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私のオススメ健康法
食事を見直してみませんか？
木曜担当の小川です。
現在ALIVEではダイエット祭りを開催していますが、皆さん調子はいかがでしょうか？
開始から約1ヶ月が経過しましたがそろそろモチベーションが下がる頃なのでは？？？？
そんな方のために現在中間測定を実施しています。
この1ヶ月の経過を確認してみることでこの先のダイエット計画を改めることが出来ます。
是非運動前に測定をして下さい。
体重が減っていないという方は特に見直すべきは食事です。
どーーーーーしても痩せたいという方は残り1ヶ月で以下の食事を実践してみて下さい。
3kgは減量できると思います。
先ずは一切の糖質をカットします。
ご飯、パン、麺、穀物などを極力摂らないようにしてみてください。
これは本当にきついですが効果はあります。
その代わりに肉と魚を多く摂取します。
赤身肉などは高たんぱく低脂質ですので、そうしたものを意識してみるといいと思います。
多少の肉や魚の脂は気にせず、揚げ物などの油は気にして下さい。
野菜や海藻を多く摂取してビタミンやミネラルが不足しないようにします。
主食を豆腐やこんにゃくにして空腹感がないようにした方が良いですね。
体重が落ちないことには理由があります。
それをよく考え原因を探してみて下さい。
それではまた！
See you next Monday
by小川
間食がやめられない皆様へ☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
水曜日は栄養に関するコラムも書いておりますので、
同時に読んでみてくださいね。
ダイエット祭りでは、ダイエット成功の８ヵ条を頑張っていただいております。
そのなかでも苦戦しているのは間食ですね(^^;
間食を控えることが出来ないことが多いですね。
ただ少しずつ、高カカオ濃度のチョコレートに変えて下さっている人たちもいます(^^)/
本当に素晴らしいですね！
甘いケーキを食べるなら、高カカオのチョコレートを食べた方が良いです。
抗酸化作用も少なからずありますから、
決して無駄ではありません(^^)/
もちろん食べ過ぎはダメですよ（笑）
カカオにもカフェインの一種であるテオブロミンが含まれていますから、
食べ過ぎれば何かしらの問題が出てしまいます。
特に神経系に。
しかし、高カカオの場合は食物繊維の量も多いため、
腹持ちが良いという利点があります。
一つ食べればある程度の満足感が生まれますので、
一般的なチョコレートよりも量が減るでしょう。
ダイエット祭りも３０日経過した方もいらっしゃると思います。
感触に悩んでいる方は、高カカオのチョコをじっくり食べてくださいね(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
また土曜日に！
ビタミンについて・その④
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
今日はビタミンについてのお話に戻ります。
世界で起こったビタミン欠乏症についてご紹介しています。
これまで脚気と壊血病をご紹介してまいりました。
今日は悪性貧血についてです。
悪性貧血とは、鉄分を投与しても症状が完治しない貧血です。
症状としては、
・めまい
・息切れ
・吐き気
・神経障害
などが挙げられます。
放っておくと症状が進行してしまうのも特徴ですね。
これらの症状が緩和したのはレバーを食べてからです。
１９２０年代にそれが発見されて、
１９４４年には葉酸とビタミンＢ12が不足すると症状が出ることがわかりました。
この発見から貧血にはレバーという認識が広まっていきました。
私も貧血を患っていたのでわかりますが、
重要なのは普段の食生活ですね。
私は乳製品により貧血症状が出て、
ヘモグロビンの値も通常の１/１００以下にまで落ちました。
しかしそれでも悪性貧血ではありません。
葉酸やビタミンＢ12まで不足することは、現代人はあまりありません。
葉酸とビタミンＢ12は造血作用が高いため、
仮に赤血球の材料である
・鉄
・たんぱく質（グロビン）
が豊富であっても、
つくための栄養素がなければ生成できないのです。
通常貧血に関してはいずれ書きますね(^^)/
葉酸やビタミンＢ12は魚貝類や豆類、海藻類に多く含まれています。
これらは食物繊維も豊富ですから、
是非とも食卓にあげてくださいませ。
通常貧血も防ぐことが出来ますのでおススメです。
それでは今日はこの辺で☆
また来週(^^)/
個人的な１つの目標
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
実は私には１5歳のころ（中学時代）からある１つの夢があります。
それは100歳で100ｍ走の世界記録を作ることです！
自分でいうのもなんですが、私は小さい頃から割と足が速かったんです。（その代わり球技はとても下手）
陸上部ではなかったのですが、陸上部の大会に出されて準優勝することもありました。
しかし、、、上には上がいるんですよね～(笑)
それも、大きな視野でみれば数えられないほどたくさんいます。
そんな中で「今は勝てないけど、健康を維持して１００歳になったら勝てるんじゃないか」とふと思ったことがそれを目指すきっかけとなりました。
本当に唐突に思ったことですけど１０年たった今でもそう思っているので、多分目指すと思います！(笑)
その為には今は足を速くするという努力よりも１００歳まで健康を維持するということが大切になります。
その為に知識を積んで自身で実践しながら生活をしていると言っても過言ではないかもしれません。
一度しかない人生。
男なら世界に名前１つでも残したい(笑)
挑戦あるのみですね！！！
皆さんの夢も今度教えてくださいね～
それでは
我が家の節分の風習は
月曜担当の小川です。
先日2月3日は節分でしたね。
皆さん豆まきはされましたか？また恵方巻は食べましたか？
恵方巻は関西が発祥と言われているので関東ではあまりなじみがないものですが、最近になって徐々に増えてきましたよね。
私は昨年7月まで神戸に住んでいたので神戸では当然恵方巻が流行っており、スーパーなどでも盛んに販売されていました。
私は恵方巻を食べるという習慣がなかったので購入して食べていたということはありませんが、とにかく盛んだったことを覚えています。
こうした日本の風習というものは独自的に発達をしており大切にしたい文化だと私は思っています。
息子が通っている保育園でも豆まきをしたらしく、息子は楽しんでいたようです。
さてその節分なのですが私の実家では少し変わった風習が残っています。
それはその日に年越しそばを食べるというものです。
旧暦で言えば節分は大みそかにあたり(正確には違うのですが)大みそかは年越しそばを食べるという風習は今でも残っていると思うのですがそれを実践しているというわけです。
何故そんな風習が残っているのか、と言うと私の実家は昔ながらの農家なのですがその家は確認できる限り江戸時代中期から今の土地で住んでいるのです。
これは家系図が残っておりそれを父親がきれいにして今に至っているのです。
そして代々当主の名前は清右衛門(せいえもん)だったようです。
さすがに近年ではその名前には無理があったようで祖父の名前は忠清(ちゅうせい)で清の字だけを受け継いだというわけです。
そしてその息子である私の父親の名前は力也(りきや)・・・
清右衛門の面影もありません(笑)
今日はこの辺で！
See you Thursday
by小川
新しい皆様は、先輩たちを参考に(^^)/
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
このブログでは若月の人間性を知って頂ければと思います(^^♪
二月に入って、新しくＡＬＩＶＥに入会された方々のトレーニングが始まっています。
まずはマシンの使い方に慣れていくことが優先ですね。
ＡＬＩＶＥは一般的なクラブと違い、
毎回トレーナーが細かく指導に入るので、
皆様も覚えるのが大変だと思います。
ＡＬＩＶＥがオープンした時からスタートして下さっている皆様も、
入会当初が懐かしいのではないでしょうか(^^)/
ＡＬＩＶＥでは６人を超えた場合は二組に分かれてストレッチをしたり、
二人一組で筋トレをしたりと、
５人以下の場合とは違った雰囲気でトレーニングをします。
ＡＬＩＶＥに入ったばかりの皆様は、
慣れている「先輩達」のトレーニングを見て真似してみてくださいね(^^)/
大切なのは正しいフォームで行うことです。
正しいというのは、皆様にとって正しいという意味で、
全員が同じ形という意味ではありません。
体型が違えば、足をつける位置も変わりますからね。
重い重さを扱うことなんか二の次です。
まずは慣れること。
２月からＡＬＩＶＥを始めた皆様、
少しずつ慣れて、少しずつ身体を変えていってくださいね(^^♪
それでは今日はこの辺で☆
また水曜日に！
美味しくて体にも良いものを見つける
こんにちは！
健康習慣クラブALIVEトレーナーの多田燎平です(^^)/
最近、駅内にあるコンビニでクルミにチョコレートをかけた商品を見つけました！
私としては感動的な出会い！（笑）
チョコレートはカカオ含有量が高くさらに感動！(^^)
チョコレート好きであり健康にもなりたい私にとってはばっちりな商品でした。
感動的な出会いのあまり、３個買ってしまったのはここだけの話です（笑）
もちろん何事も摂取のし過ぎは良くないですから程々が大切なのですが、美味しいものを食べ、健康な体を保っていくということが個人的には目指すところかなと思います。(^^♪
健康食を探すのは結構楽しいですよ！！！
食べることが好きな方はぜひALIVEで語り合いまょう！！！（笑）
それではまた！
花粉症の症状を和らげる方法
木曜担当の小川です。
そろそろスギ花粉のシーズンが到来しますが皆さんの調子はいかがですか？
多くの人が花粉症に悩んでいると思いますが、最近では徐々に花粉症の症状を和らげる研究が進んでいるので今日は2つ紹介をします。
・腸内環境を整える
これは健康の基本であり、腸内環境が免疫力と密接に関係していますので腸内環境を整えることで花粉を体内に入りこませないようにすることが可能です。
腸内環境を整える方法はこのブログやコラムでも紹介をしてきた通りなのですが、先ずは食物繊維を多く含む食品を摂取する、ということですね。
野菜類や海藻類に多く含まれていますので摂取を心掛けるようにしましょう。
また私は必ずビオフェルミンを食後に飲んでいます。
本来は毎食が望ましいのですが昼食だけは飲めていません・・・前は飲んでいたんですけどね。
これを機に飲むようにします。
全然違いますからおススメですよ！
・ビタミンDを摂る
最近の研究ではビタミンDの摂取が花粉の症状を和らげることがわかってきました。
キノコ類に多く含まれているビタミンDですが、それ以前に我々人間にはビタミンDを生成できる力があるのです。
それは日光を浴びることでビタミンDが作られるのです。
その為食べ物からではなくても摂取できるので是非日光に当たることをおススメします。
外に出ると花粉が・・・という方はガラス越しに浴びてもOKです。
この2つを実行すれば今年の花粉症は症状が軽くなること間違いなしです！
是非お試し下さい。
ではまた！
See you next Monday
ｂｙ小川
便秘解消のためにプロテイン☆
皆様、こんにちは。
健康習慣クラブALIVEのトレーナー若月です(^^)/
毎週水曜日は『栄養』に関する情報をお伝えしてまいります。
皆様の生活に、ぜひお役立てくださいませ☆
最近はビタミンについての情報を書いておりますが、
今日はご質問もいただいたプロテインについて書きますね(^^)/
といってもいただいたご質問は、
プロテインは便通も良くするのか？
というものです。
プロテインも様々ですが、
ＡＬＩＶＥでは大まかに分けて３種類を販売しております。
・ホエイプロテイン
・ソイプロテイン
・ヘンププロテイン
ですね。
効果に大きな差はありませんが、
便通に効果的なのはヘンププロテインですね。
なぜなら他のプロテインと違って、
食物繊維が多く含まれているからです。
食物繊維は人間が消化酵素を持たない栄養素で、
主に腸内細菌の餌になります。
結果として便の量が増えて、
腸の蠕動運動が活発化して便通がよくなります。
便秘であればその原因が様々なので、
ヘンププロテインを飲めば即座に解決するというものではありません。
しかし、私たち現代人の食生活は、
糖類は多く食物繊維が少ないのが特徴です。
そして脂物が多く、
たんぱく源は肉ばかりですね。
腸内細菌は、
・高脂質
・動物性たんぱく質
・糖類（甘いものやパン、白米、パスタ）
といった栄養素が大嫌いで、
これらが多いと便秘、もしくは下痢になります。
他にも運動や休養の面でも改善策はありますが、
栄養という観点であれば食べるべきものと食べない方が良いものを知ってもいいと思います。
食物繊維も二種類ありますが、
それは炭水化物についてのコラムで詳しく書いておりますので、
そちらをご覧くださいませ(^^)/
それでは今日はこの辺で☆
来週はビタミンについてのコラムに戻ります(^^♪
