを実施していることが伝われば非常に幸いです。
皆さん私たちと一緒に知識を付けていきましょう！
ではまた！
See you next Monday
by小川
ビタミンCの重要性☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
先週は水溶性ビタミンについて書きました。
水溶性ビタミンは水に溶けやすいので、
代謝しやすく効果が早く出るというメリットと、
汗や尿と一緒に排出されてしまうというデメリットがあります。
ですから、とにかく多めに摂取すること、
そして腸内細菌が多めに生成することが大切なのです。
腸内細菌については、３/２９の無料セミナーで詳しくお話しますので、
ぜひご参加くださいませ☆
今日は水溶性ビタミンの、ビタミンCについてですね。
ビタミンCは残念ながら体内で生成できませんので、
食事からしっかり摂取しなければなりません。
ビタミンCは効果が多く、特に女性や、
お酒やたばこを続けている方は必要量が多いですね。
主な効果は、
・抗酸化
・免疫機能の向上
・コラーゲンの生成
・インスリンの生成
・血管の強化
・メラニン色素の抑制
ですね。
その中でも『抗酸化』が大切で、
これは簡単に言えば老化を防ぐ機能です。
細胞が酸化すると老化が進むのですが、
これはビタミンCの摂取量で大きく変わってくるのです。
ビタミンCは酸化の原因である活性酸素を無効化する働きがありますからね。
とにかく多めに摂取すべき栄養素です。
食材としては果物に多く含まれていて、とくに酸っぱい果物ですね。
・アセロラ
・レモン
・イチゴ
・グァバ
などに多いですね。
野菜で言えばパセリも多く含まれていますが、
量を多く食べられませんので、果物がおススメですね。
特に朝は、活動モードに入るために体内でコルチゾールというストレスホルモンが分泌されます。
それ自体は良いことなのですが、
ここでビタミンCが不足していると身体が酸化してしまうのです。
即効性もありますので、
朝は果物を食べることが非常に重要です。
あまりいらっしゃらないかと思いますが、
朝からタバコを吸っている方は絶対に果物を摂った方が良いですね。
大切なところを掻い摘んでお話しましたが、
ぜひぜひ果物を実践して下さい(^^♪
それでは今日はこの辺で。
来週はビタミンB群についてお話してまいります(^^)/
測定お待ちしています☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
３月もあっという間に１週間が過ぎましたね。
今年に入ってからスタートしたダイエット祭りの、
最終測定をされる方が増えてきました(^^)/
なかには３％も体脂肪が落ちた方もいらっしゃいます。
自信がある方もない方もいらっしゃいますが、
とにかく測定してみましょう。
現状を知らなければ、次に何をするべきがわかりませんからね(^^;
良い結果たでた方は、ぜひ多くの方のそれを共有して下さいませ(^^♪
やはり喜びは皆で分かち合うことが大切です。
声に出すことで脳もそういう方向に行動するよう判断を繰り返します。
楽しいことはあまり秘めていない方が良いということですね。
私は感情がダダ漏れの人間なので、あえて控えていますが（笑）
また、この時期は代謝が落ちるので痛い箇所が出てきます。
その時もすぐに私たちに仰ってくださいね。
改善のためにいろいろお伝えしますので(^^)/
それでは、皆様の測定をお待ちしています☆
今日はこの辺で。
また土曜日に(^^)/
